- Što je korist od smoothies za mršavljenje
- Kako napraviti smoothies u blenderu
- Povrće i voće Smoothie Recepti
- Kako i kada piti sokove za mršavljenje
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Smoothies su gusti, hranjivi napitak koji se dobiva miješanjem zdrobljenog povrća / voća s ledom, mlijekom ili sokom. Ime znači "mekano, glatko, ugodno", što odražava karakter i okus ovog hranjivog koktela. Mnoge žene diljem svijeta koriste sokove za mršavljenje, osobito ovo piće je popularno kod ljudi koji vode aktivan životni stil. Koji je razlog za pozitivne recenzije koktela za mršavljenje? Kako napraviti smoothie kod kuće, tako da višak težine odlazi brzo i ne vraća se?
Što je korist od smoothies za mršavljenje
Temelj svake uravnotežene prehrane za mršavljenje - namirnice koje sadrže maksimalno hranjive tvari, ali najmanje kalorija. To je tajna popularnosti pića. Grickalice za mršavljenje proizvode se pomoću niskokaloričnog povrća i voća uz dodatak nemasnih mliječnih proizvoda, koji zajedno osiguravaju hranjiv, niskokalorični koktel koji sadrži veliku količinu vlakana i vitamina.
Piće za mršavljenje uključuje sve komponente uravnotežene prehrane, izuzetno ukusne, zdrave. Povrće i plodovi bogati vlaknima, mliječni proizvodi, zasićeni masnim organskim kiselinama ubrzavaju ljudski metabolizam, normaliziraju probavu i motilitet crijeva, zasićuju tijelo velikim brojem korisnih hranjivih tvari, koje kao rezultat poboljšanja rada cijelog tijela dovode do gubitka težine.
Raznovrsni recepti za pripremu dijetnog napitka omogućuju vam da mijenjate prehranu, odabirete svoje omiljeno voće / povrće za kuhanje, izbjegavajući monotoniju, monotoniju prehrane. Glačevi za mršavljenje izvrsno su rješenje za niskokaloričnu dijetu koja hrani hranu s vlaknima, vitaminima, hranjivim makro i mikroelementima.
Prosječni kalorijski smoothie kreće se od 80 do 150 kcal / 100 ml. Neovisno o izboru proizvoda za pripremu ovog divnog dijetnog napitka, imate mogućnost kontrolirati ukupnu energetsku vrijednost prehrane tijekom dana, povećavajući količinu konzumiranih vitamina i elemenata u tragovima. Da biste poboljšali učinkovitost mršavljenja, dodajte koktel proizvode i začine koji ubrzavaju sagorijevanje masnih naslaga.
Smoothies su izvrsna metoda detoksikacije tijela. Odbijanje tijekom prehrane prehrambenih i konditorskih proizvoda koji su prošli industrijsku preradu, uravnoteženu prehranu, zasićenu složenim ugljikohidratima i vlaknima, potrošnju velikih količina tekućine - čisti tijelo od štetnih tvari, ubrzava izlučivanje toksina / toksina. Pomoću prehrambenih smoothies-a povećat ćete količinu svježeg povrća / voća u svojoj prehrani, ubrzavajući proces detoksikacije, a prehrana - ukusna.
Koristite smoothies kao glavno jelo za doručak ili večeru tijekom prehrane, dodajući bilo kakve žitarice po želji, kao što je zobena kaša, za koktel. Povećanjem nutritivne vrijednosti pića za mršavljenje, dobivate punu zasićenost, poticanje energije za tijelo dugo vremena. Bez povećanja ukupnog unosa kalorija, slatkiš za mršavljenje može biti ukusna i punopravna užina tijekom prehrane. Iz tablica možete saznati sadržaj kalorija u voću i bobičastom voću.
Da bi se ukratko prikazale prednosti frapea za mršavljenje:
- povrće i voće koristi u pripremi smoothies - najvredniji izvori korisnih makro - i mikroelemenata, minerala, vitamina;
- sjeckana hrana zadržava sve hranjive tvari koje tijelo lako apsorbira;
- niskokalorično piće;
- koktel pomaže očistiti tijelo od toksina;
- puni zamjenski doručak, popodnevni snack ili večera.
