Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Učinkovit gubitak težine s fiksiranjem rezultata moguć je samo uz pravilnu prehranu, vježbanje, čišćenje tijela od toksina. Sve ove tri točke moraju biti uravnotežene i ne smetati jedna drugoj. U tu svrhu, zobena kaša je najprikladnija za gubitak težine, što se može nazvati pravim izvorom korisnih mikroelemenata, vlakana, izvora energije. Pomaže očistiti crijeva od toksina, šljake, stajaće vode, mora biti uključena u prehranu svih bolesti želuca.

Što zobena kaša je najbolje za gubljenje težine

Glavni razlog zašto je zobena kaša uključena u dijetu za mršavljenje - normalizacija metabolizma. To je jedna od glavnih faza na putu do mršavljenja bez ponovnog zapošljavanja. Na šalteru u trgovini primijetit ćete različite vrste zobene pahuljice, tako da morate shvatiti koja je bolja za gubljenje težine. Obratite pažnju na to da je ambalaža s proizvodom nepropusna za zrak, inače postoji opasnost da upije vlagu i propadne. Najčešći su bili "Hercules" i "Extra". Podijeljeni su na:

  1. Zobena kaša "Extra 3". Pogodno za malu djecu, osobe s osjetljivim želucima. Pahuljice imaju tanku strukturu, brzo kuhaju, pretvaraju se u kašu, koja se lako probavlja.
  2. Zobena kaša "Extra 2". Potrebno je malo duže (oko 10 minuta), ali također ima finu strukturu i lako se probavlja. Ova kaša se sastoji od narezanih žitarica.
  3. Zobena kaša "Extra 1". Napravljen je od cjelovitih žitarica, sadrži mnogo ugljikohidrata, ima gustu strukturu. Za kuhanje ćete potrošiti oko 15 minuta, kaša će biti gusta, ukusna.
  4. Zobena kaša "Hercules" ima najdeblje pahuljice, kuha duže od ostalih vrsta žitarica, ali na kraju dobivate gust i ukusan doručak.

Kako kuhati zobenu kašu

Prednosti zobene kaše za mršavljenje uvelike ovisi o tome koliko je proizvod prirodan, kao i o ispravnosti njegove pripreme. Bolja opcija bi bila kaša napravljena od cjelovitih zrna zobi, koja će se kuhati duže u odnosu na druge sorte. Pozitivan učinak na vaše tijelo od njega je značajniji. Prije kuhanja obavezno temeljito isperite zobene pahuljice ili žitarice pod tekućom vodom. Za kuhanje koristite dolje navedene recepte.

Na vodi

Jedna od najjednostavnijih, pristupačnih i praktičnih opcija za kuhanje zobene kaše je na vodi. Kaša još uvijek postaje gusta, hranjiva, korisna. Recept se koristi kao alternativa zobenoj kaši na mlijeku, jer je u ovom slučaju kalorijski i masni sadržaj jela niži. Vrijeme utrošeno na kuhanje manje je u odnosu na druge opcije. Po želji možete dodati suho voće za okus. Trebat će vam:

  • cijela zrna zobi ili pahuljica - 1 tbsp.;
  • maslac - 50 g;
  • sol na okus;
  • voda - 2 šalice.

Priprema:

  1. Zobenu kašu peremo tekućom vodom, potapamo je.
  2. Ulijte kašu u posudu, zalijte vodom, stavite je na sporu vatru.
  3. Dok kuhate, uklonimo pjenu tako da posudica kasnije nema gorak okus.
  4. Kuhajte kašu 10-15 minuta, miješajući je kako ne bi izgorjela.
  5. Nakon toga izvadite i ugasite vatru, ostavite kašu pod poklopcem 10 minuta kako bi bila stvarna.
  6. Maslac dodajte kada poslužite za okus.

Na mlijeku

Ako ne izgubite na težini na prvom mjestu, onda je bolje da ga kuhati ne na vodi, nego na mlijeku. Svidjet će vam se ukusna, hranjiva kaša. Mogućnost kuhanja poboljšava metabolizam, samo će broj kalorija biti veći. Ovaj nered je vrlo popularan među djecom i slažu se s time mnogo spremnije. Za pripremu koja nam je potrebna:

  • mlijeko - 2 t .;
  • kaša - 1 tbsp.;
  • maslac - 50 g;
  • sol na okus;
  • šećer - 4 žlice. l.

Priprema:

  1. Nakon temeljitog pranja zrna pod vodom, možete ih ostaviti natopljene da skrate vrijeme kuhanja.
  2. Ulijte mlijeko u posudu (bez kaše), stavite mirnu vatru. Zagrijte. Pazite da mlijeko ne pobjegne.
  3. Dodajte zobenu kašu kipućem mlijeku, dobro promiješajte, prokuhajte 20 minuta. Skinite s vatre.
  4. Pokrijte poklopcem tako da jelo traje 5 minuta.
  5. Dodajte maslac, pokrijte poklopcem i pustite da se skuha još 5 minuta.

Na kefir

Ako nemate mlijeko, a ne želite kuhati zobenu kašu na vodi, možete koristiti kefir kao bazu, što samo po sebi ima pozitivan učinak na naše tijelo. Ispada ukusan, srdačan doručak ili večera s niskim unosom kalorija. Kombinirani učinak kefira i zobene kaše poboljšava rad želuca i crijeva. Za pripremu koja nam je potrebna:

  • zobena kaša - 40 g;
  • debeli kefir - 1 tbsp.;
  • pola banane;
  • šećer po ukusu ili medu;
  • smrznuto voće - 150 g;
  • mljeveni cimet na okus;
  • matice (za ukras).

Priprema:

  1. Ako imate guste pahuljice poput "Herkula", treba ih mljevenjem miješati (ali ne u brašno).
  2. Prelijte ih kefirom, promiješajte, pustite da se kuha 10 minuta. Ako i dalje koristite guste pahuljice, bolje je da ih ostavite preko noći u hladnjaku.
  3. Dodajte šećer ili med na okus, vanilu ili cimet za aromu.
  4. Smrznuto bobice temeljito oprane, oguljene od grančica, dodajte zobi.
  5. Bananu narežite na male kriške ili je umiješajte u mulj, dodajte u posudu.

Zobena kaša Recepti za mršavljenje

Krupa vam daje mogućnost kuhanja ne samo zdravih nego i ukusnih jela. Ljudi su došli do mnogih recepata s ovom kašom koja pridonosi gubitku težine, što ga čini mogućim ukusnim. Zobena kaša sadrži mnogo ugljikohidrata, koji su glavni izvor energije za osobu, tako da ćete uvijek imati snage za bavljenje sportom tijekom prehrane. Preporučuje se isprobati jela prema dolje opisanim receptima.

Kissel

Doručak je važan obrok i za odrasle i za djecu. Većina ljudi u žurbi pije šalicu čaja ili kave, hvatajući sendvič. Nakon jednog takvog obroka, nakon sat vremena želim ponovno imati užinu, ali nema nikakve koristi. Zobena kaša je hranjivo piće koje dugotrajno gasi osjećaj gladi, energizira vas cijeli dan. Za to ćete trebati:

  • zobena kaša "Hercules" - 250 g;
  • hladna voda - 3 žlice.
  • kora crnog kruha.

Priprema:

  1. Napunite pahuljice u večernjim satima hladnom vodom, stavite koru kruha, samo crnu - druge vrste se ne uklapaju. Ostavite da lutate barem jedan dan.
  2. Procijedite tekućinu kroz cjedilo. Otekle pahuljice obrišite sito u istoj tekućini.
  3. Dobiveni starter se postavlja u hladnjak i koristi za kuhanje želea.
  4. 1 šalica mlijeka ili vode se zagrijava, dodajte 1 šalicu kvasca.
  5. Promiješajte stalno, dovodite želatinu do kuhanja, posolite je na okus.

Saznajte više recepata za izradu zobene kaše.

S medom

Zbog činjenice da je cijela zobena kaša dijeta misli o kako bi se izgubiti težinu, morate pratiti količinu slatko u vašoj prehrani. Šećer nije najbolji pomagač u ovom slučaju, pa morate koristiti ili sladilo ili med. Staviti ga puno je nemoguće, inače će se jelo pretvoriti u zezanje. Zobena kaša s medom za mršavljenje je poželjnija, ukusna opcija. Za pripremu ovog jela trebamo:

  • pahuljice - 0, 5 st .;
  • med - 1 tbsp. l.
  • voda - 1 tbsp.

Priprema:

  1. Voda dovodi do ključanja.
  2. Stavite u zobenu kašu, dovedite do gotovog stanja.
  3. Malo soli, dodajte med na okus.

Uz svježi sir i jogurt

Kao ugodan, zdrav obrok možete sami pripremiti koktel s zobenom kašom, svježim sirom, jogurtom. S pravom dijeta za mršavljenja, trebali biste imati 4-6 obroka u malim obrocima. Pomaže ubrzati metabolizam. Recept će biti osobito koristan kao užina ili poslijepodnevna užina. Za kuhanje trebat će vam:

  • Zobena kaša - 2 žlice. l.
  • Jogurt - 150 ml;
  • svježi sir - 3 žlice. l.
  • kakao - 1 žličica;
  • smrznuto voće (banana, jabuka);

Priprema:

  1. Stavite zobenu kašu i jogurt u miješalicu, pustite da se skuha 5 minuta, a zatim istresite.
  2. Dodajte svježi sir, narezanu bananu i ponovno umutite.

Doručak Tepsija

Još jedan primjer ukusnog i zdravog doručka tijekom prehrane je lonac s zobenom kašom. Izvrsna opcija za jutarnji obrok kako biste dobili punu živost, osjećaj sitosti u prvoj polovici dana. Priprema jela brzo zbog činjenice da recept koristi mogućnost instant zobene kaše. Jelo nije komplicirano, a za kuhanje će trebati sljedeći sastojci:

  • Instant zobena kaša - 6 tbsp. l.
  • jogurt - 1 tbsp.
  • svježi sir - 400 g;
  • jaja - 2 kom.
  • sol na okus;
  • grožđice.

Priprema:

  1. U zdjelu dodajte jogurt, sol, zobenu kašu, jaja i dobro mijesite.
  2. Dodajte svježi sir, ponovno dobro izmiješajte.
  3. Podmažite formu za pečenje, pospite zobenom kašom.
  4. Tijesto raširimo u obliku, ukrašavamo grožđicama po želji.
  5. Stavimo 30 minuta u pećnicu s temperaturom od 180 stupnjeva.
  6. Izvadimo kada se peku unutar pečenja i postane rumena.

Grickalice od jabuka i zobenih pahuljica

Ako ste zaljubljenik u smoothie, onda ga kuhati od zobene pahuljice nije teško. Za mršavljenje potrebno je popiti ujutro. Pijan u večernjim satima ima suprotan učinak. Za pripremu:

  • u miješalicu uliti toplo mlijeko;
  • stavite bobice ili voće na okus, nešto meda, cimet;
  • dodajte 3 žlice zobene kaše;
  • sve dobro tukli i pili ohlađeni.

Recenzije o rezultatima gubitka težine

Anton, 20 godina: Nakon ulaska na sveučilište počeo sam dramatično dobivati na težini. Odlučio sam češće jesti zobenu kašu ujutro. Ne mogu reći da je volim, ali recepti su vrlo ukusni. Težina je stvarno počela nestajati - polako ali sigurno. Za mjesec dana pao sam 2 kg, pa sam se čak zaljubio u zobenu kašu.

Lera, 24 godine: Zobenu kašu sam već davno uključila u prehranu, jer je teško zamisliti ukusniju i zdraviju hranu! Svatko tko će izgubiti na težini, preporučujem da počnete s dijetom kako ne biste sami sebe i svoje tijelo mučili. Samo ne zaboravite da se morate baviti sportom za najbolji učinak.

Julia, 18 godina: Kad ujutro ima malo vremena, volim se pariti zobenom kašom na mlijeku. Ispada ukusan doručak s minimalnim utrošenim vremenom. Ne mogu ga jesti svako jutro - dosadi mi, pa se izmjenjujem s drugim jelima. Ali, ako postoji potreba za dijetom, ja bih je jeo svaki dan.

Artem, 35 godina: aktivno se bavim sportom, tako da prije treninga uvijek pojedem dio zdjele s zobenom kašom. Daje mi puno snage bez preopterećenja želuca, oslobađa neugodne osjećaje tijekom fizičkog napora.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota