Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Vježbanje bicikla ima ogromne prednosti i pomaže ojačati tijelo, učiniti trbušne mišiće, bokove i noge lijepim. Ovaj lagani element tjelesne aktivnosti poznat je iz školskih sati tjelesnog odgoja i gimnastike, koji se koristi kao jutarnja vježba. Teško je povjerovati, ali jednostavna obuka koja uključuje ovu vježbu daje doista odličan rezultat. Važna prednost je činjenica da razredi neće zahtijevati korištenje dodatnog inventara.

Što je bicikl za vježbanje

Kada sportski element ne izgleda komplicirano, čini se da neće imati željeni učinak. Bicikl u klasičnom smislu, naprotiv, svojom prividnom jednostavnošću daje vidljiv rezultat. Međutim, to će biti učinkovito samo u slučaju redovitog izvršenja. Vježba se izvodi na leđima, a nogama se istodobno simulira vožnja pravim biciklom. Da biste koristili više mišićnih skupina, "pedaliranje" možete nadopuniti dodatnim elementima i napraviti biciklističke preokrete.

Što je korisno vježbati bicikl

Među sportskim treninzima nema nikoga koji bi bio štetan za tijelo, međutim, nitko nije otkazao prisutnost kontraindikacija za različita opterećenja. Rad na izgradnji lijepog tijela moguć je samo uz dobro zdravlje. Prednosti bicikla za vježbanje je da uključuje cijelu skupinu mišića. To znači da se istodobno područje tiska i kuka može dovesti u željeni oblik. Osim toga, bicikl će imati preventivni učinak na neke dijelove tijela, na primjer, ne dopuštajući razvoju celulita.

Za tisak

S viškom tjelesne masti da se oslanjaju na samo jednu vježbu nije vrijedno toga. Bicikl za tisak bit će učinkovit samo u slučaju integriranog pristupa. Pomoći će nacrtati kocke i koso mišiće, ali oni će biti skriveni ispod sloja masti i svi napori jednostavno neće biti vidljivi oku. Da biste ih učinili vidljivim, morate uključiti u program obuke kardio, pomažući u rješavanju omraženih sedimenata. Nakon pobjede preko masti, možete diversificirati klase kovrče, omogućujući vam da dobijete ljepši reljef.

Za noge

Lijep izgled, pogotovo kada je riječ o uređenom sportskom tijelu, važan je i za žene i za muškarce. Međutim, promicanje zdravlja igra odlučujuću ulogu u odlučivanju o potrebi za sportom. Nogometni bicikl ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi, uvelike ga pojačavajući. To znači da se redovitim i pravilnim vježbanjem ne možete bojati bolesti vena, primjerice proširenih vena. Prednosti takvog treninga nisu ograničene samo na ovo: možete stegnuti potkoljenice na kojima je teško raditi.

mršavljenje

Prisutnost prekomjerne težine i nedostataka brojke ne mogu pomoći, ali brinuti osobu, pogotovo ako govorimo o ženi. Da biste se osjećali sigurnije, da izgledate lijepo, morate razviti uravnoteženu shemu prehrane i kompleks za trening za sebe. Vježbanje bicikla za mršavljenje će biti odlična opcija. Svjetlost u izvršenju pomoći će da se učvrste ona područja tijela koja ga trebaju. Da biste to učinili, morate mu dati nekoliko minuta dnevno, ali to redovito. Međutim, važno je zapamtiti da 80% uspjeha u gubljenju težine ovisi o prehrani, pa ga prvo morate prilagoditi.

Za kukove

Brojke različitih ljudi toliko su različite da zahtijevaju poseban pristup u svemu što se odnosi na sport. Primjerice, s vrstom "kruške", kukovi su jedno od glavnih problematičnih područja. Potrebno je raditi na njima posebno aktivno i ozbiljno. Bicikl za bedra pomoći će ne samo u dobivanju lijepih oblika, već će biti i dobra preventivna mjera protiv celulita, što je za mnoge žene tako neugodan problem.

Što mišići rade

Učinkovitost vježbi za korekciju slike određena je količinom uključenih dijelova tijela: što je više, to će obuka biti složenija i učinkovitija. Ako govorimo o tome koji mišići rade u biciklu, onda možemo spomenuti različite skupine:

  • Spina. Uključuje najširi i najveći kružni mišić.
  • Želudac. Aktivirani rad kosih trbušnih mišića.
  • Press. Iznad i ispod tereta dolazi do jednako lijepog rezultata.
  • Butina. Glutealni i bedreni mišići rade dobro u vrijeme izvršenja.
  • Noge. Manje aktivna skupina, ali opterećenje je dovoljno da se smrša i poveća cirkulacija krvi.

Kako raditi bicikl

Tehnika izvođenja je vrlo jednostavna, ali je obavezna za izvršenje:

  1. Uzmi početni položaj. Da biste to učinili, ležite na podu, položite prostirku ispod leđa i pritisnite lopatice.
  2. Potrebno je malo podići gornji dio tijela.
  3. Noge moraju pokušati podići na 45 º, ali ako je to teško, dovoljno je 90 º.
  4. Ruke tijekom izvođenja moraju se držati iza glave, savijene u laktovima. Oni moraju ostati nepomični kako bi izbjegli ozljede mišića vrata.
  5. Započnite „pedaliranje“: naizmjenično zategnite koljeno jedne noge do prsa i poravnajte suprotnu stranu paralelno s podom. Pazite na dah.

Koliko kalorija gori

Kako bi nadoknadili višak konzumirane količine, većina ljudi odmah pribegava sportu. Takva odluka je opravdana, jer obuka može pružiti stvarnu pomoć. Međutim, kada ljudi saznaju koliko kalorija gori bicikl, njihov entuzijazam se smanjuje, jer je s prosječnom aktivnošću ta brojka oko 10 kcal po minuti. Takva obuka više nije usmjerena na gubitak težine, nego na stjecanje lijepog reljefa.

Koliko učiniti

Broj i intenzitet tjelesne aktivnosti izravno ovise o obliku u kojem se osoba nalazi. Samo na razini sportskog treninga moći ćete odgovoriti na pitanje koliko se bicikl za vježbanje mora napraviti za tisak i kukove. U prosjeku, 3 pristupa su dovoljna s nekoliko prekida između njih. U početku broj ponavljanja ne bi trebao prelaziti 10, ali postupno bi ga trebalo dovesti do maksimalne vrijednosti - 20 puta.

Pogreške u vježbi

Pravilna provedba bilo kojeg elementa obuke je jamstvo da će dati očekivani rezultat. Izvođenjem bicikla za tisak ili kukove, početnici prave brojne pogreške koje ne samo da smanjuju učinkovitost, već mogu i naškoditi zdravlju. Među njima se ističe:

  • Početnici "biciklisti" nastoje izvesti vježbu na mekoj površini, na primjer, na kauču. To se ne preporuča, jer to nepotrebno opterećuje struk.
  • U pokušajima da ubrzaju akciju vježbe, početnici pokušavaju napraviti brze oštre pokrete. Međutim, naprotiv, takva odluka dovodi do sporijeg procesa, jer mišići ne djeluju u punoj snazi.
  • Želja da se laktovi protežu na koljena nije normalna za ovu vježbu, stoga pokušajte prevladati ovaj impuls. Inače ćete svaki put osjetiti neugodnu napetost u vratu.

Vježbajte bicikl nakon isporuke

U postporođajnom razdoblju žene moraju biti posebno pozorne na svoje tijelo i ne dopustiti previše atletskog prenapona. Bicikl se odnosi na dopušteno vježbanje. Međutim, da bi se korist za žene manifestirala, potrebno je u početku smanjiti intenzitet i broj ponavljanja. Možete početi raditi bicikl s 8 puta u svakom pristupu i biti ograničeni na dva.

Video: Bicikl leži na leđima

Recenzije

Natalia, 29 godina

Zbog radnog vremena u teretani nije bilo dovoljno, ali problem s mlohavim trbuhom je ostao. Sjetio sam se nastave tjelesnog odgoja u školi i počeo stvarati bicikl. Isprva se činilo da nema učinka, ali nakon 2 tjedna dnevnog treninga prvi rezultati postali su vidljivi. Nisam imala nikakve posebne masne naslage, tako da se olakšanje pojavilo odmah.

Ekaterina, 38 godina

Problem prekomjerne težine počeo me zabrinjavati od trenutka kad sam se rodio. Pokušao sam hrpu programa obuke, otišao u teretanu, ali nisam vidio željeni učinak. Težina je ili stajala mirna ili je dodavana. Bicikl nije bio izuzetak: radio sam to nekoliko puta tjedno mjesec dana. Nije bilo rezultata, osim bolnih bolova u vratu.

Julia, 23 godine

Raditi kroz olakšanje vlastitog tijela je moj hobi! Da bi bila zdrava i lijepa, ja, čak i bez velikih slojeva masti ispod kože, stalno posvećujem vrijeme treningu. Koristim bicikl kako bih ojačao bedrene mišiće, naizmjence savijajući i rastavljajući lijevu i desnu nogu. Nakon što ne osjećate nelagodu.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota