Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Pravilna prehrana, posebne vježbe, razne vrste masaža i mnogi kozmetički postupci pomažu u smanjenju ili uklanjanju masnih nabora na leđima. Da biste dobili brz, dobar rezultat, morate se nositi s problemom u kompleksu.
Slimming food
Počevši u borbi protiv tjelesne masti potrebno je promijeniti prehranu. Ovdje je važno pridržavati se sljedećih pravila:
- Nemojte ići na strogu dijetu, bolje je da u potpunosti razmotrite svoju prehranu. Nakon toga, tijelo doživljava ozbiljan stres, često poremećen metabolizam, što dovodi do skupa dodatnih kilograma i kao rezultat nabora na leđima postaje još više.
- Na temelju svoje prehrane poslužite jela od dijetnog bijelog mesa, ribe, mliječnih i mliječnih proizvoda s niskim postotkom masti, povrća, voća, bobičastog voća, ljekovitog bilja, orašastih plodova, meda. Prženice, slane, dimljena hrana, brašno, slatkiši, slatka pjenušava voda, praktična hrana, brza hrana iz brze hrane.
- Jedite djelomične porcije od 200-250 g, ali često - 5-6 puta dnevno. Posljednji obrok trebao bi biti 2-3 sata prije spavanja.
- Smanjite upotrebu šećera, soli, maslaca.
- Smanjite kalorijski sadržaj sve hrane po danu. Konzumiranje manje kalorija od gubitka rezultirat će gubitkom težine i smanjenjem masnoće na leđima.
- Pijte više čiste vode i povremeno organizirajte posne dane.
Značajke obuke
Sljedeće vrste vježbi pomažu u uklanjanju masnoće s leđa:
- Snaga. Pomažu jačanju, izgradnji mišića, sagorijevanju masnog tkiva. Trebaju se izvoditi dva puta tjedno na svim mišićnim skupinama, jer tijekom vježbanja ne samo leđa nego cijelo tijelo gubi na težini. Najučinkovitije vježbe karaktera snage su zatezanje, push-up, daska, podizanje bučica, potisak dvorišta u nagibu, mrtvo dizanje s bučicama. Morate početi s 10-15 ponavljanja 2-3 pristupa.
- Kardio opterećenje. Ubrzajte metabolizam, sagorite kalorije, masti, ojačajte kardiovaskularni sustav, učinite ga trajnijim. Aerobna tjelovježba preporučuje se svakodnevno, počevši od 10-15 minuta, postupno povećavajući vrijeme. Kod kuće možete brzo hodati gore-dolje niz stube ili na velike udaljenosti, voziti se biciklom, skakati konopcem, trčati ili samo plesati. U teretani za uklanjanje masnoće iz leđa pomoći će boks, na Elipsoidni i veslanje simulator, ergometar, stepper, kupanje u bazenu je također učinkovit.
Vježbe u leđima
Mnoge vježbe za leđa mogu se obaviti kod kuće. Najučinkovitiji su:
- „Mlin”. Pomaže u uklanjanju masti ispod lopatica. Stojte ravno, izvodite kružne rotacije s obje ruke naprijed-natrag, oponašajući mlin. U tom slučaju, ruke moraju biti okrenute, što je moguće bliže tijelu. Broj ponavljanja - 10, pristupa - 2.
- „Brod”. Uklanja masne nabore u gornjem dijelu leđa. Lezite na pod na trbuhu. Povuci ruke naprijed, somknite dlanove. Možete uzeti sportsku loptu ili tegovi za vežbanje. Podignite ruke i noge u isto vrijeme, zaključajte nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta, broj pristupa - 2.
- Guranje pomaže u uklanjanju masti s leđa i sa strane. Zauzmite vodoravnu poziciju licem prema dolje, položite prste na pod s prstima i ravnim rukama na visini ramena. Tijelo treba oblikovati ravnu crtu. Spustite se, savijte laktove, dok ne osjetite napetost u leđima, zaključajte 3 sekunde, vratite se u početni položaj. Učinite vježbu polako, učinite 10 ponavljanja, 2 seta.
- Smanjenje, razrjeđivanje ruku. Ustanite uspravno, uzmite uteg ili bocu vode u svaku ruku. Smanjite ih pred prsima, a zatim razrijedite do maksimalne amplitude. Učinite 10-15 ponavljanja, broj pristupa - 2.
- Informacije, oštrice za uzgoj. U stojećem položaju, zaključajte ruke s bravom iza leđa. S naporom smanjite lopatice ramena, ispravite leđa i lagano uvucite prsa naprijed. Povratak na početnu poziciju, broj ponavljanja - 15, prilazi - 2.
- „Mačka”. Na koljena, dlanom prema podu. Savijte leđa, krenite prema stražnjoj kosti, zatim zakrenite luk i usmjerite vrh glave na pod. Učinite 10 ponavljanja, 2 seta.
- "Odmetnik". To ne samo da pomaže u uklanjanju masnoće s leđa, već i jača mišiće nogu i trbušnih mišića. Pokupite tegovi za vežbanje, stojte u položaju poput za push upove. Uzmite svoju desnu nogu malo u stranu i savijte desnu ruku za lakat, povlačenjem bućice do razine prsa. Napravite 10-15 ponavljanja i 2-3 pristupa za svaku stranu.
- Natrag na zid. Oslonite se na cijelu površinu leđa, stražnjicu i lopatice. Okrenite torzo, pokušavajući dotaknuti lijevu ruku do zida s desne strane, ali ne trgajte stražnjicu. Vratite se na početnu poziciju, ponovite na drugu stranu. Napravite 15 ponavljanja, 2 seta.
Drugi načini borbe
Osim gore navedenih metoda rješavanja masnih naslaga na leđima, postoje i drugi jednako učinkoviti:
- Masaža - vakuum, anticelulit, hardver, klasični ili vodeni mlaz pod pritiskom. Svaki od njih pomoći će u uklanjanju mržnje. Teško ga je izvesti bez pomoći profesionalnog masera, pa ćete se morati prijaviti na postupak i završiti tijek broja sesija koje će Vam savjetovati stručnjak. Važno je kombinirati masažu s pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom.
- Modeliranje usana je kretanje masti s jednog područja gdje je ono suvišno za drugo gdje je potrebno povećati volumen. To je operacija s malim učinkom, nakon koje se ne pojavljuju alergijske reakcije i druge posljedice, ako se u početku uzimaju u obzir kontraindikacije.
- Kozmetički postupci - oblozi. Poboljšavaju protok limfe, ubrzavaju proces cijepanja masti, pripremaju kožu za bolju penetraciju kozmetike. Postupak se obavlja uz pomoć kelpa, gline, čokolade, biljnih ulja i drugih kompozicija. Nakon primjene, tijelo se omata s filmom za hranu 20-30 minuta, tijekom kojeg dolazi do obilnog znojenja.
