Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mnogi ljudi pogrešno misle da je moguće izgubiti kilograme na dva načina: fizičkim naporom ili promjenom prehrane. Gubitak težine usko je povezan s brzinom metabolizma. Vježbe disanja za mršavljenje trbuha mogu pomoći. Duboko disanje obogaćuje organe kisikom, spaljivanjem masnih stanica. Izvođenjem paralelnih posebnih vježbi proći ćete kroz problematična područja, struk i trbuh će steći željeno olakšanje.

Vrste vježbi disanja za mršavljenje trbuha

Što su pluća razvijenija, što je naše disanje intenzivnije, više se masnog tkiva spaljuje zbog povećanih oksidacijskih i redukcijskih procesa u tijelu. Sve vježbe disanja pomažu ne samo poboljšati tijelo, smanjiti stres, već i pomoći da se smrša. Većina tih gimnastike je popularna među ženama zbog sposobnosti da izazove gubitak težine trbuha i strana.

Vježbe Bodyflex

Takva gimnastika omogućuje vam da mršavite uz pomoć disanja, zbog aktivnog pristupa kisika tkivima i unutarnjim organima, u kombinaciji s različitim vježbama na pojedine mišićne skupine. Abdominalno savijanje tijela je tehnika disanja tijekom koje se ugljični dioksid nakuplja u stanicama, arterije se šire, pripremajući stanice za aktivnu opskrbu kisikom. Tehnika se mora obaviti ujutro, nakon što popijete čašu tople vode. Nakon vježbanja ne možete jesti dva sata. Tijekom treninga odvijaju se sljedeći procesi:

  1. Volumen želuca se smanjuje.
  2. Masti se brzo spaljuju.
  3. Imunološki sustav se održava normalno, jer tijekom vježbanja odvija se masaža crijeva, u kojoj se pohranjuje do 90% korisnih bakterija koje reguliraju ljudski imunitet.

Kontraindikacije za primjenu bodyflex prakse:

  • glavobolje;
  • krvarenje iz nosa;
  • poremećaj spavanja;
  • srčanih problema.

Glavne faze respiratornog programa:

  1. Izdahnite sav zrak kroz usta.
  2. Udahnite oštro kroz nos.
  3. Izdahnite oštro kroz usta.
  4. Zadržite dah, ispravite ramena, izdišite kroz usta i udahnite nosom.
  5. Nakon brzog izdisaja s ustima, zadržite dah 10 sekundi, dok trbuh povlačite ispod rebara što je više moguće.
  6. Ponovite 5 puta.

Qigong

Ovo područje gimnastike dišnog sustava ima velik utjecaj na stanje osobe Uz pomoć čigonga moguće je naučiti kako upravljati svojim disanjem, tijelom, umom i sviješću. Ovaj program ima veliki broj aspekata aplikacije. Jedna od njih je uravnoteženje metaboličkih procesa u tijelu i sadržaj težine u normalnom stanju. Da bi se postigli rezultati, potrebno je svakodnevno raditi čigong gimnastiku. Evo nekoliko vježbi za mršavljenje:

  1. Vježbe disanja za trbuh "Napuhajte vatru". Trebate staviti dlanove na trbuh i usredotočiti se na izdisanje zraka, tako da se trbušni mišići pritisnu na kralježnicu. U ovom stadiju disanje kasni 7 sekundi i dramatično izdahne. Izvedite 10 ciklusa. Tako se masiraju unutarnji organi, dovodeći ih u zdravo stanje.
  2. Sporo duboko disanje trbuha pomoći će poboljšati metabolizam i izgubiti težinu.

joga

Neaktivan način života, stalni nedostatak vremena pridonosi nizu neprivlačnih naslaga masti na bočnim stranama. Joga nudi dvadesetminutni set vježbi disanja za trbuh za mršavljenje. Te se tehnike moraju obavljati ujutro na prazan želudac, u sjedećem položaju, s prekriženim nogama:

  1. Uddiyana Bandha. Udahnite van, udišite želudac i pritisnite ga ispod rebara kako biste stvorili unutarnji vakuum. Držite što duže možete, a zatim lagano udahnite. Ponovite vježbu pet puta dok se na čelu ne pojavi lagano znojenje.
  2. Agnisara Dhauti Kriya. Napravite uzdisati, kao u prethodnoj vježbi, popraviti na nekoliko sekundi i izdisati oštro. Ponoviti inflaciju i deflaciju abdomena 50 puta, dijeleći se na dva pristupa. Ova vježba pomaže očistiti crijeva i val energije.
  3. Nauli (rotacija trbuha) se vrši u stojećem položaju. Da biste započeli ovu vježbu, morate se nagnuti prema naprijed, staviti ruke na koljena, spustiti glavu. Udahnite i povucite trbuh, pritiskajući ga ispod rebara. Oslobodite prednji dio, osjetite unutarnje mišiće, učinite ih rotirati, najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom. To stvara val. Učinite prije plime i topline i znojenja.

Prema Strelnikovi

Osnova respiratorne gimnastike prema A. N. Strelnikovi je kratak dah, koji šalje zrak na cijelu dubinu pluća. S ovim sustavom, dijafragma se trenira, što rezultira napetošću trbušnih mišića. Zbog svakodnevnih vježbi, peristaltika gastrointestinalnog trakta normalizira se, smanjuje apetit i dolazi do gubitka težine. Tehnika punjenja:

  1. Ruke savijene u laktovima trebaju se podići dlanovima na razini ramena. Stisnite prste u šaku, udahnite kroz nos, u kratkim koracima, kao da njušite zrak. Sa slobodnim isticanjem dlanova. Pozornost treba usmjeriti samo na inspiraciju. Njegova učestalost trebala bi odgovarati dva puta u sekundi. Jedna vježba uključuje 96 udisaja.
  2. Stavite laktove savijene u struku, s produžetkom nagnutom prema dolje i oštro udahnite u nos. Kada podižete dlanove - izdahnite. Ponovite 30 puta.

Oksisayz

Ovaj skup vježbi djelotvoran je zbog posebnih vježbi disanja. Tijekom njegova izvođenja, cirkulacijski sustav je aktivno zasićen kisikom, a fizička aktivnost doprinosi njegovom ulasku u problematična područja. Rezultat je smanjenje masnog tkiva. Prednost takve teretane je u tome što je potrebno samo 20 minuta dnevno da biste je dovršili. Za mjesec dana dnevnih vježbi moguće je smanjiti volumen struka za 10 cm, a osnovne vježbe disanja za brzi gubitak težine trbuha:

  1. Mirno udisanje nosom, brojati do tri i izdisati u tri kratke faze.
  2. Stojeći na ravnim nogama, stegnite gluteusne mišiće i udahnite kroz nos, dok vam instruktori savjetuju da se nasmiješite kako bi ulazilo više zraka.
  3. Jedan udiše s nosom u tri faze i oštrim izdisanjem.
  4. Ponovite složeno 10 puta.

Holotropno disanje

Ova vrsta gimnastike je poseban skup metoda za korištenje neobičnih stanja svijesti. To uključuje svjesno koherentno disanje, pod posebno odabranom glazbom. Holotropna praksa pruža mogućnost liječenja na različitim razinama, uključujući uklanjanje pretilosti i gubitka težine u području abdomena. Značajke obuke:

  1. Holotropna praksa se ne preporuča uključiti u vlastitu.
  2. Nastava se održava u nazočnosti dva trenera, muškarca i žene.
  3. Holotropno disanje se prakticira u skupini od pet ili više ljudi.
  4. Ležeći na tepihu, morate disati ritmički, brže nego ikad, uz ugodnu etno glazbu.
  5. Nakon procesa, grupa se bavi crtanjem mandala.

Simulator disanja za gubitak težine

Da biste naučili disati s zdravstvenim blagodatima, potrebno je dijafragmu trenirati posebnim simulatorom. Ovaj uređaj je pomogao izgubiti težinu puno ljudi. Da biste postigli željeni učinak u borbi protiv težine, morate disati kroz ovaj uređaj tri puta dnevno po dvije minute, uvijek prije jela. Simulator disanja ne samo da opterećuje trbušne mišiće, već također uči pravilno disanje.

Saznajte koje su abdominalne i lateralne vježbe za mršavljenje najučinkovitije.

Video: pravilne tehnike disanja za smanjenje težine

Ako niste ljubitelj intenzivnog fizičkog napora, ali u isto vrijeme želite izgubiti na težini, onda biste trebali gledati edukativni video ugodnih i učinkovitih vježbi. Instruktor će provesti online lekciju bodyflex za trbuh, u kombinaciji s posebnim vježbama. Vježbe disanja Marina Korpan - tehnika mršavljenja lijena. Nakon gledanja drugog videa naučit ćete što učiniti nakon jela, tako da se potrošene kalorije ne odgađaju u struku.

Bodyflex s Marinom Korpan

Pregled vježbi disanja

Maria, 35 godina: već nekoliko godina se borim s viškom masnoće i jako me zanima gubitak težine. Prijatelj savjetuje da se upiše u zdravstveni centar neke osobe. Izabrao sam jutarnji sat joge. Na treningu je instruktor podučavao grupne vježbe disanja koje su mi pomogle da izgubim 5 kg u jednom mjesecu. Zahvaljujući treneru, naučila sam što je mudro smršaviti i raditi to svaki dan kod kuće.

Olga, 32 godina: Vježbe disanja u disanju su mi pomogle da izgubim težinu. Saznala sam za to iz knjige koju sam besplatno preuzela na internetu. Svaki dan radim vježbe disanja, kombinirajući ih s jednostavnim i ugodnim opterećenjem. Tijekom pogubljenja osjećam kako svi mišići rade, jer na kraju košulje morate se odvrnuti. Nakon 14 dana izgubio sam 3 kg.

Natalia, 43 godina: Proučavajući metode gubitka težine, naučila sam o jogi. Nakon što sam prošla dvije godine u razredu instruktora, sama učim kod kuće. Zahvaljujući yogi, naučio sam pravilno disati, stalno pratiti taj proces. Svako jutro obavljam vježbe nauli. Moja težina pala je s 80 na 51 kg, stalno je na toj oznaci. Svatko tko želi izgubiti na težini, savjetujem vježbe joge i disanja.

Sofija, 25 godina: Nakon rođenja prvog djeteta, dugo nisam mogla smršaviti. Sjedenje na dijetama nije bilo moguće, jer doje njezinu kćer. U potrazi za prikladnim vježbama naučila sam o aparatu za disanje. Kupio sam ovu jedinicu i to redovito, trenirati svoj dah i mršaviti. U dva tjedna korištenja naučio sam kako pravilno disati, prestao sam biti nervozan i izgubio 5 kg. Savjetujem svima!

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota