Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ne postoji osoba na planeti koja ne bi voljela osjećaj ugodnog umora. To je kao osjećaj da je cijelo tijelo u dobrom stanju, spremni ste za pad s tereta. Ali nakon što stojite 5 minuta pod tušem, shvatite da imate još više snage. Kupanje na ljetnom odmoru daje takav učinak. A što je sa održavanjem vašeg tijela u dobroj formi, ne samo ljeti, nego tijekom cijele godine?

Da li gubitak težine?

Mišljenja stručnjaka na ovo pitanje su različita, ali jedna stvar je potvrđena u praksi: intenzivno opterećenje tijekom plivanja gori kalorije od prvog treninga. Jedino upozorenje je da se nakon takve okupacije probudi divlja glad i vi možete konzumirati više nego što ste “spalili”. Da bi vaš posao ostao uzaludan, trebate:

  1. Pažljivo planirajte svaku lekciju, primijenite metodu "intervalnog" treninga. Uklonite monotono opterećenje, zamijenite vrlo jake s umjerenim. Metabolički procesi u vašem tijelu će se ubrzati, što će dovesti do željenog rezultata.
  2. Pohađajte satove plivanja najmanje 3 puta tjedno. Trajanje svake od njih je oko 45 minuta.
  3. Prije svakog treninga plivanja obavezno zagrijte mišiće na kopnu!
  4. Tijekom plivanja pridržavajte se pravilnog disanja. Prije kupanja možete se posavjetovati s iskusnim trenerom.
  5. Vodite zdrav, živahan način života i izvan bazena.
  6. Jedite samo zdravu hranu, prilagođavajući svoju prehranu.
  7. Prijavite se za tečajeve za aqua aerobic, ako je dosadno samo plivati ili ne želite prisiliti sebe da vježbate intenzivnim tempom kroz silu. Vodeni aerobik za žene neće vam dopustiti da se opustite u vodi!

Osnovni stilovi

Metode plivanja razlikuju se po kretanju, brzini i troškovima energije. Oni se ne poklapaju s početnim i tehnološkim okretima kada se pravilno izvršavaju. Ali glavna razlika je u složenosti implementacije, koja je izravno povezana s brzinom ovladavanja tehnikom. Prvi je puzanje na prsima ili leđima, sljedeći - leptir, a prsno su među najtežim vrstama plivanja.

prsni stil

Iz francuske "prsne" - širi ruke. U ovom stilu plivanja, istovremenim i simetričnim potezima iz prsnog koša izvode se ruke, a noge gurnute, savijajući u koljenima. Čini se kao da gurate vodu s rukama, a noge ponavljaju pokrete žablje šape u vodi. Breaststroke se smatra najsporijim oblikom plivanja, s manje energije od drugih stilova. Možete ga koristiti kao odmor između aktivnijih stilova plivanja.

puzati

Od engleskog "puzati" - znači puzati. Plivač, koji puzi na prsima, naizmjence pravi poteze rukama duž tijela (lijevo, desno), au ovom trenutku noge kontinuirano, naizmjence se spuštaju i dižu. Prema pravilima plivanja puzati, lice bi trebalo biti u vodi, morate uzeti dah, okrećući glavu u stranu. Detaljnije, ovaj stil plivanja izgleda kao da se vaše ruke izmjenjuju i pokupljaju vodu ispod vas, a noge se kreću poput škare.

Puzanje se može izvršiti na poleđini. Ruke i noge ponavljaju iste pokrete kao i kod plivanja na prsima (jedina razlika je u tome što je ljuljačka napravljena ravnom rukom, a ne savijena). Puzanje na leđima smatra se prilikom da se mirno udahne i izdahne, a da se nakon toga lice ne uroni u vodu. Ovo je jedina vrsta plivanja kada plivač krene u vodu. Što se tiče brzine, "obrnuto puzanje" zauzima 3. mjesto.

leptir

Leptir - od engleskog "leptira". Pogodnije ime za ovu vrstu je dupin. Pokreti se izvode u ležećem položaju na prsima, ruke proizvode istovremene i simetrične poteze, a noge prave valovite pokrete na istom principu. Budući da udar ima širok zamah, tijelo se uzdiže iznad vode (izlazi), zatim odlazi zdjelica, zatim noge.

Kada plivate, potrošnja energije leptira bit će najveća u usporedbi s drugim stilovima. Koristite dvotaktni ciklus koji uključuje: jedan potez ruku, dva pokreta nogu, udišite i izdišite. Da bi vaše tijelo postalo olakšanje, potrebno je puno truda kako bi se postigao pozitivan rezultat. U procesu učenja možete ojačati mišiće leđa, vrata, ruku i nogu.

Složene vježbe u bazenu

Nakon što ste odabrali više problematičnih dijelova tijela s masnim naslagama, lako možete prepoznati korisne vježbe iz prikazanog kompleksa. Trebali biste izvesti oko 5 setova od 15-100 puta. Potrebno je da osjetite napetost u tim mišićima i mjestima na koje su te vježbe usmjerene. Plivanje za mršavljenje će dati željene rezultate s jakom snagom volje, samoorganizacijom i disciplinom.

Ako imate problematična područja - kukove i zdjelicu, slijedite:

  • Zamahujući. Biti u vodi do vrata, ispružite ruke ispred sebe. Podignite ravnu nogu naizmjence, pokušavajući dosegnuti vrhove prstiju. Možete eksperimentirati podižući ravne noge na isti način na strane ili natrag. Preporučeni broj pogubljenja je 10 puta.
  • Hodajući u vodi. Zategnite sve mišiće, stavite ruke ispred sebe. Idite naprijed, podignite koljena, pokušajte ubrzati. Možete malo zakomplicirati vježbu, šireći ruke u isto vrijeme i donoseći svoje ruke na početni položaj.
  • Punjenje - noge razdvojene! Početna pozicija - ruke, jedna od druge, noge zajedno (šesta pozicija). Raširite noge i rasporedite ruke dlanom prema dlanu. Vratite se na početni položaj. Amplituda pokreta, odaberite sebe uzimajući u obzir fizičku spremnost.

Pumpajući tlak u vodi je stvaran! Evo učinkovite vježbe:

  • Ležiš na leđima, ruke su na stranama, dlanovima prema dolje. Nakon izdisaja povucite koljena na prsa. Udišite - vratite se na početnu poziciju. Možete naizmjence podići noge.

Ako se spuštate i želite da se vaš stav popravi, onda je vježba za Balerinu samo za vas:

  • Stanite u vodi do vrata, sisati u želudac, ispravite leđa. Savijte koljeno i držite ga za dno (dok leđa trebaju ostati ravna). Pokušajte nagnuti naprijed i natrag. Promijeni koljeno.

Intenzitet takvih vježbi treba biti sve više i više uz svaki trening. Ako ste iznenada umorni od monotonog opterećenja, uzmite jednu lekciju u bazenu vodenih igara! To će biti više zabave, osim toga, i dalje ćete izgubiti težinu i ojačati mišiće. Ne zaboravite alternativne vježbe i igre s intenzivnim plivanjem. Ovakav pristup će vam pomoći da brzo postignete cilj.

Prednosti aktivnog vježbanja u vodi s perajama i daskom

Ako mislite da plivanje s perajama nije najučinkovitiji način plivanja zbog gubitka težine, onda vjerojatno jednostavno niste pokušali. Peraje vam pomažu u poboljšanju tehnike plivanja:

  • Pomozite usredotočiti se na određeni zadatak.
  • Poboljšajte položaj tijela na vodi i postižete snažniji učinak u gubitku težine.

Možete komplicirati gore opisane vježbe "Balerina", "Punjenje - noge u stranu", izvodeći ih na dubokom dnu. Kombinacija peraja i daske donosi još više pogodnosti. I početnici i profesionalci mogu ih koristiti za obavljanje složenih zadataka za određene mišićne skupine (na primjer, za povećanje snage nogu).

Što je učinkovitije za gubitak težine: plivanje ili trčanje?

Stojite na putu samousavršavanja. Prije nego što je težak izbor, koji sport je bolje koristiti za mršavljenje? Što će biti profitabilnije i dati će učinkovite rezultate? Potrebno je uzeti u obzir ne samo cijenu mjesečne pretplate, već i potrebnu opremu za odabrani sport. Usporedne karakteristike u nastavku pomoći će vam donijeti utemeljenu odluku i donijeti prave zaključke.

Za pokretanje:

  1. Jačanje kardiovaskularnog, respiratornog i imunološkog sustava.
  2. Pretežno donji dio tijela (noge) i pritisnite.
  3. Ako se odlučite zaustaviti, tada imate fazu "odmora".
  4. Pola sata s umjerenim trčanjem bez zaustavljanja spaljuje se 300-350 kcal.

Protiv:

  1. Uganuća su moguća.
  2. Ako imate problema s koljenima ili kralježnicom, ova vrsta opterećenja može biti kontraindicirana za vas i nećete moći koristiti trčanje kako biste izgubili težinu u nogama.
  3. Proširene vene su također kontraindicirane za trčanje.

Prednosti plivanja:

  1. Jačanje istih sustava kao i trčanje, kao i stabilizacija živčanih procesa.
  2. Plivanje uključuje sve mišiće u tijelu.
  3. Čak i kada zaustavite vaše mišiće, ne prestanite raditi, jer Nalazite se u fazi "otpora" vodi.
  4. Za pola sata intenzivnog plivanja spalite 350-500 kcal.
  5. Osim kompleksnog jačanja mišića, tijekom plivanja voda ima učinak masaže za vašu kožu, stoga je vidljiv celulit izglađen.
  6. Plivanje se preporučuje za prevenciju proširenih vena.

Protiv kupanja:

  1. Pretplata na bazen je skuplja od trčanja u teretani, na traci za trčanje ili na stadionu.
  2. Kontraindikacije - individualna netolerancija na bjelilo, kožne bolesti.

video

Ako niste u mogućnosti konzultirati se sa stručnjakom na svakoj vježbi u bazenu za mršavljenje, pogledajte mali videozapis ispod o vodenim treninzima za jačanje mišića ruku, trbušnih mišića, nogu i leđa. Sjetivši se tih pokreta, moći ćete samostalno napraviti lik pametan i poželjan!

Recenzije o rezultatima gubitka težine

Juliana, 22 godine:

- Više od tri mjeseca odlazim na bazen i promatram hranu. Za sada sam uspio izgubiti samo 1, 5 kilograma, ali vizualno vidim kako se moj lik promijenio! To je postalo kao pješčani sat, povučen trbuh, ruke i noge postale elastične. Zadovoljan sam tim rezultatom! "

Daria, 26 godina:

“Čuo sam puno o plivanju kao metodi gubitka težine i odlučio pokušati. Samo što sam se bojao da ću ispumpati ramena, a moja "krila" će rasti. Trener je preporučio korištenje posebne ploče. Sve radi! Povukao sam trbuh i noge, ruke su mi bile tanke i ostale su tako “.

Marina, 34 godine:

- Do sada nisam izašao da izgubim na težini. Već dva mjeseca idem na plivanje i intenzivno vježbam. Čini se, i vidim rezultat u ogledalu, ali rezultat na ljestvici je isti. Možda zato što je mišićna masa postala više?

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota