Napori da se smrša različite metode ponekad se svedu na nulu, a rezultati vaganja tjedan dana ne pokazuju ništa. Postavlja se pitanje zašto, kada se poštuje pravilna prehrana, ili kada se obavljaju redoviti treninzi, rezultat je bio razočaravajući, odgovor je jednostavan - to je učinak platoa na gubitak težine. Težina se čini da je zaustavljen i ne želi napustiti, takav pokazatelj može biti razočaravajući, ali ne biste trebali uznemiravati i odustati, može trajati mjesec dana. Postoji nekoliko razloga koji su izvor problema.

Što je učinak platoa dok gubite težinu

Ne znaju svi ljudi za mršavljenje da je efekt platoa dok gubite težinu stabilna mjera težine koju je teško promijeniti. Razlog može biti prilagodba organizma stresnim uvjetima mršavljenja. To je slično obrambenoj reakciji, a akumulirana mast i lipidi uključeni su u najvažnije biokemijske procese ljudskog tijela. Djevojka, koja gubi na težini, mijenja svoju prehranu i ne zna da je stresna za tijelo. Aktiviraju se zaštitni mehanizmi koji pokušavaju mobilizirati metaboličke procese u režimu uštede energije, pojavljuje se plato efekt, tako da nema gubitka težine.

Zašto je težina na mjestu

Razlog zašto je težina na mjestu može biti zadržavanje tekućine. Taj se problem pojavljuje u vezi s hormonalnim promjenama. Višak tekućine može doseći i do tri litre. Kako prevladati ovaj problem dok gubite težinu:

  • jesti neslanu i neočišćenu hranu;
  • u svakodnevnu prehranu uključiti mnogo tekućine - vode, sokova, čaja, kompota;
  • i dalje slijediti dijetu bez jedenja masne hrane.

Nepravilno odabrana dijeta pridonijet će učinku platoa u gubitku težine i "držati" strelicu vage na istoj vrijednosti. To je moguće, primjerice, uz oštar prijelaz na krutu "gladnu" prehranu. Mnoge djevojčice ne jedu nakon 18:00, kao rezultat toga, kvar i dodavanje kilograma. Oni ljudi koji su prevladali želju da se odmore i pojedu, kao što bi trebali, prvi put se pitaju zašto kad mršavite na dijeti? Odgovor je jednostavan: tijelo štedi energiju i usporava metabolizam, inhibira biokemijske reakcije. Tako da je borba s gubitka težine.

Kako prevladati učinak platoa dok gubite težinu

Važno je ne odustati, potrebno je prevladati učinke platoa dok gubimo težinu. Postoji težak, ali radni tjedni raspored u kojem možete vidjeti rezultat. Potrebno je:

  • Od ponedjeljka do četvrtka uključite i slijedite dijetu i ne idite dalje od 1200 kcal.
  • U petak i subotu organizirajte posne dane, ne prelazeći 600-800 kcal.
  • U nedjelju pojesti sve što želite, ali ne više od 1800 kcal.

Ova shema sprječava učinak platoa, to će pomoći zadržati metabolizam na odgovarajućoj razini. Još jedan način je sportski način života, aktivnost tijekom dana. Intenzivna, redovita razina tjelesne aktivnosti može pružiti bilo koju vrstu sporta ili njegovih derivata: plivanje, hrvanje, fitness. Svaka vježba poboljšava cjelokupno stanje i stimulira metaboličke procese. Učinak platoa se povlači, težina se pomiče iz mrtve točke, osoba gubi težinu.

Što učiniti ako je težina na mjestu

Mnogi pitaju što učiniti ako je težina na mjestu? Borba protiv prekomjerne težine vrijedi. Neophodno je odabrati individualnu tehniku koja odlučuje kako pomaknuti težinu. Glavni čimbenik koji sprječava prevladavanje problema je neizvjesnost. Ako psihološki osoba ne postavi sebi jasan cilj, onda će sve akcije dovesti do slijepe ulice. Važno je tražiti motivaciju - to je nova lijepa haljina ili ozbiljniji razlozi za pobjedu nad sobom.

Psihološko otvrdnjavanje ne dopušta odstupanje od zadatka kod mršavljenja i borbu protiv učinka platoa. Ako su kilogrami na mjestu, trebali biste eksperimentirati kako biste smršavili, preispitali svoj način života, na primjer:

  • Stagnacija energije povezana je sa sjedećim načinom života ili nepravilnim planiranjem obuke. U potonjem slučaju, možete premjestiti večernje sportske aktivnosti ujutro, vrijedi vježbati najmanje sat vremena.
  • Pokrenite kardio jogging ili brzo hodanje i završite s opterećenjem energijom.
  • Možete ići na ples, ali da bi izgubili na težini, intenzivna opterećenja trebaju biti redovita.
  • Ugljikohidratnu hranu treba zamijeniti većinom proteina.
  • Dobro psiho-emocionalno stanje pomoći će postići željene rezultate, prevladati učinak platoa.

Posni dani

Popularno povrće koje se može uključiti u post dana je krastavac. Osim vitamina i mikroelemenata, sadrži i tartronsku kiselinu koja inhibira pretvaranje ugljikohidrata u masti. Sadržaj kalorija u proizvodu je nizak, poznat je i po kozmetičkom učinku: povrće vlaži kožu ispod očiju. Zimi se umjesto krastavaca koriste jabuke. Za istovar se konzumira 1, 5 kg krastavaca u 7 prijema ili 1, 5 kg nezaslađenih jabuka. Ako postoji bolest želuca ili pojava bolova u trbuhu, izbornik za mršavljenje se pregleda ili dogovori s liječnikom.

Metoda po kontradikciji

Drugi način prevladavanja platoa u gubitku težine je metoda suprotnog. Leži u činjenici da se ishrana provodi bez prehrane. Doručak, ručak, večera sastoji se od proizvoda koji povećavaju kalorijski sadržaj posuđa za 150 kcal. Glavni fokus je na promjeni vrsta treninga i rješavanju posta. Ovaj pristup djeluje: efekt platoa opada, težina se pomiče iz mrtve točke, možete izgubiti težinu.

Postupci za kupanje

Pomaže smanjiti prekomjernu kupku tjelesne težine. Redoviti izleti u parnu sobu čiste pore, korekcija struka, bokova. Zabranjeno je prakticirati postupke kupanja u razdoblju od 4-6 tjedana nakon poroda, a osobe s oštećenjem kardiovaskularnog sustava imaju ograničenja. Ova tehnika omogućuje kombiniranje opuštanja i učinkovitog čišćenja tijela od toksina. Koža izgleda svježe, jer sauna pomaže u poboljšanju vašeg zdravlja. Koriste scrubs za prolijevanje kilograma i oslobađaju se celulita - djeluju protiv platoa.

Možete nanijeti kavu na cijeli volumen kukova, zatim na paru, a zatim isprati hladnom vodom. Anticelulitna krema također može djelovati: lijek treba koristiti u kombinaciji s postupkom kupanja. Međutim, prestati samo na ovu metodu nije vrijedno toga. Povećajte učinak mršavljenja pomaže kombinirati s vježbama u teretani. Također se preporuča isprobati čaj od lipe prije parne kupelji. To će pomoći u suočavanju s uobičajenim učinkom platoa i promatrati gubitak kilograma tijekom vremena.

Video: Planina za mršavljenje

Recenzije

Katya, 35 godina

Često sjedim na dijetama, ali prvi put sam saznao da je efekt platoa kada strelica skale zastane na određenu vrijednost, osoba ne može dobiti ili smanjiti kilogram. Taj se problem pojavio sa mnom zbog pogrešne prehrane. Važno je preispitati svoj način života i dogovoriti novi način, primijeniti drugačiju prehranu. Učinio sam to, rezultat - izgubio sam 2 kg u tjednu.

Galina, 43 godine

Trpim prekomjernu težinu, ali ne odustajem, ali borim se, plivam protiv struje. Nedostaje vremena, ali nađem trenutak i treniram kod kuće. Nedavno sam vidio da sam prestao gubiti na težini - to je efekt platoa. Odlučio sam popuniti dnevni volumen tekućine. Odmah je učinak nevidljiv, ali onda su ti dodatni kilogrami nestali. Preporučam svima da dodaju piće dok gube na težini.

Olga, 28 godina

Višak težine je za mene norma, usklađenost s dijetama dovela je do sloma i formiranja još većeg apetita. Primijetio sam da se počelo pojavljivati interes za sport, nakon čega su kilogrami počeli izlaziti. Nažalost, ne za dugo, on je prestao zbog platoa učinak, ali sam se prijavio za jogu i to je pridonijelo mršavljenja.

Kategorija:

Ljepota