Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Naučivši kako pravilno disati, možete početi obnavljati tijelo, osloboditi se bolesti. Učinkovite tehnike testirane u praksi i odobrene od liječnika. Potrebno ih je ovladati kako bi se osjećali zdravo i puno energije, jer takve vježbe nemaju kontraindikacije.
Sustavi dišne gimnastike
Razvili su različite vrste respiratorne gimnastike, stvorene da liječe probleme dišnog, kardiovaskularnog sustava, kao i neurološke bolesti, poboljšavaju metabolizam, seksualne poremećaje, pa čak i dijabetes. Jedinstvenost sustava je da svatko može raditi gimnastiku, kao što je, primjerice, prema Muller-ovoj metodi - od djeteta do odrasle osobe, starije osobe, potrebno je samo pažljivo proučiti video vježbe, pokušavajući ispravno slijediti preporuke instruktora.
Da biste odabrali odgovarajuću tehniku, potrebno je proučiti sustave respiratorne gimnastike, pogledati video na ovu temu. Svako tjelesno obrazovanje je nemoguće bez pravilnog disanja, pokreti trebaju biti popraćeni dubokim udisajima, izdisajima za bolje rezultate. Tijekom disanja, kisik ulazi u tijelo - u tkiva, stanice i oslobađa se ugljični dioksid. Profesor Nikolai Aghajanyan dokazao je da se uz pravilno disanje može pobijediti angina pektoris i hipertenzija.
Strelnikovoj
Poznata tehnika Strelnikove koju je razvila bivša pjevačica Alexandra Nikolaevna vratila je glas. Gimnastiku je popularizirao njezin učenik dr. Schetinin. Kompleks osigurava rad svih dijelova tijela, oksigenaciju organa i tkiva. Izdisaj je vrlo pasivan, pa se gimnastika naziva i paradoksalnim. Ljubitelji metode uspjeli su pobijediti simptome astme, bronhitisa, fibroze, normalizirati probleme kardiovaskularnog sustava, pretilosti, alergija i spolnih abnormalnosti.
Buteyko
Metoda akademika i fiziologa, poznata kao Buteykove vježbe disanja, temelji se na voljnoj normalizaciji ili eliminaciji dubokog disanja. Kao i većina ovih praksi, ova tehnologija tretira bronho-plućne, kardiovaskularne bolesti - astmu, bronhitis, alergije, IRR, depresivna stanja, mogu dati osjećaj protoka energije. Besplatni videozapisi pomoći će vam da naučite kako pravilno raditi gimnastiku - polako, glatko, uz maksimalno opuštanje mišića.
Marina Korpan
Proučavajući utjecaj metoda bodyflexa i oxyseize na tijelo, nastao je respiratorni sustav Marine Korpan. Mlada djevojka koja je prakticirala dvije poznate tehnologije stvorila je vlastiti sustav vježbi s ciljem gubitka težine, normalizacije tjelesne težine i općeg zdravstvenog učinka. Recenzije ljudi koji prakticiraju ovu tehniku kažu da su uspjeli ne samo izgubiti na težini, nego su stvorili odličan tisak, ne prianjaju dijetama, ali je terapijsko disanje pomoglo poboljšanju bronhija i pluća.
kineski
Jedna od najstarijih metoda liječenja je kineska Qigong vježba disanja. Njegova povijest seže preko 7 tisuća godina. I to nije samo kompleks vježbi disanja, već i cjelovit sustav života koji uključuje skup duhovnih, higijenskih, duhovnih pravila. Upotreba recepata ne samo da će vratiti zdravlje, nego će i napuniti tijelo energijom, osobito ako radite vježbe ujutro.
Vježbe disanja jogija
Drevna indijska kultura poznata je po praksi sprječavanja bolesti, liječenju tijela, poznatoj kao vježbe disanja joge. Kako bi naučili kako kontrolirati svoje tijelo, emocije - yoga je sve to naučila prije mnogo stoljeća. Mislili su da nosnice, kao dva kanala (pingala i ida), prenose energiju kroz njih. U lijevu nosnicu - energiju ida, u desno - pingala. Uz pomoć respiratornog sustava yogija, možete dobiti osloboditi od bronhitisa, astme, upale pluća, drugih kroničnih bolesti, liječenje koje liječnici danas ne mogu priuštiti.
Oksisayz
Za razliku od bodyflexa, Oksisayz je idealan za dojilje, trudnice, osobe s kroničnim bolestima koje pokušavaju izgubiti na težini, čak i učenici to mogu učiniti. Ova tehnika ne uključuje zadržavanje daha, stoga nema kontraindikacija. Terapijski učinak gimnastike nije lošiji od bodyflexa, a vježbe za dišni sustav dostupne su čak i djetetu.
Vježbe disanja
Nije potrebno iscrpljivati se teškim vježbama kako biste se riješili nedostataka u likovima i poboljšali svoje zdravlje, a jednostavna vježba će biti od velike koristi. Na primjer, jednostavna vježba Strelnikova zvana Ladoshki izvodi se u sljedećem redoslijedu:
- Napravite 4 duboke i bučne inhalacije s nosom mirnim izdisajima kroz usta. Kada udišete, stisnite ruke u šake, kad izađete - odvojite.
- Za pauzu nakon četiri udisaja - 3-4 sekunde.
- Ponovite seriju od 4 udisaja i izdisaja - samo 24 seta.
- Ako se tijekom vježbe pojavi lagana vrtoglavica, pauza treba produžiti na 10 sekundi.
Za one koji imaju problema s plućima, astmatičarima koji pate od kašlja, Kofler-Lobanova-Lukjanova gimnastika će biti idealna. Ovo je trofazno disanje koje počinje isticanjem. Važno je uzeti u obzir da zrak izlazi iz pluća samo pola, a zatim disanje treba usporiti dok ne poželite disati. Udisanje se provodi kroz nos, bez pauze između udisaja i izdisaja. Video lekcija opisuje sljedeće radnje:
- Stani ravno, ramena ravno.
- Za izdisanje, glatko izgovaranje zvuka “pff”, zadržite dah, udahnite kroz nos.
- Napravite izdisaj uz zvuk "ccc", razdvajajući usne u polu-osmijeh, nakon kašnjenja, napravite udisanje nosa
- Ponovno udahnite zvukom "LJ" - usne su rastegnute, a usne stisnute, prsa vibriraju. Trčanje nakon kašnjenja nosne inhalacije.
- Ponovite vježbu sa zvukom "pff."
- Završna vježba - izdisati uz zvuk "ZZZ", odgoditi i udahnuti kroz nos.
Nakon upale pluća
Terapija vježbanja za upalu pluća uključuje posebnu obuku i vježbe disanja za upalu pluća. Osmišljeni su kako bi obnovili vitalnost, uklonili sluz iz pluća i korisni su i za odrasle i za djecu. Kod upale pluća preporučuju se sljedeće vježbe:
- Sjedenje na stolici čini 8-10 plitkih izdisaja i inhalacija. Nakon toga udisanje i izdisanje prati razrjeđivanje ruku (5-6 puta). Idite hodati na licu mjesta sa slučajnim disanjem.
- Postanite glatki, razrijedite ramena, polako hodajte s dobrovoljnim disanjem 2-3 minute. Podignite ruke i okrenite se u stranu, duboko udahnite, ispravite se, izdahnite (5-6 puta). Zatim se uspravite, udahnite, nagnite se naprijed, pokušavajući lijevom rukom uhvatiti prst na desnoj nozi, da se uspravi na izdisaju. Nagnite se nad lijevu nogu. Ponovite 4 puta.
- Sjedeći na stolici, podižući i spuštajući ruke, opuštajući ih, disanje je plitko. Ponovite 8 puta. Zatim izvršite istu vježbu, stežući ruke u šake i stežući prste, usporavajući dah.
S bronhitisom
Kod bronhijalne bolesti dijagnosticira se oticanje sluznice, snažna proizvodnja sputuma. Posebna gimnastika za pluća s bronhitisom pomaže kod opstruktivne bolesti, uzrokuje iscjedak sputuma, također je korisna za kronične bolesti. Poželjne jutarnje vježbe disanja, koje daju velike prednosti. Posebno je popularna vježba "pumpa", u kojoj se 16 udisaja kroz nos izmjenjuje sa 16 udisaja kroz usta bez zaustavljanja. Nakon pauze ponovite nekoliko sekundi. Dobro pomaže kod upale pluća, bronhitisa, astme, uporabe aparata Frolov.
Sa astmom
Ako osoba pati od napadaja astme, prepisuje se lijekovima, ali spašavaju se vježbe disanja za astmatičare. Indikacija za njegovu uporabu - u stanju mirnoće, kada se bolest ne pogorša. Stručnjaci savjetuju različite metode, na primjer, Strelnikova gimnastika može ojačati dišne mišiće, očistiti bronhije i pluća, spriječiti napad. Buteyko tehnologija trenira respiratorni proces, opuštena dijafragma je 50% bolje sposobna nositi se s infekcijama i astmom.
mršavljenje
Na temelju metoda bodyflexa i oxyseize nastaju respiratorne vježbe za mršavljenje. Izvode se različite jednostavne vježbe, koje se temelje na pravilnom disanju. Čovjek refleksno diše, bez razmišljanja, gornji dio pluća. Za mršavljenje je ovladati disanjem dijafragme. Prilikom udisanja trbuh bi trebao biti ispunjen zrakom i zaobljen, a na izdisaju, naglo oslobađajući zrak, želudac bi trebao biti zategnut što je više moguće. Udisanje i izdisanje treba obaviti glatko i bez napetosti, izvršavajući najjednostavnije vježbe za sve mišićne skupine.