- Što vježbe treba učiniti za uklanjanje želuca i strane
- Video: vježbe za mršavljenje trbuha i strane kod kuće
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Tanak struk, nedostatak izbočenog trbuha, strane se smatraju snom svake žene, pa čak i muškaraca. Kod kuće možete brzo postići željeni rezultat, ako se tome pristupite odgovorno i ozbiljno. Morat ćemo ponovno razmotriti njihovu vježbu, prehranu. Kada je učinak postignut, on se određuje periodičnim treningom.
Što vježbe treba učiniti za uklanjanje želuca i strane
Newbies u svijetu fitness ne mogu pogoditi kakvu vježbu za gubitak težine trbuha i strana je najbolje primijeniti. Jednostavne, ali učinkovite klase podijeljene su u kategorije:
- Fizički - lako se provodi kod kuće kako bi se ojačali trbušni mišići, pomažu u sagorijevanju sloja masti i zatezanju mišića. Oni uključuju vježbe u trbuhu, uvijanje, daske, vježbe s vlastitom tjelesnom težinom. Izvode se u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i aerobnim vježbama, tako da je učinak izraženiji.
- Respiratorna - uključuje tjelesne i oksizirajuće klase, koje se temelje na posebnom disanju.
- Uz uporabu robe - povećajte opterećenje zbog podizanja utega. Kombinirajte ih bolje s kardio opterećenjem za učinkovit gubitak težine.
Vježba za mršavljenje trbuha i strana koje leže
Najpopularniji i najjednostavniji za kućnu uporabu smatraju se vježbe spaljivanja masnoće za trbuh i strane, ležeći. Evo nekoliko učinkovitih tehnika i kompleksa koji se mogu upotrijebiti kao dodatak standardnim preporukama za "ljuljanje" ili "izraditi mlin":
- Uvijanje - leži na leđima, savijte koljena, držite noge na podu, oštro podignite tijelo i dodirnite lijevi lakat suprotnog koljena, promijenite stranu. Ruke treba pričvrstiti iza glave. Ponovite postupak sve dok ne osjetite peckanje u mišićima.
- Bicikl - gori strane, trbuh masnoće, "uši" na bokovima. Dok leži na leđima s dlanovima sklopljenim na stražnjoj strani glave, noge mu se izvlače u proširenom stanju, stvarajući rotacijske pokrete. Potrebno je 2-5 minuta.
- Slomljene škare - ležite na trbuhu, podignite noge nisko, razdvojite ih i udarite jedna o drugu. Tijekom lekcije, kosi trbušni mišići i unutarnji donji dio bedra djeluju, stranice se uklanjaju.
- Planck - pomaže podići tonus svih mišića tijela. Da biste to učinili, stojte, naslanjajući se na dio ruke od zapešća do lakta, vrhove nogu, držeći leđa paralelno s podom, pokušajte povući trbuh tako da bude ravna, bez savijanja, progiba ili naprezanja. Morate stajati, koliko će vam izloženost omogućiti.
Provjerite druge načine za stezanje unutarnjeg bedra.
Vježbe disanja za smanjenje struka i bočnih strana
Nanesite i vježbe disanja kako biste uklonili želudac i strane. Postoje 2 vrste tehnologije. Bodyflex, oxysize djelotvorni su za dobivanje ravnog trbuha. U prvoj izvedbi, tehnologija uključuje opskrbu kisikom do mjesta sagorijevanja masti. Da biste to učinili, izvodite vježbe na prazan želudac, tijekom kojih se posebna pozornost posvećuje disanju. Izdisaj se zamjenjuje dubokim udisanjem, zatim oštrim izdisanjem, zadržavajući dah. Vježbe se izvode dok se održava disanje. To traje do 10 sekundi, što pomaže da se odagna masnoća.
Učinkovite vježbe bodyflex traju 15 minuta, tijekom kojih se izvode učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i strana:
- Zagrijavanje - noge u širini ramena, lagano se savijaju, tijelo se malo naginje naprijed, dlanovi odmaraju malo iznad koljena. Počnite duboko disati, snažno gurnite zrak dok se pluća potpuno ne oslobode, brzo udišite s nosom s jakom inflacijom trbuha. Udahnite duboko zrak usta, pritisnite želudac, zaustavite disanje 10 sekundi. Ponovi složeno.
- Razdvojite noge, savijte koljena, položite dlanove iznad kapica za koljena, napravite vježbe disanja. Spustite lijevu ruku, stavite lakat na lijevo koljeno, podignite desnu nogu u stranu s produženim nožnim prstom bez otkaza stopala. Podignite desnu ruku na glavu, držite je do osjećaja istezanja mišića sa strane. Provedite ciklus od 5 ponavljanja, promijenite ruku.
- Sjednite na pod, ispružite nogu preko druge, savijte se. Desnom rukom uzmite suprotno koljeno, lijevu ruku bacite iza leđa. Da biste napravili vježbu disanja, zategnite lijevo koljeno prema sebi plus prema gore, tako da se tijelo okreće, osjećate napetost u struku. Osvrnite se za istezanje struka, vanjsku stranu bedra. Provedite 5 ponavljanja, promijenite stranu.
Kada se koristi sustav oksiiziranja, nema oštrih izdisaja, već kratkih disanja. Ispravna tehnika: 1 dubok dah, 3 kratka udisaja, duboki udisaj, 3 svjetla dovydokh. Učinkovitu tehnologiju možete ponoviti i do 30 puta nakon jela. Ova tehnika stimulira kosi trbušni mišić, trbušne mišiće, koji se smanjuju u četvrtini sata na 250 puta. To pomaže da biste dobili osloboditi od masti, ružni nabori, čini želudac stan.
Saznajte kako brzo izvršiti dijeljenje.
Klase za mršavljenje trbuha i bokova s opterećenjem
U teretani su učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i stranica, tijekom kojih se primjenjuju utezi:
- Nastava na simulatoru jahača Rider - tijekom korištenja, izrađuje se pritiskanjem nogu, dovodeći ruke do prsa, što daje učinkovit gubitak težine. Pod nogama je opterećenje, čija se težina može prilagoditi.
- Kardio-zglob opterećuje kosu trbuha, tanak struk, trbušne mišiće, leđa. Pokreti nogu slični su uvijanju, koristeći pokretne pedale s opterećenjem i ručkom.
- Klupa za prešu opremljena je ugrađenim opterećenjem ispod nogu koje izrađuje sve tijelo. Uvrtanje s ubrzanom amplitudom tvori struk, uklanja strane.
- Blok simulator - predstavljen u obliku metalne konstrukcije, gdje postoji uže za ruke ili ručku, težina u njoj se može podesiti. Djeluje kroz želudac, leđa bez debljanja.
Punjenje za mršavljenje trbuha i strana
Kada želite izgubiti na težini, trebali biste povremeno (do 4 puta tjedno) provoditi intenzivnu obuku, kako biste se svakodnevno bavili učinkovitom vježbom. Sljedeće vježbe mogu biti uključene u gimnastiku kako bi vam pomogli da brzo smršavite u trbuhu i bokovima:
- Ležati na leđima, raskopčati ruke, dlanove nasloniti na pod. Polako se noge s kombiniranim petama trbuha, brzo ispraviti noge.
- Ležati na leđima, savijati koljena, ne povlačiti pete, ruke na stražnjoj strani glave s razdvojenim laktovima. Izdišite, podignite torzo do koljena, lezite s rukama ispruženim uz tijelo, pomičite noge sve dok prsti ne dodirnu tepih iznad glave. Vratite se na PI, podignite noge na visinu od 20 cm, držite 10 sekundi.
- Sjednite, držite leđa ravno, ruke na bokovima, stežući trbušne mišiće, lagano ležeći, promatrajući kut od 90 stupnjeva između tijela i ravnih nogu.
- Plitki čučnjevi s opterećenjem - polako se zavalite na zamišljenu stolicu, zadržite se na mjestu, uspravite se. Za komplikacije, možete čučnuti na jednoj nozi, uvrnuti obruč.
Saznajte više o naplati za gubitak težine kod kuće.