Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Nema mogućnosti za kupnju skupih simulator? Idealna opcija bila bi kupiti gumene petlje. Prednosti takve opreme - male veličine, sposobnost da se uključe u dvorani, na igralištu i kod kuće. Vježbe s gumenom trakom dostupne su čak i za početnike, a najvažnije je da ga pravilno odaberete - i možete početi s treniranjem.

Gumene petlje za trening

Korištenje ekspandera, gumenih naramenica za obuku počelo je u sovjetskim vremenima. Sada su zastarjeli modeli zamijenjeni ažuriranim - elastičnim trakama od 100% lateksa. Oni mogu pokupiti puno uređaja - ručke, naramenice na gležnjevima, trake na stopalima, kopče, karabine. Od jeftinije opcije - medicinski gimnastički zavoj. Vježbe s elastičnim gumenim omčama pokazale su se učinkovitim dodatkom rehabilitacijskom programu ili neovisnom kompleksu za vježbanje. Ove klase su izvrsna prevencija ozljeda.

Osnovna pravila gumenih opruga:

  • usredotočiti se na problematična područja;
  • provođenje kvalitetne vježbe (nužno trčanje ili skakanje užeta);
  • prvo radeći kroz velike mišiće;
  • brzom treningu;
  • kašnjenje u vrijeme najvećeg napona;
  • 10-15 ponavljanja svake vrste;
  • prekidi između prilaza oko 1 minute;
  • postupno povećanje opterećenja.

Gumene petlje za muškarce

Predstavnici jačeg seksa uvijek su u formi, imaju prekrasan torzo. Izvođenje vježbi s gumenom trakom za muškarce može zamijeniti hrvački klub. Ako je stari kompleks za vježbanje postao prejednostavan, onda će ekspanzer biti izvrstan pojačivač opterećenja. Elastične trake imaju oblik kruga, mogu se pričvrstiti na vodoravnu traku ili drugi statični predmet (teški namještaj, baterija). Ne biste smjeli odmah koristiti amortizer najvećeg otpora, morate početi s trakom s razumnim opterećenjem, zamjenjujući je s vremenom.

Trake se razlikuju ovisno o boji i otpornosti:

  • crvena - 3-15 kg;
  • žuta - 9-29 kg;
  • ljubičasta - 13-37 kg;
  • zelena - 17-54 kg;
  • plava - 23-68 kg;
  • narančasta - 32-80 kg;
  • crna - 45-90 kg.

Za žene

Svaka žena sanja o savršenoj figuri, po mogućnosti bez napuštanja doma. U tu svrhu savršena vježba s gumom. Trebate brzo ispraviti nedostatke figure i poboljšati svoje zdravlje? Vježbe s gumenom trakom za žene pomažu u razradi različitih skupina mišića visoke kvalitete, stavljaju stražnjicu u red i poboljšavaju istezanje. Ako dodate treningu čučnjevi i sklekovi - gubitak težine je osiguran. Pull-up na vodoravnoj traci će vam pomoći da brzo uklonite višak masnoće i olakšate biceps.

Za noge

Sportski pojas ne može povećati tjelesnu težinu ili uzrokovati da gravitacija raste. Korištenje trake tijekom nastave može otežati proces dizanja, istovremeno pumpajući stražnjicu, bedra. Elastična za vježbanje nogu jača ruke, povećava snagu prianjanja, razvija zglobove ramena. Nastava treba započeti temeljitom, ne previše oštrom studijom mišića, jer je to najlakši način da se izbjegne ozljeda. Nakon zagrijavanja nastavite s treningom snage, koji uz redovitu uporabu u potpunosti zamjenjuje naporne satove u teretani.

Kompleks za jačanje nogu:

  • čučnjeva;
  • fleksija i produljenje nogu;
  • bočni mahi;
  • napadi;
  • povlačenje nogu;
  • most.

Na poleđini

Često tijelo nema dovoljno opterećenja na leđima, a mišići postupno gube elastičnost i snagu. Sjedeći način života, nedostatak sporta koji obavljaju svoj posao. Ako nema vremena ili želje za odlaskom u teretanu, vježbe za leđa s elastičnom trakom su vrlo korisne, jer je u klasi potreban samo podvez. Radeći nagib rukama (jedan ili dva) mišići toniraju, jačaju mišićni korzet, razvijaju široke mišiće leđa ("krila"). Trakasti amortizer izvrsna je zamjena za stacionarne bušilice i uobičajene bučice.

Na prsima

Predstavnici raznih sportova, uključujući hrvače, sportaše i druge, često koriste dodatne vježbe na prsima s gumenim petljama. Nastava s elastičnom kondicijom postaje sve popularnija zbog kvalitetnog vježbanja mišića, zglobova i ligamenata. Push-up s trakom malog otpora i amplitude odgovarat će čak i početnicima. Iskusni sportaši mogu izvoditi sklekove u ležećem položaju, s dobrim tempom i punim prikazom.

Torakalna obuka:

  • horizontalna preša (stajanje);
  • pritisnuti pod kutom (stojeći);
  • smanjenje ruku (jedan i / ili dva).

Vježbe za tisak gumene petlje

Gumica za trening postat će nezamjenjiv alat u postizanju cilja - kocke u tisku. Dok vježbate vježbe s elastičnom trakom za tisak, potrebno je obratiti pozornost na pravilnu tehniku disanja, jer inhalacija i izdisaj određuju snagu kontrakcije trbušnih mišića. Neophodno je odvojeno obraditi kosi, izravni i interkostalni mišić tiska. Osoba na bilo kojoj razini tjelesne kondicije, dobi i tjelesnosti može se redovito baviti takvim proširivanjem.

Kompleksna obuka za tisak:

  • uvijanje pod kutom (cijelo tijelo);
  • horizontalno uvijanje;
  • bočni zavoji.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota