Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

U nastojanju da izgubite težinu, ne smijete se ograničavati u svim svojim omiljenim proizvodima. Postoji skupina delicija koje ne umanjuju brojku. Odgovor na pitanje je li sjeme na dijeti pozitivno, jer samo 20-30 grama zrna obogaćuje tijelo visokokvalitetnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Međutim, morat ćete brojati kalorije kako biste osigurali potreban gubitak energije.

Korisna svojstva sjemena

U našem području posebno su popularni sjemenke suncokreta i bundeve, osobito lan, sezam i kumin. Prednosti sjemena:

  • Osjećaj gladi se brzo umanjuje, jer imaju visoku energetsku vrijednost od oko 500 kcal. Ovo svojstvo pomaže da se učinkovitije nositi s pretilosti. Isto tako, pomoću nukleola može se psihološki riješiti problem prejedanja - bolje je polako istresti tu poslasticu nego stalno žvakati još jedan obrok.
  • Normalizirati rad probavnog sustava. Sjemenke bundeve imaju antiparazitska svojstva, odgovorne su za čišćenje crijeva.
  • Ove visoko-kalorijske jezgre korisne su u patologijama bilijarnog trakta, jetre, ateroskleroze.
  • Korisne tvari (proteini, cink, magnezij, vitamin E, polinezasićene masti) čine da su kosa i nokti lijepi, zdravi, snažni, reguliraju aktivnost živčanog sustava, potrebni su za rast mišića.
  • Borite se s lošim raspoloženjem, antistresni proizvod. Mnogi ljudi koji prestanu pušiti nalaze utjehu u zrnu suncokreta.
  • Jesu li sjemenke štetne za lik? Da, ako je njihov udio u prehrani prevelik. Ako jedete samo 20 grama zrna, s obzirom na dnevni kalorijski sadržaj vašeg jelovnika, tada se ništa strašno neće dogoditi.

Kemijski sastav suncokretovih sjemenki

Je li moguće za vrijeme dijete grickati sjemenke, sami odlučujete, gledate omjer BJU, energetsku vrijednost, zasićenost vitaminima, makro i mikroelemente. Šačica proizvoda može zamijeniti doručak ili užinu ujutro. Za večeru je bolje odabrati drugu hranu. Kemijski sastav suncokretovog sjemena (po 100 g):

  • Proteini - 21 g, masti - 53 g, ugljikohidrati - 11 g
  • Vitamini: E (208% dnevne norme), B1 (123%), PP (79%), B6 (67%), B9 (57%), B2, B4 i B5 - neznatan iznos.
  • Makronutrijenti: magnezij (79% dnevne potrebe), fosfor (66%), kalcij (37%), kalij (26%), natrij (12%).
  • Elementi u tragovima: mangan (98% dnevne potrebe), selen (96%), cink (42%), željezo (34%).

Kemijski sastav sjemenki bundeve

Ovaj ukusni proizvod također je skladište zdravih tvari. Bundeva zrna blagotvorno djeluju na metabolizam, opće blagostanje i procese probave. Čaše ih ne vrijedi jesti, ali možete malo jesti. Kemijski sastav sjemenki bundeve (po 100 g):

  • Proteini - 30 g, masti - 49 g, ugljikohidrati - 11 g.
  • Vitamini: PP (25% dnevne norme), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K - manje od 10%.
  • Makronutrijenti: fosfor (154% dnevne potrebe), magnezij (148%), kalij (32%), kalcij (5%).
  • Elementi u tragovima: mangan (227% dnevne potrebe), bakar (134%), cink (65%), željezo (49%). Tako važan za tijelo jod i silicij u sjemenki bundeve ne.

Je li moguće jesti sjeme dok gubite težinu?

Tijekom mršavljenja, tijelo više nego ikad treba hranjive tvari koje pomažu sustavima da funkcioniraju ispravno. Da ne biste dobili višak tjelesne težine, promatrajte energetsku vrijednost prehrane - broj kalorija bi trebao biti 10% manji od tjelesnih troškova energije. Želite jesti sjemenke prilikom dijete, razmislite o njihovom doprinosu dnevnom unosu kalorija u hranu. Bolje je koristiti zrno prije ručka, tako da dobivena energija ne postane masna masa.

Suncokretovo sjeme za mršavljenje

Ako imate prekomjernu težinu, prehrambene namirnice, povrće i složeni ugljikohidrati trebali bi prevladati u prehrani. Može li sjeme na dijeti, hoće li imati koristi? Suncokretovo zrno jede sirovo i ostavlja prženi proizvod do boljih vremena. Nećete se oporaviti od sjemena, ako njegova količina ne prelazi 20-30 grama dnevno. Zrna se probavljaju oko dva sata, tako da u ovom trenutku možete zaboraviti na osjećaj gladi.

Sjemenke suncokreta za mršavljenje su prateći proizvod. Popularne stvari i na području bodybuildinga. Jezgre su bogate aminokiselinom argininom koja stimulira dotok krvi u mišiće. Proizvod sadrži mnogo betaina, odgovornog za zdravlje zglobova i jetre. Ako ste aktivni u sportu, svakako uključite suncokretove jezgre u prehranu kako biste postigli zdrav gubitak težine.

Kalorijska suncokretova sjemenka

Prema ovom pokazatelju, proizvod je ekvivalentan šipki čokolade, 750 g kuhane riže ili tjestenine. Mogu li se oporaviti od sjemenki suncokreta? Prosudite sami, gledajući energetsku vrijednost proizvoda. Kalorični sadržaj sjemenki suncokreta u sirovom obliku iznosi 520 kcal. Nekolicina prženih proizvoda je „teži“ svinjski kebab - do 700 kcal / 100 g. Ovdje se ne govori o vitkoj figuri.

Sjemenke bundeve za gubitak težine

Ograničavajući se na svoje omiljene štetne delicije, možete izgubiti težinu, ali postoji rizik od lošeg raspoloženja tijekom cijelog razdoblja prehrane. Sjemenke bundeve za mršavljenje mogu poboljšati situaciju. Oni sadrže aminokiselinu L-triptofan, koja se razgrađuje u serotonin i niacin. Ove dvije tvari su odgovorne za dobro emocionalno stanje i dobar san. Osvrte na poznate ljude tvrde da neprekidno klikanje sjemenki bundeve pomaže da se privremeno zaboravi želja da se jede zabranjena hrana i održava stabilan osjećaj sitosti.

Jesu li sjemenke bundeve kalorije?

Koristite proizvod s kožom - sadrži sve korisne komponente. Čak i mali broj jezgri će osigurati dnevnu količinu fosfora, mangana, bakra. Je li moguće uzgojiti masnoću iz sjemena? Promjene oblika na gore će biti vidljive ako redovito jedete više od 50-100 g jezgre dnevno. Kalorijska sjemenka bundeve:

  • sirov - 357 kcal / 100 g;
  • osušeni - 541 kcal / 100 g;
  • pržena - 600 kcal / 100 g.

Dijeta na sjemenkama

Najbolje je na ovom proizvodu organizirati posne dane, tako da možete izgubiti težinu bez rizika za probavni trakt. Specijalisti su reklamirali takozvanu prehranu pome. To je monodiet, tijekom kojeg je jezgru dopušteno jesti bez ograničenja. Trajanje tečaja je maksimalno tjedan dana, idealno ne duže od tri dana. Gubitak težine je 5-7 kg. Više benigna dijeta omogućuje korištenje žitarica za doručak. Pravila za gubitak težine:

  • Pijte puno vode - najmanje 2 litre.
  • Za ručak, jesti suncokretove jezgre, za večeru - bundeve. Prednost se dati sirovom ili pečenom proizvodu.
  • Kada napuštate dijetu sjemena, svakoga dana na dijetu dodajte jedno povrće. Sedmog dana unesite bobice, voće. Od 10. dana je dopušteno jesti meso.

Video: sjeme za mršavljenje

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota