Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svetlana MarkovaLjepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!22. ožujka 2017

Barem jednom u životu dogodi se situacija da morate izgubiti nekoliko kilograma u vrlo kratkom vremenu - nakon praznika ili, obrnuto, prije važne proslave. Trodnevna dijeta za mršavljenje u ovom je slučaju vrlo učinkovita. Ima nekoliko opcija s različitim skupom proizvoda. Najpopularniji su navedeni ispod.

Kako smršaviti u 3 dana

Bez obzira na vrstu dijete, važno je pridržavati se nekoliko općih preporuka koje će vam pomoći da smršavite u tri dana.Glavna stvar je snaga volje i psihološki stav, koji će vam pomoći da izdržite cijelo razdoblje dijete. Iz prehrane svakako isključite šećer, sol i alkohol. Naglasak na ekspresnoj dijeti je na ribi, piletini, žitaricama, mliječnim proizvodima i povrću – sve ovisi na čemu se temelji režim. Ostali važni faktori:

  1. Tjelesna aktivnost se, prema riječima stručnjaka, neće puno promijeniti u 3 dana, ali ih ipak možete uvesti ako imate snage za to.
  2. Također je važno pridržavati se režima pijenja: najmanje 3 litre prvi dan, 2 litre drugi, 1 litra treći.
  3. Osnova može biti bilo koja monodijeta s dnevnim kalorijskim sadržajem od 800-1000 kcal.
  4. Dimljena, pržena, slana i masna hrana je zabranjena.
  5. Nakon ekstremne dijete od 3 dana, potrebno je postupno se vratiti na uobičajeni način rada, uvodeći u jelovnik lagane juhe, žitarice, salate od povrća.
  6. Oko 3-4 kg, a ponekad čak i 5 kg - toliko možete smršaviti u 3 dana.

Kefir dijeta

Najlakša opcija za učinkovitu monodijetu je kefir. Vrlo je stroga, jer osim fermentiranog mliječnog proizvoda ne smije se konzumirati ništa više. Osim toga, kefir mora biti bez masti. Nemojte mu dodavati sol ili šećer. Ako je osjećaj gladi previše bolan, dopušteno je jesti zelenu kiselu jabuku, ali ne više od 2 komada dnevno. Samo voda ne spada pod zabranu - odbijanje je opcionalno. Na kefiru možete izgubiti težinu u 3 dana za 3-4 kg, a ponekad čak i malo više. Postoje još dvije mogućnosti za sličnu dijetu. Oni su nježniji i sljedeći su:

  1. U toku dana dozvoljeno je popiti 1 litru nemasnog kefira i pojesti do 1 kilogram voća, ali ne banane i grožđe.
  2. Jelovnik se sastoji od 3 glavna obroka i 2 međuobroka. U prvom slučaju dijeta se sastoji od 1 šalice kefira, 1 štruce, 200 g salate od povrća i 100 g neslanog sira. Međuobroci uključuju samo kefir.

Heljda-

Jedan od idealnih proizvoda za monodijetu je heljda. Zasićuje tijelo korisnim elementima u tragovima, vitaminima skupine B i PP, a zahvaljujući složenim ugljikohidratima dugotrajno utažuje glad. Osim mršavljenja, možete i očistiti tijelo od toksina. To je olakšano vlaknima u sastavu. Heljdina dijeta za 3 dana ima sljedeća jednostavna pravila:

  1. Heljdu treba kuhati na pari, a ne kuhati. Za to se čaša žitarica navečer prelije kipućom vodom, zatvori poklopcem i zamota u ručnik. Ujutro ćete dobiti mrvičastu kašu.
  2. Dobijeni iznos dijeli se na 3 obroka s istom pauzom.
  3. Osim heljde, dnevno si možete priuštiti 1 litru nemasnog kefira i 2 zelene jabuke.

čokolada

Jedna od najugodnijih i najučinkovitijih je čokoladna dijeta.Tko ne sanja jesti slatkiše i istovremeno mršaviti. Ali u ovoj dijeti postoji jedna nijansa koja će uznemiriti ljubitelje mliječne i bijele čokolade - možete koristiti samo gorku ili crnu. Dopušteno je jesti samo 80 g dnevno, a podijeljeni su u 3 doze. Nakon što pojedete porciju čokolade, možete za 3 sata popiti šalicu kave bez šećera. Dopušteno mu je dodati samo malo obranog mlijeka. Cijeli dan ne možete jesti ništa drugo. Nedostaci ove dijete uključuju činjenicu da se tijekom nje ne čiste crijeva.

Tikvice

Jeftina i učinkovita squash dijeta idealna je za one koji se bore s celulitom. Ovo povrće pomaže u borbi protiv problema gastrointestinalnog trakta, normalizira njegov rad. Kao rezultat toga, stanje kože se poboljšava, uključujući i bedra. Postoji nekoliko pravila za kuhanje ovog povrća:

  • ne pržiti, već pirjati, kuhati ili kuhati na pari;
  • jedite male porcije od 250g;
  • koristite samo mlado voće;
  • kuhajte s korom jer ima puno vitamina.

Tikvice se dobro slažu s proteinskom hranom - govedinom, piletinom, puretinom. Jelovnik za 3 dana dijete s takvim povrćem može biti kao u tablici:

Dan

doručak

Ručak

Užina

Večera

Kasna večera

1

kuhane tikvice i mrkva;

komad sira

kuhana pileća prsa;

juha od tikvica

uvarak od šipka

riža s dinstanim tikvicama

kefir ili jogurt

2

palačinke od tikvica sa začinskim biljem;

malo svježeg sira

tikvice s puretinom;

riža

čaj od mente

povrtni gulaš s tikvicama

3

čaša tople vode;

salata od povrća

pire juha od tikvica s cvjetačom

sok od povrća

pileća prsa pirjana sa tikvicama

banana

Ljupiteljima voća banana dijeta će se činiti posebno ukusna, a neće biti teško pridržavati je se. Zahvaljujući ovom sustavu možete izgubiti do 3 kg. Banane su od sveg voća najhranjivije pa neće biti nesnosne gladi. Osim toga, popravljaju raspoloženje i opću dobrobit. Sama dijeta je banane i mlijeko. Potonji se može zamijeniti kefirom s niskim udjelom masti. Trebat će vam 3 banane i 3 čaše mlijeka dnevno - dobit ćete 6 obroka.Hranu morate jesti u istim intervalima tijekom dana. Još nekoliko pravila prehrane:

  • tokom dana možete piti zeleni čaj, ali samo bez šećera;
  • banane s mlijekom mogu se konzumirati i zajedno kao koktel;
  • obroka ne smije biti manje od 3-4.

Riža

Za mršavljenje je bolje koristiti ne bijelu, već smeđu rižu. Takav istovar ne bi trebao biti organiziran više od jednom mjesečno. Možete jesti samo ono što jelovnik kaže. Ako promijenite način prehrane, nećete postići željeni učinak. Rižina dijeta za mršavljenje 3 dana ima sljedeća pravila:

  • Isprati čašu žitarica, preliti hladnom vodom u omjeru 1:2, ostaviti preko noći;
  • izlijte višak tekućine ujutro;
  • samu kašu podijeliti na 4-6 obroka;
  • poslije svakog obroka, sat vremena kasnije, možete popiti čašu soka od naranče ili jabuke.

Jabuka

Druga opcija za režim rasterećenja na voću je dijeta s jabukama. Iz naziva je jasno koji su proizvodi dopušteni za konzumaciju. Princip dijete je sljedeći:

  • 1 dan - 1 kg zelenih jabuka;
  • 2 dan - U istu količinu voća dodaje se 200 g posnog svježeg sira;
  • Dan 3 - jelovnik je isti kao prethodni.

Ovom dijetom se možete riješiti 1,5-2 kg za cijeli period dijete. Osim toga, tijekom tog vremena dolazi do čišćenja tijela. Dijeta s jabukama ima i druge mogućnosti koje nisu ništa manje učinkovite za mršavljenje. Jelovnik jednog od njih predstavljen je u tabeli:

Dan

doručak

Ručak

Večera

Bilješke

1

2 tvrdo kuhana jaja;

salata od povrća

salata od povrća;

kuhano meso

Umiranje od gladi

Jedite 1 jabuku svaka dva sata, često pijte vodu i nezaslađeni čaj

2

Nedostaje

voće;

biljna mast

3

voće;

salata od povrća

salata od povrća;

kuhano meso

Skuta

Dijeta sa skutom također spada u krute sustave prehrane. Ne dopušta nikakva odstupanja od dopuštene prehrane pa ju je teško izdržati. Iako se isplati, jer možete izgubiti i do 3-5 kg. Pravila ove dijete su sljedeća:

  • trebate pojesti do 500 g nemasnog svježeg sira dnevno u nekoliko obroka;
  • s kefirom je dozvoljeno piti sve, ali ne više od 2 čaše dnevno;
  • možete koristiti i nezaslađeni čaj, vodu ili juhu od šipka;
  • oni koji teško žive bez kave - dozvoljeno je piti samo pola šalice dnevno.

Dijeta sa zobenom kašom

Vrlo stroga, ali brza dijeta sa zobenom kašom za 3 dana. Hard mod pomaže nositi se s 3-5 dodatnih kilograma. Krupica se jednostavno popari kipućom vodom. Umjesto toga, dopušteno je samo obrano mlijeko. Svaki obrok ne smije sadržavati više od 250 g proizvoda. Za cijeli dan pojedete 5 takvih porcija. Zbog težine dijete, ni u kojem slučaju je nemoguće promatrati više od 3 dana, opasno je za zdravlje. Dijetu je dopušteno ponoviti tek nakon šest mjeseci. Za konsolidaciju rezultata dopušteno je koristiti samo istovar sa zobenom kašom.

jaje-

Jelovnik koji nudi brzu dijetu na jajima za 3 dana može biti drugačiji. U svakom slučaju, kako bi se povećala korist, preporuča se pridržavati se režima pijenja. Važno je piti 2 litre čiste vode dnevno. Ujutro možete započeti s čašom tople tekućine uz dodatak kapi limunova soka. Tako pokrećete svoje tijelo i pripremate ga za dobar rad. Bez ograničenja možete koristiti sokove od voća ili povrća, nezaslađeni čaj.Dnevni obrok dijete s jajima uključuje:

  • doručak - pola grejpa ili naranče, 2 kuhana jaja bez soli;
  • ručak - opet 2 kuhana jaja, salata od povrća;
  • večera - kuhana piletina ili riba, prilog od povrća, grejpfrut ili naranča.

Mrkva-

Brzo mršavljenje u 3 dana moguće je uz povrće. Jedna od opcija je dijeta s mrkvom. Bolje je koristiti svježe mlado povrće, jer sadrži više vlakana. Dopušteno je kombiniranje mrkve s agrumima. Prikladno za nju i jabuke ili šipak. Jela od mrkve treba začiniti maslinovim uljem. Samo s mastima tijelo apsorbira beta-karoten iz mrkve. Tijekom cijelog razdoblja dijete gubi se oko 2-3 kg. U tom razdoblju smije se konzumirati samo mrkva – sirova, kuhana, u obliku svježih sokova. Za jedan od obroka dopušteno je koristiti salatu s dodatkom jabuke, naranče, grejpa.

Video

MINUS 5 KILOGRAMA U 3 DANA

Recenzije

Julia, 26 godina, već sam nekoliko puta probala Express dijetu, ali tek nakon praznika. Od svih opcija najviše volim s heljdom. Ne gladujete, ali kilogrami polako nestaju. Iako nakon 3 dana ne želite ni pogledati heljdu - dosadi vam jednolična prehrana. Ali rezultat je stvarno tu - u mom slučaju minus 3,2 kg.
Natalia, 34 godine Nekoliko puta koristeći dijetu s jajima, mogla sam izgubiti od 3 do 3,5 kg. Osim toga, volumeni idu vrlo dobro. U tako kratkom razdoblju trbuh se smanjio za 1,5 cm, s vremenom se kilogrami ne vraćaju, ali nakon brze dijete prelazim na pravilnu prehranu, tako da polako nastavljam gubiti kilograme. Osim gubitka težine, čak je primijetila i poboljšanje stanja kože.
Tatyana, 41 Moj spas je 3 dana na jabukama. Pogotovo ako se bliži važan događaj. U takvim slučajevima uvijek prijeđem na jabuke. Jedem ih ne samo svježe - ispadaju vrlo ukusne kada se peku.Najteži je treći dan, ali ako izdržite, rezultat će zaista biti nevjerojatan. U prosjeku uspijem smršaviti 2,5-3 kg.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota