- Što je serotonin
- Mehanizam proizvodnje serotonina
- Serotoninske funkcije
- Stopa serotonina u krvi
- Nedostatak serotonina
- Načini povećanja razine serotonina
- video
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Većina emocija i stanja osobe izravno ovisi o hormonima koje tijelo proizvodi. Čak i to teško definirano stanje, poput sreće, ima biokemijsku osnovu. Moderna neuroznanost tvrdi da je serotonin, koji se često naziva "hormon sreće", odgovoran za osjećaj radosti. Obavlja mnoge funkcije: utječe na apetit, poboljšava raspoloženje, pomaže u suočavanju s intelektualnim opterećenjima. Serotonin je jedan od najvažnijih hormona ljudskog tijela.
Što je serotonin
Hormon serotonin je neurotransmiter koji sprječava pojavu opsesivnih i depresivnih stanja. Tvar pomaže poboljšati raspoloženje, prilagođava se pozitivnom. Iz tog razloga, drugi naziv serotonina: "hormon sreće." Njen nedostatak u tijelu dovodi do pojave apatije i depresije. Osoba može biti zabrinuta ili uzrujana zbog sitnica.
Također, serotonin je uključen u krvožilni sustav: podržava normalne pokazatelje krvnog tlaka, doprinosi pravodobnom suženju krvnih žila. Hormon pomaže u održavanju funkcije bubrega i pluća. Visoka razina neurotransmitera ima pozitivan učinak na funkcioniranje tijela:
- pomaže regulirati rad stanica živčanog sustava, regulira stanje potonjeg općenito, sprječava rad za "habanje";
- povećava prag boli;
- poboljšava pamćenje, sudjeluje u procesima mozga;
- održava temperaturu tijela (termoregulacija) normalno.
Mehanizam proizvodnje serotonina
Hormon sreće serotonina nastaje u gastrointestinalnom otpadu (GIT) i mozgu. Molekule tvari tvore se iz aminokiseline triptofana. Sinteza serotonina javlja se u crijevima (90-95%) i epifizi (5-10%). Mala količina hormona može se naći u središnjem živčanom sustavu (CNS), trombocitima. Tvar se proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti. On koristi serotonin, koji se proizvodi u mozgu. Tvar koju sintetiziraju crijeva pokriva potrebu za hormonom.
Serotoninske funkcije
Supstanca pomaže u prenošenju informacija s jednog područja mozga na drugi, što je osigurano prijenosom impulsa između živčanih stanica u mozgu. U ovom slučaju, serotonin obavlja glavnu funkciju - to utječe na psihološke procese, podizanje raspoloženja. Hormon daje osobi priliku da iskusi zadovoljstvo. Molekula serotonina ima strukturu sličnu psihotropnim tvarima, kao što je LSD. "Područja odgovornosti" hormona:
- spavanje;
- osjećaj za sebe, raspoloženje;
- apetita;
- učinak na libido (seksualna privlačnost prema partneru);
- sposobnost učenja, pamćenja;
- osjetljivost na bol;
- kontrola zgrušavanja krvi;
- funkcioniranje krvnih žila, srca, mišića i endokrinog sustava;
- "Pomoć" u radnoj aktivnosti;
- potiče oslobađanje majčinog mlijeka;
- podržava neurotransmitere: dopamin i norepinefrin.
Za središnji živčani sustav
Hormon Serotonin kao neurotransmiter doprinosi normalizaciji središnjeg živčanog sustava (CNS). U normalnoj koncentraciji, osoba je u usponu, doživljava val snage. Intelektualni procesi, kao što su pamćenje i pažnja, na visokoj su razini, što utječe na sposobnost rada. Serotonin otupljuje osjećaj boli, uklanja fizičku nelagodu, djeluje kao prirodni opijat. Smanjenje razine hormona dovodi do umora i smanjenja radne sposobnosti.
Kao hormon
Serotonin djeluje kao hormon kada se ispušta u krv. Zbog toga se aktivnije proizvode probavni enzimi, poboljšava motilitet crijeva. Povećanje razine tvari dovodi do normalizacije apetita i rada gastrointestinalnog trakta. Hormon utječe na proizvodnju trombocita i dovodi do grčenja kapilara, što uzrokuje povoljan učinak na zgrušavanje krvi, smanjuje njegov tijek u slučaju ozljede ili ozljede. Zbog toga se neurotransmiter koristi u slučajevima kada postoji opasnost od velikog gubitka krvi.
Stopa serotonina u krvi
Koncentracija hormona u krvi treba biti 50-220 ng / ml, takva norma proizvodi željeni učinak: održava dobro raspoloženje, pozitivan stav, osoba ostaje aktivna, može izdržati stres i bolest (neurotransmiter utječe na imunološki sustav). Ako dođe do odstupanja, povećanja ili smanjenja performansi, tada nastaju problemi koji mogu prouzročiti štetu tijelu.
Niska koncentracija neurotransmitera dovodi do smanjenja radne sposobnosti, umora, zbunjenosti, osoba reagira akutnije na bol, moguća su problemi s pamćenjem, toksikoza, enureza. Suvišak serotonina također prijeti problemima: postoji zabrinutost, osoba je pretjerano uzbuđena, doživljava stalnu euforiju, ne može kontrolirati svoje emocije, može postojati histerija, neadekvatno stanje i iluzija. Razina tvari se često povećava zbog bolesti: infarkta miokarda, onkologije i opstrukcije crijeva.
Nedostatak serotonina
U nekim okolnostima, tijelo ne može proizvesti onoliko "hormona sreće" koliko je potrebno za dobro raspoloženje. Glavni uzrok nedostatka tvari postaje kratki svjetlosni dan. Drugi čimbenici uključuju bolest, nepravilnu prehranu, sjedilački način života, stres, nedostatak sna.
Nepravilno odabrana, neuravnotežena prehrana može dovesti do smanjenja razine hormona sreće. Da bi se to izbjeglo, potrebno je koristiti proizvode koji sadrže triptofan-aminokiseline: svježe sokove, ulja, orašaste plodove, povrće i voće, mliječne proizvode, žitarice (heljda, zobene pahuljice). Nepostojanje takvih proizvoda u prehrani smanjit će razinu "hormona sreće", što će dovesti do stalnog umora, problema s pamćenjem. Znakovi nedostatka tvari:
- brzi umor, nemogućnost koncentracije i dugotrajan rad;
- problemi s spavanjem;
- prekomjerna razdražljivost, razdražljivost;
- smanjeni prag boli;
- nemogućnost koncentracije, odsutnost;
- Želja za konzumacijom brašna i slatkog
Žene su osjetljivije na niske razine neurotransmitera. Sa svojim nedostatkom, upadaju u kroničnu depresiju, lišene su želje za komunikacijom, čak i samoubilačkih misli. Nedostatak tvari utječe na ukupnu hormonsku sliku tijela, čineći ženu nesigurnijom i razdražljivijom. Izgled pogoršava, kosa gubi snagu, a koža blijedi.
Načini povećanja razine serotonina
Uz snažan nedostatak hormona, stručnjaci preporučuju uporabu lijekova, kao što su inhibitori preuzimanja serotonina, koji su antidepresivi. Treba imati na umu da se takva sredstva koriste samo kao posljednje sredstvo, propisuju ih psihijatri kako bi se nosili s teškom depresijom, suicidalnim sklonostima i psihozama. Uporaba lijekova bez liječničkog recepta je neprihvatljiva. Prije terapije potrebno je pregledati. Analiza serotonina nije provedena u svim klinikama i laboratorijima. Postupak se provodi kako je propisao liječnik.
Postoje mnoge druge mogućnosti za povećanje razine serotonina u krvi. Da biste to učinili, važno je jesti, jesti hranu koja sadrži triptofan, dobiti dovoljno sna, najmanje 7-8 sati (važno je spavati noću), zadržati aktivan stil života i održati pozitivan stav. Povećanje razine serotonina je jednostavno ako posjetite sunce. Njegove zrake izazivaju proizvodnju tvari. Mala količina sunčeve svjetlosti uz nezdravu prehranu smatra se jednim od glavnih uzroka potisnutog stanja.
U sjevernim zemljama, sunčan dan je kratak, a tijelo nema vremena proizvesti potrebnu količinu tvari. Čim padne prvi osjećaj depresije, morate se organizirati duge šetnje u popodnevnim satima na svježem zraku, kako biste povećali osvjetljenje soba. Razvoj neurotransmitera nije moguć ako ne spavate pravilno. Naporan rad bez odmora, puno sati provedenih pred računalnim zaslonom, kasno gledanje serije dovest će do smanjenja razine tvari. Za njegov normalan razvoj potrebno je jasno mijenjanje dnevnih i noćnih ciklusa.
Fizička aktivnost pridonosi razvoju tvari. Jogging, biciklizam, klizanje i skijanje zimi i druge umjerene sportske aktivnosti pomoći će povećati razinu neurotransmitera. Treba imati na umu da se proizvodi normalno, ako su vam tjelesne vježbe ugodne i ne postaju mučenje i stalno prevladavanje sebe.
Prirodne tehnike
Serotonin se proizvodi u povećanom volumenu kada osoba iskusi pozitivne emocije. Moguće je povećati koncentraciju tvari na druge jednostavne i ugodne načine:
- Fizičko opterećenje. Jednostavne aktivne vježbe osmišljene tako da ne istroše tijelo, nego da toniraju i podrže oblik, dovest će do povećanja sinteze triptofana, ali tijekom prekomjernog fizičkog napora, proizvodnja aminokiselina u tijelu usporava ili se potpuno zaustavlja.
- Masaža. To dovodi do blokiranja hormona stresa kortizona, povećava koncentraciju serotonina. Posebno učinkovita akupunkturna akupresura (utjecaj prstima na vitalne točke).
- UV zračenje. Za proizvodnju hormona potrebna je sunčeva svjetlost. Nedostatak Sunca može se nadoknaditi, za to se u medicinskoj ustanovi provodi fizioterapeutski postupak ultraljubičastog zračenja. Sastoji se od korištenja svjetiljki koje emitiraju kratke i duge valove.
- Meditacija. Različite tehnike opuštanja i meditacijske prakse mogu smanjiti nervoznu, emocionalnu i intelektualnu napetost, smanjiti stres. Kao rezultat toga, opća depresija i napetost tijela nestaju. Korisno je napraviti više vježbi disanja.
- Uravnotežena prehrana. Triptofan podržava normalnu razinu "hormona sreće". Tijelo dnevno treba primati do 2 grama ove alfa-aminokiseline. Kako bi se stimulirala proizvodnja neurotransmitera, potrebni su vitamini B, magnezij i glukoza. Sve te tvari mogu se dobiti iz specijaliziranih vitaminskih kompleksa, također je važno točno odabrati prehranu, koja će sadržavati proizvode koji sadrže triptofan.
Serotonin u hrani
Važno je razumjeti da proizvodi ne sadrže neurotransmiter. Hormon proizvodi tijelo. Neka hrana može povećati intenzitet proizvodnje u tijelu. Među njima su:
- Proizvodi koji sadrže višak triptofana (kavijar, sir, orašasti plodovi, meso, mliječni proizvodi, mahunarke, gljive, riba, plodovi mora, čokolada, jaja, povrće, povrće i voće).
- Brzi ugljikohidrati: (slastice, čokolada, pecivo i bijeli kruh, ali takva hrana brzo će dovesti do poremećaja metabolizma ugljikohidrata i povećanja razine šećera u krvi).
- Hrana koja sadrži magnezij: sušeno voće, alge, plodovi mora, orašasti plodovi, mekinje, žitarice, mahunarke (grah i grašak).
- Proizvodi koji sadrže vitamine skupine B: bobičasto voće (ribizle, brusnice, jagode), povrće, meso, perad i riba, mlijeko, žitarice, jaja, gljive, povrće (peršin, kiseljak, luk).
Lijekovi za povećanje razine serotonina
Teški nedostatak hormona može zahtijevati uporabu lijekova za normalizaciju razina. Lijekovi će zadržati stalnu razinu tvari, pripadaju broju antidepresiva. Njihova uporaba se ne preporuča bez savjetovanja sa specijalistom, jer oni imaju nuspojave. Često se koriste lijekovi koji izazivaju povrat hormona. To uključuje:
- sertralin;
- citalopram;
- paroksetin;
- fluoksetin;
- Luvox;
- Escitalopram.
Povrat hormona je povećanje sadržaja serotonina u slobodnoj krvi u krvi, što daje depresivnim živčanim stanicama da se vrate u normalno funkcioniranje. Prihvaćanje takvih lijekova često uzrokuje sljedeće nuspojave (mogu se javiti povremeno tijekom terapije, koja traje najmanje četiri tjedna):
- problemi s probavnim traktom;
- razdražljivost;
- nesanica;
- glavobolje.