Uzimajući u obzir sve prednosti smoothija za mršavljenje, skrećemo vam pozornost da ne biste trebali prekomjerno koristiti koktel, dugo odbijajući čvrstu hranu. Piti za mršavljenje treba nadopuniti prehranu, a ne potpuno zamijeniti svu hranu. Zlouporaba smoothija dovodi do uništenja zubne cakline, narušene probave, hipovitaminoze.
Preporučamo dnevnu konzumaciju dijetnog napitka u količini do 20% od ukupne količine prehrambenih proizvoda, kako bi se jedan dan tjedno izvršio istovar, koji se sastoji isključivo od sokova. Tada će vaša prehrana biti uravnotežena, zasićena mikroelementima, vitaminima, višak masnoće će nestati bez ikakve štete po zdravlje.
Kako napraviti smoothies u blenderu
Recept za dijetalni smoothie je svestran: trebate pomiješati sve sastojke u miješalici kao procesor hrane s poklopcem koji se može zatvoriti, kao na fotografiji. Stavite sve komponente koktela u zdjelu, uključite uređaj 2-3 minute. Smoothies je lako pripremiti pomoću imerzijskog miješalice, skupljajući jela s visokim zidovima, tako da se tijekom brušenja koktel ne škropi.
Prije usitnjavanja sastojaka potrebno je sortirati, oprati, osušiti povrće, voće ili bobice. Ako ste za koktel odabrali proizvode s tvrdim koricama, velike kosti, morate ih ukloniti da bi piće učinilo ujednačenim i ukusnim. Za gušći dijetalni koktel koristite mliječne proizvode (kefir, sirovi sir bez masnoće) ili žitarice (mekinje, zobene pahuljice, muesli).
Topings, začini i začini pomoći će nadopuniti okus svježih proizvoda. Ako kuhate povrće, dodajte svježe bilje (kopar, peršin, cilantro, bosiljak, rukolu), proklijali zob, omiljena začina (timijan, origano, kurkuma) za piće za mršavljenje. Okusom voćnog koktela dodavat će se med, cimet, vanilija, sjeckani orašasti plodovi, đumbir, laneno sjeme, muškatni oraščić. Saznajte koliko je korisno kurkuma za gubitak težine.
Da biste napravili napitke za gubitak težine, obratite pozornost na sljedeće proizvode:
- svježe povrće, povrće: celer, rajčice, krastavci, mrkva, kupus, paprika, špinat, peršin, kopar, cilantro, rukola, bosiljak, potočarka;
- voće, bobice: citrusi, jabuke, kruške, kivi, ananas, šljiva, trešnja, jagoda, breskva, brusnica, marelica, ribiz, malina;
- niskokalorični mliječni proizvodi: kefir, obrano mlijeko, svježi sir, prirodni jogurt bez šećera;
- orašasti plodovi, sjemenke: lješnjaci, bademi, orasi, sjemenke lana, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, sjemenke sezama;
- prirodni masnoće: kurkuma, korijen đumbira;
- žitarice: klijav zob, valjani ovas, heljda.
Pripremite smoothie brzo i jednostavno, potrebno vam je samo 5-10 minuta dnevno da biste dobili bogatu, bogatu raznim hranjivim tvarima, koktel koji će vam pomoći da izgubite težinu bez problema, da dobijete punu snagu života. Konzumirajući 2-3 porcije smoothija za mršavljenje dnevno, povećat ćete učinkovitost prehrane, ubrzati sagorijevanje masti, osloboditi se viška osjećaja na struku, bokovima.
Primjer kuhanja slatkiša 5 minuta, pogledajte videozapis:
Povrće i voće Smoothie Recepti
Zbog velike popularnosti koktela za mršavljenje, lakoće pripreme, brojnih eksperimenata kuhara i zaljubljenika u zdravu hranu, postoje mnogi recepti za povrće / voće. Najpopularniji su kokteli napravljeni na bazi hrane, koji potiču sagorijevanje masti, ubrzavaju metabolizam, čiste tijelo. Za vas smo prikupili najpopularnije recepte za mršavljenje sokova.
Zeleni koktel od špinata
Zeleni smoothie sa špinatom popularan je zbog nježnog okusa, niskokaloričnih, visokih sadržaja hranjivih tvari. Špinat hrani piće za mršavljenje željezom, magnezijem, kalcijem, širokim rasponom vitamina (A, C, E, B9), antioksidansima, bananom - kalijem i jabukom - s vitaminom C, vlaknima.
sastojci:
- 2-3 kocke smrznutog špinata;
- 1 banana;
- 1 jabuka srednje veličine;
- 200 ml vode.
Stavite kockice špinata u posudu miješalice, pokrijte toplom vodom, ostavite da stoji 5 minuta. Zatim ogulite bananu, jabuku, usitnite, dodajte špinatu. Sastojke samljeti oko 2-3 minute do ujednačene konzistencije. Izlijte pripremljeni koktel u prekrasne naočale. Kalorija pije 45 kcal na 100 grama.
Od celera
Smoothie od celera je nevjerojatno zdrava, ukusna poslastica koja snižava kolesterol, djeluje protuupalno, antiseptički. Celer sadrži veliku količinu kalija, kalcija, mangana, vitamina: skupine B, A, C, K, E. Ovo jedinstveno povrće neophodno je za gubljenje težine. Ubrzavajući metabolizam, on potiče brzo sagorijevanje viška kilograma.
sastojci:
- 1 šalicu sjeckanog svježeg bilja (kopar, peršin, rukola, itd.);
- 2-3 stabljike celera;
- ½ tsp maslinovo ili drugo biljno ulje;
- 200 ml nemasnog kefira.
Crush zelenila, celer stabljika u mikser, dodati kefir, maslac u smjesu. Zatim ponovno bičite smoothie. Ulijte koktel u prekrasne naočale, dodatno ukrasite svježim povrćem. Kalorija pije 40 kcal na 100 grama.
S zobenom kašom
Zobena kaša je dijetetski proizvod koji sadrži veliku količinu antioksidanata koji povećavaju otpornost organizma na infekcije i negativne učinke okoliša. Zobene pahuljice bogate su mikroelementima koji poboljšavaju aktivnost živčanog sustava, povećavaju razinu otpornosti na stresne čimbenike. Zbog svojih upijajućih, protuupalnih svojstava, koktel s dodatkom zobene kaše pomaže gastrointestinalnom traktu da radi učinkovitije, ubrzavajući probavni proces.
sastojci:
- 3 žlice. zobeno brašno;
- 0, 5 šalice obranog mlijeka;
- 0, 5 šalice prirodnog jogurta bez šećera;
- 1 banana;
- 1 žličica med;
- Cimet na okus.
Zobena kaša prelijte vrućim mlijekom, pustite da se kuha 5 minuta. Ogulite bananu, izrežite na male kockice. Stavite bananu, otečene pahuljice u zdjelu miješalice, tučite dok ne postane glatka. U dobivenu smjesu dodajte jogurt, med, cimet, ponovno tukli. Prolijevanjem gotovog koktela u čaše, pospite ga s cimetom. Kalorija pije 79 kcal na 100 grama.
Od grejpa
Grejp je vrijedan dijetetski proizvod koji sadrži cijeli niz vitamina, organskih kiselina, mineralnih soli, pektina i drugih tvari koje blagotvorno djeluju na cirkulacijski sustav čovjeka, snižavaju krvni tlak i doprinose prevenciji ateroskleroze. Grejpfrutovi su odličan tonik za ljude koji žele izgubiti na težini, ali koji uglavnom imaju sjedilački rad ili vode sjedilački način života.
sastojci:
- ½ grejpfruta;
- ½ narančasta;
- 1 šalica prirodnog jogurta 1% masti bez dodataka.
Voće je oguljeno, izvaditi kosti, izrezati na male kriške, staviti u posudu miješalice. Pobijedite, dodajte jogurt u voćnu smjesu, a zatim ponovno istresite. Ako volite pikantni okus citrusnog voća, preporučamo dodavanje malih komadića narančine kore u piće, a zatim ponovno tučite koktel dok ne dobije jednoličnu konzistenciju. Pripremite smoothie u obrocima izlivenim u prekrasne naočale. Kalorija 80 kcal na 100 grama.
Saznajte kako je grejp koristan.
Od kivija
Kiwi - rekord među bobicama, voće u količini vitamina i minerala. Voće sadrži veliku količinu vitamina C, više nego u agrumima, vitamine: skupine B (B2, B3, B9, B6), A, E, D i elemente u tragovima: magnezij, natrij, kalij, željezo, fosfor, mangan, cink. Kiwi smoothies su nezamjenjiv proizvod za gubljenje težine, koji sadrži najmanje kalorija, aktivira imunološki sustav, zaštitna svojstva tijela.
sastojci:
- 2 voća kivi;
- 2 žlice. zobeno brašno;
- 1 šalica prirodnog jogurta 1% masti bez dodataka.
Izmiješajte jogurt s zobenom kašom, ostavite stajati 10-15 minuta prije oticanja. Ogulite kivi, izrežite na 4 dijela. U zdjelu miješalice položi nasjeckano voće, udari. Zatim dodajte u smjesu jogurt s zobenom kašom, još jednom tukli sastojke dok ne postane glatka. Spremni za glatko sipanje u čaše. Kalorija 83 kcal na 100 grama.
Uz kefir
Smoothies s kefir - čarobni štapić gubitka težine. U gotovo svim dijetama nalaze se kefir ili drugi mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti. Kefir pomaže u normalizaciji metabolizma, liječi mikrofloru gastrointestinalnog trakta, potiče bolju apsorpciju vitamina D, željeza, kalcija i drugih elemenata u tragovima. Kada pripremate smoothie s kefir, ne bojte se eksperimentirati, dodajući bilo koju kombinaciju povrća, voća ili bobica, piti za mršavljenje uvijek će biti osvježavajuće i ukusno.
sastojci:
- 1 šalica jogurta 1% masti;
- 4 žlice. prirodni jogurt bez aditiva;
- 5 srednje jagoda;
- 2 žličice. med;
- 2-3 žličice pšenične sadnice.
Svi sastojci stavite u zdjelu miješalice, umutite dok ne postane glatka. Gotovo piće se ulijeva u prekrasne naočale. Kalorija 65 kcal na 100 grama.
Kako i kada piti sokove za mršavljenje
Smoothies - odlično piće za mršavljenje, dajući prekrasan ten, sklad, vedrinu. Smanjenje težine nastaje uslijed ubrzavanja metabolizma, opće detoksikacije tijela, povećanja zaštitnih svojstava imunološkog sustava, vraćanja normalnog procesa probave, zasićenja tijela velikom količinom korisnih vitamina i elemenata u tragovima.
Postoji nekoliko tajni koje poboljšavaju učinkovitost sokova za mršavljenje:
- pijte polako kroz slamku ili jedite gustu, dijetetsku napitak sa žlicom za desert - brzo ćete se osjećati puni, smiriti patnje gladi koje neprestano proganjaju tijekom prehrane;
- na samom početku dijete, provede tri dana posta u potpunosti na gladilicu - ubrzajte metabolizam, eliminaciju toksina / šljake;
- Potpuno zamijenite 1 obrok dnevno sa dijetalnim napitkom, na primjer, jedite ga za doručak ili za večeru - smanjite ukupni unos kalorija tako što ćete istovariti svoj probavni sustav;
- Jednom tjedno, dan posta na gladilici - ubrzajte gubitak težine tijekom dijete bez ikakvih neugodnih posljedica za zdravlje i ljepotu;
- pripremite koktel za smanjenje težine na bazi niskokaloričnog povrća i voća bez dodavanja šećera - napravite raznolikost u prehrani, bez povećanja ukupne kalorijske prehrane;
- Dodajte prirodne spaljivače masnoća koktelu - ubrzajte proces gubitka težine, koristeći prirodne biljne proizvode koji ne štete tijelu, proces probave.
Saznajte što kaledieticheskie recepti za mršavljenje kod kuće možete koristiti za svoju dnevnu prehranu.
Korištenje grickalica za smanjenje težine je jednostavno i jednostavno. Piće ima mnoge prednosti za mršavljenje, obogaćeno je ogromnom količinom mikronutrijenata, bogato je vitaminima i mineralima, brzo utažuje glad i žeđ bez dodavanja dodatnih centimetara u struk i bokove. Glačevi za mršavljenje lako se pripremaju, ukusni i zdravi.