Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mnogi sportovi daju pozitivne emocije. Napajaju se energijom, zasićuju krv endorfinima, približavaju sliku idealnom. To uključuje i vožnju biciklom, a koristi od gubitka težine postaju vidljive nakon tjedan dana treninga. Biciklizam je izvrsna vježba disanja. Ne brinite da pumpate noge - gotovo je nemoguće ako ne prođete kroz kalorije u prehrani.

Kako učinkovito izgubiti težinu biciklom

Da bi sustav obuke postigao rezultate, morate putovati najmanje 1-2 sata. Za početnike se preporučuje vrijeme od 15 minuta. Podesite visinu sjedala, jer ako je nepravilno postavljena, uzrokovat će bol u nogama i leđima. Pratite puls: trebao bi biti u rasponu od 120-150 bpm, a onda će se prednosti biciklizma za gubitak težine osjetiti vrlo brzo. Ne povećavajte intenzitet treninga, jer je navedena srčana frekvencija optimalna za sagorijevanje masnoća na stražnjici, trbuhu i drugim dijelovima tijela. Vozite brzinom ne većom od 15-20 km / h.

Program obuke za početnike

Koristi i štetnosti biciklizma ovise o stupnju tjelesne kondicije osobe. Početnici ne bi smjeli biti jako opterećujući, jer će čak 15 minuta vježbanja donijeti rezultate. Pazite da posljednja uporaba hrane bude najmanje 30-40 minuta. prije treninga. Vozeći se na pouzdanom biciklu, prednosti za gubitak težine koje su posebno uočljive ujutro, osigurat će sigurnost i smanjiti rizik od ozljeda.

Za žene

Prvo, idite na svoje zadovoljstvo udobnim tempom. Osobito učinkovito kretanje uzbrdo. Kada poboljšate svoj oblik, vježbajte ovako (svaka faza traje tri minute):

  • zagrijati;
  • podizanje brzine 16 km / h;
  • povećati tempo na 20 km / h;
  • kretati se dok stoji (podignite stražnjicu iznad sjedala);
  • zauzeti sjedeći položaj, smanjiti brzinu na 17 km / h;
  • povećati intenzitet kretanja na 24 km / h;
  • smanjiti brzinu na 21 km / h;
  • polako se pomičite kako bi usporili pedale.

Za muškarce

Koja je upotreba biciklizma za gubitak težine jake polovice čovječanstva? Ovo je prilika da se osuši figura i da se olakša. Program treninga za početnike je gotovo isti kao i za žene, ali se isplati voziti po padinama. Biciklizam je sjajan način da izgubite težinu. Muškarci mogu lako smanjiti rizik od bolesti prostate i formiranja hemoroida.

Video o prednostima biciklizma za mršavljenje

Kako pronaći aktivan sport koji će biti najbolji za vaše tijelo i dušu? Pokušajte biciklizam - tjelesna aktivnost koja pozitivno utječe na mnoga područja života. Šarmantna Tanya Rybakov će vam reći kako postići željeni oblik uz pomoć bicikla, dobiti puno prekrasnih emocija, napuniti baterije. Za one koji doživljavaju sklad i ženstvenost svojih oblika, postoje tajne odgovarajuće tehnologije i prehrane. Iz videa ćete saznati više o punom treningu "cikl". Procijenite njihove zdravstvene prednosti, njihovu ulogu u sagorijevanju masti i povećanju izdržljivosti.

Recenzije

Oksana, 18: Ne mogu reći da sam izgubila na težini na biciklizmu, ali stegnuo sam mišiće. Noge su postale umjereno napumpane - sačuvala se ženstvenost. Dobro se opterećujem: dnevno prelazim 6-10 km (posljednja 3 tjedna), jedem ispravno. Rezultat je sretan, ja ću nastaviti. Nakon predavanja uvijek radim istezanje tako da su mi noge i stražnjica lijepe.

Marina, 28 godina: Obožavam aktivan odmor, također sjajno. Otkrio sam to za sebe prije više od pet godina, nezamjenjivu stvar za ženski lik. Težina se odmah počela topiti, a nakon prve šetnje kukovi i stražnjica bolili su nekoliko dana. Tijelo je primjetno tanje, što mi je jako drago. Okrećem pedale za 5-7 km svaki drugi dan, au slobodno vrijeme još uvijek trčim 8 km.

Egor, 35 godina: Zahvaljujući biciklu, učinio sam tijelo otpornim i jakim. Moja težina u 2012. godini dostigla je 113 kilograma. Počeo je postupno dati tijelu teret, vozio samo 5 minuta. Tada se snaga povećala, a redoviti treninzi počeli su donositi rezultate. Više od 2 godine (+ dobra prehrana), polako sam došla do svoje normalne težine.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota