Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kod ženinog tijela tijekom trudnoće postoje mnoge promjene. Uglavnom, to je povećanje tjelesne težine, od čega se sve mlade mame u panici boje. Da bi se slika održala normalnom, a ne da bi se dobile dodatne kilograme, dobro je organizirati dane posta. Tako možete smanjiti rizik od edema, olakšati rad probavnog sustava.

Mogu li trudnice raditi postne dane

Na stari način, neke žene vjeruju da trudnice trebaju jesti za dvoje. Međutim, lijek ne stoji mirno, a suvremeni liječnici, za razliku od baka, vjeruju da bi prehrana trebala biti umjerena, ispravna s punim setom vitamina i minerala. Prejedanje može naškoditi ne samo tijelu mlade majke, već i izazvati neke patologije u djetetu. Ekstremi nisu potrebni: kruta dijeta je opasna za tijelo, ali istovar za trudnice bit će vrlo koristan.

Liječnici preporučuju organiziranje jednodnevnog istovara tjedno. Ne šteti bebi, on će primiti svu potrebnu hranu iz majčinog tijela. Uz pomoć postnih dana žena će moći kontrolirati dobivanje na težini i tada neće biti potrebno odabrati hitnu dijetu nakon poroda. Ne očekujte brzi učinak istovara. Namjestite se na dugi gubitak težine za 3-4 mjeseca, zatim za mjesec dana, smanjenje tjelesne težine u prosjeku do 500 grama.

Ako se dan pražnjenja provodi ispravno, poštuju se sva pravila i preporuke, a sve potrebne supstance (bjelančevine, ugljikohidrati, masti, vitamini, elementi u tragovima) dobiva žena, održava se normalan metabolizam. Zahvaljujući istovaru, metabolizam se poboljšava, crijeva se uklanjaju iz toksina, regulira se aktivnost enzima, edemi nestaju zbog poboljšanja bubrega.

Nekontrolirana dijeta u paru s prejedanjem može dovesti do abnormalnosti u razvoju fetusa, jer ograničenja i nagle promjene u prehrani - to je stres za tijelo. Za provođenje iscjedka moraju biti određene indikacije i pristanak liječnika. Preporučuje se izvesti od sedmog mjeseca (28 tjedana) trudnoće, kada se ustvari organizam nerođenog djeteta.

U jednom tromjesečju

Ako se pridržavate pravila zdrave prehrane, umjerene tjelesne aktivnosti, povećanje tjelesne težine kod žene u prvom tromjesečju ne smije prelaziti 350 grama tjedno. Važno je kontrolirati svoju težinu, pogotovo ako je žena već puna ili sklon debljanju. Prehrana trudnica u ranim fazama osigurava racionalno uključivanje namirnica bogatih proteinima, složenih ugljikohidrata, polinezasićenih masti, folne kiseline, željeza, kalcija i magnezija.

Ako žena počne dobivati na težini više od 600 grama, onda bi trebala razmisliti o istovaru. To je važno za normalizaciju tjelesne težine. Skuta i kefir dana su korisni, za smanjenje edema bolje jesti pečeni krumpir s kiselim vrhnjem, bijelim mesom. U različito vrijeme trudnoće, žena može imati nove prehrambene navike. Liječnici savjetuju slijediti njihove želje, ali u umjerenim količinama. U ranim fazama prehrane ne može se promijeniti.

Od četvrtog tjedna buduće dijete ima kardiovaskularni sustav, a majka želi proizvode s visokim sadržajem željeza (jabuke, jetra, heljda). Na šestom tjednu počinje se stvarati živčani sustav, mozak koji zahtijeva kolesterol, a mama će htjeti jesti maslac. U osmom tjednu nemojte se iznenaditi ako želite kiseli, pečeni kruh ili kolač. Dakle, embrij zahtijeva vitamin E i organske kiseline.

Drugo tromjesečje

Od četvrtog do šestog mjeseca trudnoće, beba aktivno raste, majčino tijelo je pod ogromnim pritiskom, pa morate strogo kontrolirati svoju prehranu kako ne biste dodatno opterećivali organe zbog prekomjerne težine. Potrebni su ispusti u drugom tromjesečju. To bi trebalo smanjiti količinu hrane koja sadrži kolesterol kako bi se olakšalo djelovanje jetre. Bolje je suzdržati se od hrane koja uzrokuje alergije - jagoda, agruma, rajčica, egzotičnog voća. Bolje je dati prednost jabukama, mliječnim proizvodima.

U trećem tromjesečju

U posljednjih nekoliko mjeseci, beba je već u potpunosti formirana, dobiva na težini, a tijelo mame počinje se pripremati za radostan događaj. U ovom trenutku, prehrana bi trebala biti potpuna, racionalna, kao u drugom tromjesečju. Istovar u trećem tromjesečju provodi se uglavnom na ribljim niskokaloričnim sortama. Po želji mogu se pripremati na pirjanom ili svježem povrću. Dozvoljeni dani na voćnim salatama s jogurtom ili kefirom.

Kada su propisani posni dani - trebate li

Za buduće majke, indikacije za vježbanje dana posta tijekom trudnoće su sljedeća stanja:

  1. Pretilost. Ako je žena dijagnosticirana prije trudnoće, trebala bi pažljivo pratiti svoju prehranu tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta. Potrebno je urediti redovno istovarivanje kako se ne bi bolje popravili, jer je prekomjerna tjelesna težina velika opasnost od porođajne traume, razvoja šećerne bolesti, preeklampsije.
  2. Preeclampsia - poremećaji u ranom ili kasnom razdoblju, što dovodi do abrupcije posteljice, preranog porođaja, hipoksije fetusa, što dodatno negativno utječe na zdravlje majke i djeteta.
  3. Brzo dobivanje na težini izravna je preporuka za uvođenje posta.
  4. Natečenost. To komplicira rad mnogih tjelesnih sustava, pogoršava opće stanje, uzrokuje nelagodu.

Da biste smanjili težinu

Za cijelo razdoblje zdrava žena ne bi trebala oporaviti više od 12 kg. Ako je žena oduvijek bila suviše mršava, tada će se dodati nekoliko kilograma u normalni dobitak težine. Tako naše tijelo regulira tjelesnu težinu, nadoknađuje je normi, stvarajući sve uvjete za nošenje djeteta. Težina trudnice u toj sumi sastoji se od tjelesne težine žene, težine djeteta, posteljice, amnionske tekućine, dodatnog volumena krvi i povećanja dojke. Da bi se održala hormonska ravnoteža, sloj masti također postaje sve veći.

Stabilno dobivanje na težini počinje u drugom tromjesečju. Smatra se da je to norma, ako povećanje težine nije više od 500 grama tjedno. Ako se naglo poveća težina više od 1 kg tjedno, tada odredite dane posta kako biste smanjili težinu. Stroge dijete, neuravnotežene mono dijete i glad su strogo zabranjeni. Za mršavljenje, bolje je revidirati svoju prehranu:

  • Prestanite jesti masnu, prženu hranu, pijte slatku sodu.
  • Ne možete pušiti, kiseli zbog visokog sadržaja soli, koji zadržava vodu u tijelu i dovodi do edema.
  • Ograničite slatkiše, pecite. Umjesto toga, koristite domaći džem i suho voće.
  • Jedite kašu s voćem i povrćem. Oni su bogati vlaknima, pomažu u čišćenju crijeva i zasićenju tijela složenim ugljikohidratima, dajući tijelu kvalitetnu energiju.
  • Kupite nemasno meso, ribu i perad.
  • Ograničite jak čaj i kavu, preferirajući kompote, čistu vodu.
  • Održavajte tjedni dan posta. Učinkovito smanjiti težinu korjenastog povrća (repa, mrkva, celer), mahunarke (grah i grašak), povrće (tikvice, krastavci, paprike), kefir, svježi sir, lubenica.

oteklina

U posljednjem razdoblju trudnoće udovi počnu jako bubriti. To se smatra normalnim. Kao što praksa pokazuje, ako žena ima mali edem, beba se rađa veća, rizik od preranog poroda je smanjen. Činjenica je da se u majčinom tijelu tijekom trudnoće energično proizvodi hormon estrogen, privlači i zadržava vodu koja je potrebna u velikim količinama kako bi ligamenti, tkiva i mišići bili elastični za rad bez problema.

Većina vode ulazi u proces rađanja, a ostatak tekućine bit će uklonjen u roku od tjedan dana s početkom hormonskih promjena. Međutim, kada je edem potreban da se posavjetujete s liječnikom, testirajte ga i pratite tako da nema proteina u krvi. Posljednji simptom je loš signal. Da biste smanjili oticanje, morate voljeti zdrav način života i promijeniti prehranu:

  • ograničiti sol u hrani;
  • piti više od dvije litre vode dnevno;
  • meni ne smije biti masna, začinjena jela;
  • para ili peći;
  • jesti više svježeg voća, povrća, ljekovitog bilja;
  • prakticirajte male obroke svaka 3 sata: to će dodatno doprinijeti gubitku težine;
  • između obroka napraviti nekoliko zalogaja suhe marelice, grožđice, jogurt, kefir, voće;
  • Pobrinite se da istovarate pečeni krumpir i kefir;
  • preporučeni sir i kefir.

Koje se dane posta može organizirati za trudnice?

Istovar se može mijenjati, izmjenjujući poznate opcije za postne dane za trudnice. Radije bolje povrće, voće, sok opcije. Oni su djelotvorni, ispunjavaju tijelo vitaminima i mineralima. Protein, mliječni proizvodi, masne dane treba koristiti s oprezom, jer je takvo teško hranjenje kontraindicirano za kronične probleme s gastrointestinalnim traktom, kardiovaskularnim sustavom. Ako ste u nedoumici, koja vam opcija odgovara iz zdravstvenih razloga, bolje je najprije dobiti savjet od liječnika ili nutricionista.

Na jabuke

Redoviti dan posta jednom tjedno nije dijeta jabuka tijekom trudnoće, a malo je vjerojatno da ćete izgubiti težinu. Međutim, voće sadrži mnogo vlakana, koje učinkovito čiste crijeva i uklanjaju probleme sa stolicom. Osim toga, ispuštanje jabuka se lako prenosi i ne gladuje. To je sigurno za one koji nemaju čir na želucu ili gastritis s visokom kiselošću. Odaberite za najbolju prehranu sorte zelene s kiselim. Ova opcija je dobra u hladnoj sezoni, kada ne želite piti: jabuke ne možete nadopuniti vodom.

Na svježi sir

Curd fasting day za trudnice je najnježniji, nježniji i korisniji. U mliječnim proizvodima puno proteina, a on je u stanju brzo ukloniti višak vode iz tijela. Kako ne bi žvakati suhi sir, možete mu dodati voće, popiti kefir ili mlijeko. Ovaj prirodni proizvod će nadoknaditi nedostatak kalcija, odlazeći u strukturu skeletnog sustava djeteta. Osim kalcija, svježi sir sadrži kalij, fluor, fosfor, željezo, vitamine A, B, C, aminokiseline lizin, metionin, holin, koje sudjeluju u metabolizmu proteina i masti i normaliziraju funkciju jetre.

Na kefir

Da biste očistili crijeva, olakšali rad probavnog sustava, kolonizirati bakterije prijateljske našem tijelu pomoći će kefiru u trudnoći u kasnijim fazama. Žena u ovom trenutku je vrlo važno pravovremeno i uspješno ići na WC. Osim toga, kefir je dobar diuretik za edem. Redoviti tjedni istovar na kefiru lako će otopiti dodatnih 1-2 kg mjesečno.

Na heljdi

Heljda - kraljica među grizom. Tijekom toplinske obrade u heljdi, većina korisnih tvari se čuva, jer se ne može kuhati, već se pari vrelom vodom u omjeru jedan na dva. To bi trebalo biti učinjeno u večernjim satima u termosici ili umotavanje u tavu s pokrivačem. Kaša od heljde je bogata mineralima, sadrži aminokiselinu lizin, koja ubrzava apsorpciju kalcija. Heljda sadrži puno polinezasićenih masti koje pomažu u smanjenju kolesterola, normaliziraju metabolizam lipida.

Heljda je bogata proteinima, čiji sadržaj u njemu nije lošiji od mesa. Lako probavljivi ugljikohidrati i vlakna ubrzavaju metabolizam, smanjuju težinu, jačaju zidove krvnih žila. Hrana u prehrani tijekom trudnoće neće oštetiti želudac. Žena će osjetiti sitost i lakoću. U kombinaciji s kefirom, heljda učinkovito čisti crijeva. Ova se opcija preporučuje za edem i zatvor. Prema recenzijama gubitka težine, ovo je najbolji način za smanjenje težine za one koji ne vole meso.

Proteinska dijeta

Za ljudsko tijelo, protein je vrlo važan kao građevinski materijal za stanice, a za trudnice je dvostruko potreban. Aminokiseline sadržane u proteinu reguliraju rast mišića, poboljšavaju razvoj tijela. Ako takvi proizvodi u tijelu nisu dovoljni, to može dovesti do:

  • pogoršanje bubrega i jetre;
  • hormonalne promjene;
  • sporija apsorpcija vitamina i elemenata u tragovima.

Proteinski dan za trudnice je potpuno siguran, ne utječe na mišiće, ali savršeno uništava masne stanice. Višak težine doslovno se topi pred našim očima, pa je ova dijeta vrlo učinkovita u gubitku težine. Veliki plus proteinskih dana je odsustvo osjećaja gladi, jer se protein polako probavlja, a osoba nema vremena za gladovanje za sljedeći obrok.

Proteinsko oslobađanje je posebno korisno kod dijabetes melitusa, pretilosti, ateroskleroze i poremećaja cirkulacije krvi, a to je prevencija tromboze. Izbor korisnih proizvoda za posne dane je opsežan:

  • nemasno meso (bijelo meso peradi, teletina, govedina);
  • bilo koju ribu;
  • jaja;
  • proizvodi od mesa
  • gljive i mahunarke;
  • svježe povrće, zelje, mliječni proizvodi i pića.

Kako napraviti dan posta tijekom trudnoće

Buduće sretne mame moraju slijediti neka pravila prilikom planiranja dana posta kako bi održali svoje zdravlje i zdravlje djeteta:

  1. Mora se ispuniti liječničkim receptom.
  2. Iscjedak ne možete obavljati više od jednom tjedno: to je stresno za tijelo, a česta ograničenja u hrani dovest će do nedostatka esencijalnih vitalnih tvari, mogućih komplikacija.
  3. Pravo je početi u šest u večernjim satima tekućeg dana i završiti u šest navečer sljedećeg dana.
  4. Cijeli dan jelovnik treba podijeliti 5-6 puta i pojesti sljedeći dio svakih 3-4 sata.
  5. Ujutro popijte puno vode (do 2-2, 5 litara čiste vode). Kod preeklampsije, količina tekućine je ograničena.
  6. Na dan pražnjenja ne preporučujemo vježbanje, možete ići u šetnju.
  7. U slučaju nepodnošljive gladi dopuštena je čaša napitka s malo masnoće.
  8. Izračunajte sadržaj kalorija za ovaj dan u rasponu od 1000-1500 kcal.
  9. Nakon istovara sljedećeg dana trebate jesti laganu hranu, ne preopterećujte tijelo.

Recepti postnih dana

Za dan jabuke trebate 1, 5 kilograma slatkih jabuka. Kora se mora očistiti (ali se može ostaviti u korici), izrezati voće na pola, izvaditi kutiju za sjeme. Na pola za pečenje izrezane jabuke prepolovljene, premazane medom i po želji posute cimetom. Voce pecite u pecnici dok ne omekša. Ova ukusna delicija treba podijeliti na 5-6 prijema i pojesti 2-3 sata. Od pića odaberite zeleni čaj, izvarak od kamilice, čistu vodu.

Za skutni dan, trebat će vam 800 grama skute s niskom razinom masnoće. Ako nadopunite jelovnik s fermentiranim mlijekom i voćem, onda morate uzeti 600 grama svježeg sira i čašu bobičastog voća ili pola litre kefira (ryazhenka) malog sadržaja masti. Moguće je miješati sve proizvode i izmjenjivati ih, koristeći u različito vrijeme. Uvečer prije spavanja pijte kefir.

Za dan posta od heljde postoji mnogo recepata, na primjer:

  • čista heljda, pari od večeri u termosici;
  • parena heljda s umakom od soje, plus grejpfrut, suho voće;
  • kaša od heljde i zelene jabuke (250 grama pari sa žitaricama, plus 3 jabuke dnevno).

Najzadovoljniji i ukusniji dan posta - protein. Meso može biti pirjano, pečeno, kuhano, kuhano parno kolače, mesne okruglice, dozvoljena je bilo kakva mršava riba (smuđ, deverika, bakalar, smuđ, polak, oslić). Osim toga, možete piti čaj s mlijekom, malo kave, bujne kukove. Na dan kada trebate 400 grama mesa kuhano štedljivo. Jedite sve najbolje u šest koraka.

video

Recenzije

Oksana, 23 godine

Imam drugo tromjesečje. Liječnik mi je preporučio dan istovara gruša. To je pola kilograma svježeg sira dnevno i 3 šalice kefira. Prema djevojkama, oni su dobro prolio težinu na takvom podu ispusta. Teško mi je, trpim siromašnu glad i odmah postajem razdražljiva.

Olga, 30 godina

Već nosim drugu bebu. Kad sam brzo počeo dobivati na težini, pokušao sam sjediti na danima posta od heljde. Tada sam pronašao recenzije o prehrani proteina i odlučio da trebam takve dane posta. Volim meso i ribu u svim oblicima, a ne gladan. Edem se smanjio, čak je i težina postupno nestala.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Majčinstvo