Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Suvremeni životni ritam uzima sve vaše slobodno vrijeme - posao, dom, život i slobodno vrijeme. Do kraja dana nema energije za sport. Žele ostati u formi i izgledati privlačno. Vibracijska platforma za gubitak težine - poseban simulator koji vam omogućuje da vježbe obavljate učinkovitije nekoliko puta, zbog činjenice da se fizički napor izvodi na vibrirajućoj površini, uzrokujući kontrakciju mišića do 40 puta u sekundi. Ovaj simulator brzo je stekao popularnost, pa se sve više i više može naći u fitness centrima.

Kako vibroplatform

Dizajn vibracijske platforme precizno je opisan u nazivu - to je mala "platforma" koja vibrira frekvencijom do 60 Hz, amplituda oscilacija može doseći i do 10 mm. Postoje dvije kategorije simulatora na tržištu:

  1. Power Plate - tvrtka koja vodi tržište, proizvodi stvarno ugodnu vibroplatformu za gubitak težine. Takve uređaje koriste slavni fitness treneri i profesionalni sportaši. Karakterizira ga velika težina, velike dimenzije, prisutnost dodatnih ekspandera za vježbanje svih mišićnih skupina, nekoliko načina vibracija, prisutnost rukohvata i nosača za ruke, računalo. Ova vrsta platforme ima više programa i funkcija za vježbanje. Ovaj simulator vibroplatforma zauzima puno prostora, skup je, pa ga koriste profesionalne dvorane.
  2. US Medica VibroPlate i kineske kopije vibrirajuće su platforme za vježbanje kod kuće. Odlikuju ih jednostavnost funkcionalnosti, niža cijena. Zbog svoje male veličine, lako se skrivaju u ormaru ili ispod kreveta.

Prema proizvođačima, vibroplatforme za gubitak težine i desetominutnu vježbu sa simulatorom u kombinaciji s elementarnim vježbama, broj potrošenih kalorija odgovara jednom satu anaerobne vježbe. Tijekom nastave na simulatoru vibracija, mišićna vlakna su povrijeđena, slično kao i trening s utezima. Tijelo treba eliminirati ove mikrodamake, povećava se potrošnja energije, tako da ti dodatni kilogrami idu.

Kako vibroplatforma na tijelu

Prilikom vježbanja uz pomoć vibracijske platforme, vibracije simulatora prenose se na cijelo tijelo, a vibracijski valovi pozitivno djeluju na različite dijelove tijela:

  • Mišićna vlakna uslijed dolaznih vibracija počinju plodonosno djelovati, skupljajući se nekoliko puta u sekundi, što daje isti rezultat kao i vježbe snage. Kao rezultat toga, veliki broj kilokalorija se spali.
  • Spojevi postaju elastičniji i fleksibilniji, jer poboljšana je struktura hrskavice zbog nastalih vibracija.
  • Nastava pomoću vibroplatforma poboljšava cirkulaciju krvi, jer tijekom treninga zidovi krvnih žila se šire, tkiva dobivaju više kisika. Još jedan plus - ne postoji maksimalno opterećenje na kardiovaskularni sustav.
  • Aktivna proizvodnja hormona sreće - endorfina i serotonina ima pozitivan učinak na psiho-emocionalno stanje osobe.

Je li moguće izgubiti težinu na vibroplatformi

Izvorna vibroplatforma za mršavljenje pomaže da se oslobodite viška kilograma, čak i na problematičnim područjima, za minimalno razdoblje, zbog ubrzanja metabolizma. Zbog aktivacije mišića, tkiva su zasićena kisikom, koža je izglađena, njezina boja i tekstura su poboljšani. Prema proizvođačima, 10-15 minuta treninga sa simulatorom zamjenjuju:

  • dva sata tenisa;
  • dva sata intenzivnog trčanja;
  • jedan sat anaerobnih vježbi u teretani;
  • jedan sat vježbi za tisak.

Vježbe na vibroplatformi se izvode u kompleksu - podižu se čučnjevi, lungi, sklekovi, zavoji. Vrijedi uzeti u obzir da početnicima neće biti lako uključiti se u platformu iz sljedećih razloga:

  1. Vibroplatformna nestabilnost zbog oklijevanja bit će teško usredotočiti se na vježbe, pratiti ravnotežu i osjećaje.
  2. Da biste izvršili napade, morate biti u stanju zadržati ravnotežu, tj. Stabilizirati tijelo. Ako to nije učinjeno, postoji opasnost od ozljeda. Ako je jedna noga pogrešno postavljena na vibrirajuću platformu, postoji velika vjerojatnost da će se zglob koljena pomaknuti u stranu i to treba izbjegavati.
  3. Kada radite sklekove, možete dobiti štetu ako niste u mogućnosti stabilizirati ramena zglobova.

Skupina znanstvenika s medicinskog sveučilišta provela je malu neformalnu studiju. Ispitanici su podijeljeni u tri uvjetne skupine:

  1. Sudionici prve skupine tri puta tjedno izvodili su jednostavne izlaske nogu i nekoliko jednočlanih vježbi, na primjer, ručno gajenje, 30 minuta.
  2. Ljudi iz druge skupine na sličnom sustavu obavili su neke teže vježbe.
  3. Sudionici treće skupine imali su vibracijsku platformu s kojom su bili angažirani, ali pod kontrolom trenera, 30 minuta.

Kao rezultat toga, znanstvenici su zaključili da su svi sudionici studije bili u mogućnosti poboljšati fizičku izvedbu, cjelokupno zdravlje i riješiti se male količine potkožnog masnog tkiva. U trećoj skupini, koja je koristila vibracijsku platformu za vježbe, rezultati su bili bolji u usporedbi s kućnim vježbama.

Sigurnosni inženjering

Prije nego počnete trenirati s vibrirajućom platformom, trebali biste naučiti o sigurnosnim mjerama:

  • U početku, trajanje lekcije ne bi trebalo biti dulje od 10-15 minuta, već se to vrijeme može postupno povećavati.
  • Prije izvođenja vježbe pomoću platforme, preporuča se isprobati na podu, slijedeći sve upute.
  • Za vježbanje je bolje nositi lagane sportske cipele s tankim potplatima ili uske čarape - to će spriječiti pojavu kukuruza.
  • Važno je odabrati točnu poziciju na platformi - morate stajati tako da je amplituda oscilacija minimalna.
  • Preporučuje se zagrijavanje i rastezanje prije zagrijavanja.
  • Za platformu morate odabrati pravo mjesto da ništa ne ometa vježbe.
  • Prije korištenja simulatora preporuča se konzultirati liječnika platforma ima brojne kontraindikacije.

Vježbe za mršavljenje na vibroplatformi

Vježbe na vibroplatformi za gubitak težine koje se mogu izvesti:

  • Potrebno je stajati točno na platformi, lagano savijati noge na koljenu i staviti ruke na ogradu. U tom položaju razrađeni su mišići struka, stražnjice i nogu.
  • Sjednite na platformu, natrag na stalak. Presavijte noge u pozi "na turskom", a ruke na ogradi. U takvom položaju će raditi ramena, kormilar i noge.
  • U sjedećem položaju, ali okrenite se bočno u stalak, ispravite noge, ruke na rukohvatu. Radni tisak i noge.
  • U ovoj vježbi morate stajati na prstima, lagano savijati koljena, opustiti tisak. Tako djeluju noge i leđa.
  • Naizmjenično izvršite sljedeće radnje: stavite jednu nogu na platformu, a drugu - na pod, ruke - na ogradu. Radna i središnja preša, noge.
  • Morate staviti noge u širinu ramena i obavljati polagane čučnjeve dok podižete ruke.
  • Rolls od peta do nožni prst dobro rade, noge su obrađene.
  • Potrebno je leći na vibroplatformu s trbuhom, a istovremeno imati savijene noge u koljenima. Ruke bi trebale biti slobodne da legnu.

Kontraindikacije za vježbanje na vibroplatformi

Kompleks zanimanja s vibroplatformom ne smiju obavljati svi. Uključivanje uz pomoć simulatora vibracija strogo je zabranjeno:

  • Kada se podvrgne operaciji - sve dok šavovi ne zacijele.
  • Trudnoća i postpartalno razdoblje, dojenje - zbog fluktuacija, može doći do pobačaja. Nakon poroda, morate se suzdržati od vježbanja najmanje tri mjeseca.
  • Zaobići kirurgija.
  • Klase epilepsije mogu izazvati napad.
  • Prisutnost umjetnih organa u ljudskom tijelu, jer obuka može izazvati neuspjeh takvog treninga.
  • Zbog dijabetesa s aktivnom tjelovježbom, razina šećera u krvi dramatično se mijenja.
  • Upalni proces u tijelu i povišena tjelesna temperatura.
  • Prisutnost metalnih elemenata u tijelu.
  • Osteoporoza, jer krhke kosti možda neće trpjeti vibracije.
  • Moždani udar ili srčani udar, bolest srca.
  • Venska tromboza.
  • Kamen u bubregu ili žučni mjehur.
  • Kila.
  • Prisutnost proteze.
  • Migrena i menstruacija kod žena.
  • Bolest oka.
  • Patologija kože.
  • Maligni tumori.
  • Ugrađeni pejsmejker.

Čak i uzimajući u obzir sve pozitivne aspekte, svakodnevne vježbe pomoću platforme za vibracije učinit će više štete nego koristi. Fluktuacije uzrokuju vibracije u unutarnjim organima osobe, tako da prečesto i dugotrajno vježbanje može u konačnici dovesti do problema u organima gastrointestinalnog trakta, živčanog, kardiovaskularnog, cirkulacijskog sustava, što će dovesti do poremećaja spavanja, metabolizma, propadanja kralježnice.

Kako postići maksimalne rezultate

Čovjek još nije izumio takav uređaj koji bi za njega obavio sav posao. Dakle, sa gubitkom težine - "Bez rada - ne uloviti ribu iz ribnjaka." Za postizanje pozitivne dinamike nije dovoljno uključiti se uz pomoć vibracijske platforme. Važna točka u dobivanju osloboditi od viška težine - pravilnu uravnoteženu prehranu. Ako osoba ne može samostalno odabrati prikladnu prehranu, preporučuje se savjetovanje s nutricionistom.

video

Recenzije

Regina, 31 godina

Prije kupnje vibroplatforma pročitao sam mnogo različitih recenzija, i pozitivnih i negativnih. Onda sam odlučio - kupio sam ga i ne žalim uopće. Težina ne ide brzo, oko 2 kilograma mjesečno, ali ne pridržavam se pravilne prehrane, ne idem u teretanu. Rezultat je jedan sat treninga s platformom svaki drugi dan.

Margarita, 27 godina

Bio sam šokiran brojnim negativnim recenzijama o platformi, pa želim se zauzeti za to. Prvi put sam radio na simulatoru u sanatoriju, bio sam uvjeren u pozitivan utjecaj. Nisam kupio, jer Dobra jedinica je skupa. Radim u fitness centru 2 puta tjedno, 1 sat. Tijelo onda samo gori - rezultat je na slici, zadovoljan sam.

Elvira, 24 godine

Tijekom mjeseca treninga s instruktorom s vibrirajućom platformom, izgubio sam 3 kilograma masti, a umjesto toga stekao sam mišić, koža mi je postala ujednačena i tonirana, celulit je nestao. Na dijetama nisam sjedio, hrana nije ograničena. Nisam vjerovao ovom simulatoru dok ga osobno nisam pokušao. Sada redovito posjećujem teretanu, radim isključivo uz pomoć vibrirajuće platforme.

Vitalina, 32 godine

Radio sam s trenerom za vibracije mjesec dana, tri puta tjedno, kako je preporučeno za 10-15 minuta. Osobno, nisam primijetio nikakve rezultate, nije bilo ni zamora mišića, samo sam se mogla opustiti. Čuda se ne događaju, gube na težini morate slijediti snagu i uključiti se, čak i ako koristite vibrirajuću platformu, ali za 10 minuta ti dodatni kilogrami neće nestati.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota