Plesni aerobik uz glazbu dobiva na popularnosti. Ako želite postati još atraktivniji, dobiti pozitivan naboj, planirajte gubitak težine, ali niste jaki u treningu, Zumba za početnike je vrsta fitnessa. Zapaljivi plesovi koji se temelje na veselom latinskom i afričkom ritmu omogućit će vam maksimalan uspjeh bez napora.
Što je zumba
Ovo je mladi smjer u fitnessu. U prijevodu, naziv znači "buzz" / "move fast." Nastao je 2001. godine, koreograf iz Kolumbije - Alberto Perez postao je autor pokreta. Zumba ples je simbioza hip-hopa, sambe, flamenca, meringue elemenata, salsa, bachata. Postali su popularni u više od 180 zemalja svijeta i to je najjednostavniji fitness ples za mršavljenje. Super mix za izvrsne rezultate!
Glavni cilj programa je iskoristiti maksimalan broj mišića, duboko ih obraditi, ali ne iscrpiti tijelo. Nema čestih ponavljanja istih pokreta - sve ide skladno, prkosno. Oko 400-500 kcal sagorijeva na sat proučavanja. Uz učvršćivanje, tonik efekt, zumba za početnike će dati pozitivne emocije, osloboditi se stresa, učiniti da se osjećate lako.
Postoji nekoliko vrsta, među kojima početnici mogu birati:
- Aqua Zumba - lekcije u bazenu;
- Zumba u krugu - intenzivan trening za mršavljenje;
- Zumba Toniranje - program toniranja s tegovima za vežbanje;
- Plesno-plesni trening;
- Korak - korak uključuje korištenje koraka;
- Fitnes - obavljanje osnovne fitnesa s elementima plesa.
Zumba mršava
Latinoamerička opcija za trening nije bez razloga: aerobna tjelovježba pomoći će spali višak masnoće / zategnuti kožu. Što je tako izvanredna zumba za mršavljenje? Postoji nekoliko odgovora na ovo pitanje:
- Učinkovito, zabavno - raditi vježbe jednostavno i jednostavno, dok se prima pravi užitak.
- Razvijena plastika / agilnost / gracioznost.
- Latina pomaže u simulaciji tijela i gubljenju težine, pokretanju metaboličkih procesa.
- Obučava dišni i srčani sustav.
- Razrađuju se problematične zone - trbuh, bedra, stražnjica, ruke.
U kombinaciji vježbe daju pozitivan učinak na tijelo. Plesanje i gubljenje težine! Za vježbe za početnike koji donose rezultate važno je vježbati 3-5 puta tjedno. Možete se upisati u teretanu ili raditi kod kuće - to uopće neće utjecati na konačni rezultat. Glavna stvar - želja i regularnost, onda lijepa tonirana tijelo je zajamčena za vas!
Zumba pokreti
Instruktor u klubu na prvim satima detaljno će ispričati početnicima osnovne konstantne pokrete zumbe. Uključuju zavoje na petama i čarape, lungove s okretima, korake s pljeskom. U ovom slučaju, intenzitet, dubina kretanja za početnike može se podesiti neovisno. Sve nove stavke će se temeljiti na osnovi. Zapamtite to i daljnje osposobljavanje će biti lako.
Zumboy kod kuće
Bez obzira na to gdje ćete provoditi trening, važno je uzeti u obzir osnovna pravila. Zumboy klasa kod kuće neće biti teška za početnike, ako se držite baze. Odaberite treninge na videu i dajte prednost onima koji odgovaraju vašoj razini. Najbolje je raditi u udobnoj odjeći: ne smijete stisnuti ili trljati. Obavezno podignite svijetle cipele. Možete to učiniti bez njega, ali tako da je noga brzo umorna.
Zumba trening
Svaki se program sastoji od 4 bloka:
- Zagrij se - počni se polako kretati, prilagođavajući se ritmu. Svakako duboko udahnite. Radite na vratu, rukama, nogama.
- Izbor plesnih vježbi - učenje elemenata početnika. Postoje razne opcije, a na osnovno dodano pozajmljeno kretanje.
- Sam ples je najzabavniji dio. Ples!
- Vježba zumba finiš je opuštanje mišića - istezanje i trzaj.
Ples zumba za mršavljenje
Fitness zumba - potrošnja energije. Da bi se smanjio umor, važno je zapamtiti osnovne korake (lungs / squats / twists) i organizirati kompetentno disanje početnika. Nakon što prestanete biti zbunjeni, zumba plesovi za mršavljenje postat će utičnica. Nema potrebe da pratite samo glavne smjerove, dodajte svoj vlastiti eksperiment. Ali držite se ritma. Ples će pomoći da se svaki mišić koristi odvojeno i ukupno. Što to znači? Tako je - Zumba Slimming Dance će započeti proces promjene tijela.
Zumba korak
Jedinstveni skup pokreta dizajniran za rad na platformi. Zumba-korak pomoći će ukloniti masnoću iz donjeg dijela tijela. Noge i stražnjice će biti zavist drugih! Kod kuće, kao korak, možete koristiti ravnomjerno nisku stolicu / prag / rubnik u dvorištu. U tom smjeru možete vježbati kardio i aerobne vježbe.
Kontraindikacije zumby
Trening donosi mnogo pozitivnih učinaka. Međutim, postoji kategorija ljudi za koje se klasa ne preporučuje. Kontraindikacije zumby su:
- bolesti mišićno-koštanog sustava;
- razdoblje rehabilitacije nakon teških ozljeda, operacija;
- problemi s kardiovaskularnim sustavom;
- visoki krvni tlak;
- abnormalnosti živčanog sustava;
- bolesti dišnog sustava u aktivnoj fazi;
- ako imate problema s disanjem (kratak dah).
Video: lekcije zumba
Pogledajte zanimljive video tutorijale za moderne online početnike. Nađite sebi koristan pokret i napravite cijeli raspon. Svaka žena, nakon što je vidjela zumbu za početnike, moći će razumjeti bit i lako početi trenirati kod kuće. Gledajte i provedite potreban broj pokreta u svojim programima.