Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Žena izgleda mlada, a ima tanak struk. Čak i ako ima više od 50 godina, ali struk je tanak, sa stražnje strane gleda na 20. Djevojke to znaju još od adolescencije pa pokušavaju slijediti normalnu težinu od rane dobi. No, nakon porođaja, struk obično gubi svoju privlačnost, a žene bilo koje dobi zanima kako brzo ukloniti strane u struku. Jednostavno odgovorite na ovo pitanje: posebne vježbe i pravilna prehrana će ukloniti strane za samo tjedan dana.

Kako kod kuće ukloniti strane na struku?

Nemoguće je postići rezultat bez napora, pa da bi se uklonili višak depozita, prva stvar koju treba zalihe je želja, strpljenje, snaga volje. Učinkovito i pristupačno svim oružjima za borbu protiv viška masnoće u struku - to je dobro poznati obruč koji se naziva hula hoop. Obruč je poznat još od antičkih vremena, a ime hula-hoop pojavio se tek 1960. godine, kada je obruč postao komercijalni simulator.

Nije teško pronaći ga u sportskim dućanima ili na internetu, gdje je obruč predstavljen u širokom rasponu i varira po veličini, masi, materijalu proizvodnje, kao i za dodatne uređaje kao što su stickies, spikes, balls ili magneti, koji djeluju kao masažeri. Dodatni masažeri ili hula-hoop-brojači neće ometati sportaše, ali će ometati početnike tako što će popunjavati modrice u predjelu trbuha.

Ispravna tehnika rotacije obruča:

  1. Morate postati ravni, staviti noge u širinu ramena i okrenuti noge.
  2. Rotirajte hula hoop kružnim pokretima u kukovima i struku, čiji mišići trebaju biti napeti.
  3. Okrenite obruč za pet minuta u različitim smjerovima, ne zaustavljajući se, ne odmarajući se. Bolovi, modrice po prvi put na bokovima i trbuhu - to je normalno, ne bi trebali prestati trenirati zbog njih.
  4. Postupno, vrijeme rotacije treba povećati na 40 minuta bez prekida, a zatim ćete osjetiti prve rezultate u obliku smanjenog volumena struka.

Utezi za ruke također će pomoći u uklanjanju viška nabora u području struka kod kuće. Trebat će vam ženske bučice od 0, 7 g do 1 kg, ali ovo je samo početak. Tijekom vremena, poželjno je povećati težinu na maksimum, što je 5 kg za debele žene, i 2 kg za mršave žene. Da biste uklonili strane pomoću tegova za vežbanje, trebali biste napraviti nagibe u različitim smjerovima 25 puta: izdahnite kada se nagne i udišite - kada podižete tijelo. Nasuprotna ruka s tegovima na početku ostaje ravna, au drugom ciklusu vježbi se podiže na razinu prsa.

Gimnastika za struk i strane

Da bi znali kako brzo ukloniti strane u struku, treba proučiti cijeli kompleks učinkovitih gimnastičkih vježbi i pronaći sebe prihvatljivim. Ali gimnastika će stvarno pomoći ako se nastava održava redovito, a ne s vremena na vrijeme. Osposobljavanje problematičnih područja namijenjeno je aktivnom radu mišića, povećanju kisika u krvi, ubrzanju metabolizma, eliminaciji toksina i toksina iz tijela.

Prije početka gimnastike provodi se obavezno zagrijavanje kako bi se zglobovi zagrijali i pripremili mišići za opterećenje. U zagrijavanje glavna stvar - ne pretjerivati i ne donijeti tijelo umoru. Vrijeme zagrijavanja ne bi trebalo biti dulje od 6-7 minuta. Tijekom zagrijavanja tijelo se savija, noge muha, čučnjevi, kako bi se ubrzala cirkulacija i povećao puls.

Jedna od učinkovitih gimnastičkih vježbi za struk - uvija se u padini.

  1. To će zahtijevati štap, koji treba staviti na glavu i točno fiksirati.
  2. Morate se savijati s ravnim leđima na paralelnu liniju s podom, a zatim početi uvijati u struku, naizmjence spuštajući lijevo ili desno rame.
  3. Ponovite uvijanje po mogućnosti najmanje 100 puta, dok u stranicama ne počne boljeti.

Uklonite strane i učinite struk mnogo tanjim, omogućit će gimnastici za tisak. Čak i elementarno opterećenje na uzdužne mišiće, bočno se zateže.

  1. Da biste to učinili, legnite, savijte noge i stavite malo.
  2. Nakon toga, tijelo se diže i zakreće u jednom smjeru, a suprotna noga se proteže do ramena.
  3. Vježba se izvodi 50 puta jednom nogom i 50 puta drugom.

Dijeta koja pomaže smanjiti stranu

Prije pitate kako ukloniti extra pounds u strane i struk, morate znati uzrok ovog fenomena. Obično su krivci:

  • Stres.
  • Genetika.
  • Hormonski poremećaji.
  • Velika količina ugljikohidrata u prehrani.
  • Sjedeći način života.

Za uklanjanje naslaga na bokovima i struku nije potreban samo određeni skup tjelesne aktivnosti, već i uravnotežena prehrana, kao i pridržavanje dana. Ako ste skloni korpulenciji, onda tijekom dijete trebate:

  • odbiti alkohol, gazirana pića, masne, slane;
  • smanjiti količinu konzumirane hrane;
  • povećati upotrebu čiste ne-gazirane vode;
  • Jedite 5-6 puta dnevno.

Morate jesti raznoliko. Dnevna prehrana mora uključivati: nemasno meso, ribu ili perad, voće, povrće, kokošja jaja, sir, mliječne proizvode. Uz pravilnu prehranu dva tjedna ukloniti sa strane od 3 do 7 kilograma masnih naslaga. Na fotografiji dopušteni proizvodi s dijetom koja će vam omogućiti da uklonite strane:

Pravilna prehrana (približna prehrana):

  • Doručak: voće, čaša nezaslađenog jogurta s žličicom meda.
  • Drugi doručak: voće, mineralna voda bez plina ili zeleni čaj bez šećera.
  • Ručak: juha, pečena morska riba, salata od sirovog povrća, čaj ili čaša svježe iscijeđenog soka.
  • Grickalice: mineralna voda bez plina, čaj, voće.
  • Večera: povrće, jogurt s medom, voće.

Učinkovite vježbe za struk i strane

Vježbe s ciljem uklanjanja masti iz struka ili sa strane su podijeljene u tri vrste: snaga, istezanje i jačanje mišića. Da bi se masnoća uklonila iz struka u kratkom vremenu, potrebno je izmijeniti ove komplekse. Ako ne želite povećati mišiće, onda vježbanje treba provoditi usporeno, tako da tijelo ne radi za snagu, već za izdržljivost. Sustav istezanja izgrađen je na vježbama u kojima nema oštrih skokova, sklonosti i dinamike, ali nije ništa manje korisno.

  1. Početna pozicija: ležanje na leđima, ruke na stražnjoj strani glave, laktovi u stranu, noge ravne. Noge, ruke i tijelo trebaju biti istodobno podignute na udobnu visinu, zadržavajući ravnotežu na stražnjici. Preporučljivo je pokušati dok se ne zaključate u tom položaju najmanje nekoliko sekundi.
  2. Početna pozicija: sjedenje, pomak nogu. Oslanjamo tijelo dolje, a rukama se protezamo prema naprijed, pokušavajući uhvatiti stopalo. Biti fiksiran oko minute, svaki dan povećavati pokazatelje.
  3. Početna pozicija: ležeći na boku, ravne noge na koljenu, zdjelicu držimo na težini, s jednom rukom naslonjenom na pod, a drugom držimo iza glave. Tijelo i bokovi se drže u jednoj liniji, jedna ruka se podiže, glava se okreće u smjeru podignute ruke. Fiksiran u tom položaju 1 minutu.

Video: kako ukloniti strane

Ako vam je teško izvoditi vježbe za strane i struk sami, tada će vam spasiti fitness trenera, s kojim možete raditi zajedno, uključujući i video:

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota