Kada bračni par zajedno ide na dijetu, broji kalorije, bavi se sportom, muž će ranije izgubiti višak kilograma. Iz kojih razloga se to događa, zašto je ženama teže smršaviti. Kako izaći iz ove situacije, smanjiti težinu.

Provocirajući čimbenici

Endokrinolozi vjeruju da su za sve krive osobitosti ženskog tijela. Sljedeći čimbenici utječu na težinu mršavljenja:

  • Niska stopa metabolizma. Njegova brzina dijelom ovisi o mišićnoj masi, koje žene imaju manje, kod njih dominira salo.
  • Posljedice trudnoće. Tijekom razdoblja očekivanja djeteta, žene dobivaju višak kilograma, koji je teško izgubiti. Osim toga, često nemaju priliku baviti se sportom i dovoljno spavati.
  • Menopauza. Ovu fazu života karakterizira gubitak hormona i spor metabolizam, što dovodi do nakupljanja masnoća.
  • PCOS. Gotovo 10% žena pati od sindroma policističnih jajnika. Ovo stanje prati hormonska neravnoteža koja usporava gubitak težine.

Učinkoviti načini mršavljenja

Unatoč čimbenicima koji izazivaju skup viška kilograma, možete se nositi s njima ako primijenite nekoliko metoda:

  • Trening snage.
  • Prikladna prehrana.
  • Raspoloženje na dugi period.

Koristite trening snage

Trenovi s utezima ubrzavaju metaboličke procese. Oni doprinose povećanju mišićne mase, što pomaže u sagorijevanju kalorija, služe kao prevencija osteoporoze. Vježbe treba izvoditi dva puta tjedno po 30 minuta.

Trening s utezima možete organizirati kod kuće ili u teretani:

  1. Koristite slobodne utege, pojas.
  2. Sudjelujte u grupnim satovima pilatesa.
  3. Čučnite, radite sklekove, iskorake.

Prilagodite svoju prehranu

Za ženu koja želi smršavjeti, dnevni sadržaj kalorija trebao bi biti 1200 kcal. Korisno je prijeći na mediteransku prehranu. Uravnotežen je hranjivim tvarima i ima malo ugljikohidrata.

Prehrana treba sadržavati nemasne bjelančevine, minerale i vitamine iz povrća i voća, zdrave masti - orašasto voće, maslinovo ulje, avokado. Žene starije od 50 godina trebaju unositi dovoljno kalcija, vitamina D iz hrane i dodataka prehrani.

Strpi se

Zapamtite da proces mršavljenja može trajati dugo. Ako se pridržavate utvrđenih planova, u godinu dana bit će moguće ukloniti 10% viška kilograma. U nedostatku rezultata treba promijeniti taktiku.

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Kategorija:

Ljepota