Danas, za brzo i učinkovito mršavljenje koristite različite dijete koje se razlikuju u dopuštenoj hrani i utjecaj na sve tjelesne sustave. Mogu biti kratki ili dugi, s jednoličnom prehranom ili uravnoteženijom, krutom ili štedljivom. Za svaki kriterij postoji nekoliko najučinkovitijih metoda. Tada možete vidjeti ocjenu, koja opisuje koje su dijete najučinkovitije za brzi gubitak težine.
Što je dijeta
Prije proučavanja informacija o tome što je dijeta, valja razjasniti što sam pojam znači. Takozvani sustav pravila za uporabu ljudske hrane. Svrha pridržavanja prehrane može biti drugačija - oporavak, liječenje, gubitak težine, prevencija itd. Osnovni princip prehrane je isključiti određenu hranu, napraviti jelovnik hrane koji je koristan u određenom slučaju - niska razina bjelančevina, niske masnoće, ugljikohidrati, niži kolesterol itd
mršavljenje
Glavna značajka konvencionalne prehrane je da nisu svi od njih imaju blagotvoran učinak na tijelo. Iako su povremena pražnjenja korisna, većina još uvijek ima neke nuspojave. Glavni među njima je rizik vraćanja težine, pa čak i više. To se može izbjeći jedino ako napravite pravi izlaz nakon gubitka težine. Bolje je da se odmah prebaci na pravilnu prehranu.
Možete birati i više benigne sustave napajanja koji će odgovarati dobi, spolu, profesiji, načinu života. Takva dijeta za mršavljenje će biti učinkovita i sigurna. Ali u nastojanju da brzo smršavite, ljudi često biraju tvrde opcije - mono-dijete, low-carb izbornik, ili čak gladovanje. Takve opcije također postoje u velikim količinama.
medicinski
Ostale značajke su različite terapijske dijete. Oni se češće koriste ne samo za mršavljenje, nego i za prevenciju ili liječenje bolesti i njihovih posljedica. Osim toga, takvi energetski sustavi odgađaju prijelaz akutnih patologija u kronične. Osnova su proizvodi koji su maksimalno obogaćeni mineralima i vitaminima. Takve dijete su podijeljene u 15 vrsta, drugo ime - tablica. Svaka je vrsta namijenjena prehrani kod bolesti određenog sustava organa.
Učinkovita dijeta za mršavljenje
Popis uključuje različite vrste. Razlikuju se po osnovnim načelima. Neki nude jesti uglavnom bjelančevine, druge - niskokaloričnu hranu ili neku drugu, primjerice kefir, jabuke ili heljdu. Postoje nutritivni sustavi koji uzimaju u obzir fiziološke značajke. To je sustav hranjenja krvne grupe. Također bismo trebali istaknuti izričitu prehranu. Oni su rigidniji, ali vam omogućuju da izgubite puno težine u kratkom vremenu. Ne samo hranu, već i način života, možete uzeti u obzir vegetarijanstvo. Ne manje djelotvorne vrste načina napajanja nude i svjetske zvijezde.
protein
Inače, proteinske dijete se nazivaju i niskim ugljikohidratima. Smatraju se vrlo učinkovitim u smislu sagorijevanja masti, koje tijelo nema, zbog čega koristi svoje rezerve. Suština ove vrste je dominacija proteinske hrane u prehrani i potpuno isključivanje ili minimiziranje ugljikohidrata. Dozvoljeno je korištenje nemasnih sorti mesa i ribe, mlijeka, svježeg sira, bjelanjka i heljde od žitarica. Koristite ovu vrstu prehrane za dugo vremena ne može biti, jer zbog viška proteina može pogoršati stanje kože i kose. Osim toga, to je veliko opterećenje bubrega.
Po tipu krvi
Programeri ove vrste hrane vjeruju da je prehrana potrebno odabrati prema njegovoj krvnoj grupi. Ljudi iz prve godine smatraju se radnicima, drugi - poljoprivrednici, treći - nomadi. Na temelju tih uvjeta odabire se hrana. U prvom slučaju, prehrana se sastoji uglavnom od plodova mora i mesa, u drugom - voća s povrćem, au trećem - raznih proizvoda.
Smatra se da osobe s četvrtom krvnom grupom kombiniraju kvalitete lovaca i poljoprivrednika. Iz tog razloga, oni moraju jesti nekoliko vrsta - meso, povrće, voće, plodovi mora. Dijeta za mršavljenje u krvnoj skupini ima prednosti i mane:
- Prednosti. Zbog niske kalorijske prehrane dolazi do gubitka težine, poboljšava se cjelokupno zdravlje.
- Nedostatke. Ne uzimaju se u obzir fiziološke karakteristike osobe. Krvne grupe se dijele na podsustave, tako da podjela prehrane na 4 dijela nije u potpunosti opravdana.
monodiets
Ovo ime je dijeta jednog proizvoda. Kao što se može koristiti kefir, zobena kaša, određenu vrstu voća, kupus, heljda, riža, sir, lubenice, pa čak i ponekad čokolada, ali samo gorko. Tijelo troši više energije na probavu ovih vrsta hrane nego što ih prima, što objašnjava gubitak težine. Za tijelo je to ozbiljan stres, tako da se dijelovi i duge vrste mono-dijeta ne mogu odnijeti. Za 7 dana, možete se riješiti 3-5 kilograma. Ovisno o odabranom proizvodu monodiet ima sljedeće nedostatke:
- kefir može dovesti do viška bakterija mliječne kiseline, disbioze i kožnih problema;
- vrsta voća često uzrokuje pogoršanje raspoloženja, razdražljivost;
- kaša često djeluje kao provocator nedostatka željeza u tijelu.
Niska kalorija
Jedna od mogućnosti za gubljenje težine uz izračun energetske vrijednosti obroka po danu je dijeta koja se temelji na kalorijama. Suština je vrlo jednostavna. Dnevni unos kalorija trebao bi biti unutar određenih granica, često od 800 do 1500 kcal. Još jedan uvjet - dan kada morate potrošiti više kalorija nego što jedete. Jedini način da izgubite težinu. Sve zbog deficita kalorija. U isto vrijeme, u dnevnu količinu hrane treba uključiti samo niskokaloričnu hranu, a ne slatkiše ili kolače.
Jesti često je potrebno i postupno - 4-5 puta dnevno. Niska kalorijska dijeta može biti štetna u sljedećim slučajevima:
- zatajenje bubrega;
- kod žena tijekom trudnoće ili dojenja;
- bolesti probavnog sustava, osobito u kroničnom obliku;
- kardiovaskularna patologija.
Za brzi gubitak težine
U posebnu kategoriju spada i ekspresna dijeta. Ovo je najteža verzija mršavljenja, koja se najbolje koristi samo u hitnim slučajevima, kada je važan događaj ispred vas i morate baciti nekoliko dodatnih kilograma na njega. Bit sustava je maksimalno smanjenje unosa kalorija, sve do posta na istoj vodi. Tijelo će biti očišćeno, prekomjerna težina će stvarno nestati, ali samo zbog uklanjanja tekućine. Tada se kilogrami mogu vratiti čak iu većim veličinama. Osim toga, postoji rizik od zdravstvenih problema.
zvijezda
Većina zvijezda, treperi na ekranima, ne skrivaju svoje probleme s likom i čak, naprotiv, pokušavaju pokazati kako mogu izgubiti težinu. Vidjevši stvarne rezultate, mnogi vjeruju u savjete poznatih osoba, ali ne biste se trebali oslanjati na njihove preporuke. Star dijeta za mršavljenje može biti predstavljena na sljedećem popisu:
- Elektroenergetski sustav Nadežde Babkina. Zahvaljujući isključenju iz prehrane dimljenog mesa, slatkiša, proizvoda od brašna i alkohola, pjevač je mogao izgubiti 36 kg.
- Od Alle Pugacheve. Na temelju krastavaca, vrlo tvrd, ali učinkovit, pomaže da izgubite puno viška težine.
- Savjeti od Angeline Jolie. Poznata glumica eliminirala je većinu hrane visoke masnoće iz svoje prehrane.
Popularne dijete
Iako su sve vrste dijeta i imaju mnogo razlika, oni imaju jedan cilj - pomoći ljudima da se nose s viškom kilograma. To ih ujedinjuje. S obzirom na njih kao cjelinu, može se izdvojiti zajedničke prednosti i mane. Prednosti uključuju:
- većina vrsta dijeta nudi raznoliku prehranu, ali samo zdravu i zdravu hranu, zbog čega se ljudi ne osjećaju gladni;
- kratkoročna nutritivna ograničenja čiste tijelo, daju osjećaj lakoće, normaliziraju metabolizam;
- slijedom određenih prehrambenih pravila dulje vrijeme daje učinkovit rezultat.
nedostaci:
- bilo kakvo striktno ograničenje, posebice omiljenih namirnica, prepuno je poremećaja, kada osoba jede puno hrane, zbog čega prethodni rezultati padaju u vodu;
- ekspresna dijeta povećava rizik vraćanja kilograma, pa čak i težina može biti čak i viša nego što je bila na početku putovanja;
- većina dijetetskih sustava ne spali salo, a ipak utječu na mišićnu masu, smanjuju ga;
- Samo obroci neće učiniti tijelo elastičnim i lijepim, u ovom slučaju nam je potreban sport;
- zbog intenzivnog mršavljenja povećava rizik od razvoja želučanih bolesti i hormonalnih poremećaja.
Ducane
Vrlo neobičan sustav prehrane je Dyukanova dijeta. To uključuje podjelu cijelog procesa gubitka težine na tri glavne faze. To je napad, izravni gubitak težine i konsolidacija rezultata. Svaka faza ima određeno trajanje. Izračunava se ovisno o spolu, dobi, načinu života i količini prekomjerne težine.
Postoje čak i posebni kalkulatori na internetu koji vam mogu pomoći u određivanju trajanja svake faze mršavljenja. Potrebno je samo unijeti podatke i kliknuti "izračunati". Takav prehrambeni sustav, sudeći prema ocjenama, vrlo je učinkovit, posebno u smislu očuvanja težine nakon gubitka težine. Osim toga, prehrana nema mnogo ograničenja i uključuje različite proizvode.
heljda
Ova vrsta hrane pripada monodietima. Mogućnosti za mršavljenje na heljdi puno. Razlikuju se uglavnom po trajanju. Preporuča se pariti sapi. Tako će se uštedjeti više hranjivih tvari. Parene žitarice su bolje navečer. Ujutro ga već možete pojesti. Dobivena količina kaše se jednostavno dijeli na 4-5 obroka. Između njih trebaju biti jednaki vremenski razmaci. Dijeta na heljdinoj kaši pomoći će u oslobađanju 5 kg u jednom tjednu. Uz jaku glad dopušteno je popiti čašu jogurta ili pojesti jabuku.
Detox za čišćenje
Sljedeći tip prehrane pomaže ne samo izgubiti težinu. Kao rezultat praćenja, šljake i toksini nestaju, razina kolesterola se smanjuje, pritisak se stabilizira. Prehrana, čišćenje tijela, podijeljena je u nekoliko tipova. Među glavnim su sljedeći:
- Post. Opasna opcija, koristi se samo pod medicinskim nadzorom.
- Detox na svježim sokovima. Omogućuje korištenje sirovog povrća i voća i svježe iu obliku sokova.
- Vegetarijanstvo. Uklanjanjem životinjskih proizvoda, tijelo se također uklanja.
- Sirova hrana. U ovu vrstu hrane dopušteno je koristiti samo toplinski neprerađenu hranu.
Energetska prehrana
Energy Diet proizvodi također uživaju dobre kritike. Riječ je o čitavoj zbirci prehrambenih proizvoda - od bjelančevina i barova do koktela, te raznih okusa. Koriste se u kombinaciji s običnom hranom ili umjesto jednog od obroka, ali jela moraju biti točna. Ako jedete debeli boršč s dijetnom šankom, neće biti čuda i nećete izgubiti težinu. Energetski proizvodi samo pojačavaju učinak.
Za lijenog
Ako iz velikog broja vrsta dijeta, jedan ne odgovara, probajte opciju za lijeni. To će zahtijevati najmanje ograničenja i napora od vas. U jednoj od vrsta obećanja dijeta za lijeni minus 3-4 kg tjedno. Uvjeti su vrlo jednostavni. Jednom tjedno potrebno je obaviti istovar, konzumirajući cijeli dan samo vodu. Potrebno je promatrati sličan način rada ne dulje od 3 mjeseca. U druge dane, dijeta može biti bilo što, ali ne biste trebali previše prejesti.
Dijeta s 6 latica
Još jedna mogućnost za gubljenje težine s neobičnim imenom je latica Dijeta. Ona dijeli proces gubitka težine u 6 faza. U svakoj je potrebno koristiti određenu hranu. Prva riba, zatim povrće, treći dan - piletina, na četvrtom - žitarice, peti dan - svježi sir, au posljednjoj fazi - voće. Prednost takve prehrane je očigledna - to je raznolikost. Svaki dan jedete novu vrstu hrane.
video
Recenzije
Natalia, 35 godina
Koliko vrsta dijeta sam pokušao. Mono-dijete i ekspresne metode, ali pozitivan rezultat zabilježen je samo iz Dukan sustava. U posljednjoj fazi sam bio oko za 3 mjeseca i dalje i dalje gube na težini. Tijekom faze napada pala je oko 10 kg u samo 3, 5 tjedna.
Elena, 28 godina
Jako volim zobenu kašu, mogu je jesti čak i svaki dan, tako da koristim mono-dijetu samo za ovu sapunicu za mršavljenje. Za tjedan dana možete baciti do 3-4 kg. Istodobno sebi dopuštam neke druge proizvode, češće voće ili povrće. Ponekad - pileća prsa. Ukusno i zadovoljavajuće, savjetujem svima.