Od davnina, fizička relaksacija, oslobađanje od stresa, postizanje koncentracije i pronalaženje harmonije postignuti su uz pomoć različitih mentalnih tehnika, zvanih joga. Tehnika indijske joge Nidra utječe na unutarnje osjećaje, pomaže tijelu uroniti u stanje mentalnog sna, oslobađajući fizičko tijelo od emocionalnog stresa, doprinoseći općem opuštanju. Prakticiranje ove tehnike preporuča se kod bolesti, stresa i neposredno prije donošenja važnih odluka ili za fizičko opuštanje.
Što je yoga nidra
Izvođenje tehnike nidre zahtijeva od praktičara ispravno razumijevanje same biti duhovne prakse, poznavanje njezinih povijesnih temelja. Yoga majstor Swami Satyananda Sarasvati, osnivač međunarodne zajednice yoge, u svojim je knjigama naveo da je nemoguće shvatiti suštinu učenja bez razumijevanja sankalpe (Skt. "Namjera, odluka"). Mentalni san, često shvaćen kao stanje hipnoze, pomaže osobi da vizualizira vlastite težnje kroz podsvijest. Ova tehnika, spavanje joge, daje emocionalno opuštanje, pomaže se nositi s tjeskobom.
Povijest
Postizanje duboke meditacije, svjesno opuštanje svakog dijela tijela uz održavanje stanja budnosti cilj je tehnike nidre. Stvarajući tu duhovnu praksu, Swami Saraswati je koristio drevne tantrične tekstove, prema kojima majstor koji prakticira jogu može prenijeti svijest na bilo koji dio tijela. Utemeljitelj prakse radio je kao noćni čuvar u hramu i razvio metodu olakšavanja mentalne napetosti, tehniku svjesnog utjecaja na čakre. Joga sjednice su mu pomogle da izdrži oštar režim gotovo 24 sata budnosti.
Područja primjene
Joga se preporuča prakticirati kada dođe do dubokog iskustva, raznih bolesti i čestih stresova. Ova praksa, kontroliranjem disanja i održavanjem željenog držanja, asana, daje mozgu stanje duboke opuštenosti, mira, opušta tijelo, jača duh. Joga terapija će također pomoći osobama koje pate od određenih vrsta mentalnih poremećaja, uključujući i i teška. Sam Učitelj Saraswati je najprije prakticirao ovu tehniku kako bi resetirao tijelo. To mu je pomoglo da se nosi s teškim teretima dok je služio u hramu.
Osnove joge Nidra
Ova duhovna praksa temelji se na metodi opuštanja tijela, koje ga djelomično uvodi u nesvjesno stanje, nazvano mentalni san. U ovom trenutku, osoba je u stanju zaroniti u svoju podsvijest, manipulirati svjesnim uspomenama. Osim mentalnog buđenja tijela, njegove potpune obnove i ponovnog pokretanja, praksa je zamijeniti jogu normalnim spavanjem. Dakle, sat vremena u ovom stanju iznosi 4 sata punog zdravog sna.
Tehnika yoga nidre
Na samom početku vježbe, yogi mora izabrati i izgovoriti sankalpu, to jest, rješenje, cilj koji sam postavlja, na temelju trenutnih potreba. To je najvažniji aspekt prakse nidre, koja pomaže osobi da se nosi s osjećajima, tjeskobama, da se vrati miru, da stekne samopouzdanje. Prije postavljanja cilja potrebno je usvojiti shavasana pozu (mrtva osoba): osoba leži na podu, noge su malo razdvojene, cijelo tijelo je opušteno, oči su zatvorene. Prije nego što odete u stanje mentalnog sna, pobrinite se da se nitko neće miješati.
Stanje čekanja
Prva faza - izbor udobnog držanja, kontrola daha. Joga guruima se savjetuje da tijekom vježbanja obuče meki povez, tako da povremeni bljesak svjetla neće spriječiti opuštanje. Nakon što ste utvrdili praktičnost držanja tijela, odjeće, opuštanja svakog mišića, počnite predstavljati svoje tijelo. Vizualizacija će samo ometati: potrebno je prepoznati svaki dio kože, ruku, nogu, glave. Shvatite kako se na podu pritisne, prihvatite ovu težinu, a zatim osjetite lakoću u svom tijelu. Čim se osjećate beznačajno, vaša će svijest biti spremna za prelazak na sljedeću fazu.
San iz snova
U duhovnim tantričkim praksama granica između buđenja i spavanja je preteča, simbol podsvijesti. Druga faza tehnike nidre sastoji se u uranjavanju u vlastitu svijest, kontrolirajući ga. Spojite se s protokom misli, neka vam pokaže neugodne uspomene iz kojih vas psihe svjesno štiti. A onda ih prihvatite, prihvatite, neka vas vaša podsvijest odvede dalje. Prihvaćanje svih iskustava u stanju mentalnog sna pomaže osobi da postigne poniznost, sklad sa samim sobom.
Duboki san
Završna faza je prije završetka prakse, koja se u samadhiju naziva duboka meditacija. U tom stanju ljudsko tijelo postiže potpuno opuštanje, tijelo se ponovno napuni, stimulira regeneracija tkiva, a mozak se uistinu odmara. Uspješan završetak prakse nidre je postizanje faze dubokog sna. Nakon što vaša svijest dosegne harmoniju, pomirila se i suočila sa svim problemima, tjeskobama, možete otvoriti oči.
Yoga Nidra za početnike
Vođenje joga sesije o tehnici nidre moguće je uz poštivanje nekoliko uzastopnih akcija koje je potrebno izvršiti upravo s preporukama gurua ili majstora jogija
- Priprema. Ležite na podu, zauzimajući udoban položaj. Ako je potrebno, možete staviti jastuk pod glavu ili noge, pokriti se pokrivačem, staviti na povez.
- Koncentracija. Usredotočite se na desnu nogu, pričekajte da se potpuno opusti. Podignite se više na desnoj strani tijela. Nakon potpunog opuštanja ponovite isto za lijevu stranu.
- Kontrola daha. Duboko udahnite, budite svjesni cijelog tijela odjednom, zadržite pozornost na njemu nekoliko minuta.
- Jaki snovi. Slušajte svoj podsvjesni um, dopustite da vas tijek misli nosi, ali nemojte zaspati. Pokušajte postići unutarnji mir.
- Buđenje. Nakon određenog vremena, nakon što ste dostigli stanje dubokog opuštanja i odmora, možete polako otvoriti oči.