Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Pitanje o tome što isključiti iz prehrane kako bi se smršavilo je pitanje za mnoge. Važno je napomenuti da ćete iz prehrane morati ukloniti niz poznatih namirnica, koje nikada ne biste pomislili da ih odbijete. To uključuje određene vrste voća, ribe, mesa, pa čak i naizgled korisne žitarice. Često je gubitak težine težak samo zato što osoba jednostavno ne zna da jede hranu koja potiče debljanje. Stoga je uvijek važno pitanje o tome koje proizvode treba isključiti, uz gubitak težine.
Koja hrana doprinosi povećanju težine
Prva hrana koju trebate ukloniti, jasno doprinosi povećanju tjelesne težine. To uključuje i one koje sadrže kombinaciju masti i ugljikohidrata, ili jednostavno brze ugljikohidrate. Popis onoga što treba izuzeti:
- Brza hrana Ova se hrana čak naziva "smrću" za lik, jer zbog majoneze, raznih umaka i kečapa sadrži veliku količinu nezdravih masti i ugljikohidrata.
- Pakirani sokovi, soda i druga slatka pića. Imaju mnogo šećera, što uzrokuje skok inzulina u krvi, čime se povećava apetit.
- Alkohol i alkoholni kokteli. Povećajte glad, smanjite metabolizam, uključujući lipide.
- Čips. Omiljeni snack krompira sadrži idealnu kombinaciju masti i jednostavnih ugljikohidrata, što je praktički lijek za mozak, a za lik - još jedan “neprijatelj”.
- Brašno. Bijeli kruh i kolači, tjestenina i drugi brašni pridonose povećanoj gladi, što otežava gubitak težine.
- Slatkiši. Kolači s vrhnjem za maslac, džemom, džemovima, čokoladom, slatkišima i drugim grickalicama uzrokuju nagli porast razine šećera u krvi, zbog čega tijelo ponovno zahtijeva slastice. Samo dio proteina u prehrani može ograničiti takav impuls.
Što isključiti iz prehrane
Ako nemate hormonalne poremećaje ili druge funkcionalne poremećaje u tijelu, onda je uzrok prekomjerne težine još uvijek pogrešna prehrana. U tom slučaju, svakako revidirajte svoju prehranu. Iz svake kategorije proizvoda morat ćete ukloniti nekoliko koji vam ne dopuštaju da izgubite težinu. Općenito, prehrana se sastoji od voća, mesa i ribe, žitarica i mliječnih proizvoda. Oni su prisutni u prehrani bilo koje osobe, ali u svakoj skupini postoji junk food. Da biste točno znali koje proizvode isključiti za gubitak težine, pročitajte dolje navedene informacije.
voće
Većina plodova, naprotiv, preporuča se za mršavljenje, ali postoje i oni koji tome ne pridonose. Takvi imaju visok sadržaj kalorija i glikemijski indeks. Osušeni plodovi su posebno štetni za vitke figure. Sadrže veliku količinu jednostavnih ugljikohidrata i ne utječu na izlučivanje masti. Što isključiti iz prehrane da izgubite težinu? Ne samo suho voće, nego i svježe voće:
- Grožđa. Ima visoki glikemijski indeks, sadrži mnogo fruktoze i uzrokuje fermentaciju u želucu, što sprječava gubitak težine.
- Banana. To je jedno od najkaloričnijih plodova, sadrži 89 kcal na 100 g. Najčešće se koristi za jačanje bodybuildera kako bi se ubrzao rast mišića.
- Deviški dragun. Također je visokokalorična (67 kcal na 100 g), te stoga ne pomaže u mršavljenju.
- Dinja. Ovo je jedan od najtežih plodova za želudac. S niskim sadržajem kalorija sadrži mnogo ugljikohidrata i fruktoze. Ne može se koristiti za večeru, bolje je uključiti doručak ili ručak.
meso
Neki obroci sadrže šok dozu životinjskih masti, veliku količinu štetnog kolesterola, što uzrokuje truljenje u crijevima. Posljedica je tvrda i spora probava hrane, zbog čega je nemoguće izgubiti težinu. Ove vrste mesa uključuju:
- Svinjetina. Trebao bi biti ograničen, ali ne i potpuno isključen. Ponekad možete priuštiti malo svinjetine na večeri, jer je bogata vitaminom B1. Općenito, ovo meso je jak alergen, sadrži puno masnoća, lipida i štetnog kolesterola.
- Debela govedina. Također se mora konzumirati u umjerenim količinama. Korisni goveđi vitamin B12.
- Lamb. Ima visok kalorijski sadržaj i sadrži mnogo masnoća. Za gubitak težine možete koristiti malo janjetine, ali je stražnji dio trupla bolji. Općenito, ova vrsta mesa mora biti ograničena.
riba
Općenito, riba je korisna za mršavljenje, ali samo u pirjanom ili kuhanom obliku. Slani, dimljeni, u obliku konzervirane hrane ili papalina ne smiju se konzumirati, jer sadrže mnogo soli, razne začinske začine, ulja i okuse. Takvi proizvodi samo pridonose povećanju tjelesne težine, zadržavanju tekućine, zbog čega tijelo doslovno buja. Pržena riba u ulju, također, ne bi trebala biti uključena u hranu, bolje je kuhati za par ili gulaš.
žitarice
Potpuno napustiti sve vrste jela od žitarica ne moraju. Potrebno je isključiti samo previše kalorijske i nepropisno obrađene. Da bi se smršavila, sapi treba biti cjelina, tako da one koje se daju u brzo probavljivom obliku treba zaustaviti. To uključuje:
- oguljene do bijele (riža);
- drobljeni u brašno (pšenica, heljda, riža, raženo brašno);
- pomiješana sa slatkim sirupima i šećerom (bombone i muesli);
- spljošten na stanje trenutnih pahuljica (višestruke pahuljice, Hercules zobena kaša).
Mliječni proizvodi
Pravilno potrebne i mliječni proizvodi. Potrebno je napustiti one koji imaju visok postotak masti. Oni sadrže životinjske masti, koje se vrlo brzo probavljaju i postaju nabori na bokovima i trbuhu. Osim toga, ove namirnice su više kalorija. U prehrani se mogu konzumirati mliječni proizvodi, ali s niskim postotkom masti. Za kefir je 1, 5%, za mlijeko - 2, 5%. Bifidok i ryazhenka su također dopušteni.