Prekomjerna tjelesna težina kod djece od 12 do 17 godina često uzrokuje izrugivanje vršnjaka, razvoj kompleksa, inhibiciju fizičkog razvoja. Ako je prekomjerna težina uzrokovana pothranjenošću, a ne zdravstvenim problemima, bit će lako spaliti kilograme. Kako izgubiti težinu brzo tinejdžer, izgubiti težinu bez iscrpljujućih dijeta, ali samo kroz pravilnu prehranu i posebne vježbe?

Zašto se u adolescenciji deblja

Kod djevojaka često postoji skok u težini povezan s hormonalnim promjenama u tijelu. Promjene se javljaju u pubertetu, koji počinje u 12-13 godina. Djevojčica brzo raste u bokovima, struk se može proširiti. Dječaci rijetko akumuliraju masnu masu zbog hormonskih promjena. Očigledniji uzroci prekomjerne težine adolescenata su nedostatak tjelesne aktivnosti i prejedanje.

Može li dijeta za tinejdžere

Djevojčicama i dječacima od 10 do 17 godina strogo je zabranjeno ozbiljno rezati unos kalorija i držati se mono dijeta. U tom razdoblju adolescenti doživljavaju hormonalne promjene, tijelo brzo raste i formira se mišićni okvir. Da bi se procesi odvijali bez kvarova, tijelu je potreban čitav niz vrijednih tvari. Sport i normalizacija prehrane, odnosno prijelaz na pravilnu prehranu pomoći će u postizanju željenih rezultata. Posebne dijete za tinejdžere potrebne su za morbidnu pretilost.

Brzi gubitak težine za mlade

Roditelji bi trebali shvatiti da je bolje gubiti težinu sporim tempom: ne više od 0, 5 kg tjedno, ili 2 kg mjesečno. U ovom slučaju, “brz” je relativan pojam, jer adolescenti lako gube na težini. Dijete treba samo odustati od šećera, štetnih proizvoda kao što su krekeri, čips, soda, razne grickalice. Kako brzo izgubiti težinu tinejdžer bez rizika za zdravlje? Preferirana domaća hrana je lagana, ali hranjiva i uravnotežena u hranjivim tvarima.

Gubitak težine za tinejdžere je potpun bez vježbanja. Mnogi imaju dovoljno punopravnih predavanja u nastavi tjelesnog odgoja u školi, a još bolje upisuju se u sportsku sekciju, fitness, plivanje ili ples. U ovom scenariju, lik će brzo postati vitak, a tinejdžerski kompleksi će se raspasti. Roditeljska podrška i pozitivan primjer članova obitelji su vrlo važni.

Brza prehrana

Značajna prehrambena ograničenja za tinejdžere ne bi smjela trajati dulje od jednog dana. To će biti dan posta, koji se može organizirati svaka dva tjedna. Od 15. godine dopuštene su brze dijete za tinejdžere:

  • Kefir od heljde. U večernjim satima trebate sipati kuhanu heljdu. Ujutro pomiješajte s kefirom i možete ga pojesti. Da biste izgubili težinu, morate pojesti do 1, 5 kg žitarica i 1 litru kefira dnevno.
  • Voće i bobice. Cijeli dan trebate jesti sezonsko voće i bobice. Poželjni su lokalni proizvodi: jabuke, kruške, breskve, marelice, trešnje itd.

Lagane dijete

Možete brzo izgubiti težinu dječaku ili djevojčici bez ozbiljnih ograničenja u hrani. Za tinejdžera je važno smanjiti unos hrane ili potpuno isključiti hranu koja nema nikakvu vrijednost za razvoj mladog organizma. To su brzi ugljikohidrati i nezdrave masti:

  • slatkiši;
  • pekarski proizvodi;
  • pržena, dimljena, masna hrana;
  • poluproizvodi;
  • alkohol i alkoholna pića, energija, gazirana voda.

Lagane dijete za tinejdžere omogućuju vam da jedete svu zdravu hranu i jela. Morate organizirati najmanje 4 obroka. Nutricionisti napominju da bi veličina posluživanja trebala biti najmanje 300 g plus piće. Ako ima premalo hrane, uskoro se dijete neće suzdržati i brzo će dobiti snack s hranom. Da biste izgubili na težini, nemojte jesti prije spavanja, optimalno organizirajte zadnji obrok tri sata prije spavanja.

Koje su opasne dijete za mlade

Mladi dječaci i djevojčice ne mogu smanjiti broj kalorija u prehrani. Ne pitajte čak ni pitanje kako brzo smršaviti s dijetom na dijete. Značajna ograničenja u prehrani prepuna su takvih problema:

  • Nedostatak kalija, kalcija i proteina može brzo izazvati probleme s mišićno-koštanim sustavom.
  • Dijeta štete za tinejdžere je u inhibiciji aktivnosti mozga. Uz nedostatak ugljikohidrata, koncentracija pozornosti se brzo smanjuje, sposobnost razumnog razmišljanja se umanjuje.
  • Želja da se smršavite što je brže moguće često dovodi do pogoršanja kože, gubitka kose, lomljivih noktiju.
  • Dugotrajna dijeta može uzrokovati amenoreju kod djevojčica.

Slimming kod kuće za mlade

Mladi se trebaju usredotočiti na tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu. Kako izgubiti težinu tinejdžer? Vrlo je važno organizirati dan: ustati ujutro i istodobno otići u krevet, pojesti po satu. Značajnu ulogu u gubljenju težine ima dobrobit noćnog sna, pa je bolje dogovoriti spuštanje prije 22.00 i probuditi se prije 8.00. U školi morate jesti, po mogućnosti glavno jelo. Aktivni u životu će vam pomoći da se brzo riješite tjelesne masti.

Pravilna prehrana za mršavljenje tinejdžera

Dnevno rastući organizam, čak i dok gubi na težini, treba primati najmanje 2500 kcal, ili približno 65 kcal na 1 kg tjelesne težine. Dijeta osigurava unos 400 g ugljikohidrata (brz i spor), 100-110 g bjelančevina, 90-100 g masti. Kako izgubiti težinu do ljeta tinejdžera uz pomoć pravilne prehrane? Neophodno je započeti proces već od zime kako bismo bili u formi do vruće sezone. Načela zdrave prehrane:

  • Više od polovice proteina mora biti životinjskog podrijetla. Tinejdžer mora jesti nemasno meso, jaja, svježi sir, ribu. Do 40% proteina dolazi iz biljne hrane: graha, sjemena.
  • Oko 70% masti ulazi u tijelo tinejdžera iz biljnih izvora: orašastih plodova, maslina, lanenog sjemena i suncokretovog ulja. U punoj prehrani nalaze se maslac, kiselo vrhnje, sir.
  • Od 400 grama čistih ugljikohidrata, samo 80 grama može biti brzo (slatkiši). Ostatak - žitarice, žitarice, krumpir, voće.
  • Tinejdžer bi trebao jesti 5 obroka voća i povrća svaki dan. Količina mliječnih proizvoda u dnevnoj prehrani - 3 porcije. Riba i crveno meso prisutni su u jelovniku 1-2 puta tjedno.
  • Najbolja jela za tinejdžera su na pari, kuhana, pirjana, pečena.

Vježbe za mršavljenje tinejdžera

Baviti se sportom treba biti 2-3 puta tjedno. Trajanje treninga je 40-50 minuta. Sastoji se od sljedećih dijelova:

  1. Brzi trening. Tinejdžer izvodi rotacijske pokrete glavom, rukama, nogama, dobro radi na svim zglobovima i zagrijava mišiće. Čučnjevi, zavoji, rastezanja su izvrsni za zagrijavanje.
  2. Glavni dio treninga. Da biste smršavili, morate se brzo kretati, ali ako se vaše zdravlje pogorša, trebali biste usporiti i vratiti disanje. Učinite ove vježbe za mlade:
    • skakanje s podizanjem ruku;
    • konopac za brzo skakanje;
    • trčanje;
    • remen;
    • gornji i donji tisak;
    • bicikl;
    • napadi;
    • push-up;
    • čučnjeva.
  3. Trzaj. Dobro istegnite mišiće nogu, ruku, tetiva i trbušnih mišića.

Kako brzo izgubiti težinu tijekom ljetnih tinejdžera

Bacite višak kilograma, ako sve radite brzim tempom. Da biste izgubili na težini do ljeta tinejdžera, morate redovito vježbati i vježbati. U najmanju ruku, sjednite za računalo ili za televizor. Proces će ići brže ako nađete saveznika: natjecanje s mamom, tatom ili prijateljima bit će potaknuto na akciju. Pješačenje, aktivne igre u dvorištu, posjet sportskim sekcijama - to je odgovor na pitanje kako izgubiti težinu prije tinejdžerskog ljeta.

Izbornik hrane za mršavljenje tinejdžera

U hrani, morate se pridržavati mjere - jesti toliko da bude puna. Adolescenti su skloni maksimalizmu, tako da u potrazi za vitkom figurom mogu brzo odbiti jesti. Dijeta za mršavljenje teen bi trebao biti bogat, raznolik. Uzorak izbornika:

Dan u tjednu

doručak

ručak

Poslijepodnevni čaj

Večera

PN

Omlet, svježi sir s voćem, kakao

Pileća i rižina juha, pire krumpir, pečeni zec, biljni čaj

Šaku oraha, kompota

Pečena riba, povrće na pari, čaj

Vermont

Krutine sa sirom, kuhano jaje, salata od rajčice, krastavci, čaj

Boršč, heljda kaša, piletina, kompot

Jogurt, sendvič sa šunkom

Kuhana riba, povrće, zeleni čaj

CP

Zobena kaša, sendvič od mesa, rajčica, čaj

Jela od povrća, kaša od prosa, goveđi gulaš, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, žele

Kuhana jaja, kriška tvrdog sira, kefir

Cjeloviti kruh s zelenom salatom, kuhanim mesom, svježim krastavcima, kompotom

th

Sir i bobica lonac, kava i mlijeko piti

Pileća juha, makaroni od čvrstih vrsta, piletina, sok

Voćna salata, nemasni jogurt

Mliječni zobeni kruh, tvrdi sir, biljni čaj

PT

Riža kaša s jabukom, kuhano jaje, tost, svježi sok

Juha, pečeni krumpir, slana crvena riba, čaj

Sjemenke suncokreta, Ljetna salata: krastavci, rajčice, zelje, pileći file

Riba, povrće na žaru, biljni čaj

sigurnosti

Leća, tost s sirom i začinskim biljem, čaj

Boršč na govedini, pire krumpir, pečena piletina, kompot

Sir s voćem, čaša jogurta

Kaša od heljde s mlijekom, kakao

Sunce

Omlet sa šunkom i gljivama, palačinke s džemom, napitak za kavu

Juha od povrća, pirjana puretina, salata od kupusa, kukuruz i zelje, čaj

Razni orašasti plodovi, kefir

Salata: Suluguni, bugarska paprika, masline, rajčica, krastavci, čaj

Savjeti za mršavljenje za mlade

Usporedite činjenicu da će prvi rezultati biti vidljivi nakon mjesec dana pravilne prehrane, a to se smatra brzim. Načini gubitka težine za tinejdžere nisu isti kao kod odraslih. Vrlo je važno da mladi ljudi u dobi od 12-17 godina dobro i uravnoteženo jedu, da održe aktivnu životnu poziciju, pa se ti dodatni kilogrami neće ni akumulirati. Nemojte dopustiti dehidraciju. Da biste to učinili, uz ostale tekućine popijte i 1 litru vode. Zapamtite da ćete izgubiti na težini cijelim tijelom, a ne zasebnim dijelom tijela.

Video: Pravilan gubitak težine za mlade

Kategorija:

Ljepota