Kineska gimnastika sa stoljetnom tradicijom je međunarodno priznata. Qigong vježbe s viskoznim glatkim pokretima tijekom redovitih vježbi pomažu fizičkom tijelu poboljšavajući tjelesne performanse. Istovremeno, oni su duhovni praktikanti koji pomažu osobi da proširi svijest. Za koga je Qigong tehnika, kako izgubiti težinu s vježbama, kako započeti s nastavom i kako se ne možete oštetiti - informacije o svemu možete pronaći u ovom pregledu.
Što su Qigong vježbe
U istočnoj medicini, kineski wellness sustav vježbanja se prakticira stotinama godina. Jednostavnost i dostupnost, po kojoj se ona razlikuje, pružaju mogućnost prakticiranja u bilo kojoj dobi. Qigong vježbe - sustav s vlastitom filozofijom, uključujući gimnastiku i tehnike disanja. Vjeruje se da je zrak energija Qi. Punjenje čigonga uz pomoć vježbi:
- pomaže pri udisanju;
- sa svjesnom kontrolom za distribuciju energije unutar tijela;
- poslati područja s problemima;
- uskladiti energiju u njima;
- eliminirati bolesti;
- poboljšati stanje.
Pomoću vježbi, pomoću kontroliranog opuštanja mišića i mentalnog napora, možete regulirati protok energije kroz tijelo. To doprinosi aktivaciji svih procesa u tijelu, počevši od stanične razine, ubrzava metabolizam, jača imunološki sustav. Poboljšanje zdravlja nastaje kada postoji skladno kretanje energije:
- krvne žile;
- živaca;
- energetskih kanala.
Qigong pogodnosti za tijelo
Pravilno vježbanje može uvelike utjecati na rad cijelog tijela. Svakodnevna praksa Qigonga pod nadzorom iskusnog majstora pomaže poboljšati zdravlje, razviti sposobnost upravljanja energijom. Primijećene su prednosti prakticiranja:
- formira se ispravan stav;
- poboljšava se pokretljivost zglobova;
- nema negativnog utjecaja na srce, krvne žile;
- regulirano disanje;
- povećava se cirkulacija krvi;
- ublažavanje boli;
- troske se uklanjaju;
- smanjena težina.
Koristi Qigonga za tijelo u ukupnom oporavku. Kroz praksu vježbanja dolazi do iscjeljenja:
- troske se uklanjaju;
- normalan tlak;
- pojavljuju se mirne emocije;
- san je obnovljen;
- je preopterećen;
- depresija nestaje;
- menstrualni ciklus postaje sve bolji;
- strahovi prestaju;
- anksioznost se smanjuje;
- poboljšava se samokontrola;
- simptomi menopauze su eliminirani.
Qigong za starije žene
Oni koji žele usporiti starenje, spriječiti venuće kože, i zadržati Qigong zadužen da zadrži zglobove u pokretu. Redovita nastava, jednostavne vježbe spriječit će bolesti, zaustaviti stvaranje bora, održati jasnoću uma. Prednosti Qigonga za starije žene:
- ublažava stanje nakon menopauze;
- poboljšava rad srca;
- podržava ton tijela;
- aktivira metaboličke procese;
- smiruje živčani sustav;
- poboljšava koncentraciju pažnje;
- normalizira koordinaciju pokreta;
- oblikuje optimističan stav.
Qigong za mršavljenje
Zašto, nakon što smo odabrali prakticiranje čigonga, nakon kratkog vremena možemo vagati unutar normalnog raspona za svoju dob? Svakodnevne vježbe čak i za početnike mogu dati nevjerojatne rezultate. Postoji nekoliko praksi za gubljenje težine, njihov učinak određen je takvim čimbenicima:
- smanjuje se apetit;
- uklanja stres, izaziva prejedanje;
- postoji masaža unutarnjih organa.
Koristi Qigonga za gubitak težine i poboljšanje metaboličkih procesa. Osim toga:
- krv je obogaćena kisikom;
- liječi bolesti koje izazivaju prekomjernu težinu;
- počinje sagorijevanje masti;
- povećava se cirkulacija krvi;
- mišići jačaju;
- smanjena žudnja za junk hranom;
- znakovi celulitisa su eliminirani;
- lik je zategnut;
- povratak samopouzdanja;
- povećava vitalnost.
Osnovni principi Qigonga
Da bi se postigao maksimalni učinak od provođenja qigong lekcija, potrebno ih je obavljati svakodnevno. Vrlo je važno obratiti pažnju na glavne principe prakse. Njihovo poštivanje pomoći će postići ozbiljne rezultate. Osnovni principi Qigonga:
- kada vježbate, imate stanje spokojstva i mira;
- izvodite sve pokrete glatko, fluidno, opušteno;
- duboko udahnite, polako, mirno;
- promatrajte ispravne položaje tijela;
- pridržavati se redoslijeda i trajanja vježbe.
Biti u stanju izvoditi prakse iscjeljivanja čak i za početnike, ako se pridržavate određenih postulata:
- učiniti nakon buđenja;
- zagrijati;
- zrak u prostoriji;
- nositi labavu, prozračnu odjeću;
- jezik cijelo vrijeme da dotakne nebo;
- oči napola zatvorene;
- usredotočiti se na vježbu;
- ne provoditi superkuliranje nakon izvođenja kompleksa;
- Nemojte se hladiti tušem.
Qigong Dah
Glavni aspekt Qigong tehnike je provedba pravilnog disanja. Utječe na fiziološke promjene, stanje svijesti, cirkulaciju energije. Qigong disanja može se izvesti na nekoliko načina:
- Grudi. Trbuh ostaje nepokretan, zrak ulazi u prsa, širi svoj gornji dio.
- Prosječni. Rastezanje rebara, diže dijafragmu. Srednji dio prsne šupljine se povećava.
- Dijafragmatičan. Udisanjem se abdomen napušta i ispušta dijafragmu. Uz uzdah podiže se, ramena, grudi nepokretna.
- Cijela, kombinirajući sve prethodne.
Qigong vježba
Dišna gimnastika Qigong kombinira umjetnost vlasništva tijela i upravljanje energijom. Postoji veliki broj praksi koje rješavaju različite zadatke. Možete uzeti Qigong vježbe:
- polazište - za opći oporavak;
- u svrhu gubitka težine;
- za početnike;
- pomaže u normalizaciji pritiska;
- poboljšanje rada svih organa;
- produžuje mladost;
- povećati fleksibilnost zglobova, kralježnice.
8 vježbi Qigong za svaki dan
Izvođenjem nekompliciranog kompleksa ujutro možete se oporaviti i poboljšati tijelo. Biti u harmoniji pomoći će 8 vježbi Qigonga za svaki dan. Izvode se glatko 10 puta. Početni položaj (PI) - leđa ravno, noge u širini ramena i ruke obješene uz bedro. Redoslijed izvršenja:
- Stabilizacija disanja. Kada udišete, podignite ramena, ruke, kao što uzdisati pola čučanj, spustite ih dolje.
- Veliki krug neba. Udahnite - podignite ruke naprijed, zatim gore, uzdite - spustite se kroz strane, opisujući krug.
Nastavak kompleksa od 8 vježbi:
- Medvjed uvija torzo. Savijte ruke u laktovima, stavljajući ih ispred grudi, stisnite šake. Okret: desno - udisati, lijevo - izdisati.
- Mali krug neba. Ruke na struku, za obavljanje rotacije zdjelice u jednom smjeru, ponovite drugu.
- Noseći Qi kroz unutarnje organe. S savijenim koljenima da brzo udahne, izdahnite trbuh.
Zatim iz kompleksa izvedite sljedeće vježbe:
- Phoenix širi svoja krila. Ruke s spljoštenim dlanovima. Udahnite - napola sjedite, ruke u stranu, s izdisajima nogu ispravite.
- Archer ispaljuje strelicu. Noge zajedno, ruke preklopljene pred prsima. Udišite - uzdižite se na nožne prste, ruke čvrsto se protežu prema gore. Exhale - IP.
- Bambus se vrti uz vjetar. PI, kao u prethodnom zadatku. Udahnite - podignite ruke, zadržite dah, izvršite bočne zavoje. Izlaz - PI.
Qigong "Igre 5 životinja"
U središtu ovog kineskog gimnastičkog kompleksa je imitacija životinjske plastike. Prilikom izvođenja Qigong "Igara za 5 životinja", svaka vježba ima svoj vlastiti slijed kretanja i učinak:
- Medvjed. Povećava fleksibilnost zglobova, poboljšava probavu, aktivira rad želuca, slezenu.
- Tigar. Promiče fizičku snagu.
- Majmun. Povećava spretnost, opušta ligamente, mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi.
- Crane. Normalizira srce, olakšava disanje.
- Jelena. Rasteže, opušta ligamente, mišiće.
15-minutni kompleks za mršavljenje Qigonga
Kineske vježbe disanja imaju nekoliko tehnika mršavljenja. Jedan od njih traje četvrt sata. Važna stvar - vježbe učiniti opušteno, glatko, 5 puta. 15-minutni kompleks za mršavljenje Qigong:
- Udahnite nosom, navlažite se, izdahnite kroz usta, podižući trbuh prema natrag;
- Držite laktove savijene na razini ramena. Na udisaju - rastopiti ih, pokušavajući zatvoriti lopatice, proširiti prsa. Na uzdisati, oko leđa, do prsa s bradom.
Zatim prijeđite na sljedeće vježbe:
- Ruke dlanovima prema dolje, prsti se šire. Dah - nagnite glavu na lijevo rame, natrag, naprijed. Izdisati - početni položaj. Ponovite desno.
- Podignite ruke ispred sebe s dlanovima prema gore. Napravite lagane poteze zajedno s četkama.
- Savijte ruke kao loptu u njima. Zatvori oči. Pokušajte osjetiti energiju između dlanova. Polako se spusti, raširi ruke.
- Usmjerite tu energiju kroz tijelo. Prilikom udisanja, ruke bi trebale biti glatko uzdignute prema gore kroz strane, dok bi izdisale, spuštale ispred lica.
Qigong za kralježnicu
Poboljšanje glavnog organa pokreta, koje može izdržati ogromna opterećenja, treba biti pažljivo tretirano. Svakodnevno će trebati nekoliko minuta da ova skeletna podrška počne funkcionirati bez problema. Kako bi se povećala fleksibilnost, koristi se Qigong za kralježnicu. Prilikom izvođenja trebat će vam početna pozicija:
- noge na granici ramena;
- koljena napola savijena;
- tijelo ravno;
- ruke i brada dolje;
- vrh je povučen.
Kompleks ima četiri vježbe koje treba raditi polako, opušteno, glatko. Imena svakog od njih odražavaju bit procesa. Praksa Qigong-a počinje s dahom za čišćenje. Potrebno je udisati s nosom, dureći trbuh, izdisati usta, povući trbuh prema natrag. Praksa za kralježnicu uključuje vježbe:
- "Vrat dizalice";
- "Vrat kornjače";
- "Zmaj pogoni oblake."
Qigong vježba za početnike
Rekreativni kompleksi se razlikuju u složenosti izvršenja. Možete poboljšati svoje vještine čitavog života, debitirajući jednostavnim vježbama. Kineska gimnastika Qigong za početnike pomaže razumjeti načela njihove provedbe, svladati tehniku. Postupno kompliciranje i sporo ovladavanje energijom održavaju tijelo zdravim i fleksibilnim. Svaka Qigong vježba za početnike radi 10 puta.
Dostupan skup vježbi za početnike:
- noge su šire od ramena, valjaju se od čarapa do peta;
- izvodite role desno i lijevo.
- ponoviti u krugu u oba smjera;
- sjedite plitko i ispravite koljena;
- u polukrugu izvode polukruge u svakom smjeru;
- noge zajedno, ruke preklopljene iza glave, rotacija s zdjelicom;
- donesi ramena naprijed, podigni se, uzmi natrag.
Kontraindikacije za Qigong
Da biste izbjegli probleme pri izvođenju vježbi, morate uzeti u obzir - praksa Qigonga nije za svakoga. Majstorima strogo nije dopušteno angažirati ljude koji imaju:
- kronične bolesti unutarnjih organa;
- mentalni poremećaji;
- bolesti srca;
- ozljeda kralježnice;
- ozljede glave;
- poremećaji krvi;
- infekcije mišićno-koštanog sustava;
- maligne neoplazme;
- CNS.
Uz oprez trebate obavljati praksu Qigonga za žene tijekom menstruacije, neke vježbe imaju ograničenja. U suradnji s učiteljem moguće je izvoditi vježbe za trudnice i one s očnim bolestima. Postoje privremene kontraindikacije za čigong:
- uzimanje lijekova u velikim količinama;
- postoperativno razdoblje;
- kronični umor;
- pregrijavanja;
- pogoršanje bolesti;
- hipotermija;
- visoka temperatura;
- teška fizička preopterećenja;
- puni želudac;
- profesionalna sportska opterećenja.