Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Oni koji vode sjedeći način života iz prve ruke znaju kako je to osjećati bol u vratu i ramenima, bol u donjem dijelu leđa i vrtoglavicu tijekom brzog podizanja sa stolice. Gimnastika za vrat pomaže u savladavanju svih gore navedenih problema, a skup vježbi za koje će obavljati i neobučena osoba. Pokušajte ovladati fizikalnom terapijom i vama.

Što je gimnastika za vrat

Medicinske vježbe složene vježbe za vrat - to je jedan od najboljih načina za održavanje elastičnosti kože, poboljšanje cirkulacije krvi, uklanjanje boli i poboljšanje mišićnog tonusa. Sve vježbe za gimnastiku su jednostavne, ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku i mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme prikladno za vas. Osim toga, prema mnogim liječnicima, takva razonoda može poboljšati raspoloženje, normalizirati san i spriječiti mnoge različite probleme s kralježnicom.

Indikacije za gimnastiku za vrat

Pozitivan učinak medicinskog kompleksa bit će ako gimnastiku radite svaki tjedan. Mnoge pogodnosti koje će gimnastika donijeti onima koji pate od:

  • cervikalna osteohondroza;
  • vegetativno-vaskularni sindrom;
  • visoki krvni tlak;
  • migrene, nesanica, jake glavobolje;
  • tinitus, vrtoglavica;
  • kao dio terapije liječenja nakon ozljede;
  • sustavna bol u donjem dijelu leđa, ramenima ili vratu.

Čak i ako ste mladi, puni energije, energije, i mislite da vam bolesti kralježnice još uvijek ne prijete, ne smijete bezobzirno napustiti gimnastiku. Takav događaj u budućnosti pomoći će u sprječavanju svih gore navedenih problema. Osobito za ranu prevenciju potrebno je:

  • osobe čiji je rad povezan s dugim boravkom na jednom mjestu;
  • svi oni koji su prisiljeni voditi sjedilački način života;
  • djelatnici intelektualne sfere;
  • pacijenti koji su skloni pretilosti, nakupljanju kolesterola, soli i drugih nepotrebnih naslaga;
  • ljudi koji provode mnogo vremena na hladnoći.

Kako liječiti cervikalne osteohondroze

Prilikom rada s najosjetljivijim i osjetljivim dijelom kralježnice, kako mu ne bi nanio još veću štetu, mora se voditi računa o tome. U kompleksu vježbi Shishonina, Bubnovskog ili drugih praktičara postoje preporuke za izvođenje vježbi. Međutim, ne zaboravite opća pravila obuke:

  1. Optimalno vrijeme za gimnastiku je večer ili poslijepodne.
  2. Svaka vježba za vrat treba obaviti, ispravljajući leđa, mirno i polako. Ako se ne osjećate dobro, bol ili vrtoglavica, bolje je prestati.
  3. Ako ste početnik, ne biste smjeli pokušati svladati punopravni kompleks odjednom. Učinite što hoćete, postupno povećavajući opterećenje mišića vrata.
  4. Da bi se jasno kontroliralo njihovo kretanje, položaj leđa i vrata, gimnastika mora biti ispred zrcala.
  5. Tijekom nastave možete piti neograničenu količinu vode, ali jesti bolje sat vremena prije treninga.
  6. Na kraju treninga, trebali biste se opustiti. To će pomoći jednostavnom vratu.

Vježbe cervikalne osteohondroze

Možete se nositi s bilo kakvom kroničnom bolešću, a glavni uvjet je odabrati pravu taktiku. Gimnastika za vratnu osteohondrozu pomoći će u smanjivanju pojave bolnih posjeta. Sve vježbe neće vam oduzeti puno vremena:

  1. Nagnite vrat malo prema naprijed i položite dlanove na čelo. Počnite pritiskati glavu i rukama se oduprite pokretu. Držite ovu pozu 10 sekundi, a zatim ponovite iste vježbe, ali najprije pritisnite prste na sljepoočnice, a zatim na stražnju stranu glave.
  2. Sjednite na stolicu, spustite ruke uz tijelo. Povucite glavu i polako je okrenite lijevo. Stanite u tom položaju 10 sekundi, a zatim ponovite okretanje vrata u drugom smjeru.
  3. Podignite ramena, trudeći se dosegnuti ih do vrha uha. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi. Napravite 10-15 pristupa.

Gimnastika za vrat Shishonina

Akademik, kandidat medicinskih znanosti i voditelj rehabilitacijske bolnice Alexander Shishonin, razvio je nekoliko posebnih vježbi za jačanje mišića vrata. Način gimnastike je jednostavan, njegov glavni uvjet je da držite leđa ravno u svakom trenutku:

  1. Za vježbanje metronoma, sjednite na stolicu. Savijte glavu u stranu kako biste stvorili napetost u mišićima. Čim se pojavi osjećaj blage nelagode, stojte mirno pola minute. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite nagib vrata na drugu stranu.
  2. Okrenite glavu ulijevo, ali istovremeno pokušajte pogledati gore. Zaustavite se neko vrijeme, a zatim ponovite vježbu u drugom smjeru.
  3. Za sljedeći zadatak stavite dlanove na koljena. Polako povucite bradu do vrha i ruke iza leđa. Popravite pozu neko vrijeme.
  4. Ustani sa stolice, noge zajedno. Držite bradu tako da je paralelna s čarapama. Počnite lagano povlačiti vrat naprijed. Prvo okrenite vrat do lijevog ramena, a zatim udesno, svaki put fiksirajući pokret na nekoliko sekundi.

Gimnastika za vrat Bubnovskog

Sustav za zagrijavanje tijela koji nudi Bubnovsky temelji se na postupnom razvoju svih mišićnih skupina, liječenju ligamenata, rehabilitaciji hrskavice i zglobova:

  1. Sjednite na pod ili klupu, ispravite noge. Odmaknite pete na podu, ispružite ruke ispred sebe. Počnite praviti torzo naprijed. Kada se vraćate u početni položaj, savijte laktove i preklopite lopatice.
  2. Ako imate pristup vodoravnoj traci, izvrsna zamjena za prethodnu vježbu bit će pull-up s različitim prianjanjem: klasični, obrnuti, široki ili uski.
  3. Ako kuća ima dva ekspander, pokušajte izgraditi simulator za leđa. Pričvrstite uređaje za jedan rub na dovoljnoj udaljenosti od sebe i izvedite prvu vježbu, povlačeći ekspanziju.

Vježbe za vratnu kralježnicu Butrimov

Dobra alternativa prethodnom kompleksu bit će naplaćivanje za osteohondrozu vratne kralježnice od nekadašnjeg sportaša, a danas uspješan fizioterapeut Butrimov:

  1. Stani ravno. Polako povucite vrat do granice, a zatim lagano povucite glavu unatrag. Učinite istu stvar 5-6 puta.
  2. Stavi ruke na struk. Napravite lagani zavoj na lijevo i protegnite bradu do ramena. Ponovite istu vježbu u drugom smjeru.
  3. Savijte bradu prema dolje tako da njezin vrh dotakne prsa. Zatim nježno povucite glavu unatrag.
  4. Blago savijen trup, nagnite vrat i okrenite se udesno. Zaključajte na nekoliko sekundi i s iste pozicije počnite okretati glavu ulijevo.

Vježbe za vrat od Tatjane Chekalove

Chkalovljev jednostavan kompleks "Đavolji desetak" je dobra gimnastika za sprečavanje razvoja osteohondroze:

  1. Spustite glavu na prsa, zatim polako nagnite unatrag, lagano otvorite usta i opustite usne.
  2. Prvo savijte vrat do lijevog uha, a zatim udesno. Izvršite željeni broj ponavljanja.
  3. Spustite donju čeljust i zamislite da je na nju postavljena teška težina i vaš je cilj podići je. Povećajte vilicu 5-7 puta.
  4. Zaključajte prste u bravi na stražnjoj strani glave. Bacite glavu, oduprite se svojim dlanovima.

Vježbe za prevenciju cervikalne osteohondroze

Za prevenciju problema s vratom i gornjom kralježnicom, plivanje s uranjanjem lica u vodu i izdisaj je izvrsno. Poznato je da tjelesna težina u vodi postaje manje od 12 puta, što znači da se napetost oslobađa iz kralježnice, vrata, mišića i zglobova. Osim toga, dodatne će vježbe biti dostupne u bazenu, koje je nemoguće učiniti na kopnu ili su previše bolne.

Fizikalna terapija za osteohondrozu vratne kralježnice ne pomaže ako zanemarite jednostavna pravila. Na primjer, ne biste trebali čitati ili pisati, snažno nagnuti. Kako se ne biste ozlijedili, gledanje televizije bolje je od sjedećeg položaja, nego ležanja na kauču. Budite oprezni s kućnim poslovima: kada radite u cvjetnoj postelji, ne dopustite da vam se vrat ukoči, a pri šivanju ili radu na računalu stavite zavoj oko vrata koji možete kupiti u svakoj ljekarni.

Kontraindikacije za izvođenje vratne gimnastike

Terapija vježbanjem osteohondroze cervikalne regije možda neće biti dostupna svima. Prije početka vježbi neće biti suvišno biti sigurni da niste u opasnosti. U pravilu, liječnik neće preporučiti gimnastiku za:

  • dijabetes;
  • aneurizma srca ili srčane aorte;
  • nakon srčanog udara;
  • kada se oslabi ili loše osjeća;
  • u razdoblju pogoršanja osteohondroze;
  • s miopijom s oslabljenim zidom fundusa;
  • s formiranjem kile ili prisutnošću tumora.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje