Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kako bi se učinkovito borili protiv promjena na licu koje su povezane s godinama, pomlađivanjem, potrebno je primijeniti face-building - poseban skup vježbi. Gimnastika će pomoći da koža postane elastična, poboljša njen tonus, reducira fine bore. Ako se znakovi starenja lica još nisu pojavili, izvedite vježbe u preventivne svrhe.
Gimnastika lica od bora
Postoji veliki broj različitih tehnika koje imaju za cilj smanjiti starosne promjene kože na čelu, usnama, obrazima, oko očiju. Postoje sljedeće učinkovite vježbe za lice bora:
- Oblikovanje lica Benite Kantieni;
- Tehnika Camille Voler;
- yoga lica;
- Facelift Maria Runge;
- Kompleks kompleksa Carol Madgio;
- Tibetanska, japanska masaža;
- savijanje tijela lica;
- oblikovanje;
- Facebookova Eva Fraser;
- gimnastika Reinhold Benz.
Prema tvorcima autorskih tehnika, redovita tjelovježba pomaže u treniranju mišića lica, održava njihov ton, pomaže imitirati ili dublje bore. Za gimnastiku dao željeni učinak, morate obaviti nekoliko uvjeta:
- Početak periodične obuke preporučuje se od 25 godina. Nakon postizanja ove dobi, koža počinje blijedjeti. Od 35 godina treba se angažirati najmanje 5 puta tjedno.
- Učinkovitost jutarnjih vježbi veća je od večernjih vježbi, tako da nakon podizanja treba uzeti nekoliko minuta za gimnastiku. Osim toga, neke jednostavne manipulacije s ciljem ispravljanja problematičnih područja mogu se izvesti u bilo koje slobodno vrijeme.
- Prije treninga preporučljivo je ukloniti šminku, uzeti kontrastni tuš, napraviti masažu lica i vrata.
- Da biste kontrolirali tehnike vježbanja, izvedite ih kako stoje ispred zrcala. Leđa moraju biti ravna - to će poboljšati cirkulaciju krvi.
- Nakon gimnastike, napravite masažu, koncentrirajući se na problematična područja. Na licu, vratu i dekolteu treba nanijeti ovlaživač ili mlijeko.
Oko očiju
Tijekom vremena na koži u području očiju pojavljuju se mimičke bore. Kako se razvijaju starosne promjene, mogu se pojaviti vreće, propusti uglova, progib gornjeg kapka. Da bi se spriječili ili ispravili takvi nedostaci potrebno je sljedeće:
- Koža u blizini vanjskog kuta oka, fiksira kažiprst, u blizini unutarnjeg - srednjeg. Primjenom napora gurnite gornji kapak na dno. U isto vrijeme pokušajte ne zrikati. Držite oči u tom položaju 2-3 sekunde, a zatim ih otvorite širom. Ponovite 15-20 ponavljanja. Praksa provedite 3-5 puta u 7 dana.
- Ostavite prste u kutovima očiju. Prevedite pogled prema stropu i podignite donji kapak. Popravite položaj na 5 sekundi, opustite se. Izvršite 20 ponavljanja. Vježbajte 3-5 puta tjedno.
- Usmjerite svoj pogled ravno naprijed. Otvorite oči što je moguće šire, dok pokušavate lagano gurnuti oči. Uzmite stanku od 2 sekunde. Zatvorite oči sljedećim korakom. Ponovite vježbu 15 puta. Gimnastika 3-5 puta u 7 dana.
Na čelu
Face fitness pomaže nositi se s bore na čelu bez upotrebe lijekova koji paraliziraju živčani sustav. Da biste postigli željeni učinak, redovito radite sljedeće vježbe za mišiće lica:
- Stavite dlanove tako da mali prsti fiksiraju kožu iznad obrva. Ostalim prstima pokušajte spriječiti nabiranje čela. Podignite obrve, prevladajte otpor ruku, zatim opustite mišiće. Izvršite 20 ponavljanja (na zadnjoj fiksnoj poziciji za 8-10 sekundi). Obavite vježbe svaka 2 dana.
- Stavite male prste preko unutarnjeg ruba obrva. Pokazivački prsti trebaju se približiti u središtu čela. Pokušajte skupiti obrve, a istovremeno spriječiti pomicanje kože lica. Ponovite vježbu 15-20 puta. Učestalost izvršavanja - svaki drugi dan.
Oko usana
Područje u blizini usana dobro se osposobljava. Rezultat će biti vidljiv nakon nekoliko sesija. Da biste se riješili promjena vezanih uz dob, preporučuje se sljedeći kompleks:
- Stavi dlanove na usne. Mali prsti bi trebali biti blizu krila nosa. Povucite usne prema naprijed dok se ne osjećate umorno u donjem dijelu lica. Postupno povećavajte broj ponavljanja do 30 puta. Obavite vježbu 3-5 puta tjedno.
- Povlačenjem usana u ispravan oval, izgovara se zvuk "o". Koža u području nazolabijskog trokuta treba biti rastegnuta. Koristite srednji i indeksni prst kako biste pritisnuli uglove usta. Pokušajte stisnuti zube svojim usnama. Ponovite postupak do zamora (do 30 puta). Periodičnost - 3-4 p / Tjedan.
Vježbe za konturu lica
S godinama, oval lica gubi jasnu konturu, može se formirati druga brada. Koža na vratu gubi elastičnost i postaje mlohava. Vježbe za facelift pomoći će u sprečavanju ovih problema:
- Uzmite sjedeći položaj, opustite lice, zatvorite usta. Pritisnite jezik na gornje nebo, primjenjujući napor. U prvom pristupu napravite 10–15 brzih pokreta, u drugom - jedno ponavljanje, držite opterećenje 8 sekundi. Obavite svakodnevnu vježbu.
- Napravite šaku i postavite je između brade i vrata. Pokušajte otvoriti usta pritiskom na ud. Učinite to brzim tempom 10 puta. U drugom pristupu, držite opterećenje 8 sekundi. Frekvencija - svaki dan.
- Povucite usne naprijed, izgovarajući zvuk "y", dok stezite vrat. Zatim brzo protegnite usne zvukom "i". Zadržite 10 sekundi. Izvršite 10-15 ponavljanja. Periodičnost - dnevno.
- Uzmi gornju usnu za dno. Laganim tempom okrenite lice u desno i gore, brojite do 8. Ponovite u drugom smjeru. Napravite vježbu 10 puta. Radite gimnastiku svaki dan.
- Stisnite dlanove u bravu i zakopčajte im glave. Pokušavajući skrenuti glavu natrag, pritisnite ruke na 10 sekundi. Obavite 6 ponavljanja dnevno.
Vježbe podizanja obraza
Punjenje za jačanje mišića lica u obrazima pridonosi zatezanju kože, čuvajući njezinu elastičnost. Preporučuje se izvođenje kompleksa, čak i ako na tom području nema bora:
- Stavite dlanove na obraze. Pokušajte ih napuhati s maksimalnim naporom. Držite položaj 5 sekundi, ponovite 15 puta. Vježbajte svaki drugi dan.
- Ostavite istu početnu poziciju. Naizmjenično napuhajte obraze. Obavite 15 ponavljanja na svakoj strani. Učestalost izvršenja - svaka 2 dana.
- Stavite indeksne prste između donjeg reda zuba i unutrašnjosti obraza. Nacrtajte u tim područjima lica. Obrazi bi trebali biti između zuba. Istovremeno je potrebno pritisnuti prstima. Učinite 15 ponavljanja. Učestalost izvršavanja - svaki drugi dan.
- Ovdje je još jedna vježba sa žlicom za desert. Učinite 15 ponavljanja - svaka 2 dana.
