Vegetarijanska prehrana ne uključuje jela od govedine ili svinjetine, a njihova popularna dijeta bez mesa uključuje samo recepte iz biljnih proizvoda. Pogrešno je misliti da je nemoguće jesti životinjske vjeverice samo onim ljudima koji imaju prekomjernu težinu. Ova se hrana preporučuje kod bolesti crijeva, želuca, pretilosti, trovanja hranom, vaskularne ateroskleroze.
Je li moguće izgubiti težinu bez mesa
Mnogi vegetarijanci ne odbacuju u potpunosti životinjske bjelančevine, tako da u svakodnevne obroke ne uključuju ribu i meso, već jedu jaja i piju mlijeko. Izgubiti težinu bez mesa može, ako pratite zdravlje, ne pušiti, baviti se sportom, jesti često, već djelomično. Obroci pripremljeni za doručak, ručak trebali bi biti puno više kalorija nego za večeru. Važno je upamtiti da gubitak težine bez kuhanog mesa treba nadoknaditi svježim povrćem. Kuhana jela mogu sadržavati cijeli niz proteina, masti, ugljikohidrata biljnog podrijetla.
Bezmesni obrok
Nije nužno potpuno napustiti proteinsku hranu, jednom tjedno možete pojesti 200 grama ribe. Mnogi vegetarijanci u jelovniku sadrže meso peradi. Takva hrana se konzumira po želji, ako je potpuno isključena, onda bi zeleni grašak, orasi, povrće, jabuke, kruške trebali biti uključeni u svakodnevnu prehranu. Vegetarijanski meni treba popuniti sljedećim obveznim proizvodima:
- voće i povrće;
- sve vrste žitarica;
- proizvodi od brašna;
- grah;
- sokovi.
To bi trebao biti dodan u pravilnu prehranu bez mesa plodova mora, oni moraju jesti jednom tjedno. Naranče, banane i drugi agrumi svakodnevno se jedu kako bi poduprli imunitet. Ne možete prejesti, dijelove žitarica, povrće, salate, oni bi trebali biti mali. Mahunarke sadrže vlakna i bjelančevine, pa ih je važno uključiti u dnevne obroke, najmanje 5 puta tjedno. Jaja, mliječni proizvodi se jedu samo jednom u 7 dana.
Vegetarijanski meni za tjedan s receptima
Postoji mnogo jela koja su popularna, treba ih uključiti u jelovnik bez mesa. Recepti ne zahtijevaju egzotični skup proizvoda, pa ih svaka djevojka koja želi izgubiti na težini može kuhati.
|
Dani u tjednu |
doručak |
Prvi ručak |
Drugi ručak (poslijepodnevni čaj) |
Večera |
|
ponedjeljak |
zobena kaša |
Juha s slanutkom i mrkvom, salata s rukolom i rotkvicom |
Svježe voće, kefir ili svježi sir |
Kuhani krumpir, svježi kupus i salata od jabuka |
|
utorak |
zobena kaša |
Graška juha, jabuka i svježa salata od mrkve |
cheesecakes |
Kuhani krumpir s povrćem, salata od kupusa i krastavaca |
|
srijeda |
Yachka s bananom |
Graška juha s rajčicom, salata sa svježim kupusom začinjena češnjakom |
Sirevi s kondenziranim mlijekom |
Heljda s jajima, gratin rajčica, tikvice |
|
četvrtak |
Yachka s bananom |
Juha od ostriga, salata od mente od krastavca |
Lonac od cvjetače i brokule |
Heljda s jajima, gratin rajčica, tikvice |
|
petak |
Zobene pahuljice. |
Juha od ostriga i svježa salata od zelenog lišća salate. |
Lonac od cvjetače i brokule. |
Kašica od mrkog ječma s gljivama. Pečena salata od cikle s orasima. |
|
subota |
zobene-pahuljice |
Meksička salata od avokada i povrća. Boršč od šljiva i gljiva |
Pita "Charlotte s jabukama" |
Biserna ječma s gljivama. Cikla i salata od oraha |
|
nedjelja |
Pšenična kaša s bundevom |
Salata od mrkve i češnjaka, juha od šljiva i gljiva |
Pita "Charlotte s jabukama" |
Salata od kupusa s loncem od jabuka, graha i krumpira |
Dijeta bez mesa za mršavljenje
Nije dopuštena vegetarijanska prehrana za gubitak težine od 10 kg za dva tjedna. Na primjer, žene koje doje ili planiraju trudnoću u nadolazećoj godini ne bi trebale odbiti mesna jela. Alternativno, masno meso možete zamijeniti mršavom ribom. Dijeta bez mesa i ribe za ljude koji žele izgubiti težinu trebala bi sadržavati mnogo tekućine: biljni čaj, svježe pripremljenu kavu bez šećera i barem čašu čiste vode.
Dijeta povrća
Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu moraju svoje tijelo staviti u red i graditi, ali važno je da prehrana povrća bez mesa nije previše stroga. Tijelo može biti pod stresom i pojavit će se plato efekt, pri kojem težina ostaje dugo na mjestu. U početnim fazama prehrane mršavljenje bez mesa treba uključiti ovaj proizvod barem jednom tjedno.
Voće
Prekrasne i vitke figure možete dobiti redovnim danima istovara. Vegetarijanski meni za mršavljenje može značiti voćnu prehranu bez mesa, čiji je princip konzumiranje velikih količina voća. Da biste izgubili do 8 kg tjedno, možete isprobati brzu dijetu:
|
Dani u tjednu |
Količina voća (kg) |
Količina tekućine koju pijete (litara) |
|
ponedjeljak |
1.00 |
1 |
|
utorak |
1.5 |
1 |
|
srijeda |
2.00 |
1 |
|
četvrtak |
2.00 |
1 |
|
petak |
1.5 |
1 |
|
subota |
1.00 |
1 |
|
nedjelja |
Gladak izlaz iz prehrane, ne prejesti. |
1 |
Dijeta za mlijeko
Možete mršaviti u tjedan dana uz pomoć mlijeka. Popularna mliječna dijeta bez mesa štedi osobu od 8 kg u 7 dana. Postoji sljedeća shema za primanje ovog proizvoda, počevši od 8:00 do 20:00 sati:
|
Dani u tjednu |
Količina potrošenog mlijeka (ml) |
Vrijeme uzimanja mlijeka |
|
ponedjeljak |
250 |
Svaka 2 sata. |
|
utorak |
250 |
Svakih 1, 5 sati. |
|
srijeda |
250 |
Svakog sata |
|
četvrtak |
250 |
Svakih 30 minuta. |
|
petak |
250 |
Svakih 30 minuta. |
|
subota |
250 |
Svakih 30 minuta. |
|
nedjelja |
250 |
Svakih 30 minuta. |