Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Sjedeći način života je pošast 21. stoljeća. Sav život se provodi sjedi - putuju na posao i od posla do posla, izravno rade na računalu, čak i kod kuće, ljudi uspijevaju provesti sve u kombinaciji vrijeme sjedenja u stolcu ili igranje na tabletu do kasno, i kao rezultat ima značajan teret na kralježnici. Mnogi su mučeni pitanjem kako spasiti kralježnicu u sjedećem radu, koje se vježbe moraju izvoditi kako bi se osjećali veseli? Pogledajmo ova važna pitanja i kako ih riješiti za bilo koju modernu osobu.
Prevencija osteohondroze
Kronična bolest kralježnice, koja pogađa intervertebralne diskove, hrskavicu, ljudi doživljavaju jaku bol, naziva se osteohondroza. Imat ćete ovu bolest ako na vrijeme ne počnete pratiti kralježnicu. Često se dešavaju slučajevi kada, već u 20-30 godina, vraća s radnog mjesta boli, pa nemojte ignorirati prva zvona, početi im se aktivno odupirati.
Kako bi se izbjeglo pitanje kako pravilno spasiti kralježnicu u sjedećem radu, potrebno je slijediti niz jednostavnih pravila:
- Morate održavati zdrav način života, raditi gimnastiku ili raditi vježbe u teretani.
- Uz redovite vježbe, opskrba krvlju će se poboljšati i mišićni steznik će se stegnuti, "nusproizvod" nastave će biti da počnete izgledati bolje i osjećati se bolje, vaše fizičko zdravlje će se poboljšati.
- Nijedna nastava ne može zamijeniti samokontrolu, pa pažljivo pratite svoje držanje, pokušajte hodati ravno, ne spuštati se i ne spuštati.
Vježbe kada sjedite
Najvažnija stvar koju morate naučiti kada radite u uredu ispred računala je da pravilno sjedite. Stav bi trebao biti savršen, ne naslanjajte se na jednu stranu, prerasporedite nogu za nogu. Punjenje ureda pomoći će u poboljšanju performansi, ublažavanju bolova. Da biste se osjećali dobro, postoje vrlo jednostavne, ali učinkovite vježbe za leđa i vrat.
Zagrij se za leđa
- Vrlo jednostavna, ali učinkovita vježba - ruke u bravi. Da biste to učinili, morate sjesti na stolicu s savršeno ravnim leđima i iza leđa spojiti ruke u bravi. Za izvođenje vježbe, vještina i dobro držanje su korisni: što je glatko, lakše će se pridružiti rukama. Ako je rastezanje daleko od savršenog, uzmite olovku ili olovku i pokušajte spojiti ruke u bravu. Kruženje leđa poboljšat će se i bit će vam lakše.
- Sljedeća vježba sjedi na stolici, pružajući ruke naprijed, s prstima spojenim na bravu. Na uzdisati, pokušati se protežu što je više moguće, a želudac treba biti uvučen i glavu dolje. Ova prekrasna vježba pomaže protežu gornji dio leđa.
- Ako su u prethodnoj vježbi ruke povučene prema naprijed, onda ih treba povući. U sjedećem položaju okrenite ruke natrag i zaključajte bravu, a zatim se protegnite što je više moguće. Točnost izvedbe pokazat će se redukcijom lopatica kada se položaj prsnog koša proširi naprijed.
Vrat se zagrijava
Vježbe za vrat su važne za prevenciju osteohondroze vratne kralježnice, mogu se koristiti kao vježbe na poslu. Cijeli kompleks za vrat treba ponavljati 3-5 puta za maksimalnu učinkovitost:
- Jednostavna, ali dobra vježba trese glavu. Da biste to učinili, morat ćete sjesti na stolicu, lagano nagnuti glavu naprijed i obaviti glatke, ljuljajuće pokrete naprijed-natrag, kao da se slažete s nečim.
- Takva vježba, samo ovdje trebate najprije nagnuti glavu na jedno rame, a zatim na drugu. Pokušajte dotaknuti uho rame, sve radite nježno, bez naglih pokreta.
- Vježba "Tko je tamo?" Je da će biti potrebno okrenuti glavu udesno, pokušavajući pogledati iza desnog ramena i obrnuto. Vježba se može obaviti dok sjedite ili stojite.
Vježbanje stolice
- Vježba je dizajnirana za mišiće leđa, nogu, stražnjice i čak i trbušne mišiće. Za početak, morat ćete pritisnuti zid, kao da sjedite na stolici i polako se spuštati do paralele s podom, dok će opterećenje ležati uglavnom na mišićima kvadricepsa (kvadricepsi). Pazite na leđa tako da je savršeno ravna. Vratite zdjelicu natrag i pokušajte sjesti što je moguće niže, tako da maksimalno iskoristite glutealne mišiće i leđa.
- Možda provedbu prianja na zid i bez podrške. U drugoj varijanti bit će potrebno više truda, ali učinak će biti mnogo opipljiviji. Ruke treba držati u stražnjem dijelu glave u bravi. Za komplikacije, možete pokupiti bućica, a zatim opterećenje na donjem dijelu leđa i donjeg dijela leđa će postati vidljiviji. Najbolje će biti provedba 3-5 pristupa za 1-2 minute sjedenja, možete duže, dok je snaga.