Profesionalni sportaši koriste posebne sportske hranidbene komplekse koji sadrže proteine (proteine) kako bi postigli visoke rezultate. Potrebno je povećati mišićnu masu, održavati energetsku ravnotežu u tijelu, sagorijevati masti. Odaberite visokokvalitetnu sportsku prehranu i koristite je mudro.
Prednosti i štetnost proteinskih pločica
Sportaši i svi oni koji gledaju svoju figuru trebaju napraviti dijetu, koja će uključivati zdrave i zdrave zalogaje, izračunati kalorije, uzeti u obzir sadržaj štetnog šećera. Pa što slatki zubi ne zamišljaju svoj život bez slatkiša? Za ove svrhe, bolje je koristiti slatke proteinske šipke, koje sadrže najviše korisnih tvari.
Imaju sve što vam treba: vitamini, proteini (proteini), ugljikohidrati, dopuštena količina masti. Proteini su uravnotežen izvor prirodnih tvari uključenih u sintezu novih mišićnih stanica. Ugljikohidrati nadoknađuju izgubljenu energiju tijekom treninga. Vitamini eliminiraju slobodne radikale nastale tijekom aktivnog treninga snage. Prednosti proteinskih pločica su očite:
- Smanjenje težine. Da biste to učinili, koristite proteine barovi za mršavljenje, koji uključuju masnoće plamenika. Češće je L-karnitin koji povećava metabolizam, sagorijeva masnoće, ali podliježe režimu treniranja. Bez fizičkog napora, čak i kod karnitina, neće biti gubitka težine.
- Povećani volumen mišića. Proteinske barove treba jesti prije treninga, tijekom i nakon njega, ali samo 4 komada dnevno. To je sasvim dovoljno da tijelo dobije pravu količinu proteina i energije. Ovo je izvrsna alternativa slatkišima za slastice, od kojih se nećete oporaviti.
- Naboj energije i snage. U treningu se energija troši, stvaraju se slobodni radikali, tijelo se iscrpljuje. Uravnotežen sadržaj vitamina P, C, B može riješiti ovaj problem. Vitamini poboljšavaju metabolizam masnoća i ugljikohidrata, jačaju zidove krvnih žila, uklanjaju slobodne radikale.
Sve visoko kvalitetne proteinske šipke sadrže uravnoteženu količinu jednostavnih, složenih i neprobavljivih (vlaknastih) ugljikohidrata, zahvaljujući kojima tijelo dugo dobiva hranu. Jednostavni ugljikohidrati pružaju trenutnu energiju, povećavajući količinu inzulina u krvi. Složeni ugljikohidrati se akumuliraju i konzumiraju prema potrebi. Celuloza smanjuje razinu šećera, povećava se zbog asimilacije jednostavnih ugljikohidrata, poboljšava crijeva, zasićuje stanice elementima u tragovima.
Proteinske slatkiše, osim sportaša, može pojesti svatko tko slijedi tanak lik ili želi izgubiti na težini. To je bolje nego štetne čokolade, hamburgeri, proteinske barovi koji dugo vremena utažuju glad. Oni su udobni za nošenje i snack čak i "u bijegu" ili u fitness sobi. Izvorne pakirne šipke skladište se oko godinu dana. Međutim, treba napomenuti da bar ne može zamijeniti dobru prehranu, to je samo snack.
Prekomjerna fascinacija njima neće pomoći da brže izgradite mišiće ili izgubite težinu, ali naprotiv, može usporiti proces gubitka težine, jer su barovi bogati kalorijama i sadrže šećer. U sastavu i ukusu vrlo su slični snickersima s nekim razlikama, ali je cijena mnogo skuplja, pa izaberite: ili skinite vodicu za ispiranje usta s jeftinim Snickersima, poštujući pravila zdrave hrane ostatak vremena, ili kupujte kvalitetne skupe sportove u online trgovini snack barovi za dnevne zalogaje.
