Dobar noćni odmor rasterećuje mozak, povećava učinkovitost. Nedostatak sna utječe na zdravlje, remeti proizvodnju hormona, dovodi do debljanja. Iz kojih razloga je čovjeku teško zaspati, muči ga nesanica. Što će pomoći u rješavanju ovih problema.
Večernji treninziSport treba završiti tri sata prije spavanja. Vježbanje povećava tjelesnu temperaturu i otkucaje srca. Utječe na živčani sustav, ometa zaspati. Bolje je tiho prošetati navečer, a intenzivnu nastavu prenijeti na jutro ili poslijepodne.
Konzumiranje alkoholaAlkoholna pića opuštaju. Moguće je da će osoba zbog toga brže zaspati. Posljedice su moguće noću, kada je potrebno ići na WC, jer alkohol izaziva učestalo mokrenje. Navečer je bolje odbiti takva pića.
Vrućina ili hladnoća u sobiUgodna temperatura neophodna je za zdrav san. Ako je spavaća soba zagušljiva ili previše svježa, to ometa pravilan odmor. Poželjno je prozračiti sobu prije spavanja, ugraditi klima uređaj ili koristiti ventilator.
StresU ovom stanju mozak se ne može smiriti, dok se fokusira na negativna sjećanja. Kako biste eliminirali ovu situaciju, navečer zapišite negativne misli na papir. Pokušajte s praksama za smanjenje tjeskobe poput dubokog disanja, meditacije, joge.
KofeinZa nesanicu zabranjena su energetska pića. Za dobar san, potrebno je isključiti korištenje kave u popodnevnim satima.
partner u krevetu
