- Ne zatvaraj
- Pronađi nešto za raditi
- Napravite plan za dan
- Vodite dnevnik
- Izbjegavajte beskorisne aktivnosti
- Rješavanje problema
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nije neuobičajeno da poremećaj nestane bez liječenja, ali može potrajati 6-8 mjeseci. Ako su simptomi depresije nametljivi, utjecat će na način života. S blagim oblikom bolesti, možete se nositi sami ako koristite savjete liječnika.
Ne zatvaraj
Nemojte se bojati da će priznanje da ste depresivni biti znak slabosti. Ne pokušavajte sakriti svoje osjećaje. Budite otvoreni i iskreni s obitelji i prijateljima. To će im pomoći da vas razumiju i bit će im dobra podrška.
Pronađi nešto za raditi
Prirodan odgovor na depresiju je povlačenje od svijeta. Prvi korak prema oporavku je povećanje aktivnosti. Napravite popis aktivnosti u kojima uživate. Počnite razgovarati s ljudima, sudjelujte u događajima.
Napravite plan za dan
Uključite aktivnosti koje ne zahtijevaju puno organizacije, poput šetnje parkom ili slušanja glazbe. Dodajte aktivnosti koje volite. Korisna komunikacija s prijateljima, obitelji ili kućnim ljubimcima. Jednako učinkovito je i redovito vježbanje.
Vodite dnevnik
Provjeri svaku radnju čim je gotova. Napišite što vam se svidjelo, što ste postigli. Možda neke stvari neće donijeti zadovoljstvo. Ocijenite svoje raspoloženje od 1 do 10. Postupno ćete primijetiti napredak.
Izbjegavajte beskorisne aktivnosti
Navedite u svom dnevniku aktivnosti za koje mislite da se osjećate bolje, ali zapravo ga pogoršavaju.To uključuje pijenje alkohola, cjelodnevno gledanje televizije ili ležanje u krevetu. Smanjite vrijeme koje provodite na njima i povećajte ono što vas čini sretnima.
Rješavanje problema
Ovo se u početku može činiti vrlo teškim. Zapišite zadatak sa svim detaljima. Označite moguća rješenja koristeći sljedeći pristup:
- Jeste li riješili sličan problem u prošlosti, i ako jeste, kako?
- Što bi tvoj prijatelj učinio?
- Koji su mogući izlazi iz situacije?
Prvo zapišite najgluplje, nepraktične rečenice. Podijelite problem u korake, označite završetak svakog koraka.