- Što možete pojesti noću
- Večera za mršavljenje
- Dijeta za večeru za mršavljenje
- Video: što jesti za večeru dok gubimo težinu
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ova vrsta pitanja postavila je mnoge žene i muškarce koji se suočavaju s problemom u obliku prekomjerne težine. Čak i ako ste ostali cijeli dan, broje se kalorijska hrana, večer - vrijeme kada dijeta može "propasti". Da biste to izbjegli, morate ispravno napraviti izbornik.
Što možete pojesti noću
Često je problem onih koji više vole jesti navečer, potraga za kalorijama i teškom hranom za želudac. Rezultat u takvoj situaciji je da su svi napori koji su bili usmjereni na gubitak težine uzaludni, poremećeni san. Da biste izbjegli takve situacije i stvorili lik svojih snova, morate napraviti pravu večeru za gubljenje težine, jer hrana noću treba biti lagana.
Voće noću
Da biste jeli prije spavanja, gotovo bez ograničavanja, možete bobice, ali voće treba izabrati za hranu više pažljivo, jer mnogi od njih imaju visok sadržaj kalorija. Važno je napomenuti da se čak i proizvodi koji su sigurni za figuru trebaju jesti ne manje od sat vremena prije spavanja, pa ih je preporučljivo odbaciti za ljude koji imaju povećanu kiselost u želucu. Dakle, da ne bi bolje i uživali u okusu vašeg omiljenog voća, važno je znati što se voće preporučuje za večeru:
- jabuke;
- ananas;
- naranče;
- kivi;
- kruške;
- mango;
- avokado.
Nuts za noć
Otkriti što možete jesti prije spavanja dok gubite težinu od onih namirnica koje su uključene u popis ispravne prehrane, ne smijete zaboraviti na orašaste plodove. Kikiriki su idealan izbor za obogaćivanje tijela amino kiselinom poput triptofana. Bademi, pinjole i indijski oraščić također sadrže tu tvar, ali u manjim količinama. Možete jesti i oraha noću i navečer, ali ne prelaziti dopuštenu količinu od 20 grama: u svakom slučaju, više se ne osjećate gladni u večernjim satima prije spavanja, ali prekomjerna potrošnja će negativno utjecati na brojku jer orašasti plodovi imaju vrlo visok sadržaj kalorija.
Sir po noći
Većinu sireva je teško probaviti u večernjim satima, iz tog razloga, budući da za sljedeći dan možete uživati u laganom obroku, ne možete dugo zaspati, a zatim se baciti i pretvoriti cijelu noć. Sirevi često uzrokuju nesanicu zbog činjenice da uključuju element koji stimulira živčani sustav. Međutim, mali komadić nemasnog bijelog sira još se može pojesti noću, ako osoba ima loše raspoloženje, a želite je poboljšati, pa čak i smiriti osjećaj gladi. Prema nutricionistima, dopušten je sir za noć, ali kod gubitka težine može se jesti samo određene vrste i u minimalnim dozama.
Povrće za noć
Sirovo povrće uzrokuje težinu u želucu, tako da ovo nije najbolji izbor onoga što trebate jesti u večernjim satima uz gubitak težine. Kuhano povrće možete pojesti za noć, ali je bolje ako je to mrkva ili repa, a ne krumpir. Možete imati večeru i ne dobiti bolje s povrćem u obliku salate, špinat, celer: oni su dobro apsorbira i ne stvaraju nelagodu u gastrointestinalnom traktu. Što se tiče zelenila, možete ga i jesti, gotovo bez ograničenja: peršin, kopar, bosiljak ili rukola će imati koristi. Poželjno je odbiti kupus, tikvice, mahunarke, paprike, rajčice, luk i gljive.
Jogurt noću
Jogurt spada u one nekolicine korisnih proizvoda koji se mogu koristiti i danju i navečer bez straha za osobnu dobrobit i oblik tijela. Ujutro, za ručak ili za večeru, ovaj mliječni proizvod koristit će samo tijelu. Jogurt noću poboljšava probavu, pogotovo ako je pijan nakon sloma u obliku srdačne večere koja uzrokuje nelagodu u želucu. Ako ga jedete navečer, onda ćete mirno spavati, a ujutro će proći osjećaj težine. Jogurt značajno smanjuje opterećenje probavnog trakta, ubrzava probavu i asimilaciju hrane.
Meso za noć
Izradom popisa proizvoda od kojih je nemoguće oporaviti se, čak i kad ih jede u večernjim satima, dok promatramo dijetu za gubljenje težine, poželjno je posvetiti posebnu pozornost mesu. Osnova mnogih dijeta sasvim zasluženo uključuje pileća prsa, file zeca i puretinu. Filetni dijelovi ptica i životinja ne sadrže masnoće, ali su izvori vitamina B, uključujući riboflavin, folnu kiselinu, tiamin, kobalamin. Pojedena piletina, zec ili puretina mogu inicirati mnoge metaboličke procese u tijelu i održavati normalan živčani sustav.
Pojesti 50-60 grama mršavog proteina meso noću ili navečer će vam pomoći da brže izgubite težinu čak i bez prehrane i napornih treninga, zahvaljujući tako malom udjelu da ćete se riješiti stresa. Moguće je sačuvati maksimalnu količinu korisnih tvari koje se nalaze u dijelovima pečenice ptica kuhanjem u pećnici ili na paru. Važno je napomenuti da iako govedina također pripada korisnim vrstama mesa, vrijedno je ograničiti uporabu jela s njom u večernjim satima tijekom mršavljenja.
Riba za noć
Nemoguće je kategorički reći da je jesti ribu vrlo štetna u večernjim satima prije spavanja. Ako jedete ribu za noć u kuhanom ili pečenom obliku, pomoći će vam da smirite probudjeni apetit, a da pritom ne oštetite tijelo. Trebate odabrati recept za dijetu, koji ne podrazumijeva uporabu biljnog ulja. Pečena riba će zasititi tijelo proteinima i brzo probaviti čak i navečer. U roku od nekoliko sati, komad će se probaviti, a želudac će biti potpuno slobodan, a tutnjava neće smetati noćnom spavanju.
Suho voće noću
Ako ne želite biti bolji, sušeno voće, poput oraha, treba konzumirati u ograničenim količinama, čak i ako se uzme u obzir njihova korisnost za tijelo. Bolje je jesti ih tijekom dana, ali ne kasnije. Jesti suho voće noću, morate ih žvakati temeljito, tako da se osušeni komadi lako probavljaju i razdvajaju. Suho voće je koncentrirani voćni šećer, zahvaljujući kojem se vrlo brzo može dobiti masnoća. Ako želite suhe šljive, datulje, grožđice, itd., Odmah isplanirajte dobar fizički napor da biste spalili dodatne kalorije.
Juha za noć
Debeli, pogotovo kad sam dugo hodao prema svojim dragim parametrima, ne želim nikoga. Iz tog razloga, mnoge djevojke postavljaju pitanja o tome što možete jesti u večernjim satima dok gubite težinu, što jesti za mršavljenje, je li moguće jesti juhu za noć? Dio prve večeri može se jesti, ali jelo treba biti bez mesa, mršavo, a broj povrća u njemu trebao bi biti minimalan. Ako želite, dati prednost malom tanjuru riblje juhe od morske lean riba - to će ugasiti osjećaj gladi i brzo probaviti u želucu. Juha je jedna od idealnih opcija za večeru s gubitkom težine.
Večera za mršavljenje
Unos večernje hrane trebao bi iznositi oko 20% ukupne dnevne prehrane, a dio bi trebao biti određen u skladu s pravilom "šaka": to znači da ukupna količina hrane koja se konzumira u večernjim satima s gubitkom težine ne smije prelaziti veličinu dlana (ne uključujući prste). Koju hranu možete pojesti noću? Večera uz pravilnu prehranu treba biti lagana, bez slatkiša, prženih, brašna i teške hrane, a navečer možete jesti samo proteine i spore ugljikohidrate.
Sir za večeru uz gubitak težine
Prirodni mliječni proizvodi, kao što su kiselo vrhnje, kiselo mlijeko, svježi sir, puni su kazeina i aminokiselina. Liječnici preporučuju da neki ljudi jedu navečer (i ne samo s gubitkom težine) jednu od gore navedenih komponenti kako bi smanjili razinu inzulina u krvi. Sladak za večeru za mršavljenje je prikladan, ali ne smije biti više od 8% masti. Pokušajte jesti dio sat vremena za 2 prije spavanja, inače želudac neće imati vremena probaviti masu gruša jer je metabolizam usporio navečer.
Kupus noću za gubitak težine
Svježi bijeli kupus, cvjetača ili brokula su dopušteni proizvodi u večernjem jelovniku za one koji se bore s viškom kilograma mržnje. Proizvod možete kuhati s minimalnom količinom maslaca, peći s jajima ili napraviti svježu salatu. Bijeli kupus prije spavanja pomaže u uklanjanju svih troska iz tijela, što je posebno važno za mršavljenje, ali se ne preporuča jesti navečer, čak iu malim količinama, za osobe koje pate od različitih probavnih problema i onih koji imaju nadutost.
Što se tiče kiselog kupusa, ako ga želite jesti, isplanirajte jelovnik tako da bude uključen u dnevne obroke, a ne u večernjim satima. Proizvod se priprema uz dodatak velike količine soli, što za mnoge ljude može biti puno pojave edema. Neka kiseli kupus pomogne tijelu da nadoknadi nedostatak elemenata u tragovima i vitaminima, ali bolje ga jesti najmanje 2-3 sata prije spavanja, a dio u večernjim satima trebao bi biti barem nekoliko puta manji od onoga što biste jeli tijekom dana.
Heljda za večeru za gubitak težine
Neki koji se bore za mršavljenje trebaju nešto više značajnije večeri nego, na primjer, voće. U tom slučaju pomoći će nam heljda kaša, koja se s jakom željom može zamijeniti rižom ili nadopuniti krastavcem. Heljda pred spavanje za mršavljenje pomoći će vam da zasitite tijelo sporim ugljikohidratima, što znači da glukoza nastala zbog njezine obrade neće ostati u obliku viška masnih nabora na struku.
Smanjenje jaja za noć
Protein je važna komponenta zdrave hrane, tako da ako želite večerati na večere, možete priuštiti nekoliko jaja. Kuhana jaja za večeru dok je gubitak težine je najprikladnija, ali dio prženih jaja je bolje premjestiti sljedeće jutro. Za promjenu, napravite sebi omlet pečenu u silikonu u večernjim satima - tako da se može kuhati bez masti, što ne šteti zdravlju i obliku tijela, ako slijedite dijetu za mršavljenje.
Mrkva za noć dok gubite težinu
Korijen korijena koji sadrži veliku količinu biljnih vlakana je mrkva. Ovaj izvor vitamina A ne samo da učinkovito poboljšava sve tjelesne funkcije, već pomaže kod oblikovanja tijela, sprječavajući nakupljanje masnoća u tkivima. S obzirom na to je li vrijedno jesti mrkvu za noć dok gubite težinu, postoji dvosmislen odgovor: i da i ne. Kada je svježe, nekoliko mrkvi može zamijeniti večeru, ali kuhano korjenasto povrće je bolje ne jesti, jer nakon jedenja mrkve koja je bila toplinski tretirana, razina šećera u krvi može dramatično porasti, a to je pojačano apetitom.
Voće noću dok gubi težinu
Pitanje da li možete jesti voće navečer je relevantno za mnoge, jer ne biste trebali sebi uskratiti ukusnu večeru, ovdje je najvažnije saznati koji se plodovi mogu jesti i kada. Dakle, čak i nutricionisti ne zabranjuju jesti voće noću dok gube na težini, ali važno je napomenuti da je posljednja “voćna” užina trebala biti barem sat prije spavanja. Također je važno promatrati sadržaj kalorija, na primjer, banane od 89 kcal treba odbaciti. Bolje je birati između grejpa i naranče (ili možda sve zajedno) - oni brzo umiruju osjećaj gladi i ne dopuštaju da se višak masnoća presavija u struku.
Salata za večeru za mršavljenje
Rajčica, zeleno povrće i zelenilo - one namirnice koje su prihvatljive za jesti u večernjim satima, čak i dok gubite težinu, a možete ih kombinirati u bilo kojem iznosu koji želite. S obzirom na sadržaj kalorija, još uvijek možete kuhati vinaigret od kuhane repe, mrkve i krumpira. Ako vaše tijelo obično nosi plodove povezane s mahunarkama i žitaricama, primjerice, grahom i kukuruzom, dodajte još jednu svježu salatu za večeru za mršavljenje - tako da će ona postati mnogo zadovoljnija.
Dijeta za večeru za mršavljenje
U nastojanju da izgubite težinu, ne trebate samo ne jesti ništa, nego planirati svoj jelovnik točno za taj dan, a istovremeno ostaviti određenu količinu kalorija za večer, inače će vas cijelu noć mučiti glad, a vaše misli će biti samo o hrani. Zaboravite da kada gubite težinu ne možete jesti nakon šest - to vrijedi samo za one koji idu u krevet u 21 sat. Za mnoge je posljednji obrok 4 sata prije spavanja.
Što možete pojesti noću gubitkom težine? Svi principi zdrave prehrane kažu da niskokalorične lagane obroke treba preferirati u večernjim satima. Kuhanje dijeta obroka za večeru za mršavljenje je bolje u parni način, a neke povrće može biti kuhana. Osim glavnog obroka, u večernjim satima dok gubite težinu, još uvijek je dopušteno piti nezaslađen zeleni čaj, kako bi u meniju napravili jednu krišku kruha od krupnog brašna. Kada jako želite nešto štetno za figuru, ali vrlo ukusno, pojedite polovicu minimalnog udjela - tako da vaša dijeta nije u opasnosti od sloma, a vi dobijete ono što želite.