Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Oni koji se žele brže poboljšati mnogo su manji od onih koji žele izgubiti težinu, ali se suočavaju s težim zadatkom. Neuravnotežena prehrana s ciljem dobivanja na težini može dovesti do činjenice da će se masa povećati uglavnom zbog nesrazmjernog taloženja masti u određenim dijelovima tijela, što može izobličiti sliku. Ako vas zanima kako brže napredovati, zapamtite: glavne komponente ispravnog debljanja su kompetentna prehrana i kompleks posebnih fizičkih vježbi. Također možete posegnuti za narodnim lijekovima - juhe doprinose rastu apetita.

Značajke napajanja

Prehrana kako bi se popravila, mora biti visokokalorična, očigledna je. Ako je dnevna količina kalorija za običnu ženu 1500-2000, onda bi tanke osobe s ubrzanim metabolizmom trebale jesti dva puta više da bi se bolje i bolje osjećale u svom tijelu - njihova prehrana treba sadržavati 3000-4000 kalorija. Teško je probaviti takvu količinu hrane, tako da je za dobivanje na težini najbolje organizirati split obroke, što uključuje i grickanje 1, 5-2 sata nakon svakog glavnog obroka.

Da biste se brzo oporavili i ne oštetili zdravlje tijela ili neugodne učinke slike, trebali biste uravnotežiti prehranu i slijediti sljedeća pravila:

  1. Odaberite prave proizvode. Unatoč činjenici da trebate dati prednost visokokaloričnoj hrani, hrana bi trebala biti zdrava: brže postizanje boljeg uspjeha zahvaljujući brzoj hrani nije najpametnija odluka. Bolje je aktivno uključiti u prehrani mliječni proizvodi, orašasti plodovi, sjemenke, razne vrste mesa (uključujući mršavo pileće meso), maslac, halva, keks, kruh.
  2. Nije potrebno od prvog dana nakon odluke da se popravi, jesti veliku količinu hrane. Povećati unos kalorija treba postupno. Izračunajte koliko trebate jesti da biste se brzo oporavili do željenog rezultata, dođite do tog broja proizvoda tri ili četiri dana.
  3. Da biste stimulirali apetit, popijte čašu voćnog soka prije svakog obroka.
  4. Da biste bolje pojeli pojedenu hranu, nakon srdačnog ručka, trebali biste organizirati malo odmora za sebe.
  5. Voda također pomaže u oporavku, stoga je koristite u dovoljnim količinama (približno 2-3 litre dnevno). Rast masnog i mišićnog tkiva odvija se uz sudjelovanje vode, kao i svi procesi u ljudskom tijelu.

Što jesti da biste dobili bolje - visoke kalorijske dijeta

U srcu prehrane ljudi koji se žele brzo oporaviti, treba temeljiti na namirnicama bogatim ugljikohidratima i proteinima. Pa, ako će se međusobno dopunjavati tijekom svakog obroka. Važno je da riba, meso, jaja, mliječni proizvodi budu prisutni u prehrani za one koji žele udebljati. Ova hrana je posebno bogata proteinima.

Pomoći će vam da brže iskoristite proteinske napitke: preporuča se koristiti i kupljene mješavine i one koje pripremate sami. Na primjer, ovaj recept: popijte čašu kreme, pakiranje svježeg sira, nekoliko žlica džema i sve to temeljito promiješajte u mikseru. Ukusna i korisna u isto vrijeme - izvrstan razlog da se razmazite.

Salate su dobro začinjene maslinovim, suncokretovim ili sojinim uljem, jer su ovi proizvodi bogati izvori masti. No, bijeli kruh, krumpir, tjestenina, slatkiši, med, šećer sadrže u svom sastavu dovoljno ugljikohidrata potrebnih da bi se bolje. Dnevna prehrana mora biti uravnotežena s dostupnosti minerala i vitamina. Poboljšavaju sve procese u tijelu, poboljšavaju apetit, ubrzavaju dobivanje na težini.

Izbornik i recepti za tjedan dana za muškarce i žene

Kako bi se što bolje oporavili, muškarci i žene mogu koristiti iste proizvode, ali njihov će broj biti drugačiji, jer muško tijelo troši više energije, te stoga zahtijeva znatno više kalorija za dobivanje na težini. Nudimo uravnoteženu prehranu za tjedan dana za one koji se žele brzo oporaviti.

Prvi i peti dan prehrane, s kojima se morate oporaviti.

  • Jutro: pšenična kaša s pilećim mesom, sendvič sa sirom i šunkom, kava.
  • Snack: orasi, kolačići.
  • Ručak: juha od graška, pečeni krumpir s mesom, salata od povrća s maslacem.
  • Večer: omlet sa sirom, gljive i meso, čaj.

Drugi i šesti dan: da bi se oporavili morat ćete puno jesti.

  • Jutro: zobena kaša s mlijekom, sendvič s maslacem i sirom, kakao ili kava.
  • Snack: voće, kolač.
  • Ručak: tjestenina, tjestenina sa svinjetinom, kompot.
  • Večer: pileće meso sa prilogom, sirevi ili kolači, šalica čaja.

Treći i peti dan ponudit će raznovrstan izbornik, čija je svrha omogućiti vam da na boljoj brzini.

  • Jutro: heljda kaša s maslacem, sendvič sa šunkom, čaj ili kava s medom, šećer.
  • Snack: jabuka, banana, masni jogurt.
  • Ručak: ukrajinski boršč s mesom, krumpir s prženom ribom, kompot
  • Večer: pilav s goveđim mesom, kolači, orašasti plodovi, slatko piće koje možete izabrati.

Četvrti dan, koji se smatra vrstom pražnjenja u utrci, postaje bolji.

  • Jutro: krumpir i nemasno meso, kakao s mlijekom, sendvič sa sirom.
  • Snack: biskvit ili čajna kolačica.
  • Ručak: juha od graška s mesom, knedle, voće, slatki kompot.
  • Večer: tjestenina s prženim mesom, nekoliko kuhanih jaja, slatki čaj ili mlijeko.

Učinkovite vježbe za brzo dobivanje na težini

Dakle, ljudi koji žele naučiti kako brže napredovati i ne štetiti ni zdravlju ni tijelu, svakako se trebaju sjetiti - bez vježbanja to neće uspjeti. Sve ove fizičke vježbe doprinose rastu mišića, povećavaju elastičnost kože, što znači da se uz njihovu pomoć možete brzo oporaviti i ne pokvariti oblik. Evo popisa vježbi koje se svakodnevno izvode:

  • Stanite ravno, s nogama u širini ramena. Polako se dižite na čarape, a zatim se spustite na početni položaj. Učinite fizičke vježbe 25-30 puta.
  • Sljedeća vježba je škare. Obuci teške cipele, lezi na leđa. Stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Zatim polako podignite ravne noge, prekrižite ih i otopite. Stoga ponovite vježbu 15-20 puta.
  • Bez uklanjanja teških cipela, prijeđite na sljedeću vježbu. Noge izmjenično podižu i spuštaju gore i dolje, kao da prikazuju okomite škare. Broj ponavljanja ove vježbe je 10-12 puta.
  • Na koljena, stavite ruke u širinu ramena. Dlanovi se naslanjaju na pod, savijaju ruke, a zatim ih polako ispravljaju. Učinite ovu vježbu 10-15 puta.
  • Ustani na noge, razdvojene čarape, pete zajedno. Zatim, lagano se popnite na čarape, sjednite i raširite koljena prema bokovima. Nakon toga uzdići se još više na čarape. Zatim zauzmite početni položaj. Broj ponavljanja vježbe je 20-30 puta.

Kako mogu dobiti na težini uz pomoć narodnih lijekova?

Želite li naučiti kako brže napredovati? Potrebno je ne samo uravnotežiti prehranu i tjelovježbu, već i pribjeći pomoći narodnih lijekova. Određene biljke pomažu u poboljšanju apetita i stimuliraju probavu. Važno je da oni brzo pomognu oporavku kroz činjenicu da su uredili cijeli probavni sustav, što znači da su koristi od njihove uporabe dvostruke.

  1. Različak. Izvarak ove biljke povećava apetit i tako pomaže da se brže popravi. Da biste ga pripremili, potrebno vam je 10 grama suhog cornflowera, ulijte čašu kipuće vode, inzistirajte na tamnom mjestu 1 sat. Koristiti ovu juhu tri puta dnevno. Da biste uklonili malo gorčine, možete dodati šećer ili med.
  2. Mint je također pogodan za poboljšanje apetita. Potrebno je sipati 30 g biljaka s litrom kipuće vode, inzistirati nekoliko sati. Konzumirajte prije obroka ili odmah nakon.
  3. Timijan također pomaže da se brže popravi. Uzmite 20 g biljke, ulijte 500 ml kipuće vode, a zatim ostavite da se ulije 2 sata na toplo mjesto. Pijte 100 g svaki put prije jela.
  4. Žutika ima choleretic svojstva, pomaže u poboljšanju probave i povećati apetit. Da biste dobili bolje, pripremiti izvarak: uzeti 2 žlice. žlice lišća i grančica biljke, stavite u šalicu, ulijte u 500 ml kipuće vode. Inzistirajte najmanje 2 sata, zatim procijedite i pijte na trećem dijelu stakla 30 minuta prije jela.

Video: kako dobiti bolje djevojku kod kuće

Želite li znati još više o razlogu zbog kojeg ste previše tanki? Videozapis u nastavku će vam reći kako možete brzo dobiti bolji, uravnotežiti svoju prehranu, poboljšati apetit i koje ćete proizvode trebati. Provjerite druge načine za dobivanje mišićne mase djevojke.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota