Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Pretili ljudi sanjaju o brzom gubitku težine bez trošenja vremena na vježbanje i postupke. Djelotvorna metoda gubitka viška kilograma je revizija prehrane. Da biste to učinili, saznajte koji proizvodi doprinose mršavljenju, pomažu tijelu da izgubi rezerve masti. Ima hrane koja smanjuje apetit, sagorijeva kalorije.

Što jesti za izgubiti težinu

Nutricionisti proizvode hranu koja vam pomaže da brzo i učinkovito izgubite težinu. To uključuje žitarice, zasićuje tijelo sporim ugljikohidratima, produžujući osjećaj sitosti. Popis uključuje začine koji poboljšavaju metabolizam, pića koja pridonose brzom gubitku viška mase. Pogledajte sljedeće proizvode:

  • heljda je bogata proteinima, ali je siromašna ugljikohidratima, produljuje osjećaj punine, poboljšava funkcioniranje jetre, crijeva, čisti organizam od toksina, snižava razinu kolesterola;
  • zobena kaša - regulira kolesterol, glukozu u krvi;
  • nepolirana riža - proizvod čisti tijelo od toksina, zasićuje vitaminima skupine B;
  • Muesli - dnevni unos prirodnih žitarica bez pečenja, prženja, sadržaj čokolade pomaže u gubitku težine zbog sporog probavljanja dijetalnih vlakana;
  • začinske začine - senf, papar, češnjak, hren, ocat sagorijevaju masti, ubrzavaju oslobađanje energije, čiste posude, snižavaju razinu inzulina;
  • Cimet - zamjenjuje šećer, ubrzava metabolizam;
  • zeleni čaj - sagorijeva masnoće, poboljšava probavu, oslobađa tijelo od slobodnih radikala;
  • voda - aktivni proizvod za mršavljenje, ubrzava metabolizam, ispire višak soli;
  • hladne juhe i sokovi - kada se konzumiraju troše energiju za zagrijavanje, probavu;
  • Maslinovo ulje - izvor zdravih bioloških masti, potiče gubitak težine zbog ubrzavanja metaboličkih procesa, smanjujući osjećaj gladi.

Što potiskuje apetit i pomaže u sagorijevanju masti

Prilikom odabira dijeta ne smije se zanemariti pitanje što proizvodi sagorijevati masti i promicati mršavljenje. To su orašasti plodovi, bogati masnim kiselinama, voće, suho voće, bobičasto voće, zasićuje tijelo vlaknima. Popis proizvoda:

  • kikiriki - koristan za grickanje, smanjuje kolesterol, tjelesnu težinu zbog brzog zasićenja vlakana i proteina, dnevna dopuštena količina - 10 komada;
  • bor nuts - smanjiti apetit, bogata zasićenim proteinima, dnevna stopa - 50 g;
  • Bademi - sadrži dijetalna vlakna, vitamine, kalcij, fosfor, željezo, normalizira kolesterol uz dnevnu potrošnju od 30 g;
  • orasi i maslac od njih - za jedan dan možete pojesti dva komada žitarica, potisnuti žudnju za slatkišima, spriječiti progutanje kože;
  • jabuke i kruške - imaju gotovo nula kalorija, ali napune želudac dugo vremena;
  • grejp - smanjuje razinu inzulina, pomaže u povećanju stope gubitka težine, mršavljenja, možete popiti 150 ml dnevno ili pojesti polovicu voća;
  • smokve - proizvod ne sadrži masti, niske kalorijske, zadovoljava glad samo 2-3 komada;
  • ananas je bogat bromelainom koji ubrzava cijepanje masti;
  • Kivi - poboljšava proces gubitka težine, pomaže u uklanjanju štetnog kolesterola, jedno voće hrani tijelo dnevnom količinom vitamina C;
  • avokado - sadrži brzo apsorbirajuće masti, dugo vremena zasićuje tijelo;
  • suho voće bogato je vitaminima i vlaknima, možete piti suhe marelice ili datulje s čajem i jesti grožđice i šljive;
  • bobice - svježe i smrznute maline, ribizle, jagode, ogrozd, kozje meso, borovnice uklanjaju zalihe masnoća, smanjuju razinu glukoze.

Proizvodi za mršavljenje

Kada proučavate informacije, koje namirnice doprinose mršavljenju, ne možete ignorirati povrće i proteinske namirnice. Oni su dio prehrane osobe koja želi izgubiti na težini, jer oni stvaraju osjećaj sitosti i obogaćuju tijelo korisnim tvarima. Kada gubite težinu, odaberite proizvode:

  • sea kale - sadrži mnogo joda koji poboljšava funkcioniranje štitne žlijezde, što smanjuje rizik od pretilosti;
  • gljive - očistite jetru, dobro je meso zamijeniti hranom dva puta tjedno;
  • Đumbir - ubrzava metabolizam, uklanja troske, konzumira svježe;
  • peršin, mrkva - niskokalorična hrana, aktivira metabolizam masti;
  • salata - lisnato i rukolo, koja ima choleretic osobine i smanjuje apetit;
  • špinat, kopriva - vitamin C u sastavu eliminira masne naslage, pridonosi laganom laksativnom učinku;
  • celer - niske kalorije, poboljšava probavu;
  • kefir - bezmasni napitak poboljšava probavu, normalizira mikrofloru;
  • sir, jogurt - bogat lako probavljivim proteinima, stvarajući osjećaj sitosti;
  • sirutka - čaša proizvoda prije jela pomaže da se smrša;
  • riba - sagorijeva masnoće, koristan je proizvod za lik, optimalno je kuhati ga za par i jesti s povrćem;
  • kruh - raž ili cjeloviti obrok poboljšava probavu, smanjuje masne rezerve na kukovima i trbuhu;
  • mekinje, hljebovi od njih - asimilacija je nula, ali proizvodi čiste crijeva.

Popis proizvoda

Nutricionisti otkrivaju koristan popis namirnica za pravilnu prehranu i gubitak težine, koji uključuju:

  1. Izvori složenih ugljikohidrata su žitarice. Učinkoviti su heljda, proso, smeđa riža, zobena kaša, bulgur, quinoa. Trebala bi biti uključena u prehranu pire, mahunarki.
  2. Svježe zelje - bogato vlaknima. Korisno je jesti zelenu salatu, kres, salatu, kupus, češnjak, luk. Poboljšati probavu rotkvica, repa, pastrnjak, celer.
  3. Povrće - smatra se korisnim squash, paprike, bundeve, rajčice, krastavci, patlidžana.
  4. Voće, bobice, agrumi - hrana bogata vlaknima. Dinja s lubenicom poboljšava ravnotežu vode.
  5. Proteinska hrana za životinje - piletina, puretina, nemasno meso, jaja i plodovi mora. Korisno je uključiti u prehranu morske ribe, mliječne proizvode.
  6. Izvor masti je nerafinirano biljno ulje, orašasti plodovi.

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Najkorisniji proizvodi za mršavljenje uključeni su u sljedeći popis, koji pripremaju nutricionisti:

  1. Voda - smanjuje apetit, održava ravnotežu vode. Mineralna voda gasi glad, poboljšava probavu, uklanja toksine i aktivira metabolizam. Uzmi naviku piti čašu tekućine prije jela kako bi se smanjio sadržaj kalorija u hrani.
  2. Proteini - pileća prsa, bjelanjak, puretina, riba iz mišićne mase. Što je više, to su masti bolje izgorjele. Najkorisnija je riba bogata masnim kiselinama, proteinima i kompleksom koji sprječava starenje kože.
  3. Povrće - prerada traje više energije nego što se može dobiti jedenjem. Dnevni unos dijela kupusa, paprike, rotkvica, zelenog graška ili krastavaca hrani tijelo vlaknima.
  4. Ananas - koji se bori s mastima, potiče gubitak težine zbog bromelaina u sastavu.
  5. Citrusi - smanjuju razinu inzulina, kontroliraju lošu želju za slatkišima, jačaju imunološki sustav. Grejp koji sadrži flavonoid naringin, aktivira jetru, ima choleretic učinak, potreban za borbu protiv masti.

Proizvodi za brzi gubitak težine

S ogromnog popisa koji sadrži informacije o tome koji proizvodi pridonose brzom mršavljenju mogu se razlikovati sljedeće stavke:

  • tamna čokolada - 50 g dnevno smanjuje razinu hormona stresa, poboljšava metabolizam;
  • jaja - izvor devet esencijalnih aminokiselina, potpomažu rad mišića i nisu deponirana u masti;
  • susam - sadrži lignane, koji povećavaju brzinu procesa gubitka masnoće;
  • žuta paprika - bogata askorbinskom kiselinom, koja pridonosi proizvodnji karnitina, koji gori masnoće;
  • kikiriki - dvije žlice oraha dnevno ubrzavaju probavu.

Video: na kojim proizvodima možete brzo izgubiti na težini

Recenzije

Elena, 26 godina

Tijekom zime stekao sam dodatnih pet kilograma, kojih sam se morao riješiti. Nisam se htio baviti sportom, pa sam obratio pozornost na proizvode koji promiču gubitak težine. Uključila sam u prehranu više povrća, počela jesti nemasno meso i ribu i zamijeniti slatko voćem. Rezultat je gubitak od tri kilograma mjesečno!

Yana, 23 godine

Nastojim se pridržavati pravilne prehrane, ali ne uvijek uspjeti. Češće jedem zdravu hranu ljeti kad želim izgledati sjajno i ne skrivati mast na trbuhu i bedrima. U ovom trenutku jedem povrće i voće, pečem pileća prsa sa začinima ili kuham na pari ribu. Gledam vodenu ravnotežu, jer je voda proizvod koji ubrzava gubitak težine.

Mila, 30 godina

U proljeće nakon zimske potištenosti pokušavam prijeći na dijetu koja uključuje zdravu hranu. Za vrijeme hladne sezone uvijek dobivam nekoliko dodatnih kilograma čim dodam zeleni čaj s đumbirom na dijetu i zamijenim večeru sa svježim sirom s cimetom. Vjerujem da je cijela tajna u začinima, ubrzava metabolizam.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota