Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Razvoj mnogih patologija zglobova javlja se zbog hipodinamike. Moderan način života osobe često se odvija u sjedećem položaju, svi pokreti se izvode u podzemnoj željeznici, automobilu, a teret na udovima jednostavno ne. Zbog toga je gimnastičar za zglobove vrlo važan za njihovo učvršćivanje, održavanje pokretljivosti i sprečavanje razvoja patologija. Terapijska vježba je indicirana u liječenju artroze, gihta, osteohondroze i drugih vrsta artritisa.

Što je gimnastika za zglobove

Glavni zadatak terapije vježbanjem je vraćanje zglobova, potrebno je u rehabilitaciji, liječenju raznih patologija mišićno-koštanog sustava. Uz pravilnu vježbu, osoba može značajno poboljšati metabolizam u zahvaćenim zglobovima, protok krvi, fleksibilnost zglobova, ojačati mišiće. Punjenje zglobova se ne koristi uvijek za liječenje, može se koristiti u profilaktičke svrhe, ako postoje preduvjeti za razvoj reumatizma, osteohondroze, artroze, artritisa.

Savjeti za sigurno vježbanje

Kako bi se postigao željeni rezultat, vrlo je važno provesti fizikalnu terapiju u slučajevima bolesti zglobova u skladu s pravilima, pridržavajući se preporuka liječnika. Maksimalni učinak će se postići istovremeno kombinirajući tjelovježbu s vodenim postupcima i pravilnom prehranom. Kako je gimnastika imala terapijski učinak, preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

3 biljke koje prodiru u zglobove i vraćaju hrskavicu 20 puta bolje od kemijskih!

Pročitajte više …

  • tijekom dana trebate piti više čiste pitke vode;
  • Nemojte jesti prije punjenja (2 sata) i nakon toga 1 sat;
  • održavati duboko, smireno disanje tijekom gimnastike;
  • potrebno je vrijeme za zagrijavanje prije vježbanja, najmanje 5 minuta;
  • nakon vježbanja, morate uzeti topli tuš, utrljati zglobove tvrdim suhim ručnikom i mijesiti, izvesti samo masažu zagrijavajućom, protuupalnom kremom.

Vježbe za zglobove

Redovita tjelovježba pomaže osobi da ostane energična, fit, spretna, povećava izdržljivost i fleksibilnost. Vježbe za bol u zglobovima će se zaustaviti i spriječiti nastavak razvoja degenerativnih procesa, što kao posljedicu može značajno narušiti kvalitetu života. Svrha treninga je razviti, povećati pokretljivost zglobova. Prikladna gimnastika za osobe bilo koje dobi i s različitim sportskim treninzima.

noge

Donji udovi imaju nekoliko zglobova, koji su podvrgnuti različitim vrstama artritisa. Bez potrebne količine planinarenja, trčanja, zglobovi tijela gube elastičnost i fleksibilnost. Vježbe će pomoći u izbjegavanju patoloških promjena. Evo nekoliko opcija za zglobove gležnja i kuka:

  1. Sjednite na stolicu, peta stopala počiva na podu, slijedite kretanje nogom naprijed i natrag, ponovite 10 puta.
  2. Položaj je isti, peta čvrsto stoji na podu, pješice obavljaju rotaciju u oba smjera. Ponavljajte sve dok se ne pojavi blaga umora.
  3. Za kukove su prikladne vježbe na biciklu.
  4. Stojte uz zid, naslonite se na ruke, lagano slijedite prema naprijed. Ponovite svakih 10 puta.
  5. Položaj je isti kao i kod vježbanja, slijedite kretanje nogom u stranu.
  6. Dalje u istom položaju, zamahnite nogom unatrag.

Za radni zglobovi

Za učinkovito proučavanje ovog zgloba pogodne su vježbe za produženje i savijanje, okretanje prema van i prema unutra podlaktice. Možete koristiti ove pokrete:

  1. Stojte ravno, ruke savijene u laktu, s maksimalnom brzinom do ramena. Možete izvoditi naizmjence ili istodobno s dva uda.
  2. Izvedite sklekove s vertikalno postavljene površine. Bilo koji smjer laktova (dolje ili van).
  3. Sjedite ili stojite, savijte laktove, vršite kružne pokrete podlakticom. U ovom slučaju, ramena se ne bi trebala micati.

četka

Razvija zglob zgloba u dva smjera, za što je potrebno izvršiti gibanje pri savijanju i izvlačenju, povlačenje i povratak. Mogućnosti za terapijske vježbe za ruke:

  1. Maksimalno opustite mišiće ruku, otvorite ruku, pomaknite se u zglob zgloba do podlaktice, zatim u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta sa svakom rukom.
  2. Stisnite ruku u šaku, opustite mišiće ruku, obavite kružni pokret protiv i u smjeru kazaljke na satu.

Za razvoj zglobova ramena

Ovaj dio ruke boli, u pravilu, nakon privremenih teških preopterećenja ili u slučaju patoloških stanja mišićno-koštanog sustava. U bilo kojem od ovih slučajeva potrebno je izvesti terapijske vježbe koje uključuju sljedeće vježbe:

  • rotacijski pokreti ruku;
  • ispravite ruku i zamahnite gore-dolje;
  • podizanje, spuštanje ramena, kružni pokreti;
  • smanjenje ramena prema prsima i abdukcija lopatica.

Za zglobove koljena

Ovaj zglob je jedan od najranjivijih u ljudskom tijelu, najčešće drugi pate od artritisa. Važno je pravovremeno dijagnosticirati i početi liječiti zglob koljena, jer bi se sa komplikacijom stanja mogla razviti komplikacije, uključujući i ograničenu pokretljivost. Gimnastika je dobra za prevenciju bolova u zglobovima. Raditi na boljem položaju na leđima ili ležeći na boku. Glavne vježbe vježbanja su sljedeće:

  • izvedite “bicikl”, ležeći na leđima, podignite noge i zamislite da pedalirate;
  • Lezite na leđa, ruke dobro povucite iznad glave, a noge što je više moguće dolje;
  • sjedeći na stolici, izvode naizmjenično produženje i savijanje koljena;
  • povucite prst izravnane noge dalje od sebe i sebe;
  • pola savijte koljena, položite dlanove na koljena, izvedite kružne pokrete van i sa svojim zglobovima.

Zajednička gimnastika Norbekova

To je poznati autor koji nudi posebne vježbe za različite dijelove tijela. Terapijska gimnastika za zglobove kombinirana je s posebnim psihološkim stavom, tako da pacijent treba raditi sa svojim unutarnjim stanjem. Terapija za vježbanje Norbekova dobro je prilagođena pacijentima s artritisom ili artrozom. Trebalo bi ga provoditi svaki dan sve dok se ne normalizira cirkulacija u tkivima i stanje zglobova tijela. Autor nudi vježbe za svaki zglob.

Za noge

  1. Uzmite ravno, podignite jednu nogu za 90 stupnjeva i držite je pod tim kutom, a zatim savijte koljeno. Izvedite gibak pokret, usmjeravajući prst na pod, zatim prema vama.
  2. Izvršite rotaciju zgloba koljena, dok čučnete dolje.
  3. Razvijte noge u širini ramena, podignite desno i savijte koljeno. Ponesite svoju nogu udesno uz lagani, elastični pokret.

Za ruke

1. Ispružite ruke ispred sebe, polako stisnite i otkopčajte prste, pokušavajući ih odvesti što dalje od dlana. Ponovite 10-15 puta.

  1. Okrećite svaki prst za redom u odnosu na sat i u smjeru kazaljke na satu.
  2. Ispružite ravne ruke ispred sebe, dlanovi trebaju biti okrenuti prema podu. Zatim polako povucite četkicu tako da prsti gledaju jedan u drugog. Ponovite isto u suprotnom smjeru.
  3. Raširite ruke na suprotnim stranama, izvršite rotacijske pokrete u zglobu lakta u različitim smjerovima.
  4. Stojte uspravno, ne spuštajte se, ruke niz tijelo, gledajte naprijed. Izvedite rotaciona kretanja prema van, zatim prema unutra, pokušajte minimizirati lopate.
  5. Spread noge u širini ramena, zgrabite lijevi lakat s desne strane i povucite ga preko glave. Kod izvođenja vježbe, samo ruke bi trebale raditi, tijelo bi trebalo ostati nepomično.

Bubnovsky's Joint Gymnastics

Ovaj je liječnik poznat po tome što je razvio kineziterapijsku metodu - oblik terapijske gimnastike. Autor je osobno provjerio sve vježbe na sebi. Kompleks gimnastike za zglobove odabran je tako da ne predstavlja prijetnju zdravlju pacijenta, da pomogne u rehabilitaciji osoba koje pate od reumatskih patologija, prolaze operacije na hrskavici, ozljede. Nemojte koristiti gimnastiku dr. Bubnovskog, ako postoje maligni tumori, predinfarktno stanje, krvarenje. Izvodi se složeno u različitim položajima tijela.

Sa strane

Povucite noge naprijed u skladu s stražnjicom, glavom, prsima. Oslobodite ruke na podu, napravite široke masne noge u stranu 10 puta. Onda je odvedite s linije, palcem povucite nogu. Ponovno savij koljena i okreni petu prema stropu. Vratite se u početni položaj, spojite lakat s koljenom na vrh, nježno, ali ih jako rastopite, povlačeći ga na prsa. Ovo je dobra mogućnost gimnastike za hip zglob.

Na poleđini

Lezite na pod, odložite laktove na njega, ispružite noge preko površine. Odvojite ih sa strane što je moguće šire, savijajući se naizmjence, naizmjence uzmite suprotna koljena prema njima. Ponovite postupak za svaku stranu. Ako je potrebno, možete podići i spustiti tijelo. Za nekoliko tjedana možete zakomplicirati zadatak - laktovima dodirnite ne-savijene noge, a s poda mogu ispasti samo lopatice glave i ramena.

Na želucu

Izvršite figuru "anđeo" vodoravno na podu, šireći noge i ruke malo šire od ramena prema stranama. Povucite koljena na prsa i vratite se u prvobitni položaj. Laktovi se naslanjaju na pod i protežu što je moguće više u ravnoj liniji, a repna kost treba pritisnuti na površinu. Zatim izvedite vježbe "škare".

Profilaktička gimnastika

Sve gore navedene mogućnosti za fizikalnu terapiju mogu se koristiti kao prevencija artritisa. Oni ne stvaraju specifično opterećenje na tijelo i ne mogu uzrokovati komplikacije, neugodne posljedice ili izazvati razvoj patologije. Svako dnevno proučavanje zglobova prema gore navedenim metodama spriječit će razvoj patologija, poboljšati pokretljivost zglobova, protok krvi prema njima.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje