Dijeta jabuka: prehrambene opcije i izbornici, povratne informacije o rezultatima

Kada žena voli svoju figuru, dobro raspoloženje se pojavi sama od sebe i sva se pitanja svađaju. Kako bi zadržala svoje tijelo u formi, lijepi seks posvećuje veliku pozornost prehrani, uključujući i određene obrasce prehrane kako bi se smršavila. Učinkovita prehrana smatra se dijetom jabuke. Saznajte koje se vrste hrane nude za njega, koje proizvode možete diversificirati i koliko dana koristiti. Možete lako shvatiti kako provesti post dana i dobiti iz prehrane ispravno.

Varijante prehrane jabuka i njihov izbornik

Jabuke su vrijedna i ukusna komponenta prehrane, a zahvaljujući raznolikosti sorti nisu dosadne i prikladne su čak i za mono-dijete. Kada odlučujete hoćete li primijeniti dijetu jabuke, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. To je potrebno jer prisutnost velikog postotka voćnih kiselina u tim plodovima ima značajan učinak na stanje gastrointestinalnog trakta. Njihova vlakna pomažu crijevnu peristaltiku, ali mogu iritirati želučanu sluznicu. Također imajte na umu da jabučna kiselina pokvari caklinu zuba, jer nakon jela ne zaboravite isprati usta vodom.

Za mekši učinak, potrebno je guliti ove plodove - čak će i određeni postotak vitamina biti izgubljen, ali neće biti takvog iritirajućeg učinka na želudac. Dobro je jesti pečene jabuke, bogate su pektinom. Ne zaboravite piti vodu u malim porcijama. Nutricionisti preporučuju dodavanje proteinske hrane u prehranu jabuka, jer je protein najvažniji sastavni dio naših stanica. Ova kombinacija sastojaka spriječit će gubitak težine zbog uklanjanja vode iz tijela i spaljivanja mišića. U nastavku ćete naći primjere dijeta za korekciju težine.

Nježan monodiet 3 dana

Na takvu trodnevnu verziju treba ostati, ako se prvo odlučite pokušati izgubiti težinu uz prehranu. Imajte na umu da prema preporukama nutricionista, samo se jedan proizvod ne može jesti više od 3-4 dana, tako da mono-dijeta neće naškoditi vašem tijelu. Ovo su opcije za takvu prehranu:

1. jesti mnogo jabuka tijekom dana i piti čistu vodu ili nezaslađene biljne čajeve;
2. jesti 1 jabuku i sa pauzom od pola sata popiti 1 šalicu kefira;
3. konzumira 1, 5 kg jabuka dnevno.

Apple dijeta minus 10 kg za 7 dana

Prisutnost sastojaka bogatih pektinom čini ovu dijetu vrlo djelotvornom. Jabuke u njoj kombiniraju s mrkvom i repom. Ovi proizvodi su također bogati pektinom. Dodana je riža i nisko-masni svježi sir, što čini hranu raznovrsnijom. Dijeta mora biti popraćena dovoljnom količinom vode koju pijete, možete koristiti biljne čajeve ili zeleni čaj. Ovdje je tjedni plan obroka:

Dan prehrane	doručak	ručak	Večera	Očekivani gubitak težine
1. dan	Salata: 3 ribane jabuke i nekoliko oraha ispuniti sokom od limuna	Salata: 2-3 jabuke, 1 kuhano jaje, zeleni luk, peršin	4-5 srednje jabuke	1-2 kg.
2. dan	100 gr. riža kuhana bez soli i 3 jabuke	Jabučne jabuke s kuhanom rižom (4-5 jabuka peći u pećnici ili, nakon čišćenja, prelijemo kipuću vodu, dodamo 2 žličice. Od limunovog soka kuhamo dok ne bude gotova)	100 gr. riža kuhana bez soli	1-1, 5 kg.
3. dan	2 jabuke, 150 gr. svježi sir	3-4 jabuke izrezati na slamke, dodati vodu, dodati 2 žličice. sok od limuna. Namočeno voće pomiješano s svježim sirom, 2 žličice. med i 3-4 oraha	150 gr. svježi sir	2 kg
4. dan	Salata: 3 mrkve i 1 rešetka od jabuka	Salata: dodajte 2 žličice naribanoj mrkvi i jabukama. med i kora limuna	3-4 pečene jabuke, 1 žličica. med	2 kg
5. dan	Salata: narežite 2 kuhane mrkve i repu	1 kuhana repa, dio zobene pahuljice, 2 kuhanih jaja	Grated mrkva s medom	2 kg
6. dan	Ponovite izbornik kao u prvom danu.			1-2 kg.
7. dan	Ponovite izbornik kao u drugom danu.			1-1, 5 kg.

Kefir i jabuka 9 dana

Takva prehrana je stresna za tijelo, jer se isti proizvodi konzumiraju dugo vremena. Tijekom ove iscrpljujuće prehrane mogu se uočiti slabost i vrtoglavica. Iako proizvodi ljekoviti učinak, važno je izbjegavati pogoršanje kroničnih bolesti. Preporučuje se da se obavlja u ugodnim uvjetima, kod kuće, uz uzimanje vitamina kompleksa. Prehrana na kefiru i jabukama podrazumijeva takvu prehranu:

• prva tri dana popiti 1, 5 litara. kefir ravnomjerno 6 puta;
• zatim tri dana jesti 1, 5 kg jabuka, dijeleći voće 6 puta;
• još tri dana piti 1, 5 litara. kefir.

Heljda i jabuka

Ova popularna prehrana uključuje kombinaciju jeftinih namirnica, ali nutricionisti se protive upotrebi takve tvrde dijete više od 14 dana. Morate odabrati jednu od shema napajanja:

1. 1 tbsp. heljda u večernjim satima sipati 2 žlice. kipuću vodu, dobro prekriti i ostaviti preko noći. Nastala kaša podijeljena s 3 puta. U ovoj izvedbi, kada jedete dijetu jabuke između obroka, 1-2 komada.
2. Osim opisane prehrane, možete popiti 0, 5 litara nemasnog ili 1% kefira;
3. Koristite određenu količinu heljde (možete dodati umak od soje ili maslac) i kefir, a jabuke mogu jesti 1 kg.

Na soku od jabuke

Ovaj monodiet je predviđen za tri dana. Ako takva dijeta ima problema s stolicom, morate uzeti laksativ, po mogućnosti na biljnoj bazi. Kao glavni aktivni sastojak u prehrani je uporaba svježe iscijeđenog (ne kupljenog!) Soka od jabuka. Strogo se pridržavajte ovog rasporeda:

• 8:00 - prva čaša soka;
• s početkom u 10.00, svaka dva sata, popiti dvije čaše soka od jabuke, posljednji prijem - u 20.00.

Na jabučni ocat

Vjeruje se da možete izgubiti težinu, za 1-2 mjeseca pijenjem 3 puta dnevno nakon jela čašu vode uz dodatak 2 žličice. prirodni jabučni ocat. Imajte na umu da nutricionisti kažu da je takav proizvod samo dodatak prehrani, a za prehranu je neučinkovit i može naškoditi zdravlju. Zbog toga moramo imati na umu sljedeće:

• Jabučni ocat je zabranjeno koristiti za bilo kakve bolesti probavnog sustava (ulkus, gastritis, itd.), Dijabetes, probleme s jetrom i bubrezima;
• proizvod može uzrokovati smanjenje razine kalija u tijelu;
• pod svojim utjecajem, koštano tkivo može postati krhkije.

Ako želite koristiti jabučni ocat kao dijetni proizvod, ne zaboravite da je njegova glavna komponenta jabučna kiselina, koja može oštetiti zubnu caklinu i sluznicu usne šupljine. Stoga je uvijek lako piti i razrjeđivati vodom. Bolje je upotrijebiti dobiveno piće preko slame za koktel, a zatim dobro isprati usta.

Na svježi sir i zelene jabuke

Voće ima visok sadržaj pektina - gruba dijetalna vlakna koja poboljšavaju funkcioniranje probavnih organa. Zahvaljujući njima, slimming jabuke i održavanje optimalne težine su izvrstan proizvod. Posebno ukusna i korisna kombinacija ovih plodova sa sirom. Pridržavajte se prehrane za 3-4 dana:

1. Na dan za hranu i grickalice potrebno je 5 srednje zelenih sorti jabuka. Dodajte 300 grama svježeg sira.
2. Obrok - tri puta dnevno. Sastoji se od 100 g svježeg sira i 1 jabuka.
3. Možete kombinirati pečeno i svježe voće.
4. U isto vrijeme morate piti dovoljno vode.

Kako provesti dan posta

Ako odlučite promijeniti svoju uobičajenu prehranu i provesti dan, na primjer, na vodi i jabukama, morate znati neka pravila. Posni dani neće pomoći s jakom prekomjernom težinom - nutricionist će trebati dijetu za korekciju. Ova tehnika je prikladna ako imate normalnu figuru, ali želite dati svoje tijelo odmoru od nezdrave hrane jednom tjedno. U isto vrijeme osigurajte sebi mirno okruženje, bez stresa i opterećenja. Imajući dobar rezultat, nemojte biti u iskušenju da produžite monotonu prehranu nekoliko dana - ovaj pristup može dodatno utjecati na dobivanje na težini.

Dijeta na izlazu iz prehrane

Vrlo je važno ispravno, postupno se vratiti na uobičajenu prehranu. Zapamtite da se ne možete nagraditi za upornost svojih omiljenih stvari. Možda imate lošu probavu ili poremećaj metabolizma. Dobiveno u višku nakon značajnog ograničenja kalorija, tijelo će se odmah početi pretvarati u rezerve masti, a kilogrami se vraćaju u još većim količinama nego prije prehrane.

Ispravan način prehrane jabuke trebao bi potrajati koliko i vrijeme ishrane, a još bolje protegnuti prijelazni stadij za 3-4 tjedna:

1. U prvom tjednu, sadržaj kalorija se povećava za oko 25%. U drugom - 50%.
2. Zatim se dijeta prilagođava 60-75% prethodnih kalorija, a ne vraća se na prethodnu prehranu.
3. Dijeta treba biti raznolika jela od povrća, voće, sir ili jogurt.
4. Prethodno voljene delicije ne bi smjele biti kategorički isključene, one se jednostavno konzumiraju jednom tjedno ili zamjenjuju nečim ugodnim, ali nejestivim - na primjer, kupuju odjeću koja ističe vitku figuru.

Video: nutricionisti preporuke o prednostima mršavljenja jabuke

Čak i tako jednostavna prehrana kao što je jabuka, postoji niz kontraindikacija kada se ne smije koristiti. Naučite preporuke nutricionista o pravilnoj upotrebi ovih zdravih plodova iz videa s informacijama o prednostima i nedostacima ishrane asketske jabuke. Stručnjaci će odgovoriti na pitanje je li moguće izgubiti težinu na jabukama, bilo da je to puno negativnih posljedica za osobu, savjetovati koje je voće bolje koristiti. Naučite kako odabrati plodove s najvećom količinom pektina i ne prekriti posebnim formulacijama za dugotrajno skladištenje.

Recenzije o rezultatima gubitka težine

Tatiana, 32 godina: Moj odgovor na pitanje kako izgubiti težinu za 7 kg u tjednu je jesti sve ovo vrijeme samo jabuke, od 1 do 2 kg dnevno. Izabirem plodove različitih sorti, ne baš sočne, i jedem u malim porcijama: ovako bolje uspijevam kontrolirati osjećaj gladi. Također pijem mnogo pročišćene vode. Iako tjedan prolazi s gotovo stalnim osjećajem gladi, rezultat je vrijedan toga!

Yulia, 27: Dijeta jabuke je prikladna za mene, kombinirajući nisko-masni svježi sir i zelene sorte ovih voća, posebno volim sortu Semerenko! Napravim za sebe 2-3 takva dana istovara po sezoni, kada voće sadrži najveću količinu vitamina, i kao rezultat - minus 2-4 kg na vaga. Primijetio sam da je glavna stvar u ovoj prehrani ne prisiliti se na to, nego da želim osjetiti lakoću u tijelu, onda daje najbolji rezultat.

Tamila, 24 godine: Dijeta s heljdom i jabukama pomaže mi kontrolirati sklonost ka debljini. Mislim da sam sretan što volim jesti ovu hranu. Držim se ove dijete 2 tjedna 2-3 puta godišnje. Istovremeno, još uvijek pijem biokefir, a jednom tjedno napravim „slobodan dan“ - jedem omiljena jela za ručak, ali malo, bez prejedanja. Takva dvotjedna ograničenja me čine zadovoljnim gubitkom od 4-5 kilograma.