Koliko kalorija trebate jesti kako biste mršavili žene i muškarce - kako izračunati prema dobi

• Što su kalorije?
• Koliko kalorija treba osobi po danu - stolu
• Izračunajte broj kalorija za gubitak težine
• Video: koliko kalorija dnevno trebate da biste izgubili težinu

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kalkulator kalorija pomoći će svakoj ženi da pojede pravu količinu hrane, izračuna koliko kalorija trebate jesti da biste izgubili težinu ili održali optimalnu tjelesnu težinu. Prekomjerna težina nepovoljno utječe na rad svih fizioloških sustava u tijelu, dakle, za održavanje zdravlja, pitanje unosa kalorija dnevno za mršavljenje je relevantno.

Što su kalorije?

Najvažnija strana metabolizma je energija, ona osigurava procese života. Izvor energije se nalazi u proteinima hrane, masti, ugljikohidratima. Svaki prehrambeni proizvod ima ne samo nutritivnu, već i energetsku vrijednost. Dnevni unos kalorija treba biti određen potrošnjom energije tijela, određen je načinom života osobe.

Energetska vrijednost naznačena je na pakiranju proizvoda, pokazuje koliko se energije ispušta u tijelo kada se pojedini prehrambeni proizvod konzumira. Sadržaj kalorija u bilo kojoj hrani može se izračunati, znajući sastav posude i energetsku vrijednost proizvoda. U tu svrhu stvoreni su posebni kalkulatori. Jedno od osnovnih pravila racionalne prehrane - kalorijski sadržaj hrane mora odgovarati utrošku energije.

Kalorije dok gubite težinu

Kako je Hipokrat u pravu, rekao je: "Mi smo ono što jedemo." Imajući osnovno znanje o kaloričnom sadržaju hrane, lako je razumjeti da su težina i kalorije povezani pojmovi. Glavni izvori energije su ugljikohidrati, ali činjenica da su žitarice, kruh od cjelovitog zrna mnogo korisniji od slatkiša, kola, kolača, brašna, slatkog, ne uzima se uvijek u obzir. U mastima je dvostruko više energije, pa se metabolizam lipida (masti) mora strogo kontrolirati. Masna hrana, šećer je minimalan.

Dodajte kilograme viška kalorija - potrebno ih je potrošiti, a ne uštedjeti na zalihama. Za reguliranje tjelesne težine u smjeru smanjenja može se izračunati kalorija, nutricionisti preporučuju:

• napraviti dijetu;
• izraditi dnevnik hrane;
• izračunati troškove energije;
• Odredite unos kalorija u dnevnoj prehrani.

Uz smanjenje težine, prednost treba dati niskokaloričnoj dijeti: to su proteinska hrana, biljna hrana. Povrće, meso, riba je bolje kuhati, peći, pare, koristiti s minimalnom količinom ulja. Dnevne kalorije trebaju biti manje od potrošnje energije. U tijelu morate stvoriti kalorijski deficit. Potrebno je jesti često (svaka 3 sata), jesti niskokalorične obroke, trenirati, šetnja će biti suvišna.

Koliko kalorija treba osobi po danu - stolu

Odgovor na pitanje koliko kalorija morate izgubiti težinu ne leži na površini. Ispravan izračun uključuje mnoge čimbenike: dob, spol, tjelesnu aktivnost i zdravlje. Sadržaj kalorija u hrani trebao bi se mijenjati s godinama. U djece, adolescenata, to je zbog aktivnog rasta i razvoja tijela, u odraslih - sa smanjenjem razine metabolizma:

Količina energije za odrasle daje se u smislu sjedećeg načina života. Uz dovoljnu fizičku aktivnost, indikatori se mijenjaju:

Izračunajte broj kalorija za gubitak težine

Da biste sastavili program gubitka kilograma, važno je odrediti koliko kalorija trebate koristiti za gubljenje težine. Izračunavanje unosa kalorija dnevno pomaže ispravnom ispravljanju tjelesne težine, ovaj proces ne bi trebao ometati metabolizam. Postoji koncept osnovne količine energije (za preživljavanje), određen je formulom: tjelesna težina x 20. Pravilno izračunati kalorijski sadržaj za gubitak težine pomaže u koeficijentu aktivnosti osobe: težina x 20 x koeficijent = broj kilokalorija dnevno. omjer:

• za neaktivne osobe 1.2;
• za uredske radnike (rijetko aktivni) - 1, 3;
• s redovitim 3 jednokratna treninga - 1.4;
• s dnevnim vježbama, teškim fizičkim radom - 1.5.

Koliko kalorija dnevno treba ženi

Pitanje koliko kalorija trebate koristiti da biste izgubili težinu vrlo je važno za žene, teže je regulirati tjelesnu težinu nego za muškarce. Hormonska pozadina djevojčica i žena zrele dobi vrlo je različita, s godinama se smanjuje količina hormona koji podržavaju žensko tijelo. Značajno mijenja tjelesnu težinu trudnice. Brojanje kalorija za mršavljenje pomoći će u stvaranju uravnoteženog menija, čija je kalorija ograničena na 1800-2000 dnevno za sredovječne žene s ograničenom tjelesnom aktivnošću.

Koliko kalorija treba konzumirati dnevno za muškarca

Problem dodatnih kilograma važan je i za muškarce, oni moraju izračunati dnevne kalorije za 2000-2400 (podložno ograničenoj tjelesnoj aktivnosti), povećavajući postotak proteinske hrane. Ljudi mršaviti brže, masnoća je pohranjena u njima isključivo na želucu. Brzi proces gubitka mase povezan je s dobro razvijenim mišićima i prisutnošću testosterona.

Koliko kalorija je potrebno za održavanje težine

Dnevni unos kalorija za održavanje težine i kalorija dnevno za gubitak težine različiti su pokazatelji. Brzo i ispravno izračunajte potrebu za kalorijama dnevno kako biste uštedjeli tjelesnu težinu pomoću kalkulatora koji uzima u obzir težinu, spol, dob, tjelesnu aktivnost. Drugi način je izračunati BMR (bazalni metabolizam) koristeći formulu:

• za muškarce - 66 + (13, 7 x težina) + (5 x visina) - (6, 8 x godina);
• za žene - 655 + (9, 6 x težina) + (1, 8 x visina) - (4, 7 x godina).

Nadalje, taj se broj množi s koeficijentom fizičke aktivnosti - to je dnevna energetska potreba. Stručnjaci smatraju da je ispravan iznos 75% dobivene vrijednosti. Nažalost, ne postoje univerzalni savjeti za točan izračun kalorija s rezultatom gubitka težine. Tijelo će samo svjedočiti o učinkovitosti mjera mršavljenja.

Video: koliko kalorija dnevno trebate da biste izgubili težinu

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!