Kada gubite težinu, želite odabrati dijetu koja će vam pomoći da dobijete brz i učinkovit rezultat, za takve slučajeve postoji najjednostavnija dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, a na izborniku su dostupni proizvodi. Bit ovog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, dok druge nisu. Nije potrebno izračunati kalorije, tjedan dana možete izgubiti 5 kg.
Jednostavna dijeta za mršavljenje kod kuće
Postoje različite prehrane, kao što je gubitak težine s običnom vodom. Prije jela trebate popiti nekoliko čaša tekućine. Omiljena jela nisu isključena, suština takvog mršavljenja je da nakon pijenja vode uopće ne želite jesti. Ovaj recept za mršavljenje ima drugačiji naziv - dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način da izgubite težinu bez mnogo poteškoća je da ne jedete nakon 18:00.
Tijekom dana možete jesti različitu hranu, ali dolazi samo navečer, ne možete ništa jesti, čak je i niskokalorična hrana zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne dovodi osobu u kruti okvir i stoga je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete eliminirati slatko, kavu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najlakša dijeta za lijene ne bi trebala biti duga, takva dijeta ne bi trebala biti zlostavljana, optimalna prehrana je 7 dana.
kefir
Jednostavna dijeta za mršavljenje, koja se ne odnosi na tvrde dijete. Posrijedi je dizajniran za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuju niskokalorične kefir. Svakodnevno se preporučuje uključivanje jednog ili dva nova niskokalorična proizvoda. To mogu biti prženi krumpir ili kuhani, zeleni, sušeno voće ili kaša. Tijekom dana, osoba koja gubi težinu kod kuće mora popiti 1, 5 litara kefira, pojesti 100-400 g ekstra niskokaloričnih jednostavnih obroka. Kao rezultat toga, možete ispustiti jednu funtu svaki dan.
heljda
Nekomplicirana dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni jogurt. Kaša može čak i oni koji imaju problema sa želucem, heljda se smatra dijetetskim proizvodom. Kefir pomaže crijevima da dobro rade, zasititi tijelo vitaminima B, vitaminom A. Zabranjeno je sjediti na takvoj prehrani za trudnice i tijekom dojenja. Tjedna jednostavna dijeta od heljde omogućuje vam da izgubite 7 kg.
protein
Lagane dijete za brzi gubitak težine mogu uključivati životinjske i biljne proteine. Takva prehrana pomaže u gubitku do 5 kg. Uzorak izbornika:
|
Dani u tjednu |
doručak |
Ručak (u gramima) |
Ručak (u gramima) |
Snack (u gramima) |
Večera (u gramima) |
Vrijeme spavanja (u gramima) |
|
ponedjeljak |
Šalica kefira ili mlijeka |
Riža kaša 200 |
Kuhana govedina 150 |
Salata od povrća 200 |
Salata od povrća 200 |
Jabučni sok 200 |
|
utorak |
Čaj, kava bez šećera |
Sirovi sir sa sadržajem masti 0%, 100 |
Kuhano pileće meso 150. Rastlinska salata, obučena u maslinovo ulje |
Kuhana riža 100, pola jabuke |
200 salata od rajčica |
Sok od rajčice 200 |
|
srijeda |
Kava ili čaj, bez šećera |
Kuhana govedina 100 |
Kuhana riba 150. Riža 100 |
Pola jabuke |
Svježa salata s graškom, kupusom, zelenilom i lukom 150 |
Sok od jabuke 200 |
|
četvrtak |
Kava ili čaj bez šećera |
Kuhana govedina ili piletina 100 |
Juha od povrća, kriška crnog kruha |
Slika 150 |
Kuhano meso 100. Salata od povrća |
Sok od jabuke 200 |
|
petak |
Kefir ili mlijeko, kruh ili krekeri |
Salata od mrkve 100 |
Kuhana riba 150. Nekoliko kuhanih ili pečenih krumpira |
Biljna salata na maslinovom ulju 150 |
Kuhana janjetina s niskim udjelom masti 100 |
Kefir ili čaj bez masnoće 100 |
|
subota |
Kava ili čaj |
Kuhana jaja i nekoliko krekera |
Kuhana riža 100 kuhanog mesa 100 |
Jabuka ili 2 kivija |
Riža 100 Kuhana riba 100 |
Sok od naranče 200 |
|
nedjelja |
Kava ili čaj |
Kobasica i kriška kruha |
Biljna salata s maslinovim uljem 150. Riža 100 |
Salata od graška i kupusa 100 |
Kuhana piletina ili janjetina 200 |
Kefir ili čaj 200 |
povrće
Da bi lik bio lijep i vitak, a masnoća nestala sa strane, ne smijete dopustiti da jedete brašna slatka jela u kojima ima mnogo ugljikohidrata. Nemojte zloupotrebljavati dimljenu hranu, ne kuhajte sol, pijte puno tekućine. Jednostavna i učinkovita prehrana na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi, obogatiti tijelo vitaminima. Izgubiti težinu na ovaj način lako. Za mjesec dana potrebno je i do 10 kg viška kilograma.
Ne možete se zabraniti da isprobate nove jednostavne povrće, čak možete zamijeniti neka jela iz tjedne prehrane. Važno je da jela koja uključuju rižu, pileća prsa i povrće nisu previsoka u kalorijama, a postotak povrća je uvijek dominantan. Alternativno, možete koristiti jednostavnu tjednu prehranu za povrće, koja uključuje:
- doručak: svježe voće;
- ručak: paella s povrćem;
- večera: rižoto s povrćem;
Jednostavan izbornik za gubitak težine za tjedan dana
Najjednostavnija dijeta s bjelančevinama ili povrćem trebala bi uključivati samo svježe proizvode, plus morate se riješiti loših navika. Da biste izgubili težinu, važno je pravilno jesti, na primjer, koristiti takav jednostavan izbornik 7 dana:
|
Dani u tjednu |
doručak |
ručak |
Poslijepodnevni čaj |
Večera |
|
ponedjeljak |
zobena kaša |
Juha od povrća |
Izrezak za skutu |
Pečena piletina i kuhani krumpir |
|
utorak |
Omlet s povrćem |
Pileća juha s rezancima |
Lonac od karfiola |
Riblji kotleti |
|
srijeda |
Proso kaša |
Riblja lonac s heljdom |
Torta od sira |
Lazy rolnice od kupusa |
|
četvrtak |
Proso kašu s svježim sirom |
Juha od riže s zelenim graškom i lignjama |
Torta od sira |
Kotleti od fileta |
|
petak |
Kaša od yachki |
Meso s niskim udjelom masti s pečenim povrćem |
Riža baka s jabukama |
Pileći kotleti i kaša od heljde |
|
subota |
Poached jaja |
Špinat i mesna juha |
Torta, skuta s narančama |
Gulaš od povrća |
|
nedjelja |
cheesecakes |
Juha od povrća |
Torta od sira |
Punjene tikvice |