Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Oni koji žele izgubiti težinu trebali bi se potruditi da izgube taj višak kilograma. Da biste olakšali proces, možete koristiti gotove sustave za uravnoteženje prehrane. Na primjer, sustav za mršavljenje Minus 60 Ekaterine Mirimanove pomoći će ženi da izgubi 60 kg i postane vitka.

Osnovna pravila prehrane "Minus 60"

Mirimanov sustav minus 60 ima sljedeća pravila:

  1. Doručak je potreban za početak metabolizma nakon noći odmora. Doručak bi trebao biti prvi sat nakon buđenja.
  2. Do podneva možete jesti bilo koju hranu: slanu, slatku, masnu, ali sve to bi trebalo uklopiti u doručak. Sve što je zabranjeno za ručak ili večeru može se jesti ujutro. Nema zabrana.
  3. Posljednji obrok preporučuje se najkasnije do 18 sati. Od navike blagovanja kasnije, morate postupno odustati, prebacujući vrijeme.
  4. Nije potrebno ukloniti sol, ali nije vrijedno ozbiljno ograničiti njezinu količinu. Pereselivat jela ne mogu.
  5. Kalorije se ne uzimaju u obzir, ali autor savjetuje da tri obroka budu jednaka u smislu volumena i sitosti.
  6. Šećer, med može se uzeti samo prije ručka. Catherine savjetuje da pređete na smeđi šećer od šećerne trske ili fruktozu.
  7. Nakon večere, ništa se ne može pojesti. Snacking je također nepoželjan. Na početku prehrane s jakom potrebom za hranom, možete jesti voće, povrće. Na dan je dopušteno uzimati 1 grejp ili 1-2 agruma, 1-2 jabuka, 3-5 kivija, do 10 šljiva, ne više od 2 kriške lubenice, pola ananasa, 10-15 komada. šljive.
  8. Na večernjim ili noćnim događanjima možete popiti malo sira bez masnoće, čašu suhog crnog vina.
  9. Morate piti kako vaše tijelo pita.
  10. Povećajte djelotvornost prehrane pomoći će svakodnevnoj 20-minutnoj vježbi za rješavanje problematičnih područja.
  11. Ako je prvi doručak rani (prije 7 sati ujutro), onda se može napraviti dva, a drugi najlakši izbor.

Osnove izbornika

Dijeta Catherine Mirimanova "Minus 60" omogućuje jesti za doručak, ono što želite, ali morate se osjećati nakon te sitosti, a ne težine.

Autor preporuča napustiti mliječnu čokoladu, zamijenivši je crnom. Programer ozbiljnije uzima druga jela:

  1. Za ručak ne možete jesti pržene, samo kuhane, pirjane ili pečene s žličicom biljnog ulja. Oni također mogu popuniti povrće salate. Ulje, majoneza ili kiselo vrhnje se prihvaćaju samo do 14 sati poslijepodne.
  2. Uvodi se načelo odvojene prehrane: zabrana kombinacije krumpira, tjestenine s mesom, ribe. Kobasice i kobasice se rijetko mogu jesti - ne više od 1-2 puta tjedno samo za vrijeme ručka. Kombinirajte mesna jela bolje sa žitaricama.
  3. Za večeru, postoji pet opcija koje su vrlo lagane i pomažu pripremiti se za krevet. Ulja, masni aditivi su zabranjeni, parna obrada, kuhanje, pečenje, kuhana jela, žličica ketchupa ili sojinog umaka.

Stolni elektroenergetski sustav "Minus 60"

Sustav koji je razvila Ekaterina Mirimanov, minus 60, nudi jesti za ručak bilo koju kombinaciju pet dopuštenih proizvoda, za večeru samo jednu od pet opcija s dopuštenim kombinacijama. stol

Vrsta hrane

ručak

Večera

Kako kombinirati večeru

voće
  • agrumi;
  • jabuke;
  • kivi;
  • šljive;
  • lubenica;
  • ananas
  • agrumi;
  • jabuke;
  • kivi;
  • šljive;
  • lubenica;
  • ananas

Mliječni proizvodi

povrće
  • krumpir, grah;
  • svježi zeleni grašak;
  • kukuruz bez konzervi;
  • gljiva;
  • svježe povrće;
  • malo ukiseljenog povrća

Bilo koja, osim:

  • kukuruza;
  • krumpira;
  • gljiva;
  • grašak;
  • bundeve;
  • avokado;
  • patlidžan

Žitarice, mliječni proizvodi

meso
  • kobasice, kuhana kobasica;
  • hamburgera;
  • meso bez masnoće, iznutrice;
  • žele, roštilj;
  • riba, konzervirana hrana;
  • štapići za rakove;
  • plodovi mora, sushi;
  • kuhana jaja
  • meso, iznutrice;
  • riblji;
  • kuhana jaja
  • sir, jogurt, svježi sir

Raženi kruh, krekeri, začini

žitarice
  • tjestenina s 30 grama sira;
  • funchoza, riža;
  • heljda;
  • kuskus
  • riže;
  • heljda

Voće, povrće

napici
  • čaj;
  • mliječni proizvodi, mliječni proizvodi;
  • kave;
  • svježi sok
  • čaj, voda;
  • fermentirano mlijeko, mliječni proizvodi;
  • kave;
  • svježi sok

Svaka opcija želatine

Detaljan izbornik za svaki dan

Tjedni meni hrane na dijeti Ekaterine Mirimanove pomoći će vam da se naviknete na novu strogu prehranu:

Dan u tjednu

doručak

ručak

Večera

ponedjeljak

2 palačinke sa svježim sirom, slatki čaj s 3 kolača

Jabučno-mrkva salata s jogurtom - 200 g, povrće, pečeno s krumpirom - 150 g

300 g povrća, zeleni čaj

utorak

Torta Napoleon - 100 g, kava s mlijekom, banana

Bošnjak od povrća - 200 ml, kiselo vrhnje, heljda - 100 g, salata od krastavaca - 150 g

Pečeni đon - 150 g, čaša vina

srijeda

Omlet sa šunkom - 200 g, sendvič s maslacem, sir - 30 g, čaj

Rolke s avokadom - 6 komada, krem juha od gljiva - 150 g, kompot

Heljda - 50 g, salata od rajčica, papar, zelje, krastavci - 150 g, čaj od kamilice

četvrtak

Riža kaša s maslacem - 150 g, kava, pecivo s džemom

Pečena riba - 150 g, riža rezanci - 50 g, zeleni čaj

Voće - 200 g, svježi sir - 100 g, čaša kefira

petak

Jedno prženo jaje s prženom kobasicom, zobenim kolačićima - 1 kom., Čaša mlijeka

Svinjski kotlet - 150 g, heljda - 50 g, salata od mrkve, repa - 50 g, čaj

Plodovi mora - 150 g, čaša vina

subota

Mliječna kaša s maslacem - 200 g, kolač, zeleni čaj

Pileća juha - 200 ml, pečena pileća prsa - 150 g, čaša vina

Pečena svinjska šnicla - 200 g, zelena salata - 2 kom., Zeleni čaj

nedjelja

1 komad sira s grožđicama, tost s maslacem, sir, kava s vrhnjem

Grah lobio - 150 g, kupus salata s krastavcima, maslac - 100 g, čaj

Apsić od piletine - 200 g, čaj

Recepti za večeru kod Mirimanove

Pravilna večera na dijeti Catherine Mirimanova uključuje određenu obradu jela.

Mogu se kuhati, peći, pirjati, prženo meso ili ribu na roštilju bez ulja, u kombinaciji sa salatama, svježim sokovima.

Sustav Minus 60 omogućuje korištenje nisko-masnih vrsta mesa, ribe, kombinirati ih s povrćem.

Pečena pastrva s paprikom i kozicama

  • Vrijeme: 40 minuta.
  • Usluga: 4 osobe.
  • Teškoća: srednja.

Ukusna je pečena pastrva s paprikom i kozicama. U sustavu Catherine Mirimanova Minus 60 može se na taj način ispeći bilo koja riba, u kombinaciji s rajčicama, kapicama, školjkama.

sastojci:

  • file pastrve - 600 g;
  • Bugarski papar - 2 kom.
  • škampi - 8 komada;
  • rajčica - 2 kom.
  • luk - 2 glave;
  • češnjak - 2 klinčića;
  • sok od limuna - 1, 5 žlice. l.

Način pripreme:

  1. Papar izrezati na kriške, nasjeckati luk, gurnuti češnjak kroz prešu, pomiješati s origanom, timijanom, bosiljkom, solju i križem.
  2. Kuhajte škampe, ogulite od ljuske.
  3. Filet podijelite na 4 komada, stavite na foliju, povrće i račiće stavite na vrh, ulijte sokom od limuna.
  4. Zamotajte foliju, pecite u pećnici pola sata.

Salata od mrkve s skutom

  • Vrijeme: 5 minuta.
  • Usluga: 2 osobe.
  • Teškoća: lako.

Sir s dodatkom mrkve na dijeti Catherine Mirimanova - ova večera obogaćena vitaminima i proteinima. Za sustav Minus 60, poslužit će se svježa slatka mrkva, sirovi sir (do 5%). To će eliminirati rizik dobivanja dodatnih kilograma.

sastojci:

  • skuta - 300 g;
  • mrkva - 200 g

Način pripreme:

  1. Za trenje svježeg sira, pomiješati se s mrkvom na ribom.
  2. Sol, križ. Po želji ukrasite kriške jabuke.

Povrće u loncu

  • Vrijeme: 30 minuta.
  • Usluga: 3 osobe.
  • Teškoća: srednja.

Prihvaćanje pečenog povrća u procesu gubitka težine na sustavu Catherine Mirimanova Minus 60. Ragout je bolje raditi u pećnici u loncima, tako da će se očuvati okus, aroma i vitamini.

sastojci:

  • mrkva - 3 kom.
  • špinat - 300 g;
  • cvjetača - 600 g;
  • korijen celera - 300 g;
  • zeleni grašak - 300 g;
  • biljno ulje - 1 tbsp. l.

Način pripreme:

  1. Narežite mrkvu, lagano pržite u ulju, posolite, dodajte špinat, kuhajte 4 minute.
  2. Celer izrezati na kockice, dodati mrkvi. Presavijte sve povrće u loncu, dodajte cvjetaču, zeleni grašak, pospite bosiljkom, origanom.
  3. Zatvorite poklopac, stavite u pećnicu pola sata na 180 stupnjeva.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota