- Osnovni principi zdrave prehrane za mršavljenje
- Prehrana prije i poslije vježbanja
- Uzorak izbornika za tjedan dana
- Što piti za brzo mršavljenje
- Tablica prehrane za mršavljenje
- Video: kako napraviti pravu prehranu za mršavljenje
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Stari problem žena i muškaraca je gubitak težine. Većina ljudi misli da je to tako jednostavno, ali oni sami ne poznaju principe ukusne i zdrave hrane. Kako jesti za mršavljenje - pitanje koje zahtijeva ozbiljan i sveobuhvatan pristup. Znate li ispravnu prehranu? Upute u nastavku pomoći će u oblikovanju vašeg programa za učinkovito mršavljenje kod kuće.
Osnovni principi zdrave prehrane za mršavljenje
Kako jesti pravo izgubiti težinu? Učinite hranu svojim saveznikom, ujedinite se s njim protiv zajedničkog neprijatelja - prekomjerne težine. Evo osnove pravilne prehrane za mršavljenje:
- Nemojte zanemariti doručak.
- Jedite pet puta dnevno.
- Jedite najviše obroka tijekom dana.
- Nemojte žuriti da jedete sve odjednom.
- Nemojte napuniti želudac hranom prije spavanja.
- Reci ne brzim jelima i slatkišima.
- Ograničite alkoholne proizvode.
- Pijte puno čiste vode.
- Isključite poluproizvode.
- Vodite dnevnik hrane.
Prehrana prije i poslije vježbanja
Osobito trebate pravilnu prehranu, ako istovremeno kombinirate prehranu i sport, a hrana za mršavljenje je različita prije i nakon vježbanja. 2 sata prije fizičkog napora, osoba treba primiti ugljikohidrate i proteinske proizvode - ova kombinacija osigurat će tijelu energiju i sirovine za rad mišića. Ovdje je zdrava prehrana za mršavljenja workouts: \ t
- prilog riže ili tjestenine s purećim mesom ili piletinom;
- krumpir s nemasnom ribom ili mesom;
- kaša i jaja;
- sirovi sir s krupnim kruhom.
Prehrana nakon vježbanja za mršavljenje ne bi trebala uključivati ugljikohidrate, jer oni vraćaju oslobođenu mast u tkiva i koriste energiju hrane umjesto slobodnih masnih molekula. Taktike prehrane ovdje su: više proteina. Sadrži se u sljedećim proizvodima:
- meso peradi;
- nemasno meso i riba;
- kuhana jaja ili kajgana;
- proizvode od skute.
Ovakav pristup je odabir onih kojima je cilj samo gubitak masnoće. Ako vam ne smeta da iskoristite vježbu za mišiće, zatvorite takozvani prozor ugljikohidrata - traje do 30 minuta. nakon završetka sata Tako možete lako dobiti lijepo tijelo reljefa. Iz tog razloga u prehranu uključiti oko 40% ugljikohidrata u obliku:
- heljda;
- ječma ili prosa;
- zobeno brašno;
- bijela riža;
- pasta;
- banane ili svježe iscijeđeni sok.
Uzorak izbornika za tjedan dana
Kako izgubiti težinu kod kuće? Napravite cijeli plan prehrane za mršavljenje za 7 dana. Ispod je fitness dijeta s čestim obrocima na rasporedu. Pogodan je za vježbe snage i jogging.
Prvi dan:
- Doručak: dio zobene pahuljice, 1 žumanjak i 2 bjelančevine, svježi sok od naranče.
- Drugi doručak: sok od povrća, 100 g ukrasa od riže.
- Ručak: salata s piletinom, 50 g krumpira, 1 jabuka.
- Ručak: jogurt s niskim udjelom masti i mješavina voća.
- Večera: porcija škampa, salata od povrća.
Drugi dan:
- Doručak: žitarice s mlijekom, 2 jaja, 1 breskva.
- Drugi doručak: 1 naranča, 100 g svježeg sira, bolji od niskog masnog.
- Ručak: porcija ribe na pari, 100 g riže i povrća za ukras.
- Ručak: 50 g pečenog krumpira, nemasni jogurt.
- Večera: zelena salata, 100 g pilećeg filea.
Treći dan:
- Doručak: neke jagode, kajgana, dio zobene pahuljice.
- Drugi doručak: sok od mrkve, nemasni jogurt.
- Ručak: 150 g kuhane piletine s rižom za ukras.
- Ručak: sok od povrća, 100 g svježeg sira.
- Večera: 1 jabuka, salata od povrća, 150 g ribe za par.
Četvrti dan:
- Doručak: porcija kaše, 1 grejpfrut, mlijeko s niskim udjelom masti.
- Drugi doručak: 1 banana, masni sir.
- Ručak: 100 g heljde, 100 g pilećeg filea, zelje u obliku salate.
- Ručak: voćna salata, bezmasni jogurt.
- Večera: 100 g piletine, kuhanog graha, salata s dresingom.
Peti dan:
- Doručak: kajgana, porcija heljde, 1 breskva, sok od naranče.
- Drugi doručak: mješavina voća, 100 g nemasnog svježeg sira.
- Ručak: 100 g mesa peradi, 150 g heljde, 1 jabuka.
- Ručak: pečeni krumpir, kefir.
- Večera: 100 grama kukuruza, 100 grama govedine, salata.
Šesti dan:
- Doručak: zobena kaša, čaša mlijeka s najnižim postotkom masti.
- Drugi doručak: niski masni sir, 1 banana.
- Večera: 150 grama govedine, mješavina mrkve, graška i kukuruza.
- Ručak: sok od povrća, masa skute.
- Večera: 200 g mesa peradi, zelena salata.
Sedmi dan:
- Doručak: 150 grama heljde, 1 jaje, 1 zelena jabuka.
- Drugi doručak: 1% svježi sir, 2 banane.
- Večera: salata, 150 grama ribe, 100 grama riže, sok od naranče.
- Snack: 1 breskva, jogurt.
- Večera: 200 grama ribe, prilog mješavine povrća.
Što piti za brzo mršavljenje
Bez tekućine, gubitak težine neće biti tako učinkovit. Osim vode, postoje i druga pića koja ubrzavaju proces uklanjanja masti:
- Zeleni čaj s kriškom limuna. Čaj enzim ne apsorbira ugljikohidrate, a limun uzrokuje da tijelo koristi masti.
- Crni čaj s đumbirom. Pomlađivanje i ubrzavanje metabolizma - to je učinak ovog pića.
- Svježe iscijeđeni sok. Jabuka, grejpfrut, mrkva, bundeva i rajčica najpoznatiji su po gubitku težine.
- Mliječni proizvodi. Mlijeko smanjuje želju za slatkišima, a kefir pomaže normalizaciji probave.
Tablica prehrane za mršavljenje
Učinkovita metoda je zdrava i pravilna prehrana za mršavljenje s načelom odvajanja. Temelji se na uključivanju u prehranu sustava kompatibilnih proizvoda. Ova metoda je najlakše koristiti pomoću posebne tablice. U njemu, konvencionalni znakovi ukazuju na ispravnu, ograničenu i neprihvatljivu kombinaciju različitih proizvoda, što će pomoći da se lako formira jedan od njih ukusnih i zdravih recepata uravnotežene hrane.
Video: kako napraviti pravu prehranu za mršavljenje
Temelj gubitka težine nije samo iscrpljivanje stalnim fizičkim naporom, već i pravilnom prehranom za mršavljenje. Svatko ima različite preferencije u proizvodima, a postoji i nešto kao što je alergija. Kako onda jesti da izgubite težinu? Ako trebate sami odrediti učinkovitu, cjelovitu i ukusnu prehranu, pogledajte vrlo koristan videozapis sa svim osnovama plana napajanja.
Recenzije
Alexandra, 25 godina: Prije nešto više od mjesec dana shvatila sam da puno jem. Nakon što sam započeo dnevnik prehrane, vidio sam koliko je dodatka u mojoj prehrani. Naišao sam na tablicu kompatibilnosti proizvoda. Na temelju toga počela sam jesti odvojeno: težina je počela nestajati, osjećaj gladi više nije muka i istovremeno su jela ukusna. Savjetujem svima!
Tatiana, 28 godina: Nisam mogla izgubiti težinu nakon što sam dugo hranila dijete. Za početak sam odlučio otići u teretanu. Prvi put nije uspjelo, ali kad je trener objasnio kako jesti kako bi izgubio na težini, rezultat se počeo pojavljivati. Došlo je do mene da je osnova gubitka težine ono što jedemo. Preporučujem da napravite pravu prehranu, a tek onda vlak.
Valery, 33 godine: Za mene je bilo uobičajeno popiti kavu za doručak. U večernjim satima, naprotiv, pojeo sam dovoljno težine, zato sam se udebljao. Uveo je naviku jesti više ujutro - bilo je teško, ali učinak je bio tu: dodana je snaga, glad za noćnom mukom manje, težina odlazi. Savjetujem vam - uvijek doručkujte!