Svaka djevojka izbjegava prevelike stražnjice. Ideal se smatra snažnom, elastičnom i toniranom guzicom, koja privlači muškarce divljenja. Ako znate kako napuniti djevojčinu stražnjicu kod kuće, onda nećete morati trošiti novac da platite skupog trenera. Nakon nekoliko mjeseci možete se pohvaliti prekrasnim stražnjicama i nositi elegantne uske hlače koje prije niste mogli priuštiti.
Učinkoviti načini za brzo pumpanje stražnjice kod kuće
Dati lijep oblik bilo kojem mišiću u ljudskom tijelu zahtijeva dosljedan i postupan pristup, stoga nemojte čekati trenutne transformacije. No postoje i posebne vježbe koje omogućuju pumpa stražnjice kod kuće čak i brže od korištenja fitnessa ili aerobika. Najučinkovitiji načini za stvaranje lijepih mišića gluteusa su simulator, dvoručni uteg ili bodybuilder (poseban gimnastički štapić). Bez opterećenja ste samo stegnuli mišiće, ali papi ne možete dati ukusan oblik.
Najpouzdaniji način za formiranje elastičnih stražnjica kod kuće nije vježba čuda, nego ustrajnost, pravilna prehrana i jasan raspored. Prije nego što počnete vježbati pomaže u pumpanju stražnjice, smanjite njihovu veličinu kroz dijetu. Prekomjerna težina u treningu uzrokovat će povećanje krvnog tlaka ili prekomjerno povećanje otkucaja srca, što će povećati opterećenje krvnih žila i srca. Prvo razmislite o prehrani.
Dijeta i dijeta
Brzo napuhati stražnjicu nije problem, ali rezultat neće biti fiksiran ako ne slijedite dijetu, ne odustajte od pušenja i alkohola. Da bi se održala elastičnost stražnjice, iz prehrane uklonite masno meso, kobasice, razne preljeve i umake. Poželjno je smanjiti potrošnju šećera, kave i čokolade, što može uzrokovati celulit na stražnjici. Bolje se oslanjaju na agrume, mrkvu, kupus, zelenilo, nemasnu ribu, mliječne proizvode i bademe.
Pravilna prehrana će zasititi vaše tijelo potrebnim mikro i makro elementima koji su potrebni za gubitak masnih naslaga, stvarajući lijepe mišiće i štedeći energiju. Idealna prehrana za djevojku je hranjiv doručak, uravnotežen puni obrok, ukusni zalogaji i lagana večera. Svaki dan, konzumirati ne više od 1800 kalorija, au sastavu hrane unesite najmanje 50% proteina, 30% ugljikohidrata i ne više od 20% nezasićenih masti.
tjelovježba
Glavna točka u snu obrubljenog svećenika je ispravno izabrana vježba. Od početka ih radite kod kuće, morate odabrati najmanji teret, postupno ga povećavajući uz pomoć povećanja pristupa i korištenja utega: barbells, dumbbells. Da bi učinkovito stisnuli stražnjicu kod kuće, počnite s čučanjima. Odličan dokazani most, kihi udaranje i skakanje užeta.
Morate se upustiti samo dva sata nakon jela ili jedan sat prije jela. Svakodnevni trening kod kuće trebao bi biti barem pola sata dok se ne postigne rezultat, a ispumpana stražnjica vas neće zadovoljiti. Nakon - poželjno je nastaviti nastavu, ali u jednom danu 10-15 minuta kako bi se postigli postignuti rezultati. Ako se stalno pridržavate režima, tada će vam biti osigurana elastična stražnjica.
Kako pumpati stražnjicu mjesec dana uz pomoć vježbi
Prebrzo pumpanje stražnjice kod kuće je nerealno. Prvi rezultati u svakodnevnom treningu pojavljuju se tek nakon mjesec dana, stoga budite strpljivi. Mišići se brzo naviknu na opterećenja, pa ih treba stalno povećavati, što treba vremena. Svaki skup vježbi pruža neku vrstu uređaja za jačanje opterećenja. Ako ih nemate kod kuće, samo upotrijebite gimnastičku prostirku ili običnu podnu oblogu tako da površina ne bude klizava.
Zagrij se
Prije početka bilo kakvog fizičkog napora, mišiće treba pripremiti za njih kako se ne bi rastezali. Uključeni su i zglobovi koji se lako oštećuju bez zagrijavanja. Potrebno je zagrijati mišiće najmanje 5 minuta. Da biste to učinili, učinite sljedeće:
- nekoliko naginjanja, koje dosežu do poda vrhovima prstiju;
- čučnjevi na ravnoj nozi;
- trčanje na licu mjesta;
- rotacija zglobova nogu;
- rotacija zdjelice.
Čučanj za elastičnost mišića
Da bi učinkovito stisnuli stražnjicu kod kuće, važno je naučiti čučanj. Izvršite svakodnevne čučnjeve 20 puta u 2-3 seta kako biste brže postigli željeni rezultat. Ovi pokreti se razlikuju od onih prikazanih u školi:
- Stojte uspravno, spustite ruke uz svoje tijelo i stavite noge u širinu ramena.
- Sjednite, odgurnite stražnjicu, a koljena ne bi smjela ići dalje od nožnih prstiju.
- Bacite ruke prema naprijed kako biste održali ravnotežu.
- Da biste saznali kako pravilno čučnuti na početne pore pomoći će vam stolica, staviti iza.
- Da biste dobili lagani teret, čučnite loptom u rukama ili tegovima.
Mičite noge za povlačenje svećenika
Previše učinkovito zamahivanje nogama pomaže kod pumpe stražnjice kod kuće. Podignite svaku nogu 10 puta u 4 seta. U pauzama - ostatak od 30 sekundi:
- Naslonite se dlanovima na zid, lagano pomičite jednu nogu otprilike pola metra od poda.
- Premjesti tijelo do bokova.
- Uključite dah: duboko udahnite sa svakim zamahom noge, a kad ga vratite, izdahnite.
- Stani na sve četiri, odmarajući se na podu sa savijenim laktovima.
- Zamahni natrag, držiš nogu nekoliko sekundi. Onda bi se trebala ponovno vratiti na početni položaj.
Usne za mršavljenje stražnjice
Kako bi ojačali unutarnju stranu bedara i osposobili mišiće stražnjice slijediti pluća. Počnite polako pokretati, postupno povećavajući tempo. Napravite 10 puna leđa (naprijed i natrag) za svaku nogu u 4 seta. Početnici kod kuće mogu držati na stražnjoj strani stolca za ravnotežu:
- Uspravite se, povucite trbuh, napnite stražnjicu.
- Započnite vježbu desnom nogom.
- Napravite veliki korak naprijed, savijajući koljeno, dok je lijeva noga također savijena.
- Noge ostaju paralelne.
- Držite ovaj položaj nekoliko sekundi.
- Vratite se na početni položaj.
- Za utege koristite bučice.
Most
Ova nam je vježba poznata još od djetinjstva. Most savršeno tonira ne samo glutealnu zonu, nego i stražnji dio bedra, leđa. Kod kuće je lako izvoditi i koristiti varijacije i kut elevacije ovisno o vašoj pripremi. Ako tek počinjete, podignite zdjelicu bez upotrebe glave i ramena. Učinite most 10-15 puta:
- Lezite na leđa.
- Ispružite ruke uz tijelo.
- Razvijte noge u širini ramena, polako podižući zdjelicu s poda.
- Kada dostignete maksimalnu točku, zadržite se 30 sekundi.
- Lagano spustite na početni položaj.
- Za ponderiranje tijekom podizanja zdjelice podignite noge na nožne prste.
Naučite kako napuniti ruke kod kuće djevojci.
Video trening na stražnjici i kukovima
Elastična stražnjica - to je jedna od prednosti figure djevojke. Ali kako bi postigli zadivljujuće rezultate, morate ustrajati u sportu i pridržavati se preporuka o načinu prehrane i vode. Potražite u videu ispod za učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra, nakon što ste naučili izvoditi to, moći ćete sami organizirati slične vježbe kod kuće.