Svakodnevno se sve više ljudi trudi voditi ispravan način života: prate svoje zdravlje, bave se sportom. Najpopularniji među iskusnim i početničkim sportašima jogging je ujutro. Neke od njih privlači jednostavnost vježbe, jer nije potrebno ići u teretanu ili kupiti skupu opremu, dok su druge vrlo učinkovite tijekom cijelog polusatnog jutarnjeg trčanja.

Kako napraviti i motivirati sebe da trčite?

Trčanje rano ujutro pogoduje cijelom tijelu, ali ne može se svatko prisiliti da se bavi sportom u takvom trenutku. Stoga će biti korisno znati nekoliko trikova koji će pomoći da jutarnje trčanje bude dobra navika:

  • Motivacija za trčanje rano ujutro. Prvo morate sami odrediti zašto se dižete ujutro i trčite. Početni sportaš treba vježbati redovito, tako da se ne samo poboljša zdravlje, već će i figura uvijek biti u dobroj formi.
  • Lijepa i udobna odjeća za trčanje. Dokazano je da samo udobna odjeća nije dovoljna, također bi trebala biti lijepa. Eksperimentalno, bilo je moguće utvrditi ne voli li žena oblik odjeće, sport neće biti zabavan, a uskoro će ih jednostavno napustiti. Vrijedi kupiti lijepo odijelo, udobne cipele i šešir, jer jesen nije razlog za odustajanje od omiljenih aktivnosti.
  • Pronađite tvrtku koja će rano jutarnje jogging učiniti ugodnim. Netko voli trčati sam ujutro, a netko neće čak ni uzeti minutu bez tvrtke. Ako vam jutarnja vožnja izgleda dosadno, trebate pozvati svoje poznanike i pronaći partnera.
  • Postupno povećanje opterećenja. Prije svakog treninga potrebno je zagrijavanje, tijekom kojeg se mišići dobro zagrijavaju. Ako prije toga uopće niste bili uključeni u sport, na početku možete samo hodati, postupno ubrzavajući. Pokušajte dozirati teret i postupno ga povećavati, tako da će trčanje u jutarnje vrijeme biti korisno i ugodno.
  • Pravilo "7 dana", koje pomaže da se naviknete na jutarnju vožnju. Ne može svatko započeti jutarnje vožnje i nastaviti s njima. U tom slučaju vrijedi se kladiti s nekim tko može trčati ujutro za tjedan dana. Činjenica je da se u tom razdoblju razvija navika.

Što je korisno ujutro?

Traka za trčanje omogućuje vježbanje kod kuće, ali trčanje na svježem zraku donosi opipljive koristi za cijelo tijelo:

  • Trčanje rano ujutro pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, uz stalni fizički napor, dolazi do postupnog smanjenja pulsa, koji igra važnu ulogu za ljude u starosti;
  • Jača kardiovaskularni sustav, sprječava razvoj vaskularne blokade, srčani udar, aktivira metabolizam srčanog mišića i sve to zahvaljujući trčanju rano ujutro;
  • Provodi se djelotvoran trening disanja, pojavljuje se osjećaj lakoće i energije u cijelom tijelu, što se ne može postići dok trčite kod kuće;
  • trčanje rano ujutro savršeno ispravlja oblik, proces gubitka težine nije praćen progibom kože, jer masne naslage postupno nestaju. Ovisno o redovitim treninzima, postignuti rezultat će trajati puno dulje nego ako slijedite stroge dijete;
  • jutarnja vožnja poboljšava funkciju mozga, pojavljuje se jasnoća svijesti. Kao rezultat redovitih jutarnjih vježbi, dolazi do izvrsnog jačanja cirkulacijskog sustava, a dišni organi se učinkovito treniraju. Veća količina kisika ulazi u tijelo, što ulazi u mozak mnogo brže, što uvelike poboljšava njegovu učinkovitost;
  • trčanje rano ujutro pomaže savršeno raditi sve mišićne skupine. Sličan rezultat daje samo plivanje.

Trčanje ujutro za početnike: odakle početi?

Da bi trčanje donijelo zdravstvene beneficije, potrebno je ne samo vježbati ujutro, već se sve obuke moraju provoditi ispravno. Prva lekcija ne počinje s velikim udaljenostima, jer će sljedeći dan doći do jakih bolova u mišićima, a želja za trčanjem potpuno će nestati. Prije trčanja izvodi se malo zagrijavanje za zagrijavanje svih mišićnih skupina, tako da možete izbjeći ozljede.

Tijekom zagrijavanja izvode se jednostavne vježbe za istezanje - okretanje glave, savijanje tijela i čučnjevi savršeno pripremaju tijelo za nadolazeća opterećenja. Samo 7 minuta je dovoljno za zagrijavanje - napravite nekoliko lungova, posegnite za čarapama svojim dlanovima. Trajanje jutarnje trčanja prvi put nije više od 30-45 minuta. To je zadatak za dobivanje vedrine, koja ne smije u potpunosti oduzeti snagu, iscrpljenost i ostaviti osjećaj potpune iscrpljenosti. Trčite opušteno, lako, opušteno.

Kako trčati ujutro?

Da biste rano ujutro izvodili samo zdravstvenu zaštitu, slijedite ove smjernice:

  • Udobne cipele za trčanje. Da bi jutro bilo ugodno i, s vremenom, omiljena aktivnost, odaberite odgovarajuću sportsku obuću - s ravnim, mekim potplatom, udobnim unutarnjim dijelom, po mogućnosti s amortizerima na petama;
  • Odjeća za trčanje ujutro. Nemojte nositi za jogging uske i uske tajice, majice od sintetike. Sve stvari, uključujući i donje rublje, moraju biti iz prirodnih materijala. Djevojkama se savjetuje da kupe poseban sportski grudnjak koji savršeno podupire grudi;
  • Doručak prije treninga. Preporučuje se trčanje na prazan želudac, ako hrana dođe u prazan želudac, bit će teško prisiliti se na trčanje. Kada se bavite sportom za mršavljenje, dopušteno je popiti čašu vode;
  • Mjesto za trčanje. Nemojte trčati u blizini tvornica ili uz autoceste. Idealna opcija je područje parka ili šumski put;
  • Intenzitet treninga. Postupno, sa svakim treningom, povećajte opterećenje. Možete početi s brzom šetnjom ili trčanjem, ovisno o početnoj tjelesnoj kondiciji;
  • Trajanje i pravilnost trčanja rano ujutro. Što se tiče pređene udaljenosti, usredotočite se na vrijeme, a ne na kilometre. Počnite s 15-minutnim trčanjem 3 puta tjedno, postupno povećavajući ne samo trajanje, već i pravilnost nastave;
  • Dah i držanje. Tijekom treninga nemojte zamahivati rukama, oni bi se trebali slobodno kretati u ritmu trčanja. Ne naginjite se naprijed ili bacajte glavu natrag. Dišite duboko (ustima i nosom);
  • Nakon završetka treninga, ne možete se naglo zaustaviti i odmah sjesti. Brzina se postupno smanjuje, nakon kratkog vremena trčanja, biti kao brz korak, izvesti nekoliko vježbi za vraćanje disanja.

Pravila trčanja zimi

Jedini minus zime u ranim jutarnjim satima je niska temperatura, ali takva obuka je vrlo dobra za zdravlje. Pobrinite se za opremu prije nastave. Za trčanje, vrijedi kupiti posebne tenisice, iskusni sportaši koriste zimske trekking čizme, đon koji se praktički ne savija, stoga nije jako ugodno trčati u njima.

Posebna se pažnja posvećuje toplinskom rublju, osobito ako se lekcija održava na temperaturama ispod nule. Prije nego što počnete trčati, izvodi se zagrijavanje, koje se mora obaviti ne na ulici, već kod kuće - par napora istezanja, čučnjeva. Pomaknite se na mjesto treninga laganim trčanjem, kako biste izbjegli ozljede i hipotermiju. Najprije odaberite jednostavne udaljenosti, trčite samo po očišćenim stazama snijega, gdje nema ledenih područja.

Dok trčite rano ujutro udišite nos. Vježba bi trebala trajati najmanje 20 minuta, a kod kuće izvoditi vježbe istezanja. Samo iskusni sportaši izvode zagrijavanje i ohlade se na hladnoći. Trebate trenirati najmanje 4 puta tjedno. Ne preporuča se trčanje cijelo vrijeme kako bi se izbjegla pretreniranost. Zimska trka pomoći će održati vaše tijelo u formi i zdravom.

Značajke za trčanje za mršavljenje

Dok trčite rano ujutro, tijelo se savršeno zagrijava, protok krvi se povećava, znojenje se povećava, toksini i akumulirane soli postaju puno bolje i brže iz tijela. Tijekom trčanja, metabolizam se ubrzava, au samo jednom treningu moći ćete izgubiti 400-800 Kcal (ovisno o početnoj težini osobe, brzini trčanja).

Trčanje rano ujutro donosi velike koristi za gubljenje težine, ako promatrate pravilnu prehranu. Poželjno je provoditi trening na prazan želudac, to je poboljšanje motiliteta crijeva, a razina kolesterola u krvi (loša) se smanjuje intenzivnije. Idealno za one koji žele izgubiti na težini - interval od 20 do 30 minuta dnevno.

Video savjeti o pravilnom radu tehnike

Sport pomaže u održavanju dobre fizičke forme, sprječava nastanak masnog tkiva, ali za to odabrati pravu tehniku trčanja. Stoga će biti korisno upoznati se sa sljedećom video lekcijom koja predstavlja osnovne tehnike izvođenja:

Šteta za jutarnju vožnju

Unatoč prednostima sporta, jednostavne trke mogu uzrokovati štetu, stoga trebate biti svjesni kontraindikacija u trčanju:

  • ako ne spavate dobro noću, trčanje rano ujutro samo će pogoršati problem, uzrokujući ozbiljno oštećenje živčanog sustava, jer je nedostatak sna veliki stres za cijelo tijelo;
  • Prisutnost problema sa zglobovima, bolesti jetre, bubrega, kardiovaskularnog sustava pravi su razlozi da se ne radi rano ujutro.

Ako sumnjate da li ćete trčati ujutro ili ne, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka treninga. U nekim slučajevima potrebno je proći potpuni pregled kako bi se osiguralo da jutarnje vožnje nisu zabranjene. Takve će nastave biti korisne ako nakon njih osjetite val snage, vitalnosti, a sami treningi donijet će zadovoljstvo.

Također se upoznajte s tehnikama brzog pranja bicepsa kod kuće.

Povratne informacije o rezultatima nakon redovitog prikazivanja

Oksana, 30 godina

“Nakon rođenja bilo je teško vratiti se u prethodni oblik, dijeta nije pomogla. Odlučio sam probati sport - svakodnevno jutarnje trčanje riješilo je problem prekomjerne težine.

Marina, 23 godine

„Uvijek sam se voljela baviti sportom, ali sada postoji katastrofalan nedostatak vremena za odlazak u teretanu. Počela sam trčati ujutro, jer sam zaboravila što je pretežak. Redovito trčanje rano ujutro daje osjećaj vedrine za cijeli dan. "

Katya, 33 godine

"Jutarnje trčanje je za mene postalo pravo spasenje - pojavila se energija, oslobodila se depresije, a kao bonus dobila sam vitku figuru, elastičnu kožu i dobro raspoloženje."

Margarita, 40 godina

"Već 5 godina redovito trčim ujutro i jedino je jedna korist od takvih treninga, jer mogu jesti sve što želim i ne brinuti zbog pojave masnih naslaga - pola sata trčanja pomaže potrošiti dodatne kalorije."

Kategorija:

Ljepota