Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Visoki kolesterol u krvi prvi je korak do ozbiljnih bolesti cirkulacijskog sustava. Ova komponenta može povećati viskoznost krvi, što je ispunjeno pojavom krvnih ugrušaka. Kako bi spriječili potrebu za proizvodima koji smanjuju kolesterol. Mogu spriječiti ozbiljne posljedice, uspostaviti ispravan metabolički proces u tijelu.

Načini snižavanja kolesterola u krvi bez lijekova

Postoje mnoge metode koje pomažu smanjiti razinu opasne tvari u krvi. Jedna od mogućih posljedica visokog kolesterola je razvoj ateroskleroze, dijabetesa i drugih bolesti koje mogu izravno promijeniti kvalitetu života. Bez lijekova, sljedeće metode pomoći će uravnotežiti ovaj pokazatelj:

  • Pravilna prehrana. Pokušajte koristiti samo one proizvode koji ne sadrže kolesterol i mogu smanjiti razinu u krvi. Prerada povrća i voća treba biti umjerena, tako da unutar njih ostaju korisne tvari, vitamini i minerali.
  • Nedostatak loših navika. Alkohol i duhan mogu vrlo brzo povisiti razinu kolesterola u krvi. No, oko 50 grama prirodnog crvenog vina svaki dan, samo poboljšati stanje tijela. Činjenica nije jednom dokazana. Ako se vino ne nalazi mnogo - odaberite drugu vrstu alkohola. Glavna stvar je da ona (rakija, tinktura ili drugo piće) bude što prirodnija. Volumen visokokvalitetnog alkohola može se blago smanjiti - popijte oko 35-40 g.

  • Tjelesna aktivnost. Sport je koristan za rješavanje mnogih zdravstvenih problema. Tjelovježba može smanjiti kolesterol, iako ne vrlo dramatično. Najkorisnija metoda se smatra pokrenutom. Gori mast vrlo kratko vrijeme, koje se nakuplja u posudama.
  • Čaj i sokovi. Infuzija lišća zelenog čaja vrlo je cijenjena zbog svoje svestranosti. Ne samo da uklanja loš kolesterol u tijelu i krvi, već i jača kapilare (male krvne žile). Korištenje svježih sokova smanjuje razinu masnoća u arterijama za 50%. Glavni zahtjev za takva pića je svježina i prirodnost. Najbolje je piti sok od jabuke u jesen, narančasta - zimi, breza - u proljeće itd.
  • Svjež zrak. Ova metoda utječe na razinu kolesterola u krvi ne izravno, već samo neizravno. Svakoga dana, kada se u tijelo dovodi dovoljno svježeg zraka, krv će biti zasićena kisikom. A to će poboljšati stanje arterija, vena. Šetnja na svježem zraku također je dio vježbe, što također pozitivno utječe na opće stanje osobe.

Koja hrana snižava kolesterol?

Prehrana - glavni je izvor energije i prvi element koji utječe na razinu kolesterola u tijelu. Trebalo bi ga shvatiti vrlo ozbiljno. Cijela masa proizvoda podijeljena je na inhibitore i regulatore. Prvi - bore se s kolesterolom izravno u jetri, a drugi - omogućuju održavanje potrebne razine tvari i ne prelaze dopuštene norme.

Biljna ulja

Jedna od kontroverznih namirnica za jelo. Svježe biljno ulje ne sadrži mnogo kolesterola i može smanjiti razinu tvari u krvi. Posebno se smatraju maslinovim i nerafiniranim suncokretom. Ako se ulje koristi za prženje, korisne tvari isparavaju i pretvorit će se u izvor neželjenog kolesterola. Žlica maslinovog proizvoda sadrži 22 mg fitosterola, koji su toliko važni za stvaranje korisne mikroflore u našem tijelu.

meso

Ovaj proizvod ovisi o tome što je životinja jela. Vrlo dobro meso u smislu korisnog kolesterola u biljojeda. Razlog za to - zasićenost proizvoda bakrom, koji je toliko važan za cijepanje štetnih tvari. Ostale životinje meso je vrlo masno, nije preporučljivo koristiti. Jedite govedinu, svinjetinu, puretinu, piletinu. U ovom slučaju je vrlo važan način kuhanja. Pečeno meso u svojim svojstvima bit će mnogo lošije od čovjeka ili kuhano.

napici

Najkorisniji su svježi voćni sokovi, kompoti, čista voda. Svježe jabuke, šljive, grožđe je bolje odabrati prema sezoni. Ako ste sigurni u njihovu prirodnost i kvalitetu, onda popijte sok, ali ako ne, bolje je popiti čašu čiste vode. Ona će samo obavljati sve funkcije čistača tijela. Voda, kao i ništa drugo, može ukloniti neželjene troske, loš kolesterol. Ne preporučuje se piti piće s plinovima. Znanstvenici su dokazali da ugljični dioksid negativno utječe na stanje krvnih žila.

usjevi

Hranu koristimo svakodnevno na bazi žitarica. Kruh, kruh, kolačići - sve to treba biti cjelovite žitarice. Samo na taj način naše tijelo će dobiti vlakna. Druge pekarske proizvode, proizvode od žitarica treba isključiti. Korisno je koristiti bademe, orašaste plodove. Kaša na bazi heljde žitarica, riže, pšenice, ječma, kukuruza mora biti u svakodnevnoj prehrani zdrave osobe.

voće

Češće jedite jabuke, šljive, agrume, grožđe, banane. To su namirnice koje izravno snižavaju kolesterol. Vrlo važne bobice - jagode, maline, ribizle. Čak imaju i više hranjivih tvari nego prvi. No poželjno je jesti voće u ranim poslijepodnevnim satima kako bi ih tijelo moglo apsorbirati. Nakon ručka, trebali biste ih jesti u umjerenim količinama. Ova vrsta hrane je bogata zdravim vlaknima (vlaknima), koja su važna za pravilnu probavu.

povrće

Najčešći način za uklanjanje viška kolesterola iz krvi - jesti mrkvu, repu, tikvice. Povrće treba jesti i sirovo i kuhano. Krumpir se često smatra glavnim izvorom negativnog kolesterola. Ali to čini pečenje ili nepravilno kuhanje. Pareno povrće, uz malo maslinovog ulja, bit će dobar doručak, ručak ili večera.

Mliječni proizvodi

Vrlo je korisno koristiti obrano mlijeko, svježi sir, kefir, sir. Da bi se smanjio kolesterol, ne smiju se konzumirati sve vrste hrane s visokim sadržajem masti. Dopušteno je kombinirati ih s drugima (čaj s mlijekom, svježi sir sa sokom, kefir s kruhom od cijelog zrna). Ako je te proizvode teško odbiti, razrijedite ih. Primjerice, za pripremu kaše ili povrća možete upotrijebiti mlijeko razrijeđeno vodom.

začina

U armenskoj, azerbejdžanskoj i turskoj kuhinji osnova svakog jela su začini. Ali ti narodi nemaju porast ateroskleroze. Različite biljke kao začini su vrlo korisne za tijelo. Ali nije preporučljivo jesti crveni i crni papar, mljeveni slatki grašak. Preostali začini: bosiljak, kumin, lovorov list, mažuran, peršin, kopar mogu biti izvrsna dopuna zdravoj prehrani. Te namirnice za snižavanje kolesterola moraju se vrednovati, osobito ako se ne liječe kemikalijama.

Popis namirnica koje treba isključiti iz prehrane

Većina kolesterola nalazi se u životinjskim proizvodima koji sadrže masti. Ovdje je linija vrlo tanka - suho goveđe meso je korisno, a masne moraju biti isključene iz prehrane. Velika količina kolesterola također se nalazi u masnoći, kiseloj kremi i nekim vrstama svježeg sira. Evo kratkog popisa takvih proizvoda:

  • mozgovi bilo koje životinje;
  • jetra, pašteta;
  • kavijar raznih riba, masnoća podvodnih živih bića;
  • kokošja jaja, patka prepelica;
  • maslac, kiselo vrhnje, punomasno mlijeko i kefir;
  • škampi i lignje (drugi plodovi mora također sadrže visoki kolesterol).

Ako ukupni kolesterol podijelite na dobro i loše, razlika u njima je značajna. Organska tvar korisna za tijelo sadržana je u svim gore navedenim proizvodima u velikim količinama. Za kolesterol sadržane u njima, nije postao loš, morate pravilno pripremiti jela. Ovdje su opće smjernice za kuhanje zdrave hrane:

  1. Ne koristite puno soli, šećera i crnog papra.
  2. Nemojte prekuhati hranu, ali je bolje potpuno isključiti takvu metodu njihove obrade.
  3. Pari ili prokuhaj.
  4. Dodajte biljno ulje prije jela, a ne tijekom kuhanja.
  5. Koristite maksimalnu količinu zdravog povrća i voća za različita jela, čak i za meso.

Izbornik s proizvodima koji smanjuju loš kolesterol

Kako biste lakše upravljali dijetom s niskom razinom kolesterola, koristite setove hrane. Svi proizvodi moraju biti svježi, prirodni i sočni. Razina kolesterola u krvi će se oporaviti tijekom nekoliko mjeseci ako slijedite ove smjernice:

  1. Doručak - juha od mrkve, svježi luk, mala količina krumpira i nemasno meso sa žitaricama (dodajte malo biljnog ulja prije jela). Peremo sok od jabuke ili naranče. Dopušteno je koristiti kruh s mekinjama, kruh. Ručak - rižina kaša s kuhanom ribom. Zeleni čaj s limunom. Večera - bilo koja salata sa svježim povrćem i dodavanjem biljnog ulja. Kruh s mekinjama ili cjelovitom zrnom. Kefir ili toplo nemasno mlijeko.
  2. Doručak - heljda, riža ili pšenična kaša s dodatkom biljnog ulja, ljekovitog bilja. Infuzija ili kompot od sušenog voća, slanih keksa. Ručak - boršč bez prženog luka, s mršavim mesom i zelenilom. Večera - bilo koji prilog s kuhanim goveđim mesom. Kefir ili zeleni čaj s medom i limunom.
  3. Doručak - bilo koji prilog s povrćem salata, puno zelenila. Možete ispeći losos ili drugu ribu. Čaj s bobicama (trešnje, trešnje, jagode, jagode, ribiz, itd.) Ručak - povrće s dodatkom biljnog ulja. Svježi sok od svježeg sira. Večera - parni kotleti bez masnog mesa, kukuruzna kaša ili jaja. Kefir, čaj ili kompot s nezaslađenim voćem. Cijeli kruh.

Bez obzira koju vrstu menija odaberete, bez ograničenja morate jesti svježe mrkve i kupus, repu i zeleni luk, jabuke i kruške, bobice i vodu. Ako želite nešto pojesti između zdravih obroka, banana će biti puno bolja od kolačića, a zeleni će čaj biti zdraviji od kave. Prirodna hrana uvijek sadrži manje kolesterola.

Tablica kolesterola u hrani

Ako imate pitanja o nekim vrstama zdrave hrane, pogledajte tablicu (slika dolje). Prikazana je količina kolesterola (u mg) na svakih 100 g hrane. Preporučuje se jesti toliko da pokazatelj ne prelazi 2000 mg dnevno. Zatim će posude ispravno funkcionirati, a starost organizma će odgovarati fizičkom stanju osobe.

Video savjeti o prehrani od Elena Malysheva

Da biste imali jasnu predodžbu o razini kolesterola, vrijedi razmotriti različita stajališta stručnjaka u tom području. Gledajući sljedeći video, dobit ćete druga mišljenja o zdravoj prehrani. U videu će se otkriti tajne dugovječnosti, dati savjeti za kvalitetno kuhanje i preporuke za one koji se žele pridržavati zdravog načina života.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje