Što proizvodi pomoći da izgubite težinu brzo žena i muškarca

• Što je gubljenje težine
• Što pomaže da izgubite težinu
• Što hranu trebate jesti da izgubite težinu
• Razlike u prehrani za muškarce i žene
• Najbolji proizvodi za mršavljenje
• Što proizvodi ne jedu da bi izgubili težinu
• video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Problem prekomjerne težine, prema statistikama, uočen je u oko 30% svjetske populacije. Ova bolest, nazvana gojaznost, dovodi do pojave štetnih bolesti koje pogađaju kardiovaskularni i probavni sustav, mišićno-koštani sustav, a također uzrokuje poremećaj ljudske hormonske pozadine. Posebna dijeta pomaže riješiti težine. Njihov sastav uključuje proizvode za brzi gubitak težine koji sadrže malu količinu kolesterola, brze ugljikohidrate.

Što je gubljenje težine

Gubitak težine, smanjenje količine potkožnog masnog tkiva i mišićne mase naziva se gubitak težine. Ovaj fiziološki proces može biti simptom raznih bolesti ili posljedica nepovoljnih životnih uvjeta, kao i namjernog djelovanja same osobe (promjena u prehrani, povećana tjelesna aktivnost).

Što pomaže da izgubite težinu

Da biste uspješno izgubili težinu, morate promijeniti svoj životni stil. Prije svega, morate stvoriti kalorijski deficit, povećati brzinu metabolizma i popuniti nedostatak elemenata u tragovima i vitamina. Dakle, pomoći izgubiti težinu integrirani pristup, koji uključuje:

1. ispijanje velikih količina čiste pitke vode;
2. zeleni čaj;
3. uravnotežena prehrana;
4. aktivan način života i redovita tjelovježba;
5. uzimanje vitamina, minerala.

Što hranu trebate jesti da izgubite težinu

U pripremi dijeta koriste se namirnice s različitim omjerom masenih udjela proteina, masti, ugljikohidrata. Uz to se uzima u obzir postotak vode, mikro, makronutrijenata, vitamina i minerala. Dijetetičari u svom istraživanju ukazuju na sljedeće proizvode koji se mogu jesti uz mršavljenje kako bi se postigao brzi rezultat:

Razlike u prehrani za muškarce i žene

Zbog razlika u hormonskom sustavu kod oba spola, različite prehrane razlikuju se po učinkovitosti. Muškarci koji su skloniji dobivanju mišićne mase trebali bi se, dok gube na težini, usredotočiti na proteinske namirnice, uključujući:

• govedina;
• meso peradi;
• mahunarke (grašak, grah);
• orasi (lješnjaci, bademi, kikiriki itd.);

Žene imaju prirodnu predispoziciju za dobivanje masti. Za brzi gubitak težine preporuča se uporaba dijeta koje se temelje na niskokaloričnoj hrani i malom postotku masti. Kao dijeta, za žene, jelovnik sastavljen od povrća i drugih niskokaloričnih namirnica je savršen:

• muesli od žitarica s voćem, bobicama;
• povrće bez škroba (krastavci, rajčice, paprike);
• bobice (jagoda, malina, borovnica);
• voće (citrusi, nar).

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Da biste brzo izgubili na težini, često u meni niske kalorijske namirnice pomažu sagorijevanje masti, ubrzavaju metaboličke procese, suzbijaju glad. Osim toga, hrana za mršavljenje treba sadržavati malo soli, arome i druge umjetne dodatke. Prije svega, ljudi koji gube na težini trebaju jesti hranu kao što je svježe povrće, voće, bobice, nemasno meso, začini, začini, zdrave žitarice.

grejp

Voće je 90% vode, bogato vitaminima C, D, P, B i raznim mineralima, eteričnim uljima. Kalorijski grejp je mali - samo 100 kcal na 100 grama voćne pulpe. Redovita konzumacija ovog agruma u hrani ima sljedeće učinke na tijelo:

• stimulira opći imunitet, povećavajući time otpornost organizma na patogene bakterije, viruse;
• poboljšava cijepanje, probavu proteina, masti;
• ubrzava metabolizam, što pridonosi brzom gubitku težine;
• potiče uklanjanje toksina, toksina, soli teških metala;
• poboljšava probavu;
• smanjuje koncentraciju kolesterola u krvnoj plazmi.

Oprez treba koristiti grejp ljudi skloni razvoju alergijskih reakcija, koje pate od akutnih i kroničnih bolesti probavnog trakta, povećane kiselosti želuca. Ne preporučuje se uključivanje u prehranu citrusa ili soka za trudnice, dojilje. Optimalna uporaba grejpa za brz gubitak težine je 300-400 grama dnevno.

ananas

Ovo voće ima protuupalna svojstva, djeluje protiv oticanja lica i nogu, koristi se za prevenciju anemičnih bolesti, beriberija, ateroskleroze. Ananas sadrži enzim bromelain, koji pomaže normalizirati rad želuca, crijeva. Kalij i vitamin B, koji su dio ploda, kontroliraju metabolizam ugljikohidrata i masti. Za gubitak težine, ananas treba konzumirati svježe dnevno u količini od 150-200 grama. Osim toga, na temelju za brzo mršavljenje, možete provesti post dana.

đumbir

Korijen đumbira bogat je vitaminima A, B1, C, magnezijem, fosforom, željezom i mnogim korisnim aminokiselinama. Začin povećava imunitet, potiče brzu razgradnju masti, ima dezinfekcijska svojstva, pomaže u uklanjanju edema i stimulira metaboličke procese u tijelu. Đumbir za mršavljenje preporučuje se u svježem obliku dodati u piće (zeleni čaj, kefir bez masnoće), salate ili juhe. Da bi se ograničila njegova uporaba potrebno je u prisutnosti upalnih bolesti probavnog trakta, tijekom trudnoće i dojenja.

kupus

Među mnogim vrstama povrća, kupus je jedan od najnižih kalorija (oko 100 grama oko 30 kalorija) i dostupan. Odlikuje se visokim sadržajem vlakana, dijetalnih vlakana, tartronske kiseline, koja inhibira pretvaranje ugljikohidrata u masti. Za učinkovito mršavljenje, kupus treba konzumirati i svježe i kuhano. Povrće dobro ide uz mrkvu, celer, češnjak, hren, kukuruz, svježe bilje. Potrebno je koristiti svježe povrće uz brigu za osobe koje pate od gastritisa, peptičkog ulkusa.

Zeleni čaj

Među mnogim vrstama i vrstama pića, zeleni čaj - jedan od najučinkovitijih za gubljenje težine. Poboljšava metaboličke procese, pomaže eliminirati toksine iz tijela, sadrži veliku količinu antioksidansa, daje osjećaj sitosti. Zeleni čaj uklanja višak tekućine iz tijela zbog diuretskog učinka. Da biste smanjili učinak kofeina, možete dodati malo mlijeka u piće. Osim toga, jedan od najkorisnijih svojstava zelenog čaja je smanjenje razine šećera u krvi, što pomaže u smanjenju apetita.

Što proizvodi ne jedu da bi izgubili težinu

Ponekad osoba ima vrlo malo, ali se tjelesna težina ne smanjuje, nepotrebne količine ne nestaju. U pravilu, uzrok ove pojave leži u pogrešnoj prehrani, koja sadrži mnogo štetnih, visokokaloričnih, masnih namirnica. Trebate saznati koji proizvodi ne dopuštaju da izgubite težinu, isključite ih iz izbornika. Pogledajte okvirni popis proizvoda koji sprječavaju gubitak težine:

1. Pečenje kolača. Brašno proizvodi su vrlo kalorijski, sadrže veliki broj jednostavnih ugljikohidrata, koji se brzo pretvoriti u masti rezerve.
2. Slatka gazirana pića, pakirani sokovi. Jedna čaša takvog napitka sadrži od 5 do 10 žličica šećera i otprilike 150-200 kcal. Oni ne zasititi, ne nose nikakvu hranjivu vrijednost, ali probuditi apetit. Radije svježe iscijeđeni sok ili mirisni čaj.
3. Čips, krekeri i ostali grickalice. Ove namirnice ne samo da inhibiraju proces gubitka težine zbog visokog sadržaja soli, aroma i masti, nego i negativno utječu na stanje gastrointestinalnog trakta. Za užinu koristite suho voće, orašaste plodove, čašu kefira, jabuku ili laganu povrtnu salatu.
4. Masti ili slatki fermentirani mliječni proizvodi. Za uspješan gubitak težine treba isključiti iz prehrane ostakljena skuta, skuta masa, jogurt s aditivima, masni sir. Sadrže velike količine šećera, zasićenih masnih kiselina.
5. Umaci. Jedna žlica majoneze, kečapa ili umaka od sira svakom jelu dodaje ne samo okus, nego i 100-200 "praznih" kalorija. Ako u potpunosti uklonite ove dodatke iz svoje prehrane, primijetit ćete napredak u mršavljenju.
6. Alkohol. Napitci koji sadrže alkohol izazivaju dehidraciju, što znatno usporava metabolizam. U vrijeme gubitka težine bolje je odbiti vino, pivo i drugi alkohol.
7. Brza hrana. Punopravan ručak u restoranu brze hrane "teži" oko 1000 kcal, što je ekvivalentno oko dva punopravna zdrava obroka. Istovremeno, jela brze hrane bogata su masnoćama, solju, nitratima i praktički bez vitamina.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!