Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Izvrsna alternativa bučicama su specijalne strukture koje se lako i praktično koriste za trening. Utezi za noge pomažu u sagorijevanju više kalorija tijekom vježbanja, za treniranje mišića što je učinkovitije moguće. Dobiti učinak self-treninga kod kuće, možete, ako težina će biti u skladu s mogućnostima vašeg tijela.

Prednosti i štetnost težine za noge

Ponderiranje se koristi kao dodatno opterećenje za noge. Oni su najučinkovitiji tijekom hodanja i trčanja, djelotvorno utječući na rad mišića i stražnjice bedara. Prednosti takvih vježbi su da se noge moraju potruditi da se bave sportom. Napetost mišića pomaže jačanju kardiovaskularnog sustava, stabilizira disanje i cirkulaciju krvi.

Velike težine upućuju na trening izdržljivosti. Oni pomažu da se spali više masti, opterećujući mišiće nogu. Pravilno vježbanje jača tijelo, čineći mišiće zdravijima. Najčešće takve atribute koriste profesionalni sportaši koji u kratkom vremenu moraju postići određeni rezultat.

Korištenje ponderiranja kontraindicirano je za osobe s problemima mišićno-koštanog sustava, jer one mogu dovesti do pogoršanja zdravlja. Također, ovi stručnjaci ne preporučuju onima koji pate od bolova u zglobovima. Utezi povećavaju pritisak i napetost trbušnih mišića. Ne zaboravite da dodatno opterećenje povećava rizik od oštećenja.

Kako odabrati utege?

Postoje dvije kategorije sportske opreme:

  1. Bulk. Težina se postiže zahvaljujući posebnom pijesku izlivenom unutar pondera.
  2. Plate. Noge su teže zbog metalnih ploča u džepovima dizajna.

Za jednostavne vježbe kod kuće dovoljna je težina od 0, 5 kg. Tijelo će se naviknuti na opterećenja nakon nekoliko treninga. Baveći se simulatorima kettlera, osjetit ćete razliku čak i između težinskih tvari od 2 kg i 3 kg. Za redovito vježbanje možete izabrati opterećenje s masom ili tanjuru odgovarajuće težine.

Lamelirani pribor za sport je svestraniji i izdržljiviji u radu. Tkanina za tkaninu od pijeska brzo se istroši, što dovodi do oborine pijeska. Drugi nedostatak ovog tipa je nedostatak regulacije opterećenja. Za neke vježbe je prikladna težina od 1 kg, za druge je moguće povećati težinu na 5 kg. Sve je to riješeno pomoću mogućnosti ponderiranja ploča.

Učinkovite vježbe za ruke i noge - s fotografijom

Glavne vježbe s ponderacijskim strukturama uključuju:

  • Čučanj. Noge su namještene u širini ramena, leđa su ravna. Trebalo bi sjesti što je moguće niže, poželjno je da pete ne otkidaju s poda. Ova vježba se ne razlikuje od uobičajenih čučnjeva, samo veličina opterećenja.

  • Vježba na leđima. Unaprijed stavite utege i stavite ruke iza glave. Ležeći na leđima, morate podići jednu ili drugu nogu naizmjenično gore. Dovoljno je dvadeset koraka.

  • Vježbajte stojeći. Podizanjem nogu pod pravim kutom možete vježbati za sve mišiće.

Prilikom izgradnje mišićne mase u nogama važno je koristiti velike težine od 3-5 kg. Prije nego počnete vježbati, morate pažljivo protegnuti mišiće. U protivnom, zajam je zajamčen, što može zahtijevati oporavak kako bi se nastavio trening. Grijanje mišića, možete ih pripremiti za dodatno opterećenje u obliku ponderiranja.

mršavljenje

Korištenje utega za mršavljenje ubrzava proces uklanjanja neželjenih kilograma. Čak i kilogramski pribor za noge daje dodatno opterećenje, što dovodi do gubitka težine. Ponderiranje se može koristiti u kompleksima s čučnjevima, zavojima, uvrtanjima, podizanjem nogu i drugim elementima. Na primjer, uobičajeno hodanje s agensima za vaganje pomaže u uklanjanju toksina, masti iz tijela.

Za djecu

Dodatno učitavanje djeteta, ne zaboravite na mjere opreza. Ponderiranje za djecu od 0, 2 do 2 kg može se koristiti za borilačke vještine, ritmičku gimnastiku, nogomet i plivanje. Kako doći do vježbi s ovim sportskim atributom, trebate se posavjetovati sa stručnjakom i dobiti odgovarajuće dopuštenje.

Hodanje i trčanje s opterećenjem

Utezi se primjenjuju na kalorije hodanja i trčanja za pojas i noge. U prvim razredima morate se suzdržati od teških pribora i početi s 0, 5 kilograma za svaku nogu. Dizajn možete nositi preko sportske obuće, primjerice, od Nikea. Vrijedi obratiti pozornost na ispravnu vježbu. Ako prekinete tehniku hodanja ili trčanja, postoji rizik od oštećenja tetiva. Ne ometajte i polusatno zagrijavanje.

Kako napraviti vlastite ruke?

Stvaranje utega vlastitim rukama ne zahtijeva vještine ručni rad. To će zahtijevati:

  • gusta tkanina 4 komada 40 x 25 cm;
  • velcro 1, 6 m;
  • osvjetljenje 2 kom.
  • Capron 1, 6 m;
  • metalni ovalni 2 kom;
  • pijesak.

Kao materijal, bolje je koristiti stare traperice ili drugu grubu tkaninu. Dva pravokutnika spojena su ručno ili na ravnom šivaćem stroju. U središtu svakog od njih morate pričvrstiti najlonsku traku s čičak trakom na tri četvrtine tkanine. Zatim šivajte kopču, vrpcu i najlon. Tkanina je ušivena sa svih strana i sa jednim zatvaračem.

Dobiveni pravokutnik podijeljen je u 4 dijela i omeđen pravocrtnom linijom. Pijesak se ulijeva u plastične vrećice i stavlja u te džepove. Dobivene težine imaju težinu od oko 1, 2-1, 5 kg. Da biste povećali opterećenje, pokušajte dodati pijesak. S tim atributima, možete lako izgraditi mišića kod kuće.

Video lekcija: trening s instruktorom fitnessa

Da biste vizualizirali kako izgleda vježba za mjerenje nogu, pogledajte video vodič. Identificira glavne pokrete za mišiće nogu, tisak i cijelo tijelo.

Recenzije

Olga, 25 godina

“Ponderiranje je velika stvar! Već ih je testirao na stolici za ljuljanje. Kao dio pijeska, ali to ne smeta. Izgleda izdržljivo, da vidimo koliko traje. "

Igor, 20 godina

“Bez težina, ne radim više vježbe za noge. Čak i moj trener kaže da će mi takvi sportski atributi pomoći da brzo povećam mišićnu masu.

Nikolay, 36 godina

- Nisam sportaš, pa učim kod kuće. Utezi za mene - samo božji dar. Sam je napravio, sve je vrlo lako i pristupačno. Zadovoljni. I ja želim učiniti isto za moju ženu. "

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota