Ako niste zadovoljni stražnjim pogledom i puno nabora na leđima, morate djelovati. Da biste to učinili, postoje vježbe za mršavljenje leđa i strana, koje se mogu obaviti kod kuće, u teretani. Povećajte učinak, učinite da vitak pomoći će vježbanje, pojačane težine tegovi za vežbanje. A vježbe sa strane na leđima su vrlo jednostavne - uobičajeno skreće lijevo-desno, uvijajući.

Kako izgubiti težinu u leđima

Da biste izgubili težinu u leđima, slijedite savjete:

  1. Jedite zelje, povrće, voće.
  2. Nemojte zanemariti vodu - njeno tijelo zahtijeva 1, 5 litara dnevno.
  3. Koliko god je moguće ukloniti iz prehrane masne, ugljikohidrate, dimljene, pržene.
  4. Redovito vježbajte - morate se baviti sportom 3 puta tjedno. Osim toga, trčanje, plivanje u bazenu, čučnjevi, biciklizam, čišćenje kuće pomoći će.
  5. Vidljivi učinak pojavit će se nakon mjesec dana fitnessa bez dugog odmora u nastavi uz pravilnu prehranu.
  6. Navala krvi na problematična područja i ubrzanje metabolizma omogućit će masažu.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Za smanjenje težine pomoći će vježbanje za leđa kod kuće. Počnite s zagrijavanjem, laganim rastezanjem kako biste se pripremili za ozbiljno opterećenje. A onda:

  • Da biste se nosili s problematičnim dijelovima leđa, pumpejte ruke koje će vam pomoći da se podignete (najprije gnječite). Odmaknite ruke na podu, postavite paralelno uz njega, napravite od 10 do 20 pristupa u isto vrijeme. Tijelo treba oblikovati ravnu crtu. Ako je teško, za prva vježba pojednostavite zadatak odabirom koljena s drugim osloncem ili odmicanjem od klupe.
  • Vježba "Plivanje". Lezite na trbuh, ispružite ruke i podignite desnu ruku lijevom nogom, a zatim lijevom rukom suprotnu nogu. Nakon toga možete istovremeno podići noge i ruke. Kao opciju - pognite glavu na sklopljene ruke ispred sebe, ponovite punjenje. Potrebno je izvršiti radnje 10-15 puta, postupno povećavajući opterećenje za svaku lekciju.
  • Ako želite znati kako ukloniti strane na leđima, morate saznati više o opcijama za vježbu "Uvijanje". Uspravite se, savijte laktove, oštro skrećete lijevo-desno, nastojeći što je moguće više pogledati iza vas. Još jedna opcija uvijanja: stavite ruke na pod, kao kod push-upova, savijte desnu nogu, dovedite je do struka, nakon lijeve (10-15 ponavljanja).

Vježbe za mršavljenje u teretani

Dvorana će vam pomoći da se oslobodite viška masnog tkiva, prekomjerne tjelesne težine, učinite leđima vitku, napetu. Da biste to učinili, postoje posebni simulatori, raspoređeni na principu vuče, kada trebate povući teret na sebe, a zatim pustiti sebe. Ovo je vrh bloka (slično pull-upovima): sjednite na simulator, raširite ruke i povucite težinu na prsa, a zatim glatko otpustite. Ova vrsta napetosti pomoći će da poprsje bude elastičnije. Postoji potisak donje jedinice na želudac, kada trebate sjesti, odmarati noge na potpornjima, povući teret na i dalje od vas.

Vježba "hyperextension" eliminira složenost kako ukloniti masnoću iz donjeg dijela leđa. Ali to se radi nakon određenog fizičkog treninga (trebat će vam jaki mišići donjeg dijela leđa). Za vježbanje postoji poseban simulator u kojem su noge postavljene između dva valjka, a kukovi su postavljeni na prednji dio stroja (licem prema dolje). Zatim morate prijeći preko prsa i savijati se pod kutom od 60 stupnjeva, a zatim se vratiti u ravnu poziciju.

Trener će vam reći kako pravilno izvršiti sve radnje, odakle početi. Opterećenje treba postupno rasti. Ovdje, kao iu praksi kod kuće, pravilna prehrana igra važnu ulogu. A uz sustavan pristup, možete se pohvaliti mršavim leđima i lijepim opuštanjem mišića. Opće pravilo: napetost u gimnastici trebala bi biti na izdisaju, a opuštanje mišića - na udisaju.

Bućkanje vježbe za mršavljenje leđa

Vježbe s bučicama za leđa daju brži rezultat zbog dodatne težine:

  1. Oni će povećati učinke konvencionalnog punjenja Mill. Potrebno je uzeti bučicu u ruku, a zatim napraviti kosi centrifugalni pokret s dodirom prstiju pri naginjanju i podizanju ruku (10-15 ponavljanja).
  2. Još jedna mogućnost - kleknite s jednom rukom na podu. U drugom, morate uzeti sportsku opremu i podići tako da između ravne ruke i poda bude 90 stupnjeva (10-15 prilaza).
  3. Stanovi podrazumijevaju jednostavne plitke čučnjeve, ali s bučicama.
  4. Lunges s dumbbells u rukama: korak jednom nogom naprijed, drugi pada na koljeno (to učiniti naizmjence).

Video: kako ukloniti mast s leđa

Kategorija:

Ljepota