Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Čekanje djeteta u potpunosti mijenja život svake žene i uvodi u nju mnoge nove pojave i stanja. Jedan od njih - nesanica tijekom trudnoće, koja noću prevladava gotovo svaku ženu u prvom i trećem tromjesečju. Pročitajte zašto se javlja, je li opasna za buduću majku i dijete i koje metode su eliminirane.
Što je nesanica
Drugo ime za ovaj fenomen je nesanica. Nesanica je poremećaj spavanja. Može biti površno i povremeno, buđenje dolazi prerano. Epizodično, nesanica se dogodila u svakoj osobi. Međutim, ako je trajno, onda noću tijelo nema vremena vratiti svoju snagu, tako da tijekom dana osoba postaje razdražljiva, njegova radna sposobnost dramatično opada, njegovo zdravstveno stanje se pogoršava.
Tijekom normalnog rada biološkog sata u večernjim satima, brzina reakcije, tjelesna temperatura i krvni tlak se smanjuju, a proizvodi se manje hormona sličnih adrenalinu. Zahvaljujući tome, mozak i tijelo lako mogu zaspati. Kada se ne dogodi neuspjeh bioritma ovih procesa, teško je osobi zaspati. 35% žena i 30% muškaraca pati od nesanice. Epizodna je i kronična.
Tijekom trudnoće
Izuzetno je važno da se žene u "zanimljivom položaju" naspavaju, jer njihova tijela nose dvostruki teret i moraju se u potpunosti opustiti. Međutim, iz jednog ili drugog razloga, nesanica u trudnica je vrlo česta. Žena se može suočiti s tim stanjem u bilo kojem trenutku. To dovodi do iscrpljivanja majke i fetusa.
Znak trudnoće
Ovaj je simptom uključen u neizravnu skupinu. Nesanica kod nekih žena počinje čak i prije kašnjenja i jedan je od prvih znakova trudnoće. To je uzrokovano hormonalnim promjenama koje se događaju u tijelu. To je iznenađujuće, jer u broju znakova trudnoće, u pravilu, uključuju pospanost, umor. Međutim, za sve žene, sve se događa pojedinačno, i stoga poremećaj spavanja može biti simptom "zanimljive pozicije".
vrste
Postoji nekoliko klasifikacija nesanice. Za vrijeme trajanja:
- Prijelaz (prolazan). Nesanica ne traje više od tjedan dana. U pravilu je uzrokovan stresom, osjećajima, nepovoljnim emocionalnim stanjima koja obiluju svakodnevnim životom trudnice.
- Kratkoročno. Nesanica, koja traje od tjedan do mjesec dana.
- Kronična. Nesanica, čije trajanje prelazi mjesec dana.
Prema etiologiji razvrstava se u:
- Primarni. Nesanica uzrokovana individualnim osobinama tijela.
- Sekundarni. Poremećaji spavanja koji se javljaju na pozadini organskih bolesti.
Postoje različite vrste ozbiljnosti:
- Slaba. Nepravilni napadi. Društvene i profesionalne funkcije nisu znatno smanjene.
- Umjerena. Redoviti napadi gotovo svake noći.
- Izražen. Napadi svake noći. Društvene i profesionalne funkcije osobe značajno su narušene.
Po prirodi toka postoje takvi tipovi:
- Početak. Stanje u kojem se ne može dugo spavati (od 30 minuta do nekoliko sati).
- Medijan (povremeno). Osoba se može probuditi bez razloga nekoliko puta tijekom noći. Faza sna je površna, u kojoj je svijest gotovo potpuno očuvana.
- Finale. Buđenje rano ujutro mnogo prije alarma, nakon čega je nemoguće zaspati.
Zašto trudnice imaju nesanicu
Razlozi su izravno ovisni o razdoblju u kojem se žena nalazi. Prema statistici koju su prikupili stručnjaci, u prvom tromjesečju, nesanica se javlja u 80% trudnica, au trećem već u 96%. Postoje brojni fiziološki uzroci koji mogu uzrokovati nesanicu u trudnica, bez obzira na njihovo trajanje:
- teško je odabrati udoban položaj za spavanje;
- u području sakruma i leđa osjeća se bol;
- borbe za obuku;
- grčevi u nogama;
- na koži trbuha pojavljuju se strije, popraćene svrabom;
- učestalo poticanje na toalet "na mali način";
- kratak dah;
- kretanje fetusa;
- mučnina;
- žgaravica, druge smetnje u probavnom sustavu.
Osim toga, razlozi mogu biti psihološki:
- strah od predstojećih rađanja;
- anksioznost;
- briga za zdravlje djeteta;
- živčana napetost;
- stres;
- noćne more.
U ranim fazama
U pravilu, uzrok nesanice u ovom slučaju su brze promjene u hormonskim razinama koje se javljaju u tijelu nakon začeća. Oni unose određene poremećaje (reverzibilne) u rad živčanog sustava. Drugi značajan uzrok nesanice je tjeskoba. Teško je zamisliti ženu koja je saznala za svoju trudnoću i ostala apsolutno mirna. Nažalost, to posebno vrijedi za djevojke koje nisu planirale imati djecu ili imaju poteškoća u obitelji.
S obzirom na toksikozu, nesanica može početi iu ranoj trudnoći. To je tipično za 5-6 tjedana. Češće se ujutro osjeća slabost, ali za neke žene ne dopuštaju da spavaju noću. Na njihovoj pozadini, drugi negativni čimbenici koji mogu poremetiti ostatak, kao što su buka, suhi zrak u zatvorenom prostoru i neugodna temperatura zraka, imaju jači učinak na tijelo. U većini slučajeva, nesanica s početkom drugog tromjesečja prolazi i ne smeta ženi do samog kraja (nastavlja se od 28 tjedana trudnoće).
U kasnim rokovima
U trećem tromjesečju velika većina žena doživljava nesanicu. Nesanica u kasnoj trudnoći nastaje zbog:
- Djetetova trzaja. Dijete brzo raste i vrlo je aktivno. Osjetljivi tremor pružaju ženi s lošim snom tijekom trudnoće.
- Neugodno držanje. Uz veliki trbuh, ženi je teško ležati u položaju na kojem je navikla spavati.
- Žgaravica. Česta pojava u kasnim razdobljima uzrokuje nesanicu u trudnica.
- Potaknite mokrenje. Rastuća maternica vrši pritisak na mjehur, pa je trudnica prisiljena isprazniti je mnogo češće.
- Bolovi u zdjeličnim kostima i leđima. Opterećenje mišića povećava se zbog pomicanja težišta. Zbog toga žena osjeća bol i nelagodu koja je sprječava da spava.
- Trening borbe. Obično počinju noću.
- Iz iskustva Nesanica prije porođaja, osobito ako su prvi, neizbježna je. U tom razdoblju žena doživljava puno uzbuđenja jer ne zna kako će sve proći, doživljava da je sve u redu.
Što učiniti
Postoji nekoliko različitih načina za uspostavljanje noćnog sna. Ne pokušavajte preopterećivati tijekom dana, osobito kasno poslijepodne. Da li vježbe koje su dopuštene za trudnice, na primjer, posebne vrste joge. Vaš dnevni san ne bi trebao trajati duže od jednog do jednog i pol sata, ali bolje je odustati. Prošećite i pokušajte učiniti sve kako bi vaš stav bio što pozitivniji.
Osiguravanje udobnosti spavanja
Uvjerite se da je noćni odmor organiziran što je više moguće. Kako se boriti:
- Nemojte se pojesti noću. Ručajte lagane proteinske ili ugljikohidratne namirnice. Prije spavanja popijte čašu biljnog čaja ili toplo mlijeko s medom. Zapamtite da trudnicama nisu dopuštene sve ljekovite biljke. Od ljekovitog bilja prikladna melisa, gospina trava, valerijana.
- Pokušajte da ne budete nervozni navečer, kako ne biste patili od nesanice, odgodite rješavanje važnih pitanja do sutra.
- Optimalna temperatura u sobi trudnice treba biti 18-20 stupnjeva. Zrak ne smije biti previše suh. Soba je najbolje provjetravati svake večeri.
- Navečer nemojte piti puno tekućine i jakih napitaka koji sadrže kofein.
- Kupite poseban jastuk za trudnice. Zahvaljujući njoj bit će lakše uzeti udoban stav.
- Najbolji položaj za zaspanje leži na lijevoj strani.
- Važnost udobnosti kreveta. Tijekom trudnoće, neke žene moraju promijeniti svoj krevet u drugi, s ortopedskim madracem ili odvojeno od supružnika.
lijekovi
Ako vam niti jedan od gore navedenih savjeta nije pomogao nositi se s nesanicom, možete pokušati uzimati farmaceutske pripravke, ali samo uz liječnički recept i uz njegovo dopuštenje. Postoji samo mali popis lijekova koji su dopušteni tijekom trudnoće, ali čak ni oni se ne mogu smatrati apsolutno sigurnim. Ako samo poremećaji spavanja ne predstavljaju izravnu prijetnju životu žene i nerođenog djeteta, bolje je to učiniti bez lijekova. Koji lijekovi mogu pomoći kod nesanice:
- motherwort;
- Magne B;
- novopassit;
- Ekstrakt valerijana.
opuštanje
Ova stavka uključuje mjere nakon kojih će se trudnica osjećati opušteno i odmorno. Večernje šetnje, lagana masaža stopala i donjeg dijela leđa će učiniti. Izvrsna opcija bila bi topla kupka i naknadna terapija aromaterapijom uz sporu, opuštajuću glazbu. Jedan od najboljih oblika opuštanja je seks (ako nema medicinskih kontraindikacija). Svake večeri probajte neki novi način opuštanja i sigurno ćete uspjeti dobro spavati.
vježbe
Ako ne možete spavati, pokušajte sljedeće:
- Lezite na leđa. Stavite ruke uz tijelo. Podignite noge i pokušajte oponašati hodanje. Za većinu žena, ova vježba pomaže da vrlo brzo zaspite.
- Udahnite površno i povremeno (kao pas) bez naprezanja trbuha. To će pomoći da se smiri i zasiti krv kisikom, oslobodi se napetosti.
prevencija
Da biste spriječili probleme s spavanjem, učinite sljedeće:
- Tijekom dana pravilno rasporedite tjelesnu aktivnost. To mogu biti šetnje, sportovi. Bolje je ostaviti više aktivnih predavanja za prvu polovicu dana.
- Navečer prošećite na svježem zraku.
- Kuću češće provjetravajte.
- Misli pozitivno. Odvojite se od bilo kakvih svađa, skandala, svađa. Vaša voljena osoba mora razumjeti i podržati vas.
- Pohađajte rodiljne tečajeve. Tamo ćete naučiti nositi se sa strahovima i tjeskobom.
- Jedite dobro.