Proteinske šipke Ironman
Prema ocjenama najpopularniji u svijetu sporta je Ironman protein bar. Tvrtka prati poštivanje visoke kvalitete i ravnoteže svojih proizvoda. Pregledi sportaša u mreži pokazuju da štapovi iz Ironmana djeluju učinkovito kao anabolički i imaju dobar ukus. Sastav barova je idealan za potpuno razvijanje mišića, izgradnju mišića, vraćanje tijela nakon vježbanja. Jedan od najčešće kupljenih je:
- Naziv: Bar Protein bar.
- Cijena: 45 rubalja.
- Karakteristike: sadrži kolagen, koji osigurava snagu tkiva, kostiju, elastičnost hrskavice i ligamenata. Preporučuje se uzeti ozljede zglobova. Sljedeća komponenta je koncentrirani protein sirutke. To je čisti protein bez laktoze, masti i ugljikohidrata, koji se 10 minuta nakon gutanja pretvara u mišiće u korisne aminokiseline. Ostali sastojci: suha sirutka, vitamini, kokos, melasa, slatkiši, askorbinska i sorbinska kiselina. Energetska vrijednost jednog bara (35 grama) - 355 kcal, 48 g ugljikohidrata, 11 g masti, 16 g proteina, 1, 5 g kolagena (želatina).
- Glavne prednosti: jeftin, ukusan, zdrav, raznolik okus (kokos, banana u čokoladnoj glazuri, karamela, kukuruz u bijeloj čokoladi, orah u glazuri).
- Cons: nije pronađen.
Za maksimalni učinak, željezne šipke treba uzeti ispravno. Optimalno jedite jedan dan jedan sat prije treninga, ali možete tijekom ili nakon predavanja, ako imate jaku želju. U dane bez vježbanja, bar se može jesti u bilo koje vrijeme kao užina između obroka. Jedan dio je dovoljan da mišićima pruži esencijalne vitamine, aminokiseline i ugljikohidrate bez preopterećenja tijela dodatnim kalorijama i dodacima.
Quest bar
Pronalaženje savršene bjelančevine nije baš jednostavno - mnogo lažnih proizvoda s visokim sadržajem šećera i imaginarnim sadržajem bjelančevina. Sportaši su već uspjeli pokušati preporučiti novi proizvod - protein bar Quest Bar. Recenzije o tome samo su pozitivne, a to je savršeno razumno, ako pogledate karakteristike kvalitete ovog proizvoda:
- Ime: Bar Quest Bar.
- Cijena: 200 rubalja.
- Karakteristike: Energetska vrijednost - 200 kcal, 20 g proteina, 20 g ugljikohidrata, 10 g polinezasićenih masti, 17 g vlakana. Komponente koje tvrtka koristi u svojim proizvodima: izolat sirutke i mliječnog proteina, prirodni okusi, sukraloza, eritritol, bademi, kikiriki, indijski oraščić, morska sol, stevija, vlakna s prebioticima.
- Glavne prednosti: bez šećera, bez glutena i GMO-a, najširi izbor okusa u katalogu proizvođača.
- Cons: skupo.
Power pro
U proizvodnji svojih proizvoda, POWER PRO koristi samo visokokvalitetne europske sirovine: proteine "Friesland Campina DMV BV", vitaminske komplekse "DSM Nutritional Products Europe LTD". Kvaliteta njihovih proizvoda smatra se najboljom, a to potvrđuju i pozitivne recenzije stručnjaka. Sportska prehrana Power Pro hrani tijelo hranjivim tvarima, stvara mišićnu masu, normalizira metabolizam i doprinosi povećanju performansi u sportu. Najpopularniji proizvod sportske prehrane je:
- Naziv: Protein Bar Power Pro.
- Cijena: 95 rubalja.
- Karakteristike: protein (36%), vitamini, biotin, lecitin, folna kiselina (30 µg), koncentrat sirutke, izolat, hidrolizat. U jednoj porciji: 218, 4 kcal, protein 21, 6 g, masti 5, 7 g, ugljikohidrat 20, 1 g
- Glavne prednosti: visok sadržaj proteina, proizvod visoke kvalitete.
- Cons: skupo
Herbalife
Herbalife proizvodi odavno su osvojili naklonost obožavatelja zdravog načina života. Ako je raniji naglasak stavljen na komplekse za mršavljenje, sada je dodana i sportska prehrana. Proteinske barove preporučuju se za zdrave grickalice, u širokom su rasponu za svaki ukus. Korisne informacije o ovoj vrsti proizvoda:
- Naziv: Herbalife Protein Bar.
- Cijena: 75 rubalja.
- Karakteristike: u sastavu proteina proteina (10%), 23 vitamina i minerala, proteina mlijeka (20 aminokiselina). U jednoj porciji: 139 kcal, masnoća 4 g, ugljikohidrati 15 g.
- Glavne prednosti: proizvod visoke kvalitete, niskokalorični, ne sadrži GMO.
- Cons: nizak sadržaj proteina.
Energetski sustav
Prema ocjenama robnih marki, proizvodi njemačke tvrtke Power System na trećem su mjestu od sto jedanaest. To ukazuje na veliko povjerenje da je tvrtka uspjela pobijediti, zahvaljujući visokokvalitetnim proizvodima. Među svim vrstama sportske prehrane posebno mjesto zauzima proteinska traka Power System. Slatki zubi preferiraju ovu traku:
- Naziv: Bar visokog proteinskog bara.
- Cijena: 68 - 75 rubalja.
- Karakteristike: protein (11 g), vitamini, pantotenska kiselina, mliječni proteini, glukoza i fruktozni sirup, mliječna čokolada, kolagen, dekstroza, sol, bjelančevine, biljna mast, tokoferol (vitamin A), kalcij-D- pantotenat, riboflavin, tiamin, piridoksin hidroklorid, . U jednoj porciji (35 g): 135 kcal, masnoća 3, 5 g, ugljikohidrat 15 g.
- Glavne prednosti: proizvod visoke kvalitete, niskokalorični, ne sadrži GMO.
- Cons: niska proteinska, biljna mast.
Optimalna prehrana
Optimum Nutrition je poznati američki brand sportske prehrane. Pod ovom robnom markom samo su najbolje sportske mješavine, dodaci, kokteli, vitaminski kompleksi, proteini, čokoladice. Tvrtka proizvodi visoko kvalitetne proizvode, uzimajući u obzir želje svojih kupaca i uvođenje inovativnih prehrambenih proizvoda. Tijekom cijelog procesa, sve sirovine i gotovi proizvodi prolaze najteže testove kvalitete. To se može vidjeti ako, na primjer, kupite traku proteina Optimum Nutrition:
- Naziv: 100% Whey Crisp Bar.
- Cijena: 214 rubalja.
- Karakteristike: u sastavu proizvoda proteina (25 - 26 g), vitamina, dvostrukog sloja čokolade, kolagena, dekstroze, soli, biljne masti, željeza, kalcija. U jednoj porciji (70 g): 250 kcal, trans masnoća 2, 5 g (palmino ulje), 34 g ugljikohidrata, 7 g šećera
- Glavne prednosti: visokokvalitetan proizvod, visok sadržaj proteina.
- Cons: trans masti.
Kako odabrati proteinske barove
Raspon sportske prehrane je vrlo velik i može biti teško odabrati prave proteinske šipke, pogotovo zato što neke možda neće zadovoljiti vaša očekivanja i čak dovesti do povećanja tjelesne težine. Prvo morate odlučiti za koju svrhu je ovaj proizvod potreban i kada ga želite napuniti. Postoje ove vrste traka:
- Na temelju žitarica za mršavljenje.
- Niskokalorične, koje uključuju L-karnitin (također za gubitak težine).
- Visoki protein. Koristi se za sušenje radi dobivanja mišićne mase ili gubitka težine na dijeti bez ugljikohidrata (low-carb).
- Visoko u ugljikohidratima. Posebna poslastica za one koji žele bolje. Sto grama sadrži 400 ili više kalorija.
- Ostali manje popularni - zobena kaša, žitarice i drugo.
Možete kupiti proteinske barove bilo kojeg okusa, sve vrste punjenja: voće, orašaste plodove, vanilu i jogurt, čokoladu, karamelu. Poput svih vrsta slatkiša, ukusna je, ali najvažnije je ne odnijeti se i slijediti preporučenu dozu. Nakon definiranja prikaza, morate vidjeti tko je proizvođač i obratiti pozornost na:
- Sastav vitamina u proizvodu. Većina hranjivih tvari mora biti lecitin (vitamin E). Potiče regeneraciju stanica i formiranje međustaničnog prostora. Preostali vitamini trebaju biti od 1 do 2% ukupne mase šipke.
- Broj kalorija (kcal) u jednoj šipki. To je potrebno uključiti ukupni kalorijski unos zalogaja u svakodnevnoj prehrani kako bi se izbjeglo višak kalorija.
- Sadržaj ugljikohidrata. Većina proizvođača koristi šećer, a to više nije poželjan proizvod. Ako su ugljikohidrati 25%, bolje je jesti nakon vježbanja. Osim toga, ne smijete kupiti barove na fruktozi ili alkoholnom šećeru, jer će uzrokovati nadutost.
- Prisutnost masti, osobito trans masti. Mogu se prepoznati po engleskim riječima „zasićeno“ i „trans“. Prvi se odnosi na životinjske masti i one su sasvim dopuštene u malim količinama. Druga mast "trans" znači prisutnost biljnih masti (palmino ulje), koje su vrlo štetne. Oni se uvode u kompoziciju kao konzervans za produljenje njihovog roka trajanja.
- Datum isteka. Nepotrebno je reći da datum isteka treba provjeriti na svim prehrambenim proizvodima.
Ako planirate jesti bar prije treninga, onda bi trebao biti visokoproteinski s najmanje ugljikohidrata. Ako se volite nagraditi slatkim nakon napornog treninga, vratiti mišiće brzim ugljikohidratima, onda je bolje kupiti visoko-ugljikohidratne šipke za tu svrhu, ali praktički bez masti. Prije naručivanja sportske prehrane u foto katalogu, pročitajte recenzije profesionalnih sportaša, pogledajte ocjene i posavjetujte se s osobnim trenerom, budući da savjetovanje u trgovini može biti varljivo, jer je važno da prodavatelj proda proizvod.
video
Recenzije
Natalia, 23 godine
Naučila sam redovito jesti Herbalife barove kad sam smršavila. Do sada, ne mogu odbiti takav zgodan snack. Dobro je staviti ga u džep na poslu i pojesti poslasticu u slobodno vrijeme. Volim slatkiše, osobito s orašastim plodovima poput Snickersa, a ovi proteinski barovi vrlo su slični njihovom ukusu, ali glavna stvar nije štetna.
Mark, 27 godina
Volim jesti bar nakon treninga, kada je apetit samo brutalan. Ponekad u slobodno vrijeme uživam u kuhanju i nedavno sam pronašao recept za izradu vlastitih proteinskih barova s domaćim sušenim voćem, orašastim plodovima, dodavanjem proteina u prahu, zobene kaše, kokosovog čipsa i jaja. Preporučujem da to napravite sami, bolje je.
Svetlana, 35 godina
Vjerojatno sam s godinama postao skeptik, tako da sam nejasan u vezi s takvim barovima. Ne vidim razliku između snickers i ove, samo takozvane proteinske su nekoliko puta skuplje. Ne razumijem zašto preplatiti ako možete pojesti jedan slatkiš, ako doista želite i dalje gube na težini dalje, jer jedan bombon neće naškoditi.