Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Nakon intenzivnog treninga u teretani, sportaš osjeća trnce u trbušnim mišićima. To znači da je rad obavljen kvalitativno. Međutim, svaki pridošlica može postići rezultate. Glavna stvar - da odaberete učinkovit skup tehničar koji će vam pomoći brzo pritisnite pritisnite kod kuće i izgubiti težinu.

Kako mogu ispumpati tisak tjedan dana

Prije stotina godina masni sloj na želucu služio je kao izvor energije kada je tijelo doživjelo duga razdoblja gladovanja. Međutim, stalna akumulacija visceralne masti oko struka doprinosi skupu kilograma, povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka. Intenzivno pumpanje tiska za tjedan dana pomoći će da se spriječe posljedice.

Nabavite savršenu figuru u najkraćem mogućem vremenu. Međutim, ne treba odmah očekivati izgled kockica: za 7 dana mišići će doći u tonu, ali nisu dovoljno jaki da stvore reljefnu prešu. Borba protiv masnih naslaga u struku jedna je od najtežih zadataka. Moram raditi svaki dan, slijedeći određena pravila treninga. Kako pravilno organizirati proces za punjenje štampe za tjedan dana:

  • radi zagrijavanje: ovo je gimnastika, ples, drugi kompleksi;
  • izvoditi vježbe do kraja;
  • slijedite svoj tempo;
  • nemojte piti vodu tijekom utovara i odmah nakon toga;
  • redovito trenirati.

Kako napumpati tisak za tjedan dana

Da bi želudac bio elastičan, trebat će barem mjesec dana pojačane vježbe. Teško je tiskati tjedan dana za djevojčice, uzimajući u obzir osobitosti ženskog tijela. Sve zbog estrogena, koji potiče tijelo na nakupljanje zaštitne masti u trbuhu, bedrima, stražnjici kako bi se pripremili za trudnoću. Iz tog razloga, žene su teže ukloniti sloj masti u struku. Međutim, s dužnom upornošću, cilj će se postići.

Možete početi raditi kod kuće bez posebne sportske opreme. Djevojka će trebati samo ugodan oblik i tepih, jer je najbolje da zamahnu tisak na podu. Potrebno je dati opterećenje 2 sata nakon obroka i najkasnije nekoliko sati prije spavanja. To će pomoći da izgubite težinu i istovremeno poboljšate svoje zdravlje. Kako pumpati tisak za 7 dana? Potrebno je obratiti pozornost na 3 područja abdomena:

  • gornji mišići;
  • mišiće donje trbušne šupljine;
  • bočni ili kosi mišići.

Kako napumpati tisak za tjedan dana

Koji čovjek ne sanja da razvije mišić rektum trbuha (kako bi postigao cijenjene kocke)? Za ovu idealnu dijagonalu. Oni ne pridonose sagorijevanju masti, već vam omogućuju da dobijete atraktivan odraz u zrcalu i normalizirate funkciju unutarnjih organa. Možete napumpati muški tisak i ojačati torzo uz pomoć čitavog niza tehnika, uključujući tisak na klupi. Dizanje utega stimulira mišiće da apsorbiraju više ugljikohidrata, prisiljavajući ga na sagorijevanje glikogena.

Vježbe za tisak

Redovite vježbe doprinose gubitku težine i jačaju srce. Trebate trenirati svaki dan, radeći tri pristupa. Sljedeće vježbe trbuha pomoći će povećati tonus mišića i spriječiti pojavu masti na trbuhu:

  1. Morate biti u pozi za sklekove (ruke u širini ramena). Zatim polako podignite desno koljeno prema sternumu. Ponovite s drugom nogom. Trčite 10 puta.
  2. Trebao bi ležati na lijevoj strani, naslonjen na lakat. Stopala zajedno. Potrebno je podići desnu nogu i držati je na visini od 10-13 sekundi. Okrenite i podignite drugu nogu. Broj: 8 ponavljanja.
  3. Postanite bar (laktovi na podu), ispružite desnu ruku ispred sebe i levu nogu natrag. Donja. S drugom stranom.

Vježbe za donju prešu

Ne možete postići savršeni abdomen bez dijete. Kombinirajući pravilnu prehranu i poboljšanu obuku, možete tisak napumpati tjedan dana kod kuće. Glavni uvjet je da ne propustite ni jedan razred. Sljedeće vježbe donjeg trbuha pomoći će poboljšati tonus mišića:

  1. Obrnuto uvijanje. Izvodi se na leđima, ruke na bokovima. Podignite obje noge do stropa, 90 stupnjeva, s desnom nogom preko lijeve. Podignite zdjelicu, koristeći samo trbušne mišiće, tako da se pojavi napetost. Do 8-16 puta.
  2. Bicikl. Lezi, ruke iza glave, savijene u laktovima. Povucite desno koljeno u lijevi lakat. Ponovite ogledalo. Trajanje: 20 puta.
  3. Podizanje nogu u zid. Pogodno za one koji imaju horizontalnu traku kod kuće. Trebate držati ruke na prečki i povući koljena u trbuh, držeći nekoliko sekundi. Ponovite 10-13 puta.

Vježbe za gornji tisak

Nastava posvećena gornjem dijelu trbuha pomoći će ojačati torzo, podići prsa i postići savršene kocke. Učinkovite vježbe gornjeg tiska:

  1. Klasično uvijanje. Lezite na pod, savijte koljena, ruke iza glave. Torzo se podiže na 20-25 cm od površine, nakon čega je potrebno zamrznuti 3 sekunde. Izvršite po mogućnosti nekoliko pristupa za 16 pokreta. Da biste pojačali učinak, možete koristiti loptu.
  2. Niz. Lezite na trbuh, ispružite noge, spojite ruke iza leđa. Potrebno je skinuti gornji dio tijela i noge s poda, fiksirati, napraviti 5 čestih udisaja, niže. Za 2 seta od 10 pokreta.
  3. Podignite noge iz ležećeg položaja. Noge se polako podižu s poda, okomito na površinu, a zatim spuštaju. Ponovite 12 puta.

Vježbe za bočne preše

Pridajući pozornost kosim mišićima, muškarci se mogu napumpati, postižući torzo u obliku slova V, a djevojke - kako bi struk bio tanak i uski. Vrhunske vježbe za tisak:

  1. Dijagonalno uvijanje. Izvodi se na leđima iu sjedećem položaju, koljena su savijena, podignuta za 45 stupnjeva tako da su telad paralelna s površinom. Ruke i glava trebaju dosegnuti koljena, zadržavajući se na maksimalnoj točki pristupa za nekoliko sekundi. Do 15 puta.
  2. Naginje se u stranu. Uspio je ustati. Potrebno je snažno nasloniti se udesno, lijevo. Za poboljšanje učinka bolje je koristiti bučice. Izvedite 30 nabora u svakom smjeru.
  3. Bočni uvijanje. U ležećem položaju, morate okrenuti noge postrance, savijati koljena. Obavite vježbu koja vam je potrebna napora pritisnite. Tijelo ostaje nepomično. Izvedite tri faze od 30 pokreta.

Video: kako u tjedan dana natisnuti kocke na kocke

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota