Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Tanki struk oduvijek se smatrao lijepim, a obzirom da tijelo, odvajajući masnoću, prije svega čini u trbuh i strane, održavanje dobrog oblika nije lako. Prije toga, kako bi izgledale spektakularno, žene i djevojke nosile su čvrsto stegnute korzete, čija je uporaba negativno utjecala na zdravlje. Sada postoje vježbe za tanak struk. Metoda nije radikalna poput korzeta, ali zahtijeva puno truda i ozbiljne motivacije.

Ono što određuje mršavost struka

Za brojne čimbenike, brojka ovisi o tipu tijela i nasljednosti. Za hiperstenike (ljudi s širokim kostima) bit će mnogo teže postići dobre rezultate nego astenici (koji nisu skloni korpulenciji). Napravite tanki struk za one koji imaju malu udaljenost između rebara i zdjelične kosti. Hormonska pozadina također igra važnu ulogu. Uz višak estrogena u krvi (ženski hormon), lik postaje ženstveniji, a struk je tanji. S njegovim nedostatkom uočava se suprotan učinak.

Tanak struk - relativna vrijednost. Glavno je da je proporcionalno. Kod žena s normalnom tjelesnom masom, normalna veličina struka određuje se oduzimanjem 100 cm od visine. tj Visina od 175 cm je normalna za djevojku, ona bi trebala biti 75 cm, naravno, te brojke su samo indikativne, ali iz njih je jasno da se ne isplati ishrana, težak struk od 60 cm, jer vaš tip sugerira druge parametre. Drugi način dobivanja proporcija tijela je izračunati 70% veličine bokova. Za tanak struk:

  • Smršavite u kompleksu, koristeći cijelo tijelo.
  • Brzo dobiti željeni rezultat će isključiti brašno, slatko, alkohol.
  • Dijeta i sport pomoći će u postizanju tankog struka, a djeluju samo zajedno.
  • Cilj na vježbe za spaljivanje masti. Ako ne, onda trening s utezima će povećati volumen struka.

Pravila vježbanja

Volumen struka ovisi o količini masti koja se nalazi u njoj, a koja se uklanja treningom. Nemojte misliti da će se, kada se tiska napuhala, situacija poboljšati. Povećanje opterećenja mišića doprinosi rastu njihovog volumena, a time i struka. Najbolje rješenje je napumpati mišiće nakon što uklonite sloj masti, ili kombinirati vježbe snage i kardio vježbe u jednom treningu.

Usmjeren na sagorijevanje masti, a ne na povećanje mase, kardio trening pomaže rastezanju srčanog mišića, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava izdržljivost i normalizira disanje. Vježbe za struk uključuju hula hoop, plesove u kojima sudjeluju trbušni mišići. Usredotočite se na one vrste koje koriste kosi trbušni mišići, stabilizatore kore. Nije vrijedno posvetiti vrijeme bočnim padinama: oni mogu napraviti deblji struk. Ovi će vam savjeti pomoći u vježbama:

  • Ako ne možete pohađati teretanu s profesionalnim trenerom, vježbajte kod kuće.
  • Ključ uspjeha je pravilnost. Uz nedostatak vremena i truda, smanjiti razinu opterećenja, smanjiti broj vježbi za tanki struk, kako bi se poboljšala kvaliteta.
  • Prije klase izmjerite struk kako biste pratili svoj napredak.
  • Slijedite upute jasno, slijedite trening u dobroj vjeri, i uzeti vremena da osjetite kako svaki trbušni mišić radi. Tada rezultat neće dugo trajati, a struk će brzo postati vitak.
  • Što je masniji sloj na stranama i trbuhu, teže će biti raditi vježbe. U dogledno vrijeme zanimanja će biti lakše, a mast će otići.
  • Vježbajte u dobro prozračenoj prostoriji.
  • Nemojte zadržavati dah tijekom vježbanja.
  • Sudjelovati na prazan želudac ili 2 sata nakon jela.
  • Tako da se mišići ne povrijede - svaki put nakon kompleksa.
  • Potaknite se motivacijskim videozapisima, fotografijama s željenim rezultatom.

Kako napraviti tanak struk u tjedan dana: učinkovite vježbe

Ponekad postoje situacije u kojima neočekivano dolazi poziv na odgovoran događaj i trebate napraviti tanak struk u tjedan dana. Čak iu ovom slučaju postoji izlaz, ali je bolje ne dopustiti to. Metoda nije tako oštra kao što se može činiti u početku, ali drastičan gubitak težine je u svakom slučaju stres za tijelo. Tijekom cijelog vremena morate slijediti tri pravila:

  • Napravite dan posta, koristeći izbor: voće, heljda ili kefir.
  • Sve vrijeme da se pridržavaju stroge prehrane, potpuno napuštanje brašna, masti, pečena, slatka, kava, umaci industrijske proizvodnje. Obroci trebaju biti svakih 3-4 sata, a ne nakon 18 sati. Dijeta bi trebala uključivati povrće, nemasne juhe, slab zeleni čaj, svježe povrće, kuhana pileća prsa, dvije jabuke dnevno, te nisko-masni svježi sir.
  • Izvodite posebne vježbe za tanak struk.

Trajanje treninga treba biti više od 60 minuta. Ovo vrijeme je posljedica procesa sagorijevanja masti, koji počinje nakon 40 minuta vježbanja, a to je glavni cilj. Prvih 20 minuta bit će dodijeljeno pedaliranju na stacionarnom biciklu, četiri minute na 1-2 brzine, zatim još četiri na 3-4. Prekidi nisu uzeti, disanje bi trebalo biti ravnomjerno. Nakon kratke stanke, prijeđite izravno na vježbe za treniranje trbušnih mišića.

  • Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave. Stavite noge na noge, savijte se u koljenima. Polako podignite tijelo dok lopatice ne padnu s poda, a kukovi trebaju biti učvršćeni. Držite se na vrhu, polako se spuštajte.
  • Bez ustajanja stavite ruke na koljena. Polako ustani, povlačeći ruke prema naprijed. Morate ustati samo zbog trbušnih mišića. Čekaj gore, polako se spusti.
  • Bez ustajanja, držite ruke iza glave, savijte koljena, a zatim se okrenite u stranu dok ne dotakne pod, a leđa trebaju biti ravna. Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

Potrebno je provesti cijeli kompleks u dva pristupa. Prvog dana 10 puta, dnevno povećavajući iznos za dva. Nakon obavljanja vježbi, preporučljivo je posegnuti za masažama, oblogama, anticelulitnom kremom, ovisno o željama. Nakon završetka postupka i tuširanja popijte šalicu biljnog čaja. Uz ozbiljan odnos prema ovoj metodi, možete izgubiti 2-4 cm u struku za tjedan dana.

Slim strukom i ravnim trbuhom: najbolje vježbe c fotografijom

Da bi se održao tanak struk kako bi se uključio najmanje četiri puta tjedno. Zahvaljujući nekoliko vježbi, od kojih svaka traje oko minutu, a minutu za odmor između njih, mišići će biti u dobroj formi, a masnoća neće imati vremena za početak. U početnoj fazi potrebna su dva pristupa. Tijekom vremena možete povećati broj na četiri i skratiti vrijeme između vježbi na 30 sekundi.

  • Lezi i stavi noge na pod, savijena u koljenima. Dodirivanjem sljepoočnica rukama podignite lopatice, privlačeći se na koljena tijekom tjelovježbe.

  • Stanite na šipku prstima i dlanovima. Ruke bi trebale biti ispod ramena, ravno natrag. Napravite "korak" naizmjenično pomičući lijevu ruku, nogu, a zatim gurajući desni udovi. Vratite se na početnu poziciju ponavljajući radnju u drugom smjeru.

  • U sjedećem položaju stopalima podignite noge na podu, lagano naslonite ruke. Obavite vježbu, podignite noge sve dok telad ne bude paralelna s podom, stavite ruke u bravu na prsima i počnite stvarati zavoje tijela u oba smjera.

  • Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave. Rasturajte je zajedno s ramenima. Podignite noge i držite ih pod pravim kutom prema tijelu, naizmjence spuštajući ih na paralelu s podom.

  • Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, nogama pognite noge na podu. Podignite glavu i lopatice, dođite lijevom rukom desnom nogom, a zatim izvršite vježbu obrnuto.

  • U sjedećem položaju, savijte noge nogama na podu, ruke malo iza. Savijte tijelo natrag, povlačite desnu nogu naprijed. Nakon povratka u početni položaj, ponovite vježbu s drugom nogom.

  • Lezite na lijevoj strani, stavite lijevu ruku na pod, a desnu ruku iza glave. Oslanjajući se na ruku, morate istovremeno podići desnu nogu i tijelo. Okrećući se, napravite vježbu u drugom smjeru.

  • Ležeći na trbuhu, držite noge u širini ramena i ruke ispružene ispred sebe. Istovremeno podignite noge i prsa.

video

Kompleksne vježbe, kroz koje struk može biti tanje, mnogo. S manjim razlikama, performansama, na kraju, sve to vodi do činjenice da se ne prepoznajete u ogledalu. Odatle će izgledati čovjek snažne preše, napetog tijela i vitkih oblika. Potrebno je samo ne odstupati od rasporeda nastave i obavljati sve pokrete.

Za vizualniji primjer pogledajte video ispod, gdje kompleks sadrži vježbe za stvaranje tankog struka, jačanje trbušnih mišića i formiranje ravnog trbuha. Redovita provedba ovih jednostavnih vježbi poboljšat će cirkulaciju krvi, rad srca, dišnih organa i probavu, te će povećati samopouzdanje.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota