Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Što je plaža bliža, više se ljudi pita koliko se tiska može pumpati, oni su skloni brzo ukloniti višak masnoće u području struka i dobiti kockice na želucima. Međutim, ovaj proces zahtijeva pravilnost i predanost, tako da će samo uspješni, predani dečki i djevojke uspjeti.

Koliko dugo možete pritisnuti

Odgovor na ovo pitanje ovisi o fiziološkim osobitostima osobe i njegovoj volji: osoba će moći ispumpati tisak od nule za mjesec dana, a drugi za godinu dana. Značajni čimbenici za postizanje ravnog trbuha su vrsta figure i stupanj zanemarivanja abdominalnih mišića. Ako imate puno viška kilograma, najprije ga se morate riješiti, a zatim početi crpiti trbušne mišiće. Koliko dugo možete pritisnuti tisak? Veliku ulogu u tome igra pravilnost nastave, a uspjeh možete postići iu teretani i kod kuće.

Je li moguće za mjesec dana pumpati tisak?

To nije jednostavan, nego djelotvoran zadatak. Tiskati se može mjesec dana ako redovito trenirate nagnute, ravne, poprečne, donje i gornje trbušne mišiće. Važno je slijediti strogu dijetu i osigurati tijelu kardio opterećenje barem 2-3 puta tjedno (trčanje, skakanje s užetom, plivanje, aerobika je pogodna za ovo). Budući da se tisak zapravo pumpa bez simulatora, projektila ili utega (utezi, tegovi za vežbanje, ekspanderi), tečajevi se mogu održavati kod kuće. Osnovna pravila za postizanje brzih rezultata:

  • bolje pritisnuti tisak ujutro (na prazan želudac) - u to će vrijeme masnoća brže spaliti;
  • ispumpavanje mišića peritoneuma moguće je samo uz redovite vježbe;
  • Da biste se riješili dodatnih centimetara u struku, važno je kombinirati vježbe s prehranom, trčanjem ili nekom drugom vrstom kardio;
  • dok radite vježbe, pazite na vlastito disanje: napravite uvijanje na izdisaju i zauzmite početni položaj na udisaju;
  • Prije crpljenja pritisnite, zagrijte se, kratko zagrijavajući, što će pridonijeti naletu krvi u mišiće koje trenirate i učiniti daljnju vježbu učinkovitijom;
  • Povremeno, skup vježbi treba mijenjati kako bi se što učinkovitije razradili trbušni mišići;
  • izvoditi vježbe glatko, bez trzaja, u laganom ritmu kako bi izbjegli ozljede.

Za mjesec dana lako je napumpati prešu samo za tanku osobu, jer će reljefne kocke na vitkom tijelu biti vidljive nakon 3-4 tjedna redovitog treninga. U pretilih ljudi sloj trbušne masti otežava vizualno razlikovanje trbušnih mišića, pa je uz vježbanje za njihovo jačanje iznimno važno brinuti se za gubitak težine. To će pridonijeti prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, vodnom režimu, trčanju u čistom zraku.

Koliko stvarno trebate pojačati novinarima

Prije nego što odgovorite na ovo pitanje, morate razumjeti strukturu abdominala. Sastoji se od mišićne skupine, među kojima su četiri glavne vanjske koso, unutarnje koso, poprečno, ravno. Prije nego počnete trenirati, trebate odabrati skup vježbi koje uključuju svaki od tih mišića. Koliko tiska stvarno pumpa? Budući da mnogo ovisi o razini pripreme osobe i njegove tjelesnosti, jasno je da je nemoguće odgovoriti na pitanje. Debele žene / muškarci prvo moraju izgubiti na težini, a koliko dugo će trajati to je nepoznato.

Intenzitet treninga, kao i njihova učestalost, također će imati veliki utjecaj na rezultat. Svatko tko trenira 3-4 puta tjedno s trajanjem vježbanja od najmanje 20 minuta moći će primijetiti opipljive rezultate nakon 3-5 tjedana. Budući da se žensko tijelo razlikuje od muškog i polako povećava količinu mišića, tada će za postizanje kockica djevojke morati duže pritiskati.

Za kocke

Da bi abdomen bio istaknutiji, preša se mora redovito crpiti, bez brzog vidljivog rezultata. Početnici ne bi trebali pretjerivati, odmah napuniti tijelo, inače možete ozlijediti mišiće koji nisu navikli na takva opterećenja i osigurati opću malaksalost za nekoliko dana. Za ispumpavanje kockica za tisak važnije je pratiti ne broj ponavljanja, već intenzitet treninga i brzinu uvijanja.

Kako brzo napumpati tisak kockama? Preporučeni način vježbanja je izvršiti 15 ponavljanja uvrtanja u trajanju od 15 sekundi, nakon pauze od 30 sekundi i ponoviti vježbu. Napraviti jake i olakšanje u trbušnim mišićima moguće je samo ako izvodite različite vrste pokreta koji će opteretiti sve skupine mišića. Koliko dana mogu pritisnuti? Čovjek bez prekomjerne težine za formiranje kockica trebao bi izvesti 100 trupnih liftova i isti broj podizanja nogu 2-3 puta tjedno tijekom mjeseca, žena će morati raditi češće i duže.

djevojka

Ženama je teže formirati kocke na trbuhu nego za muškarce. To je zbog specifičnosti strukture ženskog tijela: protein se apsorbira sporije, zbog čega proces rasta mišića traje i duže. Koliko pritisnite djevojku kako biste postigli opipljive rezultate? Čak i mjesec dana, pod određenim pravilima, možete doći do kocki na trbuhu. Za to trebate:

  • slijedite način dana: idite na spavanje na vrijeme, jedite istovremeno i jedite zdravu hranu, pijte puno vode, šetajte svakodnevno na otvorenom;
  • bavite se sportom ujutro kako biste "ubrzali" vaš metabolizam;
  • Prije izvođenja vježbi, svakako rastegnite i zagrijte mišićno tkivo;
  • Preporučljivo je kombinirati uvijanje s joggingom (prvo posljednje, zatim nakon pauze od 5-8 minuta za vježbe za trbuh);
  • Svakoga tjedna vrijedi mijenjati vježbe, jer se tijelo brzo navikava na opterećenja i prestaje reagirati na njih, usporavajući napredak.

Za čišćenje trbuha

Čak i ako redovito izvodite program obuke, možda nećete napredovati. Da biste uklonili želudac, važno je slijediti niz pravila:

  1. Dijeta s malo ugljikohidrata Možete izgubiti težinu samo ako minimizirate proizvode iz izbornika s masnim i brzim ugljikohidratima (slatkiši, brašno, gazirana pića, alkohol itd.).
  2. Način ispijanja. Gubitak težine bez vode neće, jer je tekućina izravno uključena u proces cijepanja masti. Tijekom dana, odrasloj osobi se preporuča piti najmanje 2 litre čiste vode.
  3. Spavajte i izbjegavajte stres. Brojka je jako ovisna o živčanom sustavu: hormon kortizol, proizveden pod stresom, uzrokuje da tijelo pohranjuje masnoće. Da biste uklonili dodatne centimetre u struku, morate dobiti dovoljno sna i pokušati zadržati mirno u kritičnim situacijama.

Koje vježbe treba obaviti kako bi se tisak napunio

Među raznovrsnim kovrčama i drugim vježbama za razvoj mišića peritoneuma, stručnjaci prepoznaju nekoliko najučinkovitijih. Dakle, kako bi nametnuli novinarima, iskusni treneri savjetuju da u svoj program uključite sljedeće vježbe za kocke:

  1. Vakuum. Ova metoda jačanja trbušnih mišića je prepoznata kao jedna od najučinkovitijih. Istovremeno se razrađuju i vanjski i unutarnji trbušni mišići. Uspravite se. Polako duboko udahnite, istegnite pluća, a zatim izdahnite, povlačeći svoj trbuh što je više moguće iznutra. Zadržite dah nekoliko sekundi, zatim udišite i izdišite, povlačeći želudac još više prema unutra, pokušavajući dotaknuti kralježnicu. Ponovite vježbu 10-20 puta.
  2. Planck. Kako obaviti vježbu? Odmaknite ruke i nožne prste na podu, uklonite stražnji luk, napinjući cijelo tijelo. Držite ovaj položaj 40-90 sekundi, dok pokušavate disati ravnomjerno.
  3. Uobičajeno uvijanje. Potrebno je, ležeći na podu, savijati koljena, istezati ruke iza glave i početi glatko podizati tijelo bez trzaja. Tijelo treba biti uvijeno, ne podignuto ravno.
  4. Podizanje noge. Stavi ruke, noge na pod. Alternativno, trebate podići jednu nogu, a zatim drugu.
  5. Bicikl. Morate sjesti na pod, staviti ruke iza glave i istegnuti noge naprijed (noge ne smiju dirati pod). Savijte noge jednu po jednu i pomičite se prema njima s suprotnim laktovima, zakrećući tijelo dijagonalno.
  6. Bočni uvrt. Savijte noge u koljenima, lezite na pod, ruke treba ispružiti naprijed. Okrenite bočne mišiće tijela tako da dodirnete suprotne čarape stopala.

Kako jesti da se pumpa tisak

Postoje važni principi izrade izbornika za ljude koji žele staviti lik u red i upumpati tisak. Najvažnije od njih je smanjiti potrošnju masnoća i brzih ugljikohidrata. Masni sloj, koji se formira zbog takve hrane, ometat će proces obuke, osim toga, ne dopušta stvaranje kocki, skrivajući ih. Budući da su masti i dalje potrebne tijelu, treba ih dobiti od maslinovog ulja, sjemenki i morske ribe. Kako jesti za ispumpavanje tiska:

  • trećina vaše prehrane treba sadržavati bjelančevine (riba, meso, mliječni proizvodi), ostatak su složeni ugljikohidrati (žitarice, povrće);
  • pumpaju kocke tiska, bolje je jesti često i postupno;
  • tijekom sportske prehrane preporuča se uzimanje vitamina kompleksa;
  • između vježbanja i tijekom vježbanja važno je piti vodu;
  • da uklonite dodatne centimetre na želucu i napravite kockice, u potpunosti odustanite od šećera i njegovih proizvoda.

Koliko puta tjedno trebate preuzeti novine

Trbušni mišići se ne razlikuju od drugih na ljudskom tijelu. Da biste napumpali tisak, ne trebate samo redovito izvoditi odgovarajuće vježbe, već i slijediti dijetu. To je važno jer je fiziološki utvrđeno da se višak tjelesne masti često nakuplja u trbuhu. Koliko često trebate preuzeti tisak kako biste vidjeli rezultat? Mršava osoba, čije su mišiće blizu površine kože, imat će dovoljno 2-3 treninga na tjedan tjedno, a možda neće biti dovoljno punih vježbi za 4-5 sjednica. Ako imate cilj izgubiti težinu, onda najmanje 5 puta tjedno trebate skinuti tisak i trčati 30 minuta.

Koliko puta dnevno morate preuzeti tisak

Odgovor ovisi o početnim podacima određene osobe: koliko je njegovo tijelo pripremljeno za trening, ima li kakvih zdravstvenih problema, to je postotak viška kilograma. Osim toga, broj ponavljanja ovisi o cilju koji sportaš nastoji postići. Dakle, ako muškarac / žena želi ukloniti višak masnoće u trbuhu, ali nema tjelesnu spremnost, onda vrijedi početi s 10-20 ponavljanja. Postupno povećavajte opterećenje, dosežući 50-60 ponavljanja. Koliko puta dnevno trebate crpiti tisak za spremniju osobu? Ukupan broj pletiva mora biti najmanje 100.

Koliko pristupa čini tisak

Svaku vježbu treba izvoditi barem u 2-3 pristupa, a broj ponavljanja odabire polaznik, na temelju njihovih sposobnosti. Za početnike je potrebno učiniti što više ponavljanja sve dok je dovoljno jak, a istovremeno je nepoželjno preopterećivati tijelo (uz neudobnost u trbuhu, vježba bi trebala završiti). Oko 4-5 pristupa može se obaviti samo na tisku od strane iskusnih sportaša, dok broj ponavljanja može varirati: povećati ili, obrnuto, smanjiti sa svakim pristupom.

Video: kako ukloniti trbuh i napumpati tisak

